Ուտել. Այս Tips կօգնի ձեզ մնալ!

Քնի պակասը: Սթրես. Էլ պահանջելով հարազատներին: Հորմոնների: Այս բոլոր գործոնները կարող են հանգեցնել այն, ինչ դուք կարող եք ուտել չափից շատ pizza կամ մի ամբողջ տուփ պաղպաղակ. Եթե դուք այլեւս չեք ցանկանում ուտել, ծանոթանալու խորհրդով առողջ այս առումով: Իմանալով, թե ինչպես պետք է զբաղվել խնդրով, դուք պետք է ուտել շատ ավելի գիտակցաբար:

Դուք գոյատեւել է որոշ աղցաններ

Իհարկե, կան բազմաթիվ բանջարեղենի եւ տերլազարդ կանաչի օգտակար է, բայց դուք կարող եք անել, որ ճիշտ չէ: Տեսականորեն, բանջարեղեն լավ են, քանի որ նրանք են ցածր կալորիաներով եւ հարուստ սննդանյութերով: Միակ խնդիրը, եթե ձեր աղցան բաղկացած է բացառապես բուսականություն, ապահովելով էներգիան առանց ածխաջրեր, ոչ սպիտակուցային, որը տալիս հագեցում: Որպես հետեւանք, դուք անմիջապես զգում հոգնած ու սոված, դուք ուզում եք ուտել ավելի շատ, եւ դուք պետք է շատ ուտել: Պատշաճ սնունդը պետք է լինի, այլ, ավելացնել աղցան quinoa, լոբու, քաղցր կարտոֆիլ, ոլոռ կամ եգիպտացորեն, ինչպես նաեւ սպիտակուցային աղբյուրների, ինչպիսիք են ձու, լոբազգիների, հավի, ծովախեցգետին կամ edamame.

Ձեռքի տակ ունեք չիպսեր եւ քաղցրավենիք

Եթե դուք միշտ տեսնում եք junk ուտելիք, ձեզ գտնել այն դժվար է պայքարել գայթակղությանը: Մենք լսել ասելով, "դուրս հայացքից դուրս մտքի». Հետ սննդի նույն սկզբունքով: Դուք չեք կարող ուտել այն, ինչ դուք չունեք, այնպես որ, եթե չիպսեր ավելի հեշտ կլինի զսպել առջեւ ձեզ չի ստում: Դուք կարող եք տեղադրել մինչեւ մի բաժակ մրգերի եւ բանջարեղենի փոխարեն վնասակար խորտիկների.

Դուք անում մի քանի բաներ միանգամից

Կա հեռուստացույցի առջեւ, մեքենայով կամ գիրք կարդալ, - ոչ թե լավագույն գաղափարը: Ի ստամոքսի այնտեղ լարվածության ընկալիչները. Երբ ստամոքսը ստանում ուտելիք, այդ ընկալիչները սկսում են ուղարկում ազդակներ հագեցում է ուղեղի. Սակայն, ազդանշանները չի օգնել, եթե դուք ուտում, իսկ ինչ-որ բան ուրիշ. Դուք կարող եք հեշտությամբ սպառում հարյուրավոր կալորիականությամբ ավելի, եթե դուք չեք ուշադրություն է սննդի. Սա կօգնի խուսափել գիտակցված օգտագործման սննդի. Վերացնել պատճառ կը, կենտրոնանալ բոլոր ասպեկտները ձեր ճաշի. Դա կլինի վերափոխել ձեր փորձը համար ավելի լավ եւ մեծապես օգնել է խուսափել overeating.

Ինչ եք խմել բավականաչափ ջուր

Որ ուղեղը կարող է խառնել ծարավը եւ քաղցը, որպես հետեւանք, դուք շատ ուտել, թեեւ դա կլինի բավարար ջուր խմել: Փորձեք վերցնել մի շիշ ջրով եւ խմել պարբերաբար. Փորձեք նաեւ խմել մի բաժակ ջուր Ուտելուց առաջ:

Դուք պետք է ուտել հոգնածությունը

Պայմանավորված է այն հանգամանքով, որ մենք անընդհատ ստիպված է ընտրություն կատարել, դուք կարող եք լինել հոգնել են մինչեւ օրվա վերջ: Պլանավորում սնունդ - սա լավագույն ճանապարհն է ձեռք բերել վերահսկողություն սպառման սնունդ.

Դուք ուտում վերամշակված սնունդ

Շատ մարդիկ ուտում կերակուրներով, որոնք բառացիորեն կատարվում են ամրապնդել սով: Սովորաբար, այդ սնունդը հարուստ է կալորիաներով, սակայն նվազագույնը nutrients. Դուք ցանկանում եք ուտել ավելի ու ավելի է, քանի որ ուղեղը չի ստանում ազդանշան, որ դուք ամբողջությամբ. Որպես կանոն, այս բարձր վերամշակված սնունդ պարունակող հավելումների, համային եւ textures, addictive. Դա ավելի լավ է ուտել միրգ եւ բանջարեղեն փոխարեն պատրաստի ուտելիք.

Դուք մշտապես զայրացան

Գուցե դա ձեր գործն կամ ձեր գործընկերը, գուցե դուք մտադիր են տեղափոխել, դա ոչ մի նշանակություն չունի: Գլխավորն այն է, որ դուք մշտապես զգում ուժեղ քաշեք: Սթրես մեծացնում կորտիզոլի մակարդակներում մարմնի, պատճառելով սովի եւ հանգեցնում է շատակերության. Ժամանակի ընթացքում, դուք կարող եք առաջադրվելու ռիսկը քաշային եկամուտ ստանալու. Փորձեք վերահսկել սթրեսը: Օգտագործեք Խորհեր, քայլել, շփվել ընկերների հետ կամ թերապեւտ հաղթահարել սթրեսի գործոնների.

Դուք էլ ինտենսիվ վարժություն

Իհարկե, զբաղվել շատ օգտակար է, բայց երբեմն վերապատրաստումը կարող է սասանել վերահսկողություն ախորժակը. Արժե հետեւում եւ արժե վիճարկել ինքներդ, բայց չեն բերում իրենց սպառելու, քանի որ դա կհանգեցնի ուժեղ աճի ախորժակը. Գուցե մենք պետք է ներգրավենք ավելի քիչ ուժգին, պարզապես մի քիչ ավելի երկար. Որոշ մարդիկ պարզապես անհրաժեշտ է կտրել վերապատրաստում: Լսեք ինքներդ, վերահսկելու արդյունքները, տեսնել, թե ինչ կարող է առաջացնել ամենաուժեղ ախորժակը: Բացի այդ, փորձում են խմել շատ ջուր զորավարժությունների ժամանակ ջրազրկելը չի առաջացնում ձեզ ունենալ հատկապես սուր սենսացիաներ սովից.

Դուք քիչ քնում

Նկատել է, որ դուք հիվանդագին սոված, հետո դուք չեք ստանում բավարար քնում. Դուք չեք մենակ. Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ անքուն գիշեր, կարող է առաջացնել լուրջ խնդիրներ ախորժակը. Դուք կարող եք նկատել, որ դուք զգում hungrier, քան սովորական. Համոզվեք, որ միշտ ստանալ վեց ութ ժամ քնի մեկ գիշեր. Մարում է լույսերը եւ gadgets հետաձգում կես ժամվա պատրաստվում է անկողնում. Պահպանել կայուն Երազ ժամանակացույցը եւ հիշեք, որ դա կարող է լինել, երբեմն դժվար է, օրինակ, ճանապարհորդություն կամ սթրեսային իրավիճակներում:

Դուք չունեք բավարար մխիթարություն

Փորձում է խուսափել ապրանքները, որոնք աշխատում է ձեզ համար, որպես աղբյուր հարմարավետության, ոչ թե որպես վառելիք մարմնի. Որոշ ապրանքատեսակների հետ կապված խորը սիմվոլիկան ու հուշեր, սովորաբար խիտ կերակուրներով, որոնք կապված ընտանեկան տոներին. Այս դեպքում, օգտագործել նման սննդամթերքի կարող է թվալ մխիթարիչ. Փորձում է դիմել օգնության ընտանիքի եւ ընկերների հետ, ոչ սննդի.

Դուք ուտում բավարար մանրաթել եւ սպիտակուցային

Դուք գիտեք, որ օպտիկամանրաթելային եւ սպիտակուցը համար անհրաժեշտ է առողջ եւ կայուն քաշի կորուստ. Եթե դուք ստանում բավարար, դուք կարող եք ուտել: Fiber ապահովում հագեցում է ավելի երկար, քանի որ դա շատ ավելի դժվար է մարսել: Դուք պետք է երբեք ուտում սնունդ, առանց համապատասխան քանակությամբ սպիտակուցային եւ մանրաթել. Վերացնել եգիպտացորենի փաթիլներ ունենալ նախաճաշը եւ լավագույն հունական յոգուրտ: Ավելացնել հավի աղցան, կամ tofu. Խորտիկ ուտել բանջարեղեն եւ hummus: Ընթրիքի համար, ուտել բանջարեղեն փոխարեն մակարոնեղեն:

դուք ձանձրացրել

Կամ տխուր: Կամ տհաճ: Զգացմունքային ուտում է կերակուր, դա իրական խնդիր է, որի արմատները ստում է մանկուց: Մենք բոլորս տեսել գոռում երեխաներին, ովքեր պարզապես հանգստանալ հետո նրանք տրվել մի կտոր կոնֆետ: Որոշ մեծահասակների նման վարքագիծը պահպանվում է: Նրանք նախընտրում են ինչ - որ բան, որ նրանք մտածելու կտա նրանց ուժ. Դա ավելի լավ է գնալ մի հինգ րոպեանոց զբոսանքի, զրուցել ընկերոջ հետ, փորձում է շնչել խորը:

Դուք հրաժարվել որոշակի սնունդ

Երբեմն ամբողջական մերժումը որոշ ապրանքների կարող է դառնալ գործին cravings համար վնասակար սնունդ. Դուք արգելում ինքներտ մածուն կամ թխվածքաբլիթներ, եւ ապա պարզապես արիություն եւ ուտել: Մի վախեցեք, անձնատուր լինել ինքներդ ձեզ, կամ մութ շոկոլադ պաղպաղակ ցածր յուղ չի փչացնել ձեր գործիչ. Պարզապես առաջին ուտել առողջ սնունդ է, այլ ոչ ուտել սովից.

Դուք կարոտում ճաշեր

Պարզապես, քանի որ ժամը ճաշը շատ զբաղված եք եղել, չեն սպասել, մինչեւ ճաշի: Շատ մարդիկ չեն կատարել անցնել չորս կամ հինգ ժամ միջեւ սնունդ. Սպասում չափազանց երկար է, կարող է առաջացնել արյան շաքարի մակարդակը պետք է ընկնել: Երբ ձեր մարմինը սկսել է արտադրել ghrelin, սով անպայման կհանգեցնի ուժեղ cravings համար որոշ սննդամթերքներ, եւ դուք պետք է առաջ շարժվել: Եթե դուք նկատել ձեր դյուրագրգռություն, կարող է լինել պատճառը, որ սովի. Կազմակերպում ձեզ ընդմիջման, ինչ - որ բան, որ օգնի ձեր քաղցը:

Դուք ուտում շտապում

Եթե դուք ուտում շատ արագ, դա շատ հեշտ է շատ ուտել: Ապա դու sorry եւ զգում ծանր: Փորձում է ուտել դանդաղ, լսել ինքներդ ձեզ, եւ դադարեցնել, երբ դուք հասկանում, որ դուք կերել շատ.

Դուք չունեք հաղորդագրություն փակցնելու կարդալ պիտակները

Իհարկե, հետո վերապատրաստման դուք արժանի համալրել կալորիա, բայց ոչ բոլոր արտադրանքը հարմար այդ նպատակի համար. Փորձեք ուշադիր կարդալ պիտակների եւ վերահսկողության մասնաբաժնի չափերը:

Դուք չգիտեմ, թե ինչպես պետք է գնահատել մակարդակը հագեցում

Ուտել գիտակցաբար: Շատ մարդիկ չեն կարող հասկանալ, թե երբ է դադարեցնել. Չկորցնել ձեր զգացմունքների ավելի սերտ եւ փորձում է դադարեցնել, նախքան դուք սկսում է զգալ ծանր: