Ընդհանուր զարգացման վարժություններ համար PEP

Պահպանեք ձեր մարմինը լավ վիճակում, ակտիվ լինել, ուրախ եւ գոհ կյանքը օգնում ընդհանուր զարգացման զորավարժություններ:

Դրանց իրականացման համար չի պահանջում հատուկ սարքավորումներ, ծանրաշարժ simulators. Այս զորավարժությունները կարող է անել գրեթե ամենուր: Բայց նրանց ազդեցությունը ցնցող է: խստացրեց գործիչ, առողջ միտքը ու անսահման ներքին ուժ:

Ստանդարտ համալիր զարգացման ընդհանուր վարժություններ է աշխատել, որ պլաստիկության եւ ճկունության մարմնի, որպեսզի ամրապնդել ետ մկանները (համար ճիշտ կեցվածքով եւ տոկունություն), ձեռքերով ու ոտքերով. Ինչպես նաեւ աշխատանքի վրա մամուլում: Իդեալական արդյունք Վերջինիս դեպքում կհամարվի նույնիսկ «cubes» մամուլը, ու հարթ, ձիգ կեցվածք փորը. Նույնը վերաբերում է մկանները է հետույք, ոտքերի եւ զենքի.

Նույնիսկ եթե զորավարժությունները երբեք չի եղել Ձեր սիրելի առարկա դպրոցում, դուք ուժ է հասնել վերը նշված նպատակներին:

Այսպիսով, մենք համարում ենք, հանգամանալից ընդհանուր զարգացման զորավարժություններին ֆիզիկական կրթության

1. Տաք. Դա ակտիվ է եւ թեթեւ Ակնարկ (մինչեւ տաքացնել ավելի բարդ վարժություններ):

Կանգնած դիրքում, դուք կարող եք կատարել մի մարմին դառնում, ձեռքի Հեծանվավազք, ղեկավար պտույտ (քանի որ ձախ եւ աջ, վեր ու վար), իրան սպասում. squats; հարձակումները (ոտքի շարադրված եւ «pumped», - շեշտադրումն եւ ռիթմիկ oscillations մարմնի հետ շեշտը դնելով ոտքը): Սա կարող է նաեւ ներառել Mahi ձեռքերը, Լեւոնը (տեղում, մասամբ, մեկ ոտքով), մի խոսքով, ցանկացած ակտիվ շարժման.

Հաճախ, անվանելով ընդհանուր զարգացման զորավարժություններ, նկատի ունեն մարզվելը.

2. հիմնական վարժություններ. Այս մասում հաջորդ դասի (որը, ի դեպ, պետք է իրականացվի շաբաթական 2 անգամ, - սա է նվազագույն անհրաժեշտ է պահել մարմինը լավ ֆիզիկական վիճակում), դուք կարող եք աշխատել մի մկանային խմբի (ավելի խնդրահարույց վայրերում), եւ կարող է կատարել 2 վարժություններ է մշակել բոլոր մկանային խմբերը:

Օրինակ, ոտքի մկանները: մի սեյսմիկ ակտիվ դիրքորոշման դարձնել բոլորին հայտնի է մանկությունից վարժություն "մկրատ" (կտրուկ անցնել ոտքերը օդում): Համար Սթրես օգնության ուսերին (շատ տարածված խնդիր է », workaholics», - բեռի վրա շեղբեր եւ ուսերին) - բարձրացնելով ու վար մի քանի անգամ: Արտակորում `եւս մեկ տարածված է իրականացնում - ամրապնդմանն ուղղված մեջքի մկանների, կրծքավանդակի մկանները մշակումը:

3. ձգվում: Ցանկացած վարժություն ծրագիրը պետք է լինի պարզ է լրացնել եւ սահուն շարժումները, որը թույլ է տալիս մկանները ձգվել, այն դարձնել ավելի ճկուն ոտքերը, ձեռքերը եւ իրան.

Անմիջապես հետո կատարման հիմնական վերականգնողական վարժություն, ձգվել, տեղադրել ձեր ձեռքերը վեր: Եւ ձգվող, կամաց-կամաց ներշնչել օդը: Հասնելով ամենաբարձր կետն է, բարձրանում է tiptoes, զբաղեցնել շունչը մի քանի վայրկյան: Եւ կտրուկ հանգստանալ, նվազեցնելով իր ձեռքերը, կռում մարմնի իրան ու հանգիստ շունչ քաշեցին կտրուկ. Դա օգտակար է իրականացնել այս պարզ հանգստանալու տեխնիկան հետո յուրաքանչյուր «բարդ» զորավարժությանը:

Համար ձգվում ոտքեր, կրկնում են հարձակումները: Ձեռքի եւ մարմնի կմոտենան հետեւյալ վարժությունը. Նստել է առաջ քաշել "Lotus" (նրա ոտքերը անցել, եւ նրա ձեռքերը հանգստավայր է իր ծնկների, ափի up): Վերցրեք մի խոր շունչ, տեղադրել ձեր ձեռքերը վեր, ձգվել ամբողջ մարմինը (չի փնտրում մինչեւ հատակին) ձեռքեր ունենալու համար: Կամաց - կամաց ցնդել եւ վերադառնալ զենք է սկսած դիրքորոշումը.

Տեղադրել մեկ ձեռքը ողջ հատել ոտքերի. Եթե դա է ձախ ձեռքը, դուք ստանում եք մի փոքր թեքել է ամբողջ մարմնի վրա ձախ կողմում. Աջ ձեռքը եւ վերցնել մի կողմ, առանց կանգ առնելու բարձրացրու: Հասնելու համար այն: Հաջորդ, սահեցրեք ձեր ձեռքը դեպի ձախ կողմում, կռում իր ամբողջ մարմինը հետեւում է իր ձեռքը: Ձգվող այնպես, որ բոլոր մկանները աջ կեսի մարմնի լարված », ձգվել:» Ապա կամաց - կամաց վերադառնում ձեր ձախ ձեռքը մեկնարկային դիրքի: Կրկնել ձեր աջ ձեռքը. Սա իրականացնում մի մեծ տարբերակը լրացնել մեկ այլ «fizminutki»:

Այսպիսով, ընդհանուր զարգացման զորավարժությունները մի ուշագրավ պարզ շարժումները, համալիրներ, որոնք դասավանդել դպրոցում (ֆիզիկական կրթության դասերի): Եւ լավ պատճառով. Նրանք իսկապես օգտակար. Նրանք օգնում են պահել մարմինը լավ ֆիզիկական վիճակում: Սա հատկապես կարեւոր է մտավոր աշխատանքի, սակավաշարժուն հետ կապված ճանապարհորդությունների ետեւում անիվ եւ, քանի որ այլ առավելությունների ժամանակակից կյանքի.