Մենք սկսում են վազել: 15 քայլերը ուղու վրա է մարզիկի

Արդյոք ցանկանում եք առաջադրվելու, բայց չեմ հասկանում, թե ինչպես պետք է սկսել. Այստեղ են տասնհինգ պարզ խորհուրդներ սկսնակների համար, որը կօգնի ձեզ դառնալ ավելի սպորտի. Օգտագործեք այս հաջորդող քայլերը, որպեսզի անվտանգ սկսելու եւ առանց որեւէ դժվարությունների շարունակել Վազք: Եթե կարծում եք, որ վազում, դա շատ դժվար է, դուք պարզապես արժե մի փորձեք:

Ներդրումներ կոշիկներ

Դա կարեւոր է գտնել ճիշտ վարման կոշիկները. Եթե դուք ունեք սխալ կոշիկները, դուք պետք է ենթարկվում հոսող վնասվածքի որ ջուրը կգցի ձեր լավագույն մտադրություններին: Չեն ընտրել ոճը կամ գույնը, կարող է առաջնորդվել է որակյալ ապրանքանիշի եւ փորձագիտական խորհրդատվություն: Ձեր վազում կոշիկ պետք է լինի հարմարավետ է առաջին օրվանից. Նրանք չեն կարող լինել էժան, բայց դա կտեւի, եւ բավական երկար է, այնպես որ, չեմ փորձում է փրկել գումար իրենց առողջության համար:

պետք է պատրաստ

Ինչպես ցանկացած այլ մարզվելը, դուք պետք է ճիշտ սարքավորումներ հարմարավետության, անվտանգության եւ լավ տրամադրությամբ. Նախապատրաստում է վազում պահանջում է որոշ միտք, երբ այն սկսում է, թե ինչ է դրանից առաջ, եւ թե ինչ է հագնում. Այս ամենը ազդում ձեր դասեր: Դուք պետք է ունենալ մաքուր հագուստ Վազք, ի լրումն, դա անհրաժեշտ է նախապես տեսնել եղանակի կանխատեսումը: Պլանավորել ձեր ուտելիքներն ու ժամանակը չի առաջադրվի Սոված փորին կամ լրիվության որովայնի.

սկսել փոքր

Չեմ կարծում, որ հենց առաջին անգամ կարող է առաջադրվել տասը կիլոմետր: Սկզբին հաշվով, նույնիսկ մի րոպե կարող է լինել բարդ է: Սա կարող է խաթարել վստահությունը նույնիսկ առավել դրական սկսնակների համար. Ձեր սպասելիքները պետք է լինեն իրատեսական, փորձում են տեղափոխել իրենց համար ցանկալի տեմպով եւ տեղափոխել մեկ քայլ է, երբ դուք պետք է այն. Միայն որոշ ժամանակ անց դուք կկարողանաք գործարկել երկար ժամանակ առանց ընդմիջման:

Անել ջերմ- up եւ ձգվում

Յուրաքանչյուր նիստը պետք է սկսենք մի քանի րոպե պատրաստման եւ վերջ հանգստի. Սկսել Վազք է դանդաղ տեմպերով, եւ ապա բարձրացնել արագությունը: Նախքան այցելելով հոգին պարտադիր ձգվել է մկանները խուսափել ցավը նրանց, բարելավել իրենց ճկունություն եւ կանխել վնասվածք:

energizes

Ձեր մկանները պետք է ճիշտ խորտիկ հետո մարզվելը. Այն ապահովում է, որ դուք կարող եք ինչպես հարկն է վերականգնել: Ամեն անգամ, երբ վազում հաց ուտելու հարուստ ածխաջրեր եւ սպիտակուցային. Վստահ լինել, խմել բավարար ջուր հետո վազում, եւ օրվա ընթացքում.

Ուսումնասիրել ժամկետները

Եթե դուք ուզում եք դառնալ իրական մարաթոնը, դուք պետք է ուսումնասիրել տեսությունը ցեղերի. Պարզեք, եթե դուք քայլ է գարշապարը կամ քիթ, ստանում է իմանալ, թե տարբեր մեթոդներ եւ մկանային վազքին անունները: Այս գիտելիքը առանձնանում սիրողական է պրոֆեսիոնալ.

Ձգտեք բազմազանության

Երբ դուք ի վիճակի է առաջադրվել կես ժամ առանց ընդմիջման, դուք պետք է գնալ դեպի հաջորդ մակարդակում. Չեն վազում է նույն երթուղու հետ նույն արագությամբ. Այն կարող է միայն հանգեցնել ձանձրույթ եւ պատճառ է դառնում, որ առաջընթացի բացակայության ուսուցման. Փոխել երթուղիները զբաղվել վրա ուղու եւ փողոցում, փորձում են պահել է հետաքրքրություն է առաջադրվել - միակ ճանապարհը դուք կարող եք դառնալ ձգտում վազող.

Կամաց-կամաց բարձրացնել կիլոմետրաժը

Եթե վազում Թվում է, թե ավելի հեշտ խնդիր է ձեզ համար, դուք պատրաստ են ավելի երկար վերապատրաստման. Բայց հիշեք, որ տասը տոկոս կանոն բարձրացնել մղոններով պետք է աստիճանաբար: Եթե դուք դա անել, հակառակ դեպքում, դուք սպասում են առողջական խնդիրների: Ավելացնեմ, ոչ ավելի, քան տասը տոկոսից վարում երկարությունը նախորդ շաբաթվա.

Սահմանել նպատակ

Ինչպես ցանկացած այլ առումով ուսուցման վարման պետք է ունենա որոշակի նպատակներ, որ դուք պահել շարժառիթներով. Հավանականությունը, որ դուք պետք է մնում է պլանի, պետք է ավելի բարձր լինի, եթե դուք իրատեսական նպատակներ: Նույնիսկ եթե դուք ուզում եք նիհարել, ապա դա չպետք է լինի միակ պատճառը մեջ. Ինչպիսին էլ որ լինի ձեր նպատակը, դա կօգնի ձեզ պահել շարժառիթներով: Եթե դուք ունեք այս խնդիրը, նախորդի ավելի համարձակ նպատակ եւ շարժվել դեպի այն:

գնալ դուրս

Եթե դուք անընդհատ վազում բացառապես վրա treadmill, դուք պետք է փորձեք եւ իրականացնել փողոցներում: Նրանք կդարձնի ձեզ ավելի փորձառու վազող, քանի որ այն ճոճանակներ թեթեւացում երկաթուղային մկանային տարբեր խմբերի: Սակայն, դուք պետք է հաշվի առնել, որ վազում է փողոցում շատ ավելի դժվար է, քան վազքուղու վրա, այնպես որ նման գործունեության համար անհրաժեշտ է որոշակի վերապատրաստում:

Զրուցարան | անվտանգությունը

Անկախ նրանից, որտեղ եք նախընտրում է առաջադրվել - ի առաջին տեղը, կարծում եմ, քո անվտանգության համար: Սա հատկապես կարեւոր է նրանց համար, ովքեր մենակ են վազում ներքեւ փողոցը: Watch դուրս համար երթեւեկության, ասում ընկերները, որտեղ եւ երբ դուք կարող եք հագնել ռեֆլեկտիվ հագուստ եւ Լապտեր, եթե դուք վազում մթության մեջ: Դուք նաեւ պետք է սովորել, թե ինչպես պետք է կապել shoelaces, խուսափելու համար չստեղծել: Կրկնակի հանգույց վստահեցնում է, որ ձեր կոշիկները չի առաջացնում վնասվածք:

Ուղղել ձեր կեցվածքը

Եթե դուք նկատել, որ առաջընթաց կա, ոչ էլ տպավորիչ, դուք պետք է աշխատել կեցվածքով եւ պաշտոնում իր մարմինը. Ճիշտ դիրքորոշումը կօգնի ձեզ կանխել վնասվածքներ: Watch Ձեր կեցվածքը, երբ առաջադրվելու: հանգստանալ ձեր վիզը, վերացնել վերը իր ծնկների, լարված մամուլի եւ պահեք ձեր ձեռքերը զուգահեռ գետնին: Միայն այս դեպքում, Ձեր դասի կբերի ձեզ օգտին:

պետք է ստրատեգ

Երբ եք սկսել վազում ավելի վստահ, դուք պետք է մտածել այն մասին, իրենց Վազք ռազմավարության բարելավելու արագությունը եւ բարձրացնել Ավտովազքը: Երբեմն դուք պետք է վազել է բարձր արագությամբ, երբեմն է աշխատել տոկունություն, երբեմն - գործարկել մինչեւ բլուրից: Այդ համադրությունը տարբեր տեսակի վերապատրաստման թույլ կտա Ձեզ հասնել առավելագույն արդյունքի եւ օգնել է հաղթել ձանձրույթ.

Զբաղվել այլ մարզաձեւերի

Եթե դուք ուզում եք դառնալ փորձառու վազող, դուք պետք է ոչ միայն վազում. Մարզվելը, ամրացնում է մկանները, կատարելապես պիտանի է ձեզ համար. Համալիրները յոգայի վարժությունները կօգնեն ձեզ ձգվել եւ դառնալ ավելի ուժեղ. Փորձում ենք անել ուժ ուսուցում շաբաթը երկու անգամ օպտիմալ արդյունքները.

հավատարիմ մնալ ժամանակացույցը

Չկա մի գաղտնիք մեթոդ վերծանել է runner. Դուք պարզապես պետք է իրականացնել պարբերաբար: Եթե կարծում եք, որ դուք դառնում փականագործ, ավելի արագ եւ ավելի վստահ, չեն հրաժարվի, կազմակերպելու երկար դադար. Նախատեսում է առաջադրվել յուրաքանչյուր շաբաթ եւ հետեւել ձեր ծրագիրը. Սա թույլ կտա Ձեզ հպարտությամբ համարում վազում հոբբի!