Իվան Կուզնեցովը: իրականացնում է պարանոցի եւ մեջքի

Օստեոխոնդրոզ առաջացնում մկանային ցավ: Է հաղթահարել հիվանդությունը կարող է օգնել տեխնիկան, որը մշակվել է Իվան Կուզնեցովը: Վարժություններ համար պարանոցի ամբողջությամբ մաքուր անհանգստություն. ողնաշարի stiffness գնում է հեռու հետո առաջին դասընթացի:

Հեռացնել ցավը առանց թմրանյութերի

Է վերացնել stiffness վերին մասերի կմախքի մի համալիրի պարզ վարժություններ. Հիմքը բուժման դրել:

• կանոնավորության թերապիայի.
• կրկնությունն հաճախականությունը.
• համապատասխան բեռը:

Մի պարզ տեխնիկան չի պահանջում բժշկական օգնություն: Օրթոպեդ հիվանդը նույնպես չի պահանջվում: Հիմնական բանը, որ կրկնությունը զորավարժությունների, եւ արդյունքը չի սպասել երկար. Այնպես որ, ասում է Իվան Կուզնեցով: Նա մարզիչն Ֆիզիկական կուլտուրայի մարմինը եւ պնդում է, որ այդ ցավը պետք է անհետանալ 3 օրվա ընթացքում: Ինտերնետում կան շատ են, թե ինչպես Workouts է վերականգնել մարմնի շարժունակությունը: Հեղինակը Իվան Կուզնեցով. Նրա գիտելիքները նա ոչ-ոքի խաղաց սեփական փորձից: Որ անցյալում, այն էր, բալետի պարուհի:

վերին ողնաշարի թերապիա

Բոլոր շարժվող մասերը մարմնի պետք է արվի դանդաղ ու զգուշորեն: Չափիչ չի պատրաստվում օգտվել այդ մարմինը: Հավատարիմ մնալ հանձնարարելի վերապատրաստման ռեժիմների. Միայն օրաթերթը բեռը տեղաշարժման է ողնաշարի եւ թեթեւացնել ցավը. Ivan Կուզնեցովը խորհուրդ է տալիս անում է հետեւյալ միջնորդությունը:

1. Թեքել ձեր գլուխը ետ եւ այլն: Կրկնել այս վարժությունը առնվազն կես րոպե.
2. Կատարել ղեկավար tilts ձախ եւ աջ. Վերամբարձ ձեր պարանոցի անհրաժեշտ չէ, որ այն սեղմված մեջ ուսերին: Այս վիճակը համեմատելի է կրիա արտացոլում, երբ նա թաքնվում է shell մասին:
3. Ստացվում նրա գլուխը ձախ եւ աջ. Հիշեցնենք, որ նախորդ վարժություն, եւ ներկայումս վազում ոչ ավելի, քան 15 վայրկյան:
4. Chin սեղմված դեմ իր կրծքավանդակի. Մենք սկսում ենք անել, հերթափոխով ղեկավարներին:

Մենք աշխատում ենք հետ հետեւի

Իվան Կուզնեցովը առաջարկում է մի շարք վարժությունների համար ցավ է lumbar ողնաշարի:

• From Կանգնած դիրքում գնում է ներքեւ, առանց կռում ներքեւ. Ոլորան, մինչեւ շփման ճակատին եւ ծնկները: Այսպիսով, դուք պետք է կախել եւ ամբողջովին հանգստանալ:
• գնալ մի նստած դիրքում է նախկին պաշտոնին, բարձրացնելով իր ձեռքերը հորիզոնական առջեւ ձեզ. Կրկնել վարժությունը մինչեւ հոգնած ոտքերի, բայց ոչ ավելի, քան 10 անգամ: Այս դեպքում է, որ ետ պետք է լինի ուղիղ. Մարդ, քանի որ եթե փորձում է նստել մի երեւակայական աթոռին:
• Սկսած առաջին դիրքի գնալ մի մակարդակի մեջքը, դառնալով նամակ Գ ձեռքերը անցկացման ոտքերը, առանց գործադրելու որեւէ ճնշում գործադրել kneecaps. Այնպես որ, կախել է 15 վայրկյան, դարձնելով համոզված է, որ պաշտոնը գլխին: Վերին մասը մարմնի չէ թեքում.

Հաջողությունը է սպասում նրանց համար, ովքեր պետք է անել ամեն օր մարզանք: Ընդհանուր տեւողությունը մեղադրանքի չի գերազանցի 10 րոպեն: Սա մի կարճ ժամանակ, եթե խոսքը վերաբերում է առողջ ետ եւ պարանոցի: