Հեծանվային դիետա քաշի կորստի համար. Ակնարկներ

Քաշը կորուստը բարդ գործընթաց է, որը պահանջում է անհատական մոտեցում: Ոչ զուր տեղը, քանի որ բժշկության դիետոլոգիան առանձնանում է որպես առանձին գիտության ճյուղ: Կատարյալ մարմնի ճանապարհին առավել ռացիոնալ որոշումն օգնում է մասնագետին օգնել: Օգտագործելով հատուկ կշեռք-անալիզատորներ, սննդաբանը կկարողանա գնահատել մարմնի ջրի, ճարպի եւ մկանների քանակը: Անհատական ցուցումների հիման վրա եւ կկատարվի դիետա:

Բայց շատ հաճախ ժամանակ չունեն եւ գումար չունի, որ այցելեն սննդաբանը: Այնուհետեւ փրկարարական աշխատանքին կգա քաշի կորստի համար ցիկլային դիետա: Այս մասին կարծիքները դրական են: Յուրաքանչյուր ոք, ով փորձել է գործնականում, գոհ է արդյունքից եւ քաշի նվազեցման արագությունից:

Դիետայի էությունը

Կշռադատված դիետան քաշի կորստի համար `ավելցուկային կլանների դեմ պայքարի առողջ մեթոդներից մեկը: Քաշը դանդաղ է գնում, բայց արդյունքը երկար ժամանակ պահպանվում է: Դիետայի հիմքը հիմնված է մարդկային նյութափոխանակության գիտելիքների վրա: Ի վերջո, եթե մենք պարզապես նվազեցնում ենք կալորիաների քանակությունը, ապա որոշ ժամանակ անց մարմինը կսկսի ներառել պաշտպանիչ մեխանիզմներ `փորձելով հնարավորինս քիչ էներգիա ծախսել: Ձվի այրումը դանդաղեցնում է կամ դադարում դադարեցնել:

Հետեւաբար, իդեալն է «խիստ» դիետաների ժամանակաշրջանի փոփոխումը սպիտակուցների ընդունման եւ օրերի հետ, երբ դուք պետք է ավելացնեք մասեր եւ ներդնեք ածխաջրեր ձեր դիետայում: 10 օրվա բեռնաթափման / 10 օրվա բեռնման համար - այս բանաձեւը ամենից հաճախ խորհուրդ է տրվում սննդի մասնագետների եւ վերապատրաստողների կողմից: Ցիկլիկ դիետան քաշի կորուստի համար ոչ միայն ճարպ չի այրում առանց մարմնի հետեւանքների, այլեւ զարգացնում է ճիշտ ուտելու սովորությունները: Սթրեսի նվազագույնը արդյունք է առավելագույնը:

Ցիկլային դիետաների սորտեր

Յուրաքանչյուր սնուցիչը փորձում է դուրս բերել գիրության դեմ պայքարի կատարյալ բանաձեւը: Նրանցից շատերը փորձարարական դիետիկ սխեմա են դարձնում, դիետայում փոփոխություններ են կատարում եւ ռեժիմը վարում:

Բոդիբիլդեր եւ մարզիչ Դենիս Բորիսովը առաջարկում է հինգ օրվա բեռնաթափման եւ մեկօրյա բեռնման փոխարինող տարբերակը: Դոկտոր Մալկովի հեղինակային ցիկլային դիետան ապահովում է ավելի երկար ցիկլերի փոխարինումը: Նա թույլ է տալիս իր հիվանդներին օգտագործել թեթեւ ածխաջրերը: Ահա թե ինչու նրա տեխնիկան սիրահարվել է քաղցր սիրահարներին:

Սակայն Օքսանա եւ Օլեգ Եեմելյանյանները մշակել են իրենց սեփական մեթոդները: Նրանք առաջին փուլում խորհուրդ են տալիս պլանավորել այնպես, որ բեռնաթափման եւ բեռնման ժամանակաշրջանները անցնեն օրվա ընթացքում: Հետագայում դուք կարող եք բեռնաթափման երկօրյա ցիկլեր: Նրանց կարծիքով, ցիկլային դիետայից սահուն մուտքն ու ելքը այն բացարձակապես անվնաս են դարձնում առողջության համար:

Շատ փորձագետներ կարծում են, որ լրացուցիչ ֆունտից ազատվելու լավագույն միջոցը քաշի կորստի համար ցիկլային դիետա է: Այս կարծիքը հաստատում են բազմաթիվ մարդկանց կարծիքները եւ արդյունքները:

Կանոններ

• Ջուր խմելու համար: Այն հեղուկն է, որը կօգնի նյութափոխանակությունը սկսելուց եւ մարմնից հեռացնել պառակտված ճարպը: Անձի համար անհրաժեշտ ջրի քանակը կարող է հաշվարկվել բանաձեւով. Մարմնի զանգվածը × 31 (արդյունքում միլիլիտր): Շատ խմել - դա անպայմանորեն բերում է ցիկլային դիետայի, որը նիհարել է մարդուն: Ինչպես կորցնել քաշը եւ ձեռք բերել քաշը անհնար է, եթե չբավարարեն նորմալ ջրի հավասարակշռությունը: Սուրճը եւ թեյը չեն համապատասխանում, քանի որ երիկամները պետք է զտեք դրանք:

• Ֆիզիկական բեռներ: Հարմար է եւ aerobic եւ anaerobic workouts: Ավելի լավ է դրանք համատեղել: Վազում, ֆիթնես, պարի այրվածքներ, ճարպերը այրվում են, եւ ուժեղության վերապատրաստումից հետո մարմինը շատ էներգիա է ծախսում մկանային հյուսվածքի վերականգնման համար:
• Առաքել օրական առնվազն 5 անգամ: Այն հատվածային սնուցում է, որը ակտիվացնում է նյութափոխանակությունը: Օրգանիզմը ավելի հեշտ է հաղթահարել կալորիաների պակասը, այն չի սկսում ճարպի հետաձգման գործընթացը:
• Բեռնաթափման ժամանակահատվածում կալորիաների քանակը 1300-1400 է, բեռնման պահին `1700-1800: Երկրորդ մասում ավելի լավ է օգտագործել բարդ ածխաջրեր `հացահատիկային, մակարոն` ցորենի հացից, հաց: Դուք նաեւ կարող եք ձեռք բերել մի շարք պտուղներ `տանձ, դեղձ, սալոր: Սակայն բանանն ու խաղողը տեղադրման ժամանակաշրջանում տեղ չունեն:

Բեռնաթափման փուլ

Այս ժամանակահատվածում մարմինը պետք է ստիպված լինի ծախսել պահածոյ յուղը: Դա արվում է ածխաջրածնից հրաժարվելու եւ սպառված սննդի քանակի կտրվածքով: Բեռնաթափման ժամանակ կալորիաների օրեկան նորմը կազմում է 1300-1400:

Դիետան պետք է ուղեկցվի ակտիվ սպորտային միջոցներով: Դուք կարող եք համատեղել վազում եւ աշխատել սիմուլյատորների վրա: Մարդիկ, ովքեր օրական օգտագործում են հրուշակեղենի եւ հացաբուլկեղենի ավելցուկային գումարները, կարող են սուր սովի զգալ: Դուք կարող եք ձերբազատվել աղցանով կամ շոկոլադե շամպինյոնների մի հատորով: Կան բանջարեղեն, որը դուք կարող եք ուտել անսահմանափակ քանակությամբ. Բրոկկոլի, չինական կաղամբ, նեխուր, վարունգ, սպանախ, սիսեռ, պղպեղ, բողկ: Դուք նաեւ կարող եք օրական 1-2 խնձորի հաց տալ, բայց առավոտյան նրանց հարկավոր է ուտել:

Բեռնաթափման ժամանակ օրվա ընտրացանկը

• Նախաճաշ . Երկու սպիտակուցի ձվեր եւ մեկ ձվի դեղնուց `լոլիկի եւ դեղաբույսերի, 1 բաժակ մածուն, 1 ձեթ:
• Երկրորդ նախաճաշը `1 կանաչ խնձոր:
• Ճաշ : 200 գ հավի ֆիլե, թխած ջեռոցում համեմունքներով, 150 գ տապակած կաղամբով:
• Խորտիկ . 1 բաժակ բնական մածուն:
• Ճաշ : 150 գ ցածր ճարպի կաթնաշոռ:

Բեռնել ցիկլը

Այս ժամանակահատվածում դուք պետք է «այո» ասել առողջ դիետայի համար: Այսպիսին է, թե ինչպես է մարդը տեսնում դիետան, որը փորձում է պահպանել նորմալ կշիռը դիետայի ավարտից հետո: Այս պահին դուք պետք է զգաք, թե որքան կալորիա է անհրաժեշտ մարմինը, իմանալով, երբ սովածության զգացումը:

Կարեւոր է դիետայի հարմարեցումը ձեր ամենօրյա ռեժիմին: Բեռնման ժամանակահատվածում քաշի կորստի համար ցիկլային դիետան պետք է նվազագույն անհարմարություններ առաջացնի: Հատկապես ծույլ մարդիկ հաճախ օգտագործում են այս մեթոդը. Դրանք օգտագործվում են նույն օրը: Այս մոնոտոնությունը կարող է շատ արագ ձանձրանալ, բայց դա ազատ է ձեզ մշտական կալորիականության հաշվարկից: Եվ այն ժամանակ, որ հայտնվել է, կարող է ծախսվել մկանների վերապատրաստման վրա: Ժամանակացույցում մենք հեռանում ենք երկուսն էլ aerobic եւ anaerobic բեռներով:

Մեկ օրվա մոտավոր մենյուն boot boot- ում

• Նախաճաշ . Շագանակագույն բրնձ բանջարեղենով `250 գ, վարունգների եւ լոլիկի աղցան` կանաչի եւ ձիթապտղի յուղով `150 գ:
• Երկրորդ նախաճաշ . 5 թխվածքաբլիթ:
• Ճաշ : բանջարեղենի ragout կարտոֆիլով, 1 բաժակ կեֆիր:
• Կեսօրվա խորտիկ . 40 գ սպիտակ պանիր «Ադիգե», 2 ցորենի հաց:
• Ընթրիք . 150 գ շամպինիոններ, սոխով փխրեց եւ թթվասեր կանաչիներ:

Առավելությունները ցիկլային դիետայի քաշի կորստի համար

Շատ ֆորումների ժամանակ կանայք իրենց արդյունքները կիսում են: Նրանք լիովին բավարարում են ցիկլային դիետան քաշի կորստի համար: Այս սննդակարգի առավելությունները այն է, որ այն չի վնասում մարմնին: Մարմինը չի ընկնում սթրեսային իրավիճակում, ուստի այն կարող է ստեղծել եւ արագացնել նյութափոխանակությունը, ազատվել ավելցուկային ճարպային հատակներից: Ոչինչ ոչինչ չէ, որ քաշի կորստի համար ցիկլային դիետան համարվում է առավել «առողջ»:

Բացի այդ, շատ քաղցրավենիքները գոհ են բուտիկ ցիկլի ընթացքում բարի միջոցների բուժման հնարավորությունից: Ամենակարեւորն այն է, որ սննդակարգը, որը նախատեսված չէ դիետայի կողմից, առավոտյան եւ փոքր մասերում: Դիետայի ընթացքում ձեռք բերված արդյունքը երկար ժամանակ չի պահպանվում: Դիետայից պատշաճ ելքի դեպքում կալորիաների քանակի եւ ֆիզիկական անդորրագրի հետագա վերահսկողության դեպքում կիլոգրամները չեն վերադառնա: Մարմինը կավարտվի, եւ մկանները ավելի կոշտ կլինեն:

Ցիկլիկ դիետա քաշի կորստի համար. Թերություններ

Դիետան պահանջում է անհատական մոտեցում: Յուրաքանչյուր անձ ունի տարբեր փոխազդեցության մեթոդներ: Ectomorph- ը (արագ փոխաբերություն ունեցող բարակ մարդը), երկար բեռնաթափումը կարող է վնասել, քանի որ ճարպի փոխարեն կսկսվի «այրել» մկանները: Էնդոմորֆը կարող է ավելցուկային քաշ ունենալ, եթե բեռնվածքի չափերը մեծանում են, եւ արագ ածխաջրեր կան: Հետեւաբար, դուք պետք է հարմարեցնեք ցիկլերը ձեր մարմնին: Կան այլ թերություններ.

• Դանդաղ արդյունք: Այնուամենայնիվ, շաբաթական կտրվածքով 0.5-1 կգ մինուսը գերազանց ցուցանիշ է: Դիետիկները խորհուրդ չեն տալիս այլեւս հրաժարվել, որպեսզի մարմնին չվնասեն: Երիտասարդ աղջիկները, ովքեր ցանկանում են նիհարել մեկ շաբաթ առաջ արձակուրդ գնալուց առաջ, այս դիետան իրական ձախողում է: Բայց մարմինը կասի «շնորհակալություն» եւ երկար ժամանակ պահեք արդյունքները:

Սպիտակուցի սննդի առատությունը բոլորի համար հարմար չէ: Կենդանիների սպիտակուցի երկարատեւ օգտագործումից հետո շատերը սկսում են փորկապություն, միգրացիա, սրտխառնոց: Բացի այդ, մեզի մեջ ացետոնի մակարդակը կարող է կտրուկ աճել: Այս երեւույթների ռիսկը նվազեցնելու համար անհրաժեշտ է օգտագործել սպիտակուցների հետ շատ բուսական մանրաթել (կանաչի, բանջարեղեն, սունկ) եւ թթվասեր: Դա կեֆիրի կամ բնական յոգուրտի օգտագործումը կօգնի մարսողության բարելավմանը, աղիքների փորկապին եւ խմորումին:

Դիետայից ճիշտ ելքը

Երկար ժամանակ դիետայի ընթացքում ձեռք բերված արդյունքի հասնելու համար հարկավոր է սահուն կերպափոխել դիետան: Աստիճանաբար կարող եք մտնել մենյուի արտադրանք, որոնք արգելված են բեռնման գործընթացում `բանան, չամիչ, խոզի: Բայց նրանց ամենօրյա քանակը պետք է լինի նվազագույն: Ջուրն այժմ անխուսափելի խմիչք է այն մարդու համար, որը ցանկանում է պահել իր ձեւերը: Խմեք մաքուր ոչ գազավորված հեղուկ, որը անհրաժեշտ է 20 րոպե առաջ, ուտելուց եւ 30 րոպե հետո:

Նախապատվությունը պետք է տրվի խաշած, շոգեխաշած կամ տապակված չոր տապակած տապի մեջ: Բայց երբեմն արժե փայփայել ինքներդ: Ի վերջո, արգելված սիրված ապրանքի փոքր կտորն անհավանական է աղետի:

Կարծիքներ

Այժմ դուք գիտեք, թե ինչ պետք է լինի ցիկլային դիետան քաշի կորստի համար: Դրական եւ դրական կարծիքները դրական են: Շատերը կարողացան բարելավել գործիչը: Ճիշտ սնունդը դրական ազդեցություն է ունենում ամբողջ մարմնի աշխատանքի վրա, վերացնում է մարսողական համակարգի խթանումները, բարելավում է նյութափոխանակությունը: Դիետան կապված չէ նման տհաճ «կողմնակի բարդությունների» հետ, որպես սովի, գլխացավի եւ թուլության սուր զգացողություն: