Թե ինչ է isometric վարժություն մամուլի համար

Վարժություններ համար մկանները մամուլում մշտապես գտնվում են ուշադրության կենտրոնում տարածքում նրանց, ովքեր անընդհատ աշխատում է իր մարմինը. Բոլոր համակարգերում վերապատրաստման որովայնի մկանները եւ մամուլը աշխատել է ճշգրիտ հիմնավորապես: Նրանք վճարում են մեծ ուշադրության: Յուրաքանչյուր անձ պետք է չկորցնել Ձեր մկանները եւ պահել նրանց «աշխատանքային» վիճակում. Ի վերջո, նրանք զբաղվում են գրեթե բոլոր մարմնի շարժումների. Օրինակ, օգնել է բարձրացնել ձեր ոտքերը, ծունկ առաջ ու մի կողմ աջակցել շիտակ մարդուն: Որովայնի մկանները պաշտպանել ներքին օրգանները ցանկացած պատահական վտանգների արտաքին աշխարհի հետ:

Մկանային կարեւորությունը Մամուլի

Նույնիսկ որպես երեխայի, ստուգեք դուրս մամուլը են միմյանց, մենք հարգանք ենք տածում նրանց համար, ովքեր ունեն մկանային դիմակայելու ազդեցությունը: Եւ դա շատ կարեւոր է յուրաքանչյուր մարզիկ, ֆիթնես enthusiasts է իր մամուլի diced: Եւ ստանալ նրանց մարդիկ նստել դիետայի, գնալ Կրթություն, գնալ treadmill. Սակայն, մամուլը ավելի ընդունելի բեռը եւ վարժություն. Բոլոր տեսակի վերելակների իրան ու ոտքերը, twisting կատարելապես պիտանի է աշխատել իր վրա: Ի լրումն, դա չի կարող շատ ժամանակ. Նրանք միայն պահանջում է հետեւողականություն կատարման. Առավել հաջող ճանապարհն է ստանալ խորանարդի հավատալ, isometric զորավարժություններ մամուլի համար: Ամենօրյա isometric վարժությունների կաջակցի մարմնին վիճակի է քաշեք մինչեւ, նույնիսկ եթե դուք հանգեցնել նստակյաց ապրելակերպը: Վարժություններ համար որովայնային մկանների վրա ֆոնի բացակայության առատություն կօգնի զարգացնել ձեր ուժը եւ հասնել կատարելության մամուլը: Այնպես որ, դա անհրաժեշտ է խոսել այն մասին, թե ինչ է isometric վարժությունների, որը իրականացնում է կնկարագրվի ստորեւ.

Տեխնիկա վարժություններ համար որովայնի մկանների

1. Անհրաժեշտ է ոտքի կանգնել կամ նստել, նրա ձեռքերը հանգստավայր է իր գոտին. Ապա մի շրջադարձ: Առավելագույն ուշադրություն է որովայնի մկանների.
2. Անհրաժեշտ է վերցնել մի դիրքորոշում պառկած ներքեւ. Ոտքերը, միեւնույն ժամանակ, պետք է թեքում եւ ձեր ոտքերը - կառուցել է մակերեսին. Ձեռքերը պետք է քաշում սպասում: Այս isometric իրականացնում է, որ անհրաժեշտ է ձգվել իր ձեռքերը առաջ, սրելով համապատասխան մկանների.
3. Վերցրեք վերոնշյալ սահմանադրական դիրքերը: Փոփոխությունը անհրաժեշտ է միայն դիրքավորել ցածր ծայրահեղությունների: ոտքերը ուղղել եւ դրեց այն հարկում: Isometric զորավարժությունները նույնն է, ինչպես է նախորդ կետում:
4. Պառկած է հատակին, ծունկ ձեր ծնկները եւ տեղադրել այն հարկում եւ ձեռքերի ետեւում նրա գլխին մաքուր, elbows լուծարել ձեռքին. Կատարել շրջադարձ:
5. Անում են նույն բանը, որ չորրորդ պարբերության: Միայն ոտքերը, միեւնույն ժամանակ, պետք է ուղղել: Կատարել շրջադարձ:
6. `Ընդունելով բայանուն դիրքորոշումը, թեքում քո ոտք է ծնկների, եւ իր ձեռքերը ետեւում նրա գլխին անվտանգ. Այս isometric զորավարժությունները կատարել հակադարձ twists. Ի տարբերություն ուղղակի, որ պայմանավորված է լարման աճում չի սեղմել իրան եւ pelvis.
7. Անել հակառակ խոպոպիկ. Միայն սկսած դիրքորոշումը կլինի տարբեր է նախորդից, ոտքերը պետք է լինի ուղիղ.
8. Նստել սեղանի շուրջ, ձեռքերը դիրքորոշումը եզրին է tabletop. Անհրաժեշտ է ճնշում գործադրել է սեղանի վրա, straining հետ որովայնի մկանների.
9. Ծնկի առջեւ բազմոցի, հանգստանալ դեմ եզրին է ճակատին. Խստացնել քո որովայնի մկանները եւ հրում ձեր գլուխը բազմոցի վրա:
10. Նստել են հատակին, որի շեշտը դնելով ձեռքերը ետեւում. Բարձրացնել ձեր ոտքերը ամենաբարձր մակարդակով եւ պահել նրանց փոքր - ինչ թեքում է ծնկի:

Մի քանի խոսք եզրակացության

Ըստ անում isometric վարժություններ համար որովայնի մկանների, դիտել որպեսզի ոչ ծանրաբեռնված ողնաշարի. Հատկապես, եթե դրա հետ կապված խնդիրներ: Եթե դուք պարբերաբար կատարել վերը նշված վարժություններ, ապա խնդիրներ է որովայնային մկանների, դուք չեք. Good luck ձեր ինքնակատարելագործման!