Թե ինչ սնունդ է ուտում վիտամին C - մանրամասն սեղան

Ստեղծել մի հզոր պաշտպանություն մարմնի մեկը կարեւորագույն խաղացած դերերը վիտամին C, որը խթանում է ամրապնդմանը իմունային համակարգի. Բայց սա ոչ թե դրա միայն առաքինությունը, քանի որ դա նաեւ արդյունավետ հակաօքսիդիչ: Շնորհիվ այդ հատկությունները, այն օգնում է արագ վերականգնել ավելորդ բեռների, ինչպես նաեւ մաքրում է օրգանիզմը կուտակված ազատ ռադիկալներից:

Ինչու է պակասը վիտամին.

Նվազեցնել մակարդակները վիտամին C- ի կարող է ազդել տարբեր անբարենպաստ գործոնների. Նրանց թվում է ենթարկվածությունը ուլտրամանուշակագույն լույսի (արեւի լույսի) եւ ծխելու: Ի դեպ, նիկոտին է հակառակորդ այս տարր. Սա նշանակում է, որ յուրաքանչյուր աղվափնջիկ, դուք կորցնում է որոշակի քանակությամբ ասկորբինաթթու է մարմնի. Ընդհակառակը, ուտում ավելի հաճախ վիտամին C, դուք նվազեցնել փափագ համար ծխախոտ եւ նիկոտինի կուտակված մարմնի. Որ թերություն այս տարրի հանգեցնում է հաճախակի colds եւ սադրում տարբեր հիվանդություններից. Կանխել նման իրավիճակները, դուք պետք է իմանալ, թե ինչ սնունդ է ուտում վիտամին C, եւ սկսում են օգտագործել դրանք պարբերաբար.

Մինչ ուսումնասիրության այս հարցի, եկեք սահմանել օրական պահանջը ascorbic թթու մարդկանց համար բոլոր տարիքի. Ժամը օրում երեխաների համար այն է, որ 30 - ից 80 մգ, իսկ մեծահասակների - ից 50 - ից 130 մգ: Իհարկե, ժամանակ ծանր բեռների, հղիության համաճարակային իրավիճակներում եւ ինֆեկցիոն հիվանդությունների, ինչպես նաեւ ծխելու եւ ալկոհոլի սպառման, այդ արժեքները բարձրացումը կախված իրավիճակից:

Գտնելու պատասխան այն հարցին, թե ինչ Վավերացում ունեն վիտամին C, սկսվում է վայրի վարդի: Այս դեպքում, որ նա հանդիսանում է չեմպիոն: Ավելի մանրամասն տեղեկությունների համար, եկեք նայենք ստորեւ բերված աղյուսակի: Այն ցույց է տալիս, թե ինչ է մեզ Վավերացում պարունակում վիտամին C, մգ 100 գրամի:

Հարկ է նշել, որ փոխարժեքը colds վիտամին մեծանում է 2000 մգ մեկ օրում, իսկ դուք վարժություն է 500-600 մգ, իսկ հղիության ընթացքում եւ կրծքով `մինչեւ 200-250 մգ մեկ օրում ամեն օր.

նշաններ դեֆիցիտի

Եթե դուք կասկածում, որ ձեր մարմինը պետք է ascorbic թթու, թե ոչ, նայում ցուցակում ախտանիշներից, որ ցույց են տալիս մի դրա բացակայությունը:

• Դանդաղ ապաքինող հյուսվածքների Contusions, վերքերը.
• Հեշտ bruising.
• Մազերի կորուստ, երբեմն ատամները.
• Դյուրագրգռություն, edema ձեւավորումը:

Համոզվեք, որ հիշեք այն արժեքները, որ նախորդ աղյուսակի: Երբ դուք գիտեք, թե ինչ սնունդ պետք վիտամին C, դուք կկարողանաք բարելավել իրենց առողջությունը եւ կանխել հնարավոր բարդությունների:

Նաեւ այդ ascorbic acid, կան այլ, ավելի քիչ կարեւոր է օրգանիզմի, նյութերի եւ տարրերի. Որպեսզի ծանոթանալու կարող եք ընտրել այն տեղեկատվությունը, որը ցույց է տալիս, թե որքան է պարունակի վիտամիններ է սննդի. Աղյուսակ - սա առավել հարմար ձեւաչափ ուսումնասիրության, այնպես որ դա ավելի հեշտ է օգտագործել այն: Դուք կարող եք լրացնել իր սեփական, հենվելով հատուկ համարներում:

Հիմա, որ դուք գիտեք, թե ինչ սնունդ է ուտում վիտամին C, որը նշանակում է, որ դուք չեք պետք է վախենալ, իրենց առողջության! Հաջողություն!