Ինչպես հեռացնել էջանիշերն է hips: զորավարժությունները տանը

Եթե դուք գտնվում են ամբողջ բարակ գործիչ է «ականջները» վրա thighs, ապա, ամենայն հավանականությամբ, դուք սխալվում վերջերս նիհարել. Հնարավոր է, որ այդ գործընթացը կորցնելու ավելորդ քաշը կատարվել է արագ տեմպերով, եւ միայն նվազեցնել եւ ջերմություն ընդունողկազմ. Հետեւաբար, ավելաքաշ, իհարկե, արագ հեռացել, բայց մարմնի ճարպ մնացել է առավել «խնդրահարույց» վայրեր: Ինչպես հայտնի է, առաջին նիհարել կրծքավանդակի եւ դեմքը. Բայց տխրահռչակ «ականջները» այժմ դժվար թե երբեւէ անհետանալ առանց օգնության: Ամենաճիշտ ճանապարհն է ազատվել նրանցից, դա լավ շրջանակ մասնագետների պատրաստման, որը ներառում է մկանները, որ խոչընդոտվել տարածքում. Ես խոսում այն մասին, թե ինչպես պետք է հանել «ականջները» է hips. Այս զորավարժությունները պարզ է, եւ նրանք կարող են կատարել միմյանց:

Ոտքով առեւանգում alternately ձեռքին լավագույն իրականացումը պարողները

Սկսենք մեր բիզնեսը մի հետաքրքիր ընդունելության: Դուք երբեւէ մտածել, թե ինչու պարողները չկան խնդիրներ, «անդրավարտիք» վրա hips. Ստացվում է, որ նրանք անում են մեկ լավ վարժություն, որը ամրացնում է մկանները եւ ոտքերի ոլորտում. Այս փոխարինողը Բեռնաբարձման sogutyh ոտքը կամ շրջանցելը դրանք իրարից. Կանգնել ուղիղ, դուք կարող եք միեւնույն ժամանակ պահել է մի աջակցության, ինչպես, օրինակ, մի աթոռին. Բարձրացնել ճիշտ ոտքը եւ տանում է նրան դեպի կողմը, ձախ ոտքը ուղիղ. Այնպես որ, կրկնում 20-30 անգամ: Մենք դա անում ենք նույնը, ինչպես ձախ ոտքով: Յուրաքանչյուր անգամ, երբ աճը թիվը մոտեցումների աստիճանաբար դրանք 50-60: Հիմա, որ դուք գիտեք, թե ինչպես կարելի է հեռացնել էջանիշերն է hips. Պարզ վարժություններ, պարզապես փորձում է անել դրանք պարբերաբար.

Պպզած-plie շատ արդյունավետ

Մենք վերցնել բալետից մոտ մեկ այլ մեծ վարժություն է ազատվել «շալվար» վրա hips. Սա, այսպես կոչված պպզած նստելը-plie. Մենք իրականացնել այն նման: ոտքի կանգնել ուղիղ, ոտքերը շատ ավելի լայն է, քան ուսերին, ոտք ունեցող մարդ, իսկ ամուսնալուծված են տարբեր ուղղություններով: Կամաց-կամաց կզելը հնարավորինս ցածր, այնպես որ, մենք տեվել մի քանի վայրկյան, եւ ստացեք մինչեւ. Նման գործունեությունը կօգնի մեզ արագորեն լուծել խնդիրը, թե ինչպես պետք է հանել էջանիշերն է hips. Զորավարժությունները կատարվում են 10-ից 15 անգամ:

Mixing եւ նոսրացում է ոտքերի բայանուն պաշտոնում

Ուրիշ ինչ ենք օգնել արագ հաղթահարել այս խնդիրը: Mahi ոտքերը. Պարզապես, որպեսզի դրանք համարում սեյսմիկ ակտիվ դիրքորոշման: Պառկել է հատակին մի մարզասրահ mat. Այնուհետեւ վերացնել ուղիղ ոտքը, նվազեցնել եւ բազմացնել: Դուք կարող է դիվերսիֆիկացնել եւ այդ զբաղմունքը: Նույնը կարելի է անել միայն ոտքերի թեքում է ծնկի: Սա շատ արդյունավետ վարժություն. Հանել «ականջները» է hips նրանք կարող են օգնել արագ. , Թե քանի անգամ է անել նրանց: Այնքան, որքան կարող եք, քանի դեռ դուք կարող եք զգալ մի քիչ հոգնած.

հարձակվելը

Եւ հիմա, որ ուժի վերապատրաստման Ամենալավ վարժություն տարածքում «ականջները» վրա thighs է հեռացնել արագ, հարձակումներ են ներքեւ: Կանգնել ուղիղ, զենք է կողքի. Lunges alternately ձախ ոտքը, ապա ճիշտ է: 10-ը գործում է ընտրել Զուգտկված միջնորդություններ մեկ մոտեցման:

Այսպիսով, մենք ուսումնասիրել ենք բարդ դասեր, որոնք կօգնեն մեզ հետ, մեր խնդրի. Ներգրավել պարբերաբար եւ շուտով դուք մոռանում իրենց զգացմունքների մասին, թե ինչպես պետք է հանել «ականջները» է hips. Զորավարժությունները շատ արդյունավետ եւ արդյունքները կարելի է տեսնել այն բանից հետո, երկու շաբաթվա ընթացքում անընդհատ ուսուցման.