Որքան երկար կարող եք նստել է գրկել եւ չեն վնասել ձեզ.

Այնպես որ, ես որոշեցի անել իրենց ձգվում: Միանգամայն տրամաբանական հարց է առաջանում, թե որքան դուք կարող եք անել splits. Փորձագետները խորհուրդ չեն տալիս շտապել հետ, քանի որ անբնական արագ ձգվում մկանները եւ tendons մի լավ բանի չի:

Սկսել է սահմանել, թե ինչ է «գրկել»: Սա մասնավորապես վարժություն, որը ձգվում մկանները, ligaments. Այն իրենից ներկայացնում է դիրքորոշումը մարմնի, որտեղ, ոտքերը են դաստիարակված են տարբեր ուղղություններով զուգահեռ մարմնի (երկայնական) կամ ուղղահայաց դրան (լայնակի):

Որ, որքան դուք կարող եք անել splits, յուրաքանչյուրը սահմանում իրենց համար: Կան մարդիկ, ովքեր, ըստ բնության են ճկուն եւ մի լավ ձգվում, ովքեր վերապատրաստվել պարբերաբար ներգրավված է սպորտի, եւ կան եկվորները. Այնուամենայնիվ, համառություն եւ աշխատանքի վրա ինքներդ կապահովի գերազանց արդյունք: Պարզապես չեն սպասել նրա համար, մի քանի օրվա ընթացքում:

Եկվորները միշտ փորձում է ստանալ արդյունքների արագ, դարձնելով սխալներից, թե որքան դուք կարող եք անել splits զրոյից. Ամեն ինչ ունի իր ժամանակը, եւ հիմնական բանը, որ այստեղ չեն շտապում, եւ համակարգված մոտեցում:

Ամենակարեւոր բանը, ցանկացած մարզվելը - տաքանալ. Ձգվում - ն բացառություն չէ: Անհրաժեշտ է նախապատրաստել է մկանները եւ ligaments է ձգվել, հակառակ դեպքում դուք կարող եք ստանալ լուրջ վնասվածքներ: Ուստի, անհրաժեշտ է կատարել մի կես ժամանոց մեղադրանքը մինչ ձգվում:

Warmed մինչեւ. Դե, հիմա դուք կարող եք ապահով կերպով զբաղվել ձգվում: Երբ splits, իհարկե, չի աշխատի. Այս նպատակով, մշակվել են հատուկ վարժություններ են ձգվել մկանները. Այստեղ են հիմնականում:

• Squats, մեկ ոտքը ուղղել եւ դրեց մի կողմ, գլանափաթեթներ դանդաղ ոտքով ոտքով. Կատարել առնվազն 10 կրկնողություններից շնչառական պետք է լինի հարթ, սակայն, քանի որ հետեւի:
• Նստել է հատակին. Պահպանեք ձեր մեջքը ուղիղ, քաշեք ուղիղ ոտքեր սպասում է ձեւավորել տեսանկյունից 90 աստիճանով: Հետեւեք իրան դեպի աջ եւ ձախ ծայր հերթափոխով:
• Ստացեք ներքեւ մի ծունկը: Կենտրոնանալով մյուս ոտքով, elbows թեքում վերադառնալ, փորձում է մի կողմ իր առավելագույնին: Պահպանեք ձեր մեջքը ուղիղ, կամաց - կամաց հետեւել.
• Նստած է հատակին, միացնել ոտքերը, ծնկները տարածվել բացի: Զորավարժությունների այն է, ինչ դուք պետք է ձեռք հատակին ձեր ծնկները. Դուք նույնպես կարող եք օգնել ինքներդ, հանգստավայր է իր ձեռքերը ծնկներին. Հետեւեք սահուն, կայուն, պահել ձեր մեջքը ուղիղ.
• Ցանկացած օբյեկտ է իրան մակարդակով, թող ներքեւ մեկ ոտքը: Հետեւեք ներքեւ լանջերին, փորձելով դիպչել հատակին իր ձեռքում: Յուրաքանչյուր ոտքը, որը խորհուրդ է տրվում կատարել 10-15 tilts:
• Նստել է լայնակի կամ երկայնական splits, որքան հնարավոր է. Դուք կարող եք տեսնել ձեր մակարդակը ձգվում, որը ցույց կտա, թե որքան կարող եք անել splits հիման վրա պատրաստակամության մկանների եւ ligaments. Ապահովագրեք իր ձեռքերը, մի քիչ անհանգստություն է լինելու, բայց ցավը չպետք է լինի չափազանց ուժեղ: Զգալով ուրախ, դուք կարող եք աստիճանաբար ավելի խորը տնկում:

Կրկնեք այս վարժությունը առնվազն յուրաքանչյուր օր, ապա արդյունքը չի սպասել երկար.

Մի մոռացեք, որ դա միշտ չէ, որ օգտակար է զբաղվել ձգվում: Եթե դուք ունեք վնասվածքները ոտքեր, ողնաշարի հիվանդություն, հիպերտոնիկ, կոտրվածքների ոսկորների կամ կոտրվածքների, չի կարող դա անել:

Եզրափակելով, հարկ է, հիշեցնելով, որ այն փաստը, թե որքան դուք կարող եք անել splits, որոշվում է անհատապես: Իսկ դա կախված է բնության տվյալների եւ ֆիզիկական պիտանիության, ինչպես նաեւ առողջության համար: Հաջողություն!