Հետաձգված սկզբից մկանային soreness - ինչ է այն. Թե ինչպես կարելի է ազատվել հետաձգվել հարձակում մկանային soreness.

«Օ՜, նրա ոտքերը» - մտքերը swarming իմ գլխին, իսկ մարմինը, մինչեւ աստիճաններով. «Օ՜, ստամոքսի», - գալիս է մտքում, երբ փորձում է կրկնել երեկվա հարվածային վերապատրաստում: «Oh-ախ-ախ, ետ», - երբ փորձում է վերացնել քաշ լրացնում է պատկերը. Ինչ է դա: Հետաձգված սկզբից մկանային soreness մկանները, կամ սինդրոմը հետաձգված մկանային ցավի - մկանային պատասխան չափից ավելի կամ անսովոր բեռի.

Սովորաբար Հետաձգված սկզբից մկանային soreness ծանոթանալ սկսնակների համար, ովքեր պարզապես սկսել է զբաղվել մարզիկների, ովքեր վերադարձել են վերապատրաստման ընդմիջումից հետո, եւ առհասարակ բոլոր նրանք, ովքեր «գերծանրաբեռնված» Ձեր մկանները: Նրանից ոչ ոք իմունային - ծեծված հեծանվային արշավներ, կարող է լինել հետեւյալ օր է հանգեցնել oohs aahs եւ երբ ստանում դուրս անկողնում:

Ինչ է դա, եւ որտեղ?

Այսպիսով, հետաձգվել հարձակում մկանային soreness. Ինչ է սա սինդրոմ եւ որտեղ? Ներկայում կան մի քանի տեսություններ մասին պատճառների այս երեւույթի `կուտակման lactic թթու է մկանները, մասնակի վնասի մկանային մանրաթելեր (microtraumas) եւ մի համադրություն էլ.

Տեսությունը lactic թթու

Այս տեսությունը բավականին հին է, նրա էությունը սա է: Զորավարժությունների ժամանակ կամ այլ ծանր վարժություն մկանային զուրկ թթվածին, որը մատակարարվում արյունով. Համար էներգետիկ պահեստային մեխանիզմ կազմում է մի մարմին, եւ որպես արդյունք, որը արտադրվում է մկանային lactic թթու, եւ հնարավոր այլ նյութեր: Արդյունքում ստացված զգացումը անվանում ենք Հետաձգված սկզբից մկանային soreness.

տեսությունը microtrauma

Այս երկրորդ տեսությունն այն է, որ մկանները, որոնք չեն վերապատրաստվել, բաղադրիչները մկանային մանրաթելից (myofibrils) տարբեր երկարություններով, այնպես էլ երկար ու կարճ. Կարճ myofibril պոկել ընթացքում վարժություն. Դրանք microtrauma պատճառը բորբոքում, եւ որպես հետեւանք, մարդն իրեն զգում ցավը, - սա է հետաձգվել հարձակում մկանային soreness հետո վարժություն.

Խոշոր եւ անսովոր բեռների առաջացնել ծանր Հետաձգված սկզբից մկանային soreness, «փունջ» է սենսացիաների կախված է, թե ինչ տեսակի բեռի տրված է մկանների.

Կանոնավոր եւ պատշաճ վերապատրաստման myofibrils նույնն են երկարությունը, եւ ծանր ցավը չկա. Առանցքային բառը այստեղ - «ճիշտ»:

Հետաձգված սկզբից մկանային soreness չէ, եթե պատշաճ իրականացնել ուսուցում

Կա եւս մեկ շատ տարածված պատճառը microtrauma - սխալ ուսուցում. Մարզիկ կարոտել է ջերմ- up, Հերիք կամ երկուսն էլ. Որպես հետեւանք, որ տուժող մկանների եւ հետաձգված հարձակում մկանային soreness. Ինչ է դա նշանակում?

Պատշաճ վերապատրաստում է պահանջվում է սկսել մի ջերմ up. Ջերմ - պատրաստում օրգանիզմի սթրեսի, այս փուլում, ապա մարմնի ջերմաստիճանը բարձրանում է, նյութափոխանակության արագացված, բարձրացնելով ընդհանուր արդյունավետությունը օրգանիզմի: Բացի այդ, հետեւյալը տեղի է ունենում:

• մեծացնում է տոնով է սիմպաթիկ նյարդային համակարգի եւ չափով ադրենալին է արյան մեջ, այն օգնում է պատրաստել ավելի ինտենսիվ.
• լայնացնել capillaries, դրանով իսկ արագացնելով առաքում թթվածնի այն հյուսվածքներում.
• մեծացնում նյարդային ազդակների հաղորդման տոկոսադրույքը;
• մեծացնում է առաձգականության մկանները եւ ligaments,
• դա մի հուսալի միջոց է խուսափել վնասվածքներ եւ sprains, որ մարզիկը ստանում է այն փաստը, որ մկանները warmed մինչեւ բավարար:

Warming մինչեւ մեծացնում արդյունավետությունը մարզվելը, մկանները ավելի լավ աշխատել, ավելի ապահով եւ ավելի ինտենսիվ:

Վերապատրաստումից հետո անպայման պետք է հրում, այն թույլ է տալիս Ձեզ է հանգստացնել մարմինը հետո սթրեսի, կանխել կամ նվազեցնել ցավը, հանգեցնում է օրգանիզմի նորմալ ջերմաստիճանի. Պատշաճ վերապատրաստում - հետաձգվել հարձակում մկանային soreness եւ մկանային չի խանգարվում.

Եղանակներ «հեռացնել» Հետաձգված սկզբից մկանային soreness

Հետաձգված սկզբից մկանային soreness առավել հաճախ տեղի է ունենում երկրորդ օրը հետո, իրականացման եւ տեւում 3-7 օր, եւ դա կախված է մակարդակով natrenirovannosti եւ ինչ զորավարժություններին կատարվում է անձի. Եթե բեռը անսովոր, դա կլինի հետաձգվել հարձակում մկանային soreness. Ինչ անել, եթե ստորին բեռը ոչ մի տեղ.

Լավ ձգվում

Ջերմ եւ Հերիք կատարվում են, բայց հաջորդ օրը շարունակվում է հետաձգվել հարձակում մկանային soreness. Ինչ անել? Դե, ուրեմն, վերապատրաստում անցկացվեց `ի շահ. Իսկ ցավը կարող է հեռացվել, կամ թուլացնելու միջոցով ընդարձակման.

Շատ լավ Խնամում հետաձգվել հարձակում մկանային soreness ձգվում, այսինքն ձգվում է մկանները. Հեշտ լիցքավորման է տալիս նաեւ գեղեցիկ ազդեցություն: Եթե մարզիկը մարզիչն ուսերին, որովայնի եւ զենք, ապա դա կլինի հեշտ է վազում:

Եթե կար մի Հետաձգված սկզբից Muscle Soreness ոտքերը, օգնել նույն ձգվում վարժություններ, squats. Ամենալավ ազդեցություն է հասնել մի համադրություն վարժությունների `ջերմ- up, հետո ձգվում.

Բոլորը պետք է իրականացվի սահուն ու նրբորեն: Նախ, որ ցավը կդադարի, բայց գոնե ջերմ մինչեւ մկանները թուլացնելու եւ նահանջել հետաձգվել հարձակում մկանային soreness. Այդ քայլը կլինի շատ ավելի հեշտ է եւ պարզ:

Տաք լոգանք կամ ցնցուղ

Տաք լողանալ շատ լավ warms մինչեւ մկանները, արագացնում է արյան հոսքը եւ օգնում է հետաձգվել հարձակում մկանային soreness. Ցնցուղ է նաեւ լավ է, բայց ավելի վատ է, քան մեկ բաղնիք: Տաք ջրի warms եւ relaxes մկանային մանրաթելեր, նվազեցնում Հետաձգված սկզբից մկանային soreness եւ հնարավորություն է տալիս լավ թուլացում, բարելավում է արյան շրջանառությունը եւ նյութափոխանակության մարմնի.

