Լսողական վերապատրաստում քնից որպես միջոց պայքարելու անքնություն

Մեկը հիմնական խնդիրներից մարդկային առօրյա կյանքի անքնություն: Նրա հետ իր կյանքում նա կանգնած գրեթե բոլորին, բայց ոչ բոլորը գիտեն, պատճառները այս խնդրի.

Պատճառները եւ անքնություն

Առաջացման պատճառները անքնություն կարող է լինել շատ, բայց նրանց մեծ մասը կապված են նյարդային համակարգի. Ենթադրվում է, որ հոգնածության - լավագույն միջոց է քնել: Դա ճիշտ է: Բայց երբ հոգնածություն խրոնիկական է դառնում, որ դա է պատճառը անքնությունից: Կա նաեւ մի շարք այլ պատճառներով, պետք է զբաղվել լսողական ուսուցման, որոնք օգնում են քնել:

շեշտ

Աշխատանքային կյանքը պետք է մեծ ազդեցություն ունենալ մարդու կյանքում աշխատանքը, հակասում վերադասի, վեճերի գործընկերների հետ, խնդիրներ տանը, այս ամենը ունի մեծ ազդեցություն է թողնում մարդու քնի.

Գաղտնիք չէ, որ երազում է մի անձի տեսնում միջոցով ենթագիտակցական, որոնք հաճախ վերարտադրում են անցյալի իրադարձությունները, օրվա եւ տպավորությունները նրանց, նույնիսկ այն դեպքում, եթե երբեմն անսովոր ձեւով. Նույնիսկ մի մարդ, ով չի տառապում անքնությամբ, բայց այն կրում է շատ սթրեսի, խնդիրներ կունենան մի լավ հանգստանալ, քանի որ դա կարտացոլվի ենթագիտակցական, թույլ չտալով, որպեսզի կոխել մեջ խոր, առողջ երազանքների.

ինքնակառավարման առաջարկը

Հայտնի է, որ զարգացումը անքնությունից ենթարկվում մի քանի փուլեր է անկարգության, որոնցից մեկը presomnichesky - այն փուլին, երբ մարդը վախենում է քնել:

Այն փաստը, որ առաջին նշանները քնի անկարգությունների ի գիտակցության սկսում է առաջանալ մտահոգությունն ամեն գիշեր: Ինչ անել, եթե ես չեմ գնալ քնել նորից. Տարօրինակ կերպով բավարար, բայց դա չի եղել, որ վախը քնից հաճախ պատճառը ծագման անքնությունից: Այն պատճառով, որ լսողական դասընթացը առաջ bedtime, որը հիմնված է առաջարկությամբ բուն.

Problems with մարմնի

Բայց ոչ բոլոր խնդիրներն են կենտրոնացված շուրջ մեր գիտակցության ու ենթագիտակցության: Երբեմն պատճառը անքնությունից, կարող է լինել հիվանդություն օրգանիզմ: Դուք աշխատում է գրասենյակում եւ նստել է մոտ 5-7 ժամ, մի օր. Զարմանալի չէ, որ նման մարդը կարող է զգալ մկանային ցավ, վերադառնալ եւ հոդերի. Քանի որ դուք գիտեք, նման ցավ չի կարող տալ քնել մինչեւ առավոտ:

Բացի այդ, քնի ազդում է մեր մարսողությունը: Խիտ եւ սրտանց ընթրիք մինչեւ արձակուրդի կլինի լուրջ խոչընդոտ է ընկնում քնած. Բայց Սոված փորին չէ, անհրաժեշտ է գնալ քնելու, քանի որ այդ ուղեղը կլինի ամեն րոպե հիշեցնելու, որ պետք է բացել սառնարանի. Այս, անշուշտ ծանոթ է երկրպագուների դիետաները «Ես չեմ ուտում, հետո վեց»:

Երբ մենք հասկանում ենք, որ խորքային պատճառները անքնություն, մենք ելնում է իր բուժման, մասնավորապես, նայում ենք, թե ինչ է լսողական ուսուցման համար քնից.

Որ հայեցակարգը զայրույթի կառավարման

Շատերն են կանգնած առաջին ժամկետի, բայց ոմանք, հավանաբար, արդեն լսել այս բառը, որը զարմանալի չէ զայրույթի կառավարման տեխնիկան առաջացել է վերջին դարում, եւ այսօր ստացել է լուրջ զարգացում:

Մենք կարող ենք ասել, որ լսողական դասընթացը անքնություն այլեւս բան անսովոր, այսօր կան բազմաթիվ նոր մեթոդներ, որոնք հիմնականում հիմնված է զայրույթի կառավարման եւ սկզբունքների վրա:

Այսպիսով, ինչ է դա:

Լսողական Training - psychotechnics, հիմնական տարրը, որը ինքնուրույն հիպնոս, որը թույլ է տալիս ազդել իրենց սեփական մտքերը, փոխել բնույթի հատկություններ եւ ազդում մարմնի սեփական առողջությունը:

Լսողական վերապատրաստում քնում սերտորեն կապված է հոգեսոմատիկ - գիտության, theorizes որ որոշ մարդու մտքերը, գործողությունները եւ զգացմունքները ազդել եղելության հիվանդությունների որոշ օրգանների կամ, ընդհակառակը, նպաստում է վերականգնման:

Բայց auto-վերապատրաստման շատ ավելի հեշտ է. Շատերը թերահավատորեն այս տեխնիկան կարող է զանգահարել այլ բառ, հիպնոս. Բայց կա մի սկզբունքային տարբերությունը:

Հիպնոս եւ լսողական ուսուցում, թե ինչու չի կարելի շփոթել:

Հիպնոս - ը ազդեցությունը անհատի գիտակցության մի մասնագետ է, որ սահմանում է որոշակի ենթագիտակցական մտքերը եւ ռիթմերով: Միեւնույն suggestible անձի կատարում պասիվ դեր:

Ընթացքում ինքնորոշման հիպնոս նույնպես չեն պետք է ներգրավել երկրորդ անձանց, քանի որ ակտիվ դեր տանում է մարդուն ինքզինք, ու պասիվ - իր մարմինը.

Թեեւ գիտական աշխարհում, այս տեխնիկան համարվում է հիպնոսի ենթարկված մարդ, եւ դա, իրոք, հնարավոր է գտնել մի շատ ընդհանրություններ այս տեխնիկայով, բայց տարբերությունն էական է:

Եկեք տեսնենք, թե ինչ գործողություն ունի լսողական վերապատրաստում քնելուց առաջ մարմնի վրա:

ակցիան տեխնոլոգիաներ

Պիոներ այս տեխնիկան էր գերմանացի բժիշկ J. Շուլցը: autotraining տեխնոլոգիան հիմնված է ուժի վրա մարդկային տրամադրությամբ նրա կենսաբանական ռիթմերի եւ ամբողջ մարմնի եւ ետ. Սա ենթադրում է, որ եթե հասել է իր սեփական մարմնի ճիշտ սիրտը եւ շնչառական տոկոսադրույքը, ապա մուտքագրեք երազի կլինի շատ ավելի հեշտ է.

Քանի որ լսողական ուսուցում մի երազ, հանդիպում են լավ մտքերը, դա օգնում է ազդեցություն է մարմինը. Սա օգնում է հանգստանալ միտքը, մարմինը, մկանները եւ նյարդային համակարգը:

Վարպետի տեխնիկան զայրույթի կառավարման համար քնում այնքան էլ դժվար է, բայց դա պետք չէ այդքան ժամանակ: Ինչ - որ մեկը կարող է սովորել վերահսկել ձեր մարմինը վերջին մեկ ամսվա ընթացքում, եւ ինչ - որ մեկը կարող է ավելի շատ ժամանակ. Հիշեք, որ ամեն ինչ կախված է ձեզանից, իսկ արագությունը սովորում է առաջին տեղը:

Բաղադրիչները զայրույթի կառավարման

Ինչ ես պետք է ուսումնասիրել այս տեխնիկան. Առաջին հերթին, այն համոզմունքը, որ որեւէ մեկը կարող է ազդել իրենց սեփական ենթագիտակցական. Եթե դուք չեք հասկանում, ապա արդեն ենթագիտակցական մակարդակով դառնում չեն վստահում իրենց խոսքերը եւ գործողությունները, որը նշանակում է, որ անկախ նրանից, թե որքան դուք չեք փորձում է հաղթահարել իր անքնություն, լսողական դասընթացը չի օգնել ձեզ քնել.

Այն տեքստը, որը մենք օգտագործում ենք, դա նպատակահարմար է գրել թղթի վրա է առաջին անգամ, բարձրաձայն կարդալ. Ահա մի քանի իրեր, որոնք դուք կարող եք օգտագործել:

1. Իմ մարմինը հանգիստ. Ես զգում եմ, որ հոգնածության դանդաղորեն հեռու մարմնի, թողնելով միայն հաճելի ջերմություն:
2. Բոլոր անհանգստություն եւ հուզմունքով թողնելով ինձ:
3. Ես ստանում խելագար է ամեն ինչի շուրջ եւ սուզվել մեջ իր մտքերը:
4. Ես զգում եմ, իմ մարմինը. Ես զգում եմ, որ ծեծի է սրտի. Ես շնչել խորը եւ հանգիստ.
5. Ես զգում եմ, ինչպես մի ջերմային ալիքի, սկսած toes, կամաց - կամաց բարձրանում վեր ոտքերի. Կամաց-կամաց հասնում է hips, այն ուժի մեջ խորհուրդներ մատները, իսկ ապա ստամոքսի, ծրարներով մեջքը եւ գալիս է դոշիկներ.
6. Իմ մտքերը հոսում է դանդաղ, ավելի ու ավելի շատ գնում են ենթագիտակցական եւ պատրաստվում է քնել:

Դուք կարող եք օգտագործել Ձեր սեփական տեղադրումը: Հիմնական բանը, որ դրանք ուղղված են հանգստանալու ձեր մարմինը եւ միտքը:

Հաջորդ բաղադրիչը - երաժշտություն, բարելավում է լսողական ուսուցում նախքան պատրաստվում է անկողնում: Կոզլով Ա. Ա. Առաջարկում է հատուկ ալբոմ, որը նպաստում է արագ քնել: Այն իր մեջ ներառում է soothing երաժշտությունը եւ արձանագրել է, որ տեղադրման ձեր գիտակցության, որի հեղինակն ասում է, ճիշտ տեմպ, եւ որ դա կարեւոր է, հաճելի ձայնով:

Երաժշտություն համար կարեւոր է պատշաճ տեխնիկայով, բայց ոչ պարտադիր: Եթե դուք նկատել, որ դա չի օգնել ձեզ, ապա օգտագործեք դա անհրաժեշտ չէ:

կանոնները

Որ հաջողությունը էր ընդամենը շուրջ անկյունում, եւ լսողական ուսուցում քնելուց առաջ, իրոք, օգնեց, դուք պետք է հետեւեք այդ կանոնները:

• Կոմպոզիտորական տեքստը ձեր զայրույթի կառավարման, բացառել բոլոր այն բառերը, որոնք ունեն բնորոշիչ «ոչ»: Նույնը վերաբերում է բայերի հետ բացասական իմաստով: Օրինակ `« Ես չեմ կարծում, որ իրենց խնդիրների մասին ... »: Այս արտահայտությունը կարող է փոխարինել «Ես մոռանում բիզնեսի մասին, աշխատանքի, հոգնածության ...»: Այս կարգավորումները կազդի ենթագիտակցական միտքը ճիշտ.
• Գրավեցին հարմարավետ դիրք: Լավագույնն այն է, սուտ մի հարթ մակերեւույթի վրա հետեւի այնպես, որ դուք չեք վնասել.
• Ավարտել բոլոր դեպքերը առաջ bedtime, որ ձեր մտքերը չեն օկուպացված նրանց կողմից:
• Իմացեք, թե ինչպես պետք է անջատել ձեր միտքը ապագա մարտահրավերներին օրը - չեն արտացոլում որեւէ անցյալի կամ ապագայի:
• Խուսափել ուտում ճարպային եւ բարձր կալորիականությամբ սնունդ, առաջ bedtime.
• Փորձեք նվազագույնի հասցնել ձայները նրա շուրջը: Իհարկե, կան լսողական ուսուցում քնել աղմուկից, բայց, եթե դուք պարզապես սկսում ուսուցումը այս գործը, դա լավ է կազմակերպել ամբողջական լռությունը կամ հանգիստ երաժշտություն:
• Bedtime է լավագույն ոչ ուշ, քան ժամը 23.00: Այս անգամ համապատասխանում է կենսաբանական ռիթմերի մարդու եւ հանդիսանում է լավագույն ժամանակն է քնել: Սա չի նշանակում, որ այն բանից հետո 23:00, դուք չեք կարող քնել, բայց դա կլինի շատ դժվար է, եւ հանգստի չի տա առավելությունների, որոնք կարող են լինել բերել մի քանի ժամ ավելի վաղ:
• Մի ժամ առաջ bedtime նվիրում հանգստի - չեն զբաղվել ֆիզիկական վարժություն, լսել երաժշտություն, կամ հետեւել մի ծանր մարտիկներին:

Նման բավական է պարզ կանոններ, որոնք կօգնեն ձեզ արագ Վարպետի տեխնիկան զայրույթի կառավարման.

Բուն գործընթացը

Հիմա, եկեք այն բոլոր միասին, եւ նկարել է գիտելիքների լսողական ուսուցում քնելուց առաջ:

Ստում է հարմարավետ անկողնում կամ բազմոց: Հանգստանալ եւ վերցնել հարմարավետ դիրք է ձեզ համար. Վերցրեք մի թերթիկ հետ նախապատրաստված արտահայտություններ եւ սկսում է կամաց - կամաց կարդալ նրանց բարձրաձայն, - սա կարեւոր է, քանի որ ձայնը ավելի լավ ազդեցություն է գիտակցության:

Կարդալով տեքստը, պատկերացրեք, բոլորը, որ դուք հնչի դուրս. Երբ դուք ունեք ավարտել է առաջին ընթերցմամբ, դնում է թերթիկը հեռավորության վրա եւ փակել ձեր աչքերը: Այժմ ձեր խնդիրն - կրկնել է նույն նախադասությունը, միայն այս անգամ խաղում նրանց հիշողության մեջ: Մի փորձեք բռնի հիշել, ամեն մի բառը, - հետո առաջին ընթերցումից ձեր ուղեղը հիշում, բավական է կրկնել ընդհանուր իմաստը գրավոր բառերի առանց ջանքի համար.

Առավել դժվար պահ է ավտո-վերապատրաստման նիստին, որ անհրաժեշտ է գրավել պետությանը, երբ դա անհրաժեշտ է դադարեցնել ասում են բառեր, եւ հանգստանալու սկսել է մտածել միայն այն soothing արտահայտություններ: Առավել հաճախ, այս կետը բանից հետո, երբ մի 15 րոպե տեւողությամբ դասընթացներ. Բայց քանի որ սա շատ անհատական գործընթաց, իմանալ, թե երբ է դադարեցնել խոսում, դուք պետք է ինքներդ.

Դա հեշտ է. Այդ պահին, երբ դուք նկատել, որ ձեր մարմինը արդեն նկատելիորեն հանգիստ, աչքերը փակ են, եւ չի ուզում բացել, դուք պետք է սկսել խոսել ինքս ինձ: Այս պետությունը կարող է անվանել մի կես քուն, եւ դա կարեւոր է ոչ թե կորցնել.

Հարկ է նշել, որ բոլորը ավտո-դասընթաց գործունեությունը կարող է տեւել բավականին երկար ժամանակ - ից կես ժամ, երկու ժամվա ընթացքում: Եթե դուք դա անել ամեն ինչ ճիշտ է, ապա մեկ ժամ անց, մարմինը արդեն ունի մտնել մեջ մի երազի. Այնուամենայնիվ, այն կարող է տեղի ունենալ այն է, որ առաջին անգամ դուրս չի գալիս են սուզվել մեջ - դա սարսափելի չէ: Պահպանեք նիստերը, եւ ամեն անգամ լինելու է շատ ավելի լավ պատրաստված է կատարել auto-վերապատրաստում քնից.

Քնել 5 րոպե. Որտեղ, երբ այն թվում էր երեւակայությունները, դա արդեն մի քանի ամիսների ընթացքում վերապատրաստման դուք լիովին Վարպետի այս տեխնիկան: Իհարկե, դա չի անհրաժեշտ է սպասել արդյունքների է կարճաժամկետ զայրույթի կառավարման - դա շատ նուրբ գործընթաց է, որը ժամանակ է պահանջում:

արագ ընկնում քնած

Երբ դուք յուրացրել տեխնիկան եւ կարողանան քնել արագ, դուք կարող եք գնալ նոր auto-ուսուցման համար 5 րոպե: Ինչ է նա սիրում.

Անջատել ձեր միտքը ամբողջությամբ. Դուք չպետք է լինի առջեւ ձեզ »float» նկարը անցյալ օրը, կամ պարզապես ձեր երեւակայության. Դուք պետք է ներկայացնել առավել սովորական խավարը, որտեղ ոչինչ չկա: Եթե դուք դա անել, դժվար տրվում, եւ պատկերացրեք, պատի հետ սեւ թավշյա պաստառ. Նայիր դրա մեջ (ինչպես ձեր աչքերը փակ են, իհարկե), բուժել եւ ապա սուզվել է խավարի մեջ:

Դուք կարող եք նաեւ արտասանում պատրաստված արտահայտությունները, բայց հիմնականում դա անհրաժեշտ է կենտրոնանալ մթության մեջ. Զարմանալի է, նման լսողական ուսուցման համար մի խոր քնից չի տալիս է քնել արագ եւ քնում soundly եւ լավ.

Ահա մի պարզ, բայց արդյունավետ մեթոդ է ընդունակ է հաղթահարել լուրջ խնդիրներ են գիշերային հանգիստը. Մի մոռացեք, որ ի լրումն զայրույթի կառավարման համար քնից, կան նմանատիպ տեխնիկաներ ինքնորոշման վստահության, բարձրացնել բարոյական վիճակ, եւ նույնիսկ քաշը կորուստը: Քանի որ դրանից հետո տիրապետել մեկ տեխնիկան դուք կարող եք հեշտությամբ սովորել, մյուսը, բարելավել իրենց հմտությունները: Հավատացեք ինքներդ ձեզ, եւ հաջողության հասնել.