Մարմնամարզության հինգ րոպեանոց դասի բարդ զարգացման ընդհանուր վարժություններ առանց ապարատի

45 րոպե է դասի - ը բավական դժվար փորձություն է աշակերտների ավագ դասարանների: Ինչ մենք կարող ենք ասել, որ մեր տարրական եւ միջնակարգ, երբ երեխաները, քանի որ նրանց հոգեբանական եւ ֆիզիկական հատկանիշների հետ կապված տարիքից, չի կարող նստել հանգիստ ավելի, քան 10-15 րոպե, հոգնած եւ կարիք փոփոխության գործունեության. Օգնություն խնդիրը կարող է fizkultrazminki, խաղային իրավիճակներ, որոնք ոչ միայն տատանումների, այլեւ դրական ազդեցություն կունենա երեխաների առողջության:

Մի շարք վարժություններ

Որպեսզի անցկացնելու կարգի fizkultminutku, դուք պետք է վերցնել մի շարք ընդհանուր զարգացման վարժություններ առանց ապարատի, որը չի պահանջում հատուկ Մարզագույք եւ, միեւնույն ժամանակ, որը ներառում է խոշոր մկանային խմբերի, նպաստել նրանց նույնիսկ բեռի ու թուլացում. Որպես օրինակ, մենք ներկայացնում ենք մի ընտրություն legkovypolnimyh, կառավարելի ուսանողների համար տարբեր տարիքային խմբերի վարժություն.

• Poluprisedaniya: Ուսանողները կանգնել շարքերում կողմերի միջեւ կամ գնալ առաջ, ավելի մոտ է խորհրդի. Սկսած դիրքորոշումը կանգնած ուղիղ, ձեռքերը ժամը իր կողմերից: Ապա բարձրացնել ձեր ձեռքերը, քաշեք առաջ, ափի folded ներքեւ. Ճիշտ ոտքը ետ քաշեց, շեշտադրումն է քիթ, ձախ թեքում է ծունկը, այդ մարմինը թեթեւակի թեքված: Հետո երեխաների վերադառնալ օրիգինալ եւ կրկնել շարժումը, բայց այս անգամ փոխելով ոտքերը. Դարձնել երկու անգամ յուրաքանչյուր.
• Համալիր զարգացման ընդհանուր զորավարժությունները առանց առարկայի ցանկանում եք ներառել է ջերմ- up վիզը. Մեկնարկային պաշտոնը: դառնալ ուղիղ. Անընդմեջ, որ թիմը կազմել է ուսուցչին: թեքել ձեր գլուխը ետ եւ առաջ, բնօրինակը. բնօրինակը աղբյուր աջ-ձախ. Կրկնել յուրաքանչյուր շարժումը 2-3 անգամ: Է նույն փաթեթի ընդհանուր զարգացման զորավարժությունների առանց ապարատի ներառում է ռոտացիա է գլխին, բայց դանդաղ տարբեր ուղղություններով 2-4 անգամ: Դուք կարող եք խորհուրդ են տալիս երեխային, իսկ դա աշխատում աչք ղեկավարի չէ մանում.
• «Հավի թեւիկներ" - ձեռքը թեքում է անկյուն, մատները են տեղադրված ուսերին: Մահապատժի են ենթարկել մի շրջանաձեւ միջնորդությունը հետ, այնպես էլ միեւնույն ժամանակ, առաջին ժամսլաքի ուղղությամբ, ապա դեմ. Նման բարդ ընդհանուր զարգացնող վարժություններ առանց ապարատի թույլ է տալիս հանգստանալ ուսի շրջապատել եւ ետ, օգնում է պահել Ձեր կեցվածքը, ամրացնում է բերան.
• Կրկին, վերցնել սկսած դիրքորոշումը: ձեռքերը - ին իր գոտին, նրա ոտքերը - ուսի, լայնությունը բացի. Կատարել լանջերին, միեւնույն ժամանակ, շոշափելու քթով աջ ձախ ոտքով, եւ հակառակը: 3-4 անգամ, յուրաքանչյուր տեսակի թեքության: Հետո ամեն - հասնել բնօրինակի.
• Մեկ այլ շարժում, մի մասը բարդ ընդհանուր զարգացման վարժություններ առանց իրեր դառնում է իր ամբողջ մարմինը է աջ ու ձախ, պահելով soles են հատակին: Ելակետային: ձեռքերը - Ձեր գոտի, ոտքերը - համար ուսին լայնությունը բացի. Միավորների քան - 3-4 յուրաքանչյուր կողմում. Այն օգնում է զարգացնել ճկունություն է ողնաշարի, ամրացնում է ետ մկանները եւ մամուլը:
• Որպես պահին խաղի դուք կարող եք մտնել մի համալիրի վրա մարմնամարզական վարժությունների համար աշակերտների եւ "Mach-բամբակ»: Նախնական - դառնալ ուղիղ. Հետո կտրուկ քաշեց սպասում աջ ոտքը - բամբակ արված դրա տակ: Ոտքի է իջեցվել: Rising երկրորդը բամբակ. Եւ այլն .. 3 անգամ ական: Ուսանողները, հատկապես երեխաները, դա, իրոք, դուր է գալիս.
• Squats, Վազք տեղում Վազք, գանգրացում իր ձեռքերը դեպի լանջերին `վերջնական fizminutki վարժություն. Նրանք կօգնեն վերականգնել իր շունչը, մեղմելու իրավիճակը, բարձրացնել արդյունավետությունը ուսանողների.

Պարտադիր չէ, որ է ծախսել ամբողջ համալիր, միանգամից: Դուք կարող եք բաժանել այն եւ ապա անել մի քանի fizkultminutok ընթացքում դասի. Այսպիսով, դա կարող է evenly տարածել ժամանակն է աշխատանքի եւ հանգստի, որը, անկասկած, դրական ազդեցություն, այնպես էլ առողջական վիճակի ուսանողների եւ որակի կրթական գործընթացի: