Զորավարժությունների թերապիայի օստեոխոնդրոզ

Օստեոխոնդրոզ դարձել է պատուհաս ժամանակակից կյանքի. Շատ աշխատող մարդիկ ստիպված են ծախսել շատ ժամանակ մեկ դիրքում, ինչպես, օրինակ, նստած հետեւում մոնիտորի անհատական համակարգչի կամ laptop. Եւ որ դա հղի է chondrosis արգանդի վզիկի ողնաշարի, եթե ոչ թե որեւէ պաշտպանիչ միջոցներ: Ինչպես գործել եւ ինչ պետք է անել, որպեսզի խուսափել ցավը. Զորավարժությունների թերապիայի օստեոխոնդրոզ պարզապես փրկել ձեզ, պետք է վերացնել ցավը եւ ամրապնդել ողնաշարի, վերադառնում է իր շարժունակությունը: Անել նման զորավարժությունները կարող է լինել մի քանի ժամ հետո ճաշի, բայց ոչ առաջ bedtime. Դուք պետք է կատարել վարժություններ դանդաղ ու զգուշորեն, ուշադրություն դարձնելով արձագանքին օրգանիզմի եթե որոշ զորավարժությունները, ինչի հետեւանքով առաջացել է սուր ցավ, դա ավելի լավ է դա անել, կամ կատարել առավել ուշադիր եւ դանդաղ: Նախքան դասի է անել մարզվելը ջերմ ձեր մկանները, քանի որ ցուրտ մկանները շատ հեշտ է վիրավորել:

Որ համալիրը վարժություն թերապիա է օստեոխոնդրոզ

1. Պառկած է հատակին ձեր մեջքին, բարձրացնել ձեր զենք եւ դադարեցնում է իր ոտքերի, թեքում է ծնկի: Անցկացնել այդ պաշտոնը հինգ վայրկյան. Զորավարժությունների պետք է կատարել տասը անգամ.

2. Սկսած դիրքորոշումը - պառկած է հատակին, իր ստամոքսի. Ոտքերը ուղիղ, զենք թեքում է elbows: Հենվելով իր elbows, ինչպես փորձում են վերացնել մինչեւ իրան զուգահեռ հատակին (վարժության կոչվում է «քերթել»): Ուսերին, իրան, hips - նույն մակարդակի վրա: Հինգ-ութ վայրկյան պահեք վրա բար, երկու մոտեցումները, եւ ապա պառկել է հատակին ու հանգստանալ ամբողջությամբ.

3. Սուտ ձեր մեջքին, ոտքերի, զենքի երկարաձգվում երկայնքով մարմինը. Միեւնույն ժամանակ, բարձրացնել զենք ու ոտքերը, գրկախառնված նրա ծնկները, նրա գլուխը, ինչպես փորձում են քաշեք pelvis եւ swaying մի պաշտոնի ետ եւ այլն տասը անգամ.

4. Եւս շատ արդյունավետ իրականացնելու մարմնամարզության մեջ օստեոխոնդրոզ: ստում է ձեր մեջքին, ոտքերը ուղիղ, զենքի կողմը: Է ներշնչել, իջեցնել երկու ծնկները դեպի աջ, մի քանի վայրկյան Անցկացնել այդ պաշտոնը, ապա պարզապես իջեցնել ձեր ոտքերը դեպի ձախ: Կատարել ութ անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:

5. Պառկած իր ստամոքսի, սպառազինությամբ երկայնքով իրան, ոտքերը միասին: Բարձրացնել ձեր գլուխը, ուսերը եւ կրծքավանդակի, հաշվի առնելով իր ձեռքերը մեջքին, իսկ այս պաշտոնում, կախել հինգ ութ վայրկյան, եւ ապա պառկել ու հանգստանալ:

6. Կանգնած է նախաբազուկների եւ thighs (չորեքթաթ), տեղափոխել մի կողմ աջ ձեռքը եւ շարժվել այն շրջանակների, առաջին հարձակվող, ապա ետ. Նույնն անել ձեր ձախ ձեռքը. Ապա կամաց - կամաց իջեցնել ձեր hips աջ, ապա ձախ:

Եթե դուք տառապում արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզ, այդ դեպքում եւս, կա հատուկ շարք վարժություններ: Այն պետք է հիշել, որ բուժման պարանոցի համար անհրաժեշտ է շարունակաբար հունցել: Զորավարժությունների թերապիայի արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզ չափազանց պարզ է:

1. Կանգնած, իր հերթին ձեր գլուխը, ինչպես ինչ - որ ուժի դեպի աջ - ձախ հինգ անգամ: Մոտեցումները կարող են լինել այնքան, որքան թույլ կտա առողջական վիճակը:

2. Նույն Ստացվում է, բայց նրա գլխին ներքեւ.

Եթե դուք ձանձրացնել ցավը ստորին մեջքի, որ զորավարժությունները թերապիա lumbar օստեոխոնդրոզ օգնել հաղթահարել ցավի եւ գտնել ներդաշնակություն:

1. Եթե դուք ունեք մի հորիզոնական բար, կախված դրա առնվազն մեկ րոպե: Դուք կարող եք անել մի քանի մոտեցումներ, այլ ուշադրություն դարձնել իրենց առողջությանը:

2. Կանգնեցնելու եւ անել Tilts ից կողմի կողմից, ետ եւ այլն: 10 լանջերը յուրաքանչյուր կողմում.

3. Իդեալական իրականացնելու մարմնամարզության ի օստեոխոնդրոզ - դա մի հրում: Այն հիանալի ուժեղացնում է մեջքը եւ զենք ու կրծքավանդակի. Անել տասից տասնհինգ արտակորում մի շարք մոտեցումների:

Նախքան հիմնական շարք վարժությունների համար անհրաժեշտ է անել ջերմ- up, դուք կարող եք կախել է բար, որպեսզի ուղղել ողնաշարը: Հիշեք, որ դուք չեք կարող անել, մինչեւ ցավը. Դուք կարող եք զգալ մի քիչ անհանգստություն, բայց ոչ մի ցավ! Հաղորդագրություն փակցնելուց համար պետք է ներգրավել, պինդ մակերեւույթի վրա, ոչ փափուկ ներքնակի, միայն մարզասրահ mat. Որ գոտկատեղ չպետք է ընկնել:

Ի լրումն իրականացնելիս, դա շատ օգտակար է օստեոխոնդրոզ Լող, Հեծանվավազք, կամ դահուկներ. Ակտիվ ապրելակերպ կօգնի Ձեզ հաղթահարել դժվարությունները եւ ցավը կզիջի: