Թերապեւտիկ վարժություն: վարժություններ համար մատները, որպեսզի խոզանակներ

Մեր ձեռքերը աշխատում են ամեն օր: Բայց մենք պետք է շատ քիչ ուշադրություն է փաստել, որ ligaments, եւ մաշկի առողջության նրանց. Այն գալիս է դեպի մեզ զգացում մշտական լարվածության ձեռքում, մի Crunch հոդերի, ինչպես նաեւ վատթարացում տեսքը. Այս հարցերը կօգնի լուծել վարժություններ համար մատները, որպեսզի խոզանակներ (ֆիզիոթերապիա):

Այս որոշումը առաջացել խնդիրներ, հիանալի հիվանդությունների կանխարգելումը հոդերի եւ ligaments, եւ երեխաների, նրանք են, մի մեխանիզմ զարգացման համար նուրբ շարժիչային հմտություններ, խոսքի, հիշողության եւ ուշադրության: Ի վերականգնման հետեւյալ դեպքերում օգտագործվում է զորավարժություններ ձեռքերի մատները. Ինսուլտի, տրավմատիկ ուղեղի վնասվածք.

Հատուկ պայմաններ դրանց կատարումը չի պահանջվում: Վարժություններ ամրապնդել ձեռքերն ու մատները անել, դուք կարող եք նույնիսկ նստած սեղանի շուրջ: Որպեսզի բարձրացնել դրանց արդյունավետությունը, հետեւեք պարզ կանոներին.

• բոլոր համալիրները անել նույն տեմպերով երկու ձեռքով.
• կատարել վարժություններ սիստեմատիկաբար եւ պարբերաբար.
• անել օրվա ընթացքում, մի քանի կրկնություններ Համալիրի.
• ոչ անցկացման իմ շունչը, շնչել ազատ,
• Կենտրոնանալ յուրաքանչյուր վարժություն, չեմ կարող խելագար.

Տիբեթյան վանականները ամեն առավոտ սկսվում է նրանով, որ անում զորավարժություններ ձեռքերի մատները. Նրանք ճանաչել են հրաշքով մեթոդը վերականգնել հոսքը էներգիայի նույնպես համարվում է աղբյուր պահպանման անհրաժեշտ կենսունակությունը: Մեծ թվով բջիջների վրա ափի ռեֆլեքս է գիտական հաստատում այդ փաստը:

Հեռացում հոգնածության

Այս վարժությունները մատները, դեպի խոզանակներ առաջարկությունների համար են մարդիկ, ովքեր աշխատում են երկար ժամանակ է համակարգչային ստեղնաշարի կամ ձեռքով լցնում շատ թերթերում: Ավելի լավ չէ օրական յուրաքանչյուր անձի իրականացնել այդ աշխատանքները պահելու համար մաշկի երիտասարդ, ինչպես նաեւ պահպանման համատեղ առողջության. Հաշվի առնել վարժություններ համար մատները, դեպի խոզանակներ:

1. Ֆիզիկական կրթության սկսվում այդ առաջին ձեռքից սեղմված մի բռունցք: Որպես այդպիսին, նրանք պետք է գլորում յուրաքանչյուր կողմին 10 անգամ:
2. Անցկացնել ուժեղ բռունցք, դանդաղել է այդ պաշտոնում մի քանի վայրկյան: Relax ձեր թեւի. Նույն թվով կրկնողություններից:
3. Լարվածությունը առավելագույնի հասցնել խոզանակ, ապա ինքնին: Արդյոք սա, ինչպես յուրաքանչյուր ձեռքով 5 անգամ:
4. Ճզմում առաջինն սեղմեց եւ unclenched իր մատները մեկ առ մեկ, բոլոր մնացածը չեն արձանագրվել:
5. Խոզանակ դնում, պինդ մակերեւույթի վրա: Alternately վերացնել յուրաքանչյուր մատը, իսկ մնացածը չեն ունենում:

Այս թեթեւ վարժություններ մատները, դեպի խոզանակներ են գերազանց կանխարգելումը հիվանդությունների հոդերի, այսպիսով թեթեւացնել հոգնածության.

Վարժություններ համար tendons

Կատարվում է հետեւյալ կերպ.

1. Սկսել դիրքորոշումը: մատները փակ են, ափի բաց. Ամուսնալուծությունը ձեռքին ( «rastopyrivat»), միեւնույն ժամանակ, անմիջական եւ մատները փակ են: Մենք պետք է անել 10 կրկնողություններից:
2. Սկսել դիրքորոշումը: մատները փակ են, ափի բաց. Ծորակներ բացի մատները alternately, սկսած փոքրիկ մատը ցուցանիշից: Բոլորը միասին, ganging մինչեւ մեկ շարժման. Բոլոր դուք պետք է 10 կրկնողություններից:
3. Սկսել դիրքորոշումը: մատները փակ են, ափի բաց. Փակում եւ ամուսնալուծության մատները 2 - միջին եւ օղակաձեւ հետ այդ ցուցանիշը համապատասխանում սերտորեն է մեջտեղում, իսկ ռինգում փոքրիկ մատը: Այն պետք է լինի 10 կրկնողություններից:

Extension եւ ծալում է մատները phalanges

Զորավարժությունները կատարվում է հետեւյալ կերպ.

1. Նախնական դիրքորոշումը - թեքում մատները եւ phalanxes փակ են - խորհուրդներ, որոնք կազմված են հիմքից: Ծունկ եւ ուղղել ձեր մատները բոլոր միեւնույն ժամանակ. Վարժություն պետք է անել, ինչպես արագ, որքան հնարավոր է, միաժամանակ եւ synchronously երկու ձեռքերի:
2. Նախնական դիրքորոշումը - փակ են մատները, ափի բաց. Կռում phalanxes, յուրաքանչյուր մատը իր հերթին, - ճկել ինդեքսը մատը փոքրիկ մատը, unbend ետ. Այս վարժության համար մատները ձեռքում կանոնավոր զորավարժությունների համար անհրաժեշտ է հասնել իրականացման սահմանմանը: Այս դեպքում, յուրաքանչյուր մատը ի վիճակի է գործող առանձին խոզանակ, իսկ մյուս մատները չեն համար »հրավիրել»:
3. Նախնական դիրքորոշումը - թեքում մատները եւ phalanxes փակ են - խորհուրդներ, որոնք կազմված են այն հիմքով: Յուրաքանչյուր մատը ուղղել եւ ծունկ անհատապես: Անհրաժեշտ է հասնել հստակություն բոլոր շարժումների.
4. Սկսել դիրքորոշումը: մատները են թեքում են phalanges եւ փակ են - խորհուրդներ, որոնք կազմված են այն հիմքով: Ծունկ եւ ուղղել մատները զույգերով անանուն ցուցադրական, փոքրիկ մատները հետ միջինը:

Շարժումը յուրաքանչյուր մատի անհատապես

Ընդհանուր առմամբ, բոլոր զորավարժությունների այստեղ մատները, որպեսզի խոզանակներ ուղղված են դրան: Հիմնական խնդիրն այն է, որ հնարավորություն է շարժվել, բացի մի քիչ մատը, որ օղակաձեւ - առավել դժվար է. Թե ինչ վարժություններ մատները, որպեսզի խոզանակներ են արդյունավետ փորձարկման տվյալների միավոր. Տես ստորեւ:

1. Սկսել դիրքորոշումը: պահել ձեր ձեռքերը ուղղահայաց ազատ. Մենք առաջ քաշած մեկ առ մեկ մատների ուղղահայաց ափի.
2. Օգնությամբ Այս վարժության զարգացումը մի փունջ միջին եւ օղակաձեւ մատները. Դա շատ կարեւոր է, քանի որ սա փունջ է slowest մյուս մկանները ձեռքը. Այս վարժությունը, որը կատարվում է յուրաքանչյուր կողմում իր հերթին: Նախնական դիրքորոշումը պահելու ազատ ձեռքը, իսկ միջին եւ Ring մատները անել հարթ շրջանաձեւ միջնորդությունը նման է «հեծանիվ», - նույն ուղին է ոլորում pedals ոտքեր. Ընթացքում մատները պետք է իրականացնել անել ժամսլաքի ուղղությամբ եւ ժամացույցի սլաքի հակառակ ուղղությամբ: Այն կարող է առաջացնել անհանգստություն, դժվար է, կարող է հայտնվել տհաճ nagging զգացում է հետեւի ձեռքը. Նվազեցնել նրանց, դուք կարող եք ազատ ձեռքը դեպի ճարմանդը Ձեռքի եւ թեթեւակի տեղափոխել վերին շերտերը մկանների եւ մաշկի մեջ մատների մինչեւ հետեւի կողմը.

Թուլացում մատները ու ձեռքերը

Յուրաքանչյուր ուսումնական նիստին դա կարեւոր է իմանալ, թե հանգստանալ մկանները. Դուք կարող եք անել դա, ինչպես հաճախ, որքան անհրաժեշտ է: Է սա, դուք միայն կշահի: Դուք կարող եք օգտագործել հետեւյալ մեթոդները:

1. «Shake»: Պատկերացրեք, որ ձեռքը, - սա մի իսկական պատուհաս: Թափահարում ձեռքերը, որպեսզի մատները եւ ձեռքերը »dangling limply»:
2. «Soaping»: Շփում ամուր միմյանց դեմ զենքի նման շամպունած կամ արատ նրանց հետ ինչ - որ բան, սերտորեն clasping մեկ ձեռքը մյուսը կլոր: Այս դեպքում է, որ դժվար է անել, որ ավելի հաճելի հանգստի հաջորդող ջանքի համար.
3. Մատները հարել մեջ ինչ-որ բան ամուր եւ հարվածել է մի քանի անգամ ձեռքով, եթե դուք ուզում եք ետ պտուտակել նրանց հակառակ ուղղությամբ: Որ ամենակարեւորն այն է, չէ չափազանցել այն, հակառակ դեպքում դուք կարող եք պարզապես ձգվել ligaments.

Ամրապնդման wrists եւ միացումներ

Արժեքներ հետեւյալ վարժություններ համար մատները, դեպի խոզանակներ: Ուժ ուսուցում հաճախ անհրաժեշտ է շատ մարդկանց. Ի նախաբազուկ եւ ձեռքը պետք է լինի ուժեղ. Հին հույները, որոնք վճարված է շատ ուշադրության է որպես զենք Այն տարիներին դա անհնար էր կիրառել, ինչպես նաեւ թույլ ձեռքը: Լեգենդար bryus Լի չեմպիոն ուժով ձեռքերի եւ forearms - նա խոնարհեցրեց նրա ձեռքերը «դժոխային» դասընթացը, այնպես, որ նրանք իր շատ հզոր.

Առաջին մեթոդը, որը կարելի է նույնացնել, - այս արտակորում `իրենց բռունցք. Ապա դուք կարող եք սկսել է անել արտակորում նրա մատները, ի լրումն սեղմեք expander. Այս պարզ մեթոդներ, առկա, որոնք կարող են ազատել ձեզ ցավ մատները ու ձեռքերը ընդամենը մի քանի օրվա ընթացքում: Իհարկե, հնարավոր է, որ առաջին անգամ է, դուք պետք ձեռքերը չի վնասել, նույնիսկ ավելի: Միայն դա կլինի մի ցավ է տարբեր բնույթի, կապված ազատ է արձակվել lactic թթու եւ մկանային աճի. Այն ամբողջությամբ անցնում շաբաթվա կանոնավոր workouts.

carpal Expander

Կան տարբեր տեսակի - աղբյուրներից եւ ռետինե օղակներով: Ռետինե կորցնում էլաստիկություն եւ պոկել ժամանակի ընթացքում: Սակայն, նրանք բավականին թույլ է:

Pushups վրա ոտք ունեցող մարդ

Հետ միասին ավանդական հրում կարող է զբաղվել է մատների վրա ավելի բարդ տարբերակը, դա շատ արդյունավետ է մատների եւ մարմնի. Որպեսզի դա անել, դուք պետք է տեղադրել իր ոտքերը աթոռին, սեղմում, միեւնույն հատակին:

Կարպալ gyroscopic վարժություն գործիք

Այս բարդ «Սարք» գործառույթները զարմանալիորեն. Նա վերջերս հայտնվել է վաճառքի, ինչպես նաեւ ապացուցված արդյունավետ է բոլոր իր հեշտ օգտագործման համար. Սա մի տարածք, ինչպես նաեւ բավականաչափ ծանր ճախարակ, տրամադրված ներսում. Տվյալ տեսահոլովակը unwound կտրուկ ցնցում օգնությամբ ժանյակ, ապա դա անհրաժեշտ է զգալ իր իներցիոն պտույտը ներսում ոլորտում, փորձելով արագացնել եւ պահպանել այն:

Մի քանի րոպե այս աշխատանքը կարող է լինել անսովոր է գնահատական մկանային երկգլուխ մկան, նախաբազուկ եւ ուսի. Նա չի մարզվում ձեր մատները, դա շատ արդյունավետ է թեվ ու դաստակ. Գերազանց միջոց կանխարգելման թունելի համախտանիշի.

Մատների ֆիթնես եւ Greg Irwin

Սա է այն մարդը, ով հորինել է ֆիթնես մատը: Greg իրականացնում է մատների վերածվել արվեստի. Նա խաղում է որոշակի «տեսակետները» միայն ձեր մատները երկու ձեռքերի: Նա մշակել է մի համակարգ, որը նախատեսված է հատուկ կիթառահարներից եւ արձանագրվել ուսուցողական տեսանյութերը, նա ազատ է արձակվել գիրքը. Այս ամենը նաեւ լավ զարգացման համար մատները.

կանոնավորություն

Ամփոփելով բոլոր վերը նշված, մենք նշում ենք, կրկին, որ զարգացումը յուրաքանչյուր հմտություն բան է կանոնավորության. Ջուր հագնում հեռու քարը: Եթե սա դիտվում է որպես իր «նպատակին», - նա միշտ ստանում է նրան: Նմանապես, վերապատրաստման, դուք կարող եք վստահ լինել, որ մեծացնելու է գերազանց արդյունք, բայց միայն այն դեպքում, եթե դուք դա անել կանոնավոր կերպով: Ընդմիջումների, հանգստանալ, բայց ոչ մի դեպքում չեն հրաժարվի, վերադառնալով նոր թափով ամեն անգամ հասնել ցանկալի, միշտ կատարել մեկ այլ, նույնիսկ մի փոքր քայլ է:

Մանկական մարմնամարզության

Զարգացումը երեխայի մինչեւ 5 տարիների ձեռքերը օգնում molded ից կավի կամ կավե, ջոկելը մինչեւ խճանկարը, knot կապելու, գնդակ խաղ: Միեւնույն ժամանակ, ուսանողների հետ, քանի որ ծանր բեռի վրա ձեռքերի գրելիս դուք պետք է անել, հատուկ վարժություններ համար մատները.

1. «Հետեւել»: Տեղադրել thumb է առաջին ձեռքի վրա thumb իսկույնմեխել ներքեւ երկրորդ ձեռքը, որպեսզի ստանալ 2 քայլերը: Ապա բոլոր սղում է նրա ձեռքերից դնում alternately են միմյանց, դրանով իսկ, մոդելավորման քայլել.
2. «Պուպուլ»: Արմավենու արգելափակված է ամրոցի: Սեղմեք ձախ ափի վրա հետեւի աջ. Այս կողմից դուք պետք է ուղղել, որպեսզի նմանակել աքաղաղ սանր.
3. «Elephant»: Անանուն ցուցանիշը եւ Pinky եւ մեծ - փղի ոտքերը. Քաշեք մատը որպես բեռնախցիկ. Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ պետք է փիղ գնալ դանդաղ, ընդլայնելով alternately յուրաքանչյուր ոտքը.
4. «Հազարոտանի»: Ներդրեք ձեր մատները եզրին է սեղանին: Ողողել, դառնալով նրանց երկրորդ սեղանի ծայրին:
5. «Dough" Ձեռքերը կեղծել խմորման: Այս վարժությունը զարգացնում նուրբ խոզանակ.
6. «Լապտեր»: Բռունցք ամուր squeeze. Ուղղել ափի եւ մատները շարժվել բացի, decompress նրանց եւ սեղմում:

Որպեսզի դա անել, որ այդ զորավարժությունները երեխաների համար հետաքրքիր գործունեությամբ կամ զվարճալի հնչյունները ուղեկցելու պատմություններ: