Ձեր առցանց մարզիչ `ինչպես պետք է կառուցել նախաբազուկ

Նախաբազուկները ավանդաբար տարածքը մարմնի, որը bodybuilders եկվորները չեն վճարում բավարար ուշադրություն. Եւ հետո զարմանում համեստ արդյունքների մրցույթների: Քանի որ ի դեմս ուժեղ նախաբազուկների երկգլուխ մկան նայում ավելի քան համեստ. Իսկ ընդհանուր տեսքը ձեռք բերել բացարձակապես inharmonious:

Բացի այդ, եթե դուք գիտեք, թե ինչպես կարելի է մղել մինչեւ նախաբազուկը եւ իրականացնել տեսությունը մեջ գործնականում բազմաթիվ կենցաղային խնդիրներ, դուք կարող եք լուծել շատ ավելի հեշտ է. Օրինակ, բերել սիրելի ծանր պայուսակներ կլինի շատ ավելի հեշտ է, քանի որ այն պահանջում է ոչ միայն հզոր երկգլուխ մկան: Թե ինչպես կարելի է կառուցել նախաբազուկ.

Խնդիրն այն սովորաբար կայանում է նրանում, որ վերապատրաստման, ըստ էության, forearms բարձիթողի. Իհարկե, դա չէ, անհրաժեշտ է գնալ ծայրահեղության, եւ մոլեգնության որոնել ինտերնետ զորավարժություններ բացառապես նախաբազուկ մկանների. Շատերը զորավարժությունների համար forearms պահանջում միաժամանակյա գործունեությունը ուսերին: Մեկուսացած զորավարժությունները նախաբազուկների հաճախ պահանջում են հատուկ սարքավորումներ: Եւ այս հոդվածը դեռ, թե ինչպես պետք է մղել մինչեւ նախաբազուկը տանը:

Հիմնական սկզբունքը վերապատրաստման Նախաբազուկները չմոռանաք տալ բավականաչափ բեռը: Դա անհնար է ստանալ գեղեցիկ arm գծեր, եթե դուք վճարել շատ քիչ ուշադրություն է նրանց վերջում ուսուցման, իրականացման, երբ մնացած ուժերը: Մնացորդային սկզբունքը չի աշխատում նաեւ բոլոր ոլորտներում կյանքի. Հետեւաբար, մենք պետք է սկսել, որպեսզի վարժությունը համար forearms ձեր ուսումնական պլանի եւ խստագույնս պահպանեն պլանի:

Եթե դուք չեք բոլորովին նոր պիտանիության, դուք անպայման պետք է dumbbells. Դա լավագույն գնել այն dumbbells քաշով 2-3 կգ: նախաբազուկ վարժությունները կօգնեն ձեզ կառուցել մկանային, բայց ամեն դեպքում, չեն անտեսում պատշաճ սնուցումը: Ի լրումն կալորիաներով համար անհրաժեշտ է կյանքի ձեզ համար, դուք պետք է ստանում լրացուցիչ կալորիաներ ձեւով սպիտակուցներ: Եթե դուք չեք ուտում բավարար կալորիա, մարմինը կարող է սկսել են կոտրել ներքեւ մկանային իր քաղցը հագեցնի. Շինությունների մկանային եւ կորցնում մարմնի ճարպը գրեթե երբեք չի լինի միաժամանակ, այնպես որ դուք պետք է ընտրել եւ առաջնային համապատասխանաբար:

Թե ինչպես կարելի է կառուցել տունը ձեռք. Այնպես որ, ըստ էության, վարժություն:

1. Վերցրեք մի հիմար, ապա ձեր ձեռքերը ուսի մակարդակով: Պտտել թեւի է ուսի համատեղ իսկ պտտվող նախաբազուկ: Մի շարք 8-10 անգամ, բոլոր երեք շարք, ընդմիջումների միջեւ սահմանում է 15 վայրկյան:
2. Վերցրեք յուրաքանչյուր ձեռքին մի ապուշ. Ուղղել ձեր մեջքը եւ վերցնել ստամոքսի. Դանակահարել է իր ձախ բռունցքը, քանի որ եթե անկյունագծային շարժում ծայրերում մակարդակով է միջքաղաքային նկատմամբ ճիշտ կողոսկրներիդ. Միեւնույն ժամանակ, ինչպես են ծեծում, դուք պետք է նիհար ետ, կռում ձեր ծնկների, ինչպես, եթե դուք խուսափել առաջիկա հարված: Ապա դուք պետք է ուղղել ոտքեր ուղղությամբ, կրունկն է նստատեղը եւ գործադուլի հետ, մյուս կողմից: Յուրաքանչյուր կողմում պետք է լինի 20-30 դիպչում: Միայն երկուսը շարքը զորավարժությունների հետ ընդմիջումից 20 վայրկյան:
3. Դուք պետք է վերցնել մի հիմար, ծունկ ձախ անկյուն դեպի կողոսկրներիդ, knuckles պետք է դիմել դեպի վեր: Այնուհետեւ վերցնել մի հարված, քանի որ եթե նպատակ է թշնամու ծնոտին: Կռում ձեր ծնկները, նիհար ետ, նստած իր կրունկներ. Ուղղել ոտքեր եւ հարվածել է երկրորդ ձեռքը: Յուրաքանչյուր կողմում կլինի 20-30 դիպչում: Բավական է երկու շարք, ընդմիջում 20 վայրկյան.
4. Վերցնել մի հիմար, ստանալ ձեր ծնկների եւ իջեցնել ձեր զենք ու գլուխը ին հարկում, սերտորեն clutching իր ստամոքսը իր thighs. Բարձրացրեք hips եւ arching իր մեջքը, առաջ տանելու ձեռքերը առավել հարձակվող առանց հաշվի ձեր ձեռքերը dumbbells դուրս է հատակին. 3-4 12 անգամ շարքից:
5. Կանգնեք ձեր ոտքերուն լայն է, քան ուսի լայնությամբ, գռփում մի հիմար: Բարձրացրեք ձեռքերը վեր, ապա alternately ծունկ բազուկը, որպեսզի անկյունը միջեւ թեւի եւ նախաբազուկ 45 աստիճանով: 3 սերիա է 15 անգամ, որի ընդմիջումից 15 վայրկյան:

Կան այլ վարժություններ համար forearms, բայց մենք պետք է հիշենք, որ ամենակարեւորը, պարզապես չեն մոռանում է պատրաստել նրանց. Նախաբազուկ է տղամարդկանց, շատ արագ սկսում է արձագանքել վերապատրաստման. Հետեւաբար, դուք շուտով դառնալ սեփականատեր իրոք ուժեղ ձեռքով.