Վարժություններ համար ներքին thighs: անում բարեկազմ վօդկ

Ի դեմ պայքարի ավելորդ քաշի կնոջ փորձում է ամեն հնարավոր դիետա, իրականացման եւ այլ քաշային կորուստների մեթոդներով: Ի վերջո, մենք պետք է