Թե ինչպես անել splits է վերջին մեկ ամսվա ընթացքում

Այն բաժանվում է, որ վերջին մեկ ամսվա ընթացքում կարող է լինել գրեթե որեւէ մեկին. Հիմնական պայման է սա բացակայությունն է վնասվածքներ, որոնք կարող են միջամտել վերապատրաստման զարգացնել ճկունություն. Հաշվի առնելով, որ այս հոդվածում մի շարք հատուկ վարժություններ, որոնք կօգնեն, որ բաժանվում է վերջին մեկ ամսվա ընթացքում:

Այն պետք է հիշել, որ ֆիզիկական պատրաստվածությունն յուրաքանչյուր մարդ տարբեր է: Եւ եթե դուք չեք կարող լիովին անել splits է վերջին մեկ ամսվա ընթացքում, մի հուսահատվիր. Դա անհրաժեշտ չէ շպրտել դասեր ձգվում, թող վերապատրաստման մի քիչ ավելի շատ ժամանակ, բայց դուք պետք է հասնել այս նպատակին:

Համոզվեք, որ պահել է հիշել, որ նույնիսկ մի փոքր սխալ է ձգվում կարող է առաջացնել լուրջ վնասվածք: Զգույշ ընթացքում ձեր մարզվելը. Երբ իրականացնող զորավարժությունները կարող prisutstvovie ցավը. Դուք պետք է կարողանա տարբերակել իրենց զգացմունքների որոնք են համարվում նորմալ ժամանակ ձգվում եւ որոնք ցույց են տալիս, սխալ եւ հնարավոր վնասը. Ցավ, երբ ճիշտ է արել, որ զորավարժությունները չպետք է լինի ուժեղ, բայց մի քիչ pulling. Եթե դուք փորձը հանկարծակի, սուր ցավ, դադարեցնել ձգվում: Փորձեք չի վերցնել քննությունը մի քանի օր է, որը կա վնաս է ligaments. Կարեւոր է, որ այն լիովին ապաքինվել է վնասվածքից:

Մենք պետք է վերապատրաստել է ամեն օր: Ակտիվություն սովորաբար տեւում է 30 - ից 60 րոպե: Նախքան կատարելը հիմնական վարժություններ դուք պետք է անել, որ մարզվելը. Այն կօգնի ջերմ մինչեւ մկանները, ligaments եւ հոդերի պատրաստել է ձգվել: Քննենք մարզվելը տարբերակները. Կանգնել ուղիղ, անել Mahi ձեռքերը երկու կողմերում alternately. Թեքել ձեր մարմինը սպասում, հետեւեք շրջանաձեւ միջնորդությունը մարմինը, առաջին ձախ, հետո աջ. Մարզվելը լրացում կարող է նետվելով պարան, նստել UPS, վազում է տեղում.

Մի լավ միջոց է ջերմ ձեր մկանները է տաք լողանալ. Բավական է նստել ջրի համար մոտ 10 րոպե: Հետո նման բաղնիք կլինի հեշտ է ձգվել է մկանները, եւ զգալիորեն ավելացել ճկունություն մարմնի.

Վստահ լինել, ավարտելու ջերմ մինչեւ strides ոտքերը. Այս վարժությունը կատարելապես warms մկանները եւ ձգվում նրանց, այնպես էլ լավ: Երբ ռիթմ, փորձում է բարձրացնել իր ոտքը բարձր է, կիրառելով այս մեծ ջանքերի: Բավական է բնական անկումը եւ ընդլայնում ընթացքում առաջընթաց:

Այնպես որ, գնա հիմնական համալիրի զորավարժությունների է ստանալ մեջ պառակտումների վերջին մեկ ամսվա ընթացքում: Կանգնեք հետ ոտքերով համախմբեց, բարձրացնել ձեր ձեռքերը վեր ձեր գլխին. Հետ ունայն ծունկ ներքեւ, դնում իր ձեռքերը իր ոտքերին. Հասնել Փոխանցել կերակրման, չեն պետք թեքում ձեր մեջքը հետընթաց. Հետո մեկ րոպեի, inspiratory վերելքի:

- Նստիր, ոտքեր, լայն տարածում. Հետ ունայն ծունկ մարմինը սպասում է ուղիղ մեջքին. Արմավենու կարող եք տեղադրել հատակին կամ ոտքերի. Ձգվում է կատարել մեկ րոպե: Ին ներշնչել ուղղել.

Տեղադրել ձեր աջ ծնկի ին հարկում, քաշեք ճակատ ձախ ոտքով, քիթ ուղարկել ավելի, ափի մնում կես. Վրա մառախուղ, նրբորեն ավելի ցածր աճուկ ներքեւ, մոդելավորման երկայնական cords: Քաշել մեկ րոպե: Ապա բարձրանալ դանդաղ. Կրկնել վարժությունը, փոխելով ոտքով դիրքերը:

Մենք շարունակում ենք պատրաստել է ստանալ մեջ պառակտումների վերջին մեկ ամսվա ընթացքում: Կանգնեք ոտքերը կազմակերպել, շատ լայն. Հետ ունայն ծունկ, նրա ձեռքերը բռնեք ոտքով կամ ստորին ոտքը եւ նշել է, կրծքավանդակի միջեւ իր thighs. Այն բանից հետո, մեկ րոպե, փոխանցել է մարմինը աջ, տեղադրել ձեր ձեռքերը նույն ոտքը եւ քաշել է ազդր. Կրկնում լանջին է ձախ ոտքը:

Հետեւեք վերը նկարագրված տեսականի, եւ բավականին արագ եք նկատում, որ դուք ավելի ճկուն, ոտքի հոդերի սկսում է կատարել նաեւ բացահայտված փաթաթել. Գլխավորը այն է, որպեսզի դիտարկել ուսուցման ռեժիմը: Եւ հարց է առաջանում, թե որքան ժամանակ դուք կարող եք նստել է պարանի չեն լինի անհանգստանում. Կարիք չկա, որպեսզի Շտապեցեք, եւ կատարել ջանք միջոցով ցավի. Ամեն օր դուք պետք է ավելի մոտ է իրենց նպատակներին: Եւ ժամանակին, դուք կկարողանաք կատարել բաժանվում: