Հավասարակշռված դիետա, թե ինչպես պետք է ապահովել իրենց եւ իրենց ընտանիքներին լիիրավ դիետիկ

Երբ մեր կյանքում կան առողջական խնդիրների հետ կապված վատ դիետայի, երբ մարմինը կտրուկ նվազել, իսկ ուժը բավարար չէ կատարել ամենօրյա պարտականությունները, երբ կան երեխաներ, որ մենք պետք է հոգ տանել, երբ մենք վերջապես սկսում է մտածել այն մասին, իրենց diet, փոխըմբռնման դեր է խաղացել հավասարակշռված սնուցման մեր կյանքում: Մենք հասկանում ենք, թե որքան կարեւոր է էներգիայի կյանքի, առողջապահական վիտամիններ եւ այլ անհրաժեշտ նյութեր:

A հավասարակշռված դիետա է ամբողջական դիետա է մեկ շաբաթ, որը բաղկացած է բոլոր հայտնի եւ երկար-դասակարգվում տեսակի ապրանքների `ձավարեղենի, ալյուրի, բանջարեղեն, միրգ, հատապտուղ, մսի, ձկան, ձու, legumes, կաթնամթերք, բուսական յուղեր. Եւ չեն մոռանում մասին բուսականություն, այն ունի շատ վիտամիններ. Որոշ տեսակի ապրանքների հարստացնում մարմնի սպիտակուցը, մյուսը ճարպեր եւ այլք, ածխաջրեր, եւ չորրորդ առաջարկի հանքային նյութեր եւ մի աղբյուր վիտամիններով. Եւ բոլորի համար այդ nutrients պետք է լինի հավասարակշռություն (հետեւաբար անունը) օրաթերթը 1 միավոր կամ 13% կամ 60 գ. սպիտակուցներ (միս, ձուկ, կաթնամթերք արտադրանք, ձու, լոբի, արեւածաղկի սերմեր), 1 միավոր կամ 33% ճարպ (բուսական յուղ) եւ 4,5 ածխաջրեր (օսլա է կարտոֆիլ, մանրաթել է legumes, հատապտուղների, ընկույզների, թեփ, բազուկ pectins, խնձոր, սալոր, glycogen է ձուկ, լյարդի, միս, ինչպես նաեւ ֆրուկտոզա, կաթնաշաքար, սախարոզա):

Որտեղ է բացակայությունը անհրաժեշտ տարրերի diet.

Դուք կարող եք վախեցնել Ինֆինիտի: ավիտամինոզի, մկանային թուլության, բացակայության կենսունակության, սրտանոթային խնդիրների, մարսողական խանգարումների գործառույթների, զարգացման լուրջ հիվանդությունների եւ նույնիսկ մահվան: Բացակայություն պատշաճ սնուցման բջիջների ուղեղի (գլյուկոզա), կարող է նաեւ հանգեցնել ծանր ու տհաճ հետեւանքներով:

Ինչպես հասկանալ, թե ինչ է բացակայում է diet.

Հիմնական սկզբունքները, որոնք պետք է առաջնորդվեն պահպանումը պատշաճ սնուցման եւ լսել կարիքների օրգանիզմի: Ամեն անգամ, երբ դուք ցանկանում եք «ինչ - որ բան, օրինակ,« փորձում է հասկանալ, թե ինչ է դա: Այնպես որ, մարմինը ուղարկում է ազդանշան է ուղեղի, որ բացակայում է դիետայի, թե ինչ եք մոռացել: Գուցե դուք ուզում եք համեղ մածուն կամ կաթնաշոռ, կամ ընկույզ է ծամում, եւ կարող է դեղձ, կեռաս կամ լավ հյութ մի առաջադրվել է խանութ.

դիետա

Հավասարակշռված Դիետան պետք է լինի կանոնավոր եւ չափավոր, գիրություն որեւէ մեկը դեռ ոչ մի օգուտ չի: Ուտում պակաս, բայց ավելի հաճախ `նախաճաշ, ճաշ, կամ, ինչպես այն կոչվում է ճաշ, ընթրիք, մարտահրաւէրներ թեյ եւ ճաշ: Նախաճաշ պետք է լինի 25% - ը դիետայի, Ընդմիջում - 15% է, որպեսզի պահպանել գործունեություն, կատարումը, ընթրիք - Բոլոր 40%, միջնաժամկետ առավոտյան խորտիկ պակաս, - 5%, իսկ ընթրիք ոչ թե բեռնել մինչեւ պատրաստվում է անկողնում (մեկ ժամ ու կես) - 15%: Հիշում է, որ այդ մարմինը պետք է մոտ 20 րոպե, «հասկանալ», որ այն լի է: Ուտել ապրելու, եւ ոչ թե հակառակը:

Ստեղծել մենյուն

Մեկը ոլորտների կյանքի, ինչը նույնպես կարեւոր է պլանավորել, թե ինչպես է հարցերում ընտանեկան կյանքի կամ հավասարակշռված diet. Մենյու շաբաթվա համար կարող են գրանցվել ինքնուրույն `հաշվի առնելով բոլոր տեսակի ապրանքների համար լիակատար diet. Այն նաեւ կարեւոր է անել այն երեխաների համար, քանի որ նրանք շարունակում են մեծանում, սովորում կարեւոր կյանքի սկզբունքները, որոնցից մեկը պետք է լինի, - հոգալով ձեր առողջության. Էլ չենք խոսում կարեւորությունը պատշաճ սնուցման աճի եւ զարգացման երիտասարդ օրգանիզմի:

Օրինակ, նախաճաշ կարող է ծառայել սենդվիչներ, մածուն, շիլա թխվածքաբլիթներ, շիլա, կաթնաձվածեղ. Օրվա ընթացքում, snack ընկույզ, մրգեր, հատապտուղներ. Ճաշին ապուր, մի մսի ուտեստ. Նախքան Դուք կարող եք ճաշել եւ ուտել աղցան. Ճաշին շիլա, Բլիթներ եւ այլ ալյուրի ապրանքներ, հնարավոր է մսով, աղցաններ:

Մի մոռացեք, որ դիտարկել ամենօրյա համամասնությամբ:

կարեւոր լրացնում

Համեմատաբար վերջերս, գիտնականները հայտնաբերել են մի նյութ, որը չի արտադրվում է մարմնի եւ վատ digested, դա անհրաժեշտ է օգնել մարմինը: Մենք պետք է, առաջին հերթին, լրացուցիչ ընդունելության վիտամիններ, քանի որ հյութեր լայնորեն վաճառվում է մեր խանութներում, իսկ բանջարեղենի արհեստականորեն աճեցված, որոնց մեծ մասը, մի փոքրիկ գումար է վիտամիններով: Նույնը կարելի է ասել հանքանյութերի, amino թթուներ եւ polyunsaturated ճարպային թթուներ. Փոխհատուցել բացակայության նյութերի, առանց որի այն չի կարող լինել հավասարակշռված դիետա, որն օգնում է որակի արտադրվում վիտամին հանքային համալիրներ:

Ընտրելով մի ուտեստ համար նախաճաշի, ճաշի կամ ընթրիքի, հիշեք, կարեւոր նյութերը, մարմինին համար: գլյուկոզի կերակրել ուղեղը, պեկտին է հեռացնել վնասակար նյութեր է մարմնի վիտամիններ համար ուժեղ իմունային համակարգի, բջջային վերածնում, եւ այլն ... Սա է հավասարակշռված diet.