Թե ինչպես կարելի է ազատվել հետաձգվել հարձակում մկանային soreness. Դուք պետք է վերցնել ցնցուղ անմիջապես հետո զորավարժություններին, իսկ հաջորդ օրը `լոգանք կամ ցնցուղ: Այն բանից հետո, - մի լավ ջերմ- up, եւ ձգվում: բուռն ջերմ մկանները ավելի լավ կաշխատեն, եւ պիտի տաք ցանկալի արդյունքների:

Ճիշտ սննդակարգ

Ճիշտ սննդակարգ - լավագույն միջոց է պահպանել առողջությունը: Այն է, որ բաղադրատոմսը արագ եւ ամբողջական վերականգնումը հետո workouts. Power կախված է նպատակի է կառուցել մկանային, նիհարել, ստանալ ինչ - որ բան ուրիշ. Եթե նպատակն է արժանի կորցնում քաշը, դուք չպետք է ունենա, որ առաջին 2-3 ժամ հետո դասընթացին: Է պահպանել մկանային զանգված, ցանկալի է վերցնել BCAA սպիտակուցը եւ amino թթուներ.

Եթե թիրախ է ոչ թե կորցնում քաշը, առաջին 2-3 ժամվա ընթացքում, այն պետք է տալ ձեր մարմնի ածխաջրեր եւ սպիտակուցներ: Որպես ածխաջրածին աղբյուր հարմար հնդկացորեն, գարի, կորեկ, վարսակի ալյուր, սպիտակ բրինձ, մեղր, բանան, թարմ հյութ: Սպիտակուցը աղբյուր - թռչնամսի, պանիր, ձու, նիհար ձուկ.

Այն բանից հետո, իսկ ընթացքում զորավարժությունների ցանկալի է, խոնավեցնում. Համար, այս տեղավորվում սովորական պարզ ջուր - ոչ պետք է խմել սոդա, շաքար, ջուր, սուրճ, թեյ, կակաո, շոկոլադ խմիչքներ, եւ մի բան, որը պարունակում է կոֆեին:

Սաունա, գոլորշու սենյակ եւ Ֆիտո

Հրաշալի գործիք - Ֆիտո, կամ մայրի տակառ, հատկապես, եթե դուք համատեղել այն զույգ բուժիչ բույսերի. Որպես հավելում հարմար հակաբորբոքային եւ անբռնազբոս fitosbory: Նույնը վերաբերում է նաեւ սաունաներ եւ վաննաներ, քանի որ հետաձգվել գրոհ մկանային soreness հանվել նրանք կարող են լինել նույնիսկ ավելի լավ, քան fitobochki. Բանվորների անխնա, շատ nicer քան ցավի է անել ձգվում: Թերեւս այն պատճառով, որ հետաձգվել հարձակում մկանային soreness կվերանա ամբողջությամբ բաղնիք կարող է միայն թուլացնել, բայց վերջում ամեն ինչ կլինի դեռ ավելի հեշտ է, քան «առաջ»:

Եւ սաունա եւ մայրու տակառ եւ լոգարան արագացնել նյութափոխանակության, արյան շրջանառությունը եւ վերականգնումը մարմնի. Գնալ դեպի սաունա կամ բաղնիք անմիջապես հետո ծանր մարզվելը չի կարող լինել (սիրտը եւ որպեսզի ստանալ բեռը), բայց հաջորդ օրը, ինչ ձեզ հարկավոր.

Russian բաղնիք - մի կախարդական գործիք որեւէ մեկի համար ներգրավված սպորտի, որը արդյունավետ միջոց է կարգավորել քաշը, վերականգնել մկանային էլաստիկություն եւ ուժ. Դա հանգեցնում է տոնով է մաշկը, կարգավորում է ճնշումը մարդկանց հետ հիպերտոնիկ եւ ցածր արյան ճնշման, relieves լարվածությունը, նախքան նահանջում հետաձգվել հարձակում մկանային soreness. Թե ինչ է ռուս գյուտը, պարզապես չի!

Ըստ հետազոտության գիտնականների, այդ մարմինը հաղթահարել է ջերմության լողանում, ինչպես նաեւ ծանր ֆիզիկական ճիգ. Capillaries լայնացնել, արյունը հոսում է մկանները եւ մաշկի, սրտի արտադրանքի ծավալն աճել է 150%: Կոնտրաստը ջերմության եւ սառը (սառը լողավազան, ձյան) տալիս է առավելագույն բեռնվածությունը սրտանոթային համակարգի.

Ենթարկվածությունը Գոլորշի ավելն, շատ լավ է բարձր ջերմաստիճանը ազդեցություն է մկանների. Եւ լոգարան ազդեցությունը շատ ուժեղ է, եթե մենք ավելացնել մերսում:

մերսում

Մերսում իրեն են իրենց սեփական շատ լավ գործիք. Այն պետք է օգտագործվի, եթե նույնիսկ կան որոշ հատուկ պատճառներ: Ճիշտ մերսում օգնում է հասնել ավելի մարմնակրթական ձեւը եւ աջակցել դրան, նա կարող է էապես զարգացնել ճկունություն հոդերի եւ մկանների, բարելավել շրջանառությունը, թեթեւացնել մեղմ բորբոքում եւ մկանային լարվածությունը. Այն հիանալի միջոց է հետաձգվել հարձակում մկանային soreness, բայց դա չպետք է օգտագործվի, եթե այն արդեն կա, եւ հետո մի մարզվելը.

Ինչպես հեռացնել Հետաձգված սկզբից մկանային soreness օգնությամբ մերսման. Արդյունավետ եւ լավագույն բոլոր այստեղ - սպորտային մերսում: Այն կարող է թեթեւացնել Հետաձգված սկզբից մկանային soreness ամբողջությամբ, չի կարող լիովին, բայց կլինի ավելի հեշտ է մաքրել: Այս տեսակի մերսման օգնում է թեթեւացնել մկանային լարվածությունը եւ բարելավում է տրամադրությունը, նվազեցնում բորբոքում է մկանների, որը տեղի է ունենում մարմնի պատասխան microtrauma:

Սպորտային մերսման օգտագործում է տարբեր մեթոդներ ընտրությունը կախված նպատակով վերապատրաստման եւ նրա տեսակների. Այն պետք է ունենա մարդ, ով գիտի, թե ինչպես եւ ինչ պետք է անել յուրաքանչյուր դեպքում: Առավել արդյունավետ միջոց է անել այս մերսում միջոցով 1.5-4 ժամ անց մի մարզվելը. Անցանկալի - 8-10 ժամվա ընթացքում, կամ հաջորդ օրը: Սակայն կա մեկ այլ միջոց է զբաղվել երեւույթի հետաձգված հարձակում մկանային soreness. Որն է այս մեթոդը.

դեղեր

Հատուկ դեղեր "- ից հետաձգվել սկզբից մկանային soreness», բայց կան հակաբորբոքային ointments եւ ցավ դեղահատեր. Նրանց թվում է, չկա «լավագույն», «միջին» եւ «վատ», յուրաքանչյուր ոք ունի իր սեփական նախասիրությունները: Ինչ-որ մեկը օգնում է մեկ ուրիշին:

Թե ինչպես կարելի է ազատվել հետաձգվել հարձակում մկանային soreness, օգտագործելով քսուք: - Ից ինչ վաճառվում է դեղատներում, դուք կարող եք օգտագործել միջոցները «Բեն Gay", "Ketonal», «Dolobene» (գել), «Voltaren» (գել): Այն աշխատում է նուրբ քսուք "Espoli»: Ընդհանուր առմամբ, դուք կարող եք օգտագործել ցանկացած քսուք է myositis, բայց դուք պետք է առաջին հերթին ուշադիր կարդալ հրահանգները (ինչպես ցանկացած դեղամիջոցի):

Gels, եւ ավելի ցավ դեղահատերը չի կարող չարաշահել օգտակար «վերաբերվում» հետաձգվել հարձակում մկանային soreness բաղնիք, մերսում եւ լիցքավորման: