Չինական շնչառական վարժություններ. հիմնական վարժություններ

Աճող հետաքրքրությունը հնագույն ավանդույթների Արեւելքի ամեն տարի արդարացված: Գիտելիքը, որ դարեր շարունակ Չինաստանի ժողովրդին honed, բացահայտել է մեզ գաղտնիքները առողջության եւ երկարակեցության. Ընդլայնումը երիտասարդների օգնում չինական շնչառական վարժություններ. Արդյոք դա հնարավոր է սովորել տեխնիկան վարժություն. Այո, դա արվում է կամ իրենց սեփական (օգնությամբ մասնագիտացված գրականության), կամ օգնությամբ փորձառու վարպետի. Չինական շնչառական վարժություններ բաժանվում են տեսակների, որոնցից յուրաքանչյուրը ունի իր առանձնահատկությունները: Հաշվի առնել ամենատարածված տեսակները թերապեւտիկ վարժություններ.

Չինական շնչառական վարժությունները tszyanfey

Բառը "tszyanfey" չինարենից բառացիորեն թարգմանվում է որպես "կկորցնի չաղ»: Երեք պարզ վարժությունները կարող են օգնել նվազեցնել քաշը, ըստ նորմալացման նյութափոխանակությունը եւ վերացումը սովից. Նրանք կարող են նաեւ օգնել հանգստանալ եւ թեթեւացնել հոգնածության. Այս ամենը ապահովում է աստիճանական քաշի կորուստ, որը չի վնասում մարդու մարմինը, քանի որ ի տարբերություն դիետաները, որոնք խոստանում սուպեր արագ քաշի կորուստ. Գումարած նաեւ այն փաստը, որ իրականացումը այդ զորավարժություններին կարող է կատարվել տանը, առանց օգտագործման ցանկացած հատուկ simulators. Միակ բանը, որ դուք պետք է համալրում մինչեւ հարմարավետ հագուստ, չեն պահել ներքեւ շարժումները: Դա կարեւոր է հասկանալ, որ չինական շնչառական վարժությունները կարող է հանգեցնել միայն, եթե դուք կատարել զորավարժությունների պարբերաբար եւ ճիշտ.

Զորավարժությունների թիվը 1. «Wave»

Այն միտված զգացումը սովից. Այն պետք է արվի մինչեւ ճաշի: Առավել հարմարավետ դիրքորոշումը - պառկած է իր մեջքին. Ոտքերը թեքում է ծնկի, ոտքերը հարթ պաշտոնը: Ներդրեք մեկ ձեռքի վրա կրծքավանդակի, երկրորդը - ի ստամոքսի. Մի խոր դանդաղ շունչ հավաքվում է ստամոքսի եւ վերացնել կրծքավանդակի. Անցկացնել ձեր շունչ է մի քանի վայրկյան, ապա արտաշնչել դանդաղ. Ին ցնդել, իրար կրծքավանդակի եւ որովայնի արժեզրկել. Դարձնել լման քառասուն "ներշնչել-ցնդել» ցիկլեր:

Զորավարժությունների №2: «Frog»

Այս զորավարժությունները թույլ կտա կարգավորել գործունեությունը CNS: Նստած ցածր աթոռի հետ, ձեր ոտքերուն ուսի, լայնությունը `բացի: Անկյունը միջեւ femur եւ tibia գծի. Նրա elbows իր ծնկի, նրա ձախ ձեռքը սեղմեց բռունցքը (տղամարդկանց համար `աջից) եւ մեկը իր ընդգրկում. Հաջորդ, հանգստանալու դեմ ճակատին մի բռունցք, հանգստանալ եւ փակել իրենց աչքերը. Վերցրեք մի խոր շունչ է առնվազն 15 րոպե:

Զորավարժությունների №3: "Lotus"

Այն օգնում է կարգավորել նյութափոխանակությունը եւ բարձրացնել արյան շրջանառությունը: Մեկնարկային դիրքով - կեցվածքը »նստած Բուդդա" Ձեռքեր, վստահ որսում մինչեւ պառկած իր ոտքերի առջեւ իր ստամոքսի. Կանայք իրավունք ունեն ձեռքը տակ ձախ, եւ տղամարդիկ, ընդհակառակը: Աչքերը պետք է փակվի: 1-ին փուլ. 5 րոպե խորը Շնչառությանս հարթ. Փուլ 2: 5 րոպե բնական եւ հեշտ շնչում: 3-րդ փուլ: 10 րոպե առանց շնչում վերահսկողություն գործընթացի հետ մաքրման մտքի ից կողմնակի մտքերով:

Չինական շնչառական վարժությունները Qigong

Զորավարժությունները կատարվում են համաձայն հարթ հանգստանալու երաժշտության. Այս վարժությունները բարելավում են ֆիզիկական, մտավոր եւ էմոցիոնալ վիճակը:

Զորավարժությունների №1. «Breath of fire«

Ին ցնդել, որովայնի քաշեց կտրուկ. Մենք շնչել թաղանթ: Այս զորավարժությունները շատ դինամիկ: Կարող է առաջացնել գլխապտույտ սկսնակների համար.

Զորավարժությունների №2

Շնչել դանդաղ եւ խորը. Ինհալացիա եւ արտաշնչում բնութագրվում հավասար լարվածությունը: Կատարել առնվազն տասը րոպե:

Զորավարժությունների №3

Ներշնչել եւ արտաշնչել է միայն քիթը անել: Մարմին հանգիստ, աչքերը փակ. Տեւողությունը - 10 րոպե:

Ըստ բժիշկների `Չինաստանի, խնդիրը ավելորդ քաշի եւ առաջացման հիվանդությունների կայանում է աններդաշնակ եւ Yin-yang է մարմնի. Կայունացման Qi հոսում կօգնի մոռանալ, շատ հարցերում, այդ թվում մոտ ավելորդ ճարպը: Դա գալիս է օգնության չինական շնչառական վարժություններ.