Արդյունավետ լիցքավորման համար ողնաշարի

Զորավարժությունների - էական հատկանիշը առողջության եւ առողջության. Հատկապես կարեւոր է լիցքավորման համար ողնաշարի. Այն բանից հետո, նստակյաց աշխատանքի, աննորմալ քայլվածք, nonuniform ֆիզիկական բեռների առաջացնել ճկումից ողնաշարի, եւ հետեւաբար պետք է այնպիսի անցանկալի հետեւանքների, ինչպիսիք են սկոլիոզ, kyphosis, Lordosis, օստեոխոնդրոզ, մատնված նյարդերի , եւ այլն

Եւ հետո կարճ մեղադրանքով ողնաշարի, որը միայն տեւում է մոտ 15-20 րոպե, կարող է ոչ միայն փրկել մարդկանց բոլոր այդ խնդիրների, այլ նաեւ տալ մարմնի ճկունություն եւ պարզապես ստեղծել լավ տրամադրություն:

Թերապեւտիկ վարժություն ողնաշարի

1. Կանգնել ուղիղ, բարձրացրեք ձեր ձեռքերը ուղիղ վերեւում ձեր գլխին. Այժմ սկսել դանդաղ եւ աստիճանաբար քաշեք մինչեւ մարմինը, այդպիսով դառնալով մատները. Այս դեպքում, դուք պետք է զգա, քանի որ տարածված է ետ մկանները: Անցկացնել այդ պաշտոնը մի քանի վայրկյան, հետո հանգստանալ: Կրկնել 10 անգամ:
2. Լիցքավորման համար ողնաշարի պետք է ներառի իրան կողքի. Բայց պարզապես չեն կատարել որեւէ անսպասելի շարժումներ: Նրբորեն թեքում դեպի աջ եւ սառեցնել այդ պաշտոնում: Դուք կզգաք ձգվող կողային մկանները. Կրկնել հինգ անգամ յուրաքանչյուր կողմում.
3. Նստել է աթոռին եւ ուղղել Ձեր մեջքը, ձեռքերը նիհար նստավայր: Այժմ սկսում է կորի ողնաշարի ետ, փորձելով ձեռք շեղբեր են backrest (իրան ու ոտքերը, միեւնույն ժամանակ, պետք է մնա գրենական պիտույքներ): Անել 10-15 կրկնողություններից:
4. Lie ձեր ստամոքսի. Թեքում քո ոտք է ծնկների եւ կողոպտում անցկացնել ankles. Այժմ սկսվում է քաշեք մինչեւ որ պոկել հարկ կրծքավանդակի եւ ոտքերը. Փորձեք մնալ այս պաշտոնի համար 5 վայրկյան, ապա հանգստանալ եւ վերադառնալ սկսած դիրքորոշումը. Անել 10 կրկնողություններից:
5. Ստանալ չորեքթաթ է հատակին, եւ նիհար զենքի. Այժմ թեքում հետեւի եւ բարձրացրեք ձեր գլուխը, այնպես որ, որպեսզի կողպեք աչքերը առաստաղին: Անցկացնել մի քանի վայրկյան այլն: Այժմ քաշեք ձեր փորը, կլոր հետեւի եւ իջեցնել ձեր գլուխը: Թիվն կրկնողություններից 10-15.
6. Եթե դուք ունեք հնարավորություն է զբաղվելու բարում կամ բար, պետք է համոզվեք, որ ներառում է ծրագրի ֆիզիկական ակտիվության եւ հաջորդող վարժություն. Գռփում անցկացնել բար, բարձրացրեք ձեր ոտքերը դուրս գետնին, եւ անցեք մի քանի րոպե: Այս պարզ մանիպուլյացիա ամրացնում եւ aligns ողնաշարի եւ, միեւնույն ժամանակ, ձգվում է մկանները ուսին եւ թեւի.

Առողջ ողնաշարի: վարժություններ զարգացած

Այս շարքը զորավարժությունների նախագծված մարդկանց համար լավ ֆիզիկական կուլտուրայի , կամ նրանց, ովքեր հեշտությամբ նախորդ զորավարժությունները:

1. Lie ձեր ստամոքսի եւ քաշեք մարմինը: Հարթ ձեռքերը թույլ է մակերեւույթը վերացնել: Հրել դուրս հարկ է նրա ոտքերին եւ ուղղում է մարմինը իր գիրկը. Այժմ բանող ձեռքերը, որպեսզի դուրս հարկում գտնվող կրծքավանդակի խորխորատ.
2. Ստանալ ձեր ծնկների, ուղղել մարմինը, բարձրացնել ձեր զենք վերեւում ձեր գլխին. Այժմ սկսել է աստիճանաբար եւ դանդաղ ծունկ ձեր մեջքը հետընթաց. Փորձեք կիրառել միեւնույն ժամանակ, վերահասցեավորել hips, դա կլինի ավելի հեշտ է. Անել 20 կրկնողություններից:
3. Եվ, իհարկե, հարկ է նշել, այս մասին, քանի որ մանկության վարժություն, որը հայտնի է որպես «կամրջի»: Դրա իրականացման համար պահանջվում է որոշակի մակարդակի վերապատրաստման, ուստի խորհուրդ է տրվում է սկսել սեյսմիկ ակտիվ դիրքորոշման: Տեղադրել ափի մեջ ձեր ձեռքը վերը նրա գլխին, եւ բռնվելով նրանց վրա հատակին, բարձրացրեք ձեր մարմինը վերեւում մակերեսի ARC. Ժամանակի ընթացքում, դուք կարող եք սկսել այս վարժությունում Կանգնած դիրքում, բայց այս դեպքում, առաջին հերթին, դա լավ է դա անել այն պատին, լոգարիթմական իր ձեռքում:

Ինչպես դուք կարող եք տեսնել, համար մայրուղային մեղադրանքով, այն չէ, որ դժվար է, բայց մի քանի ամիս անց մեկնարկից ուսուցման դուք կզգաք շատ ավելի լավ: Ես նկատի ունենալ, միայն, որ նման զորավարժությունները արգելված է ծանր վնասվածքներ, այս դեպքում, նախ խորհրդակցել մասնագետի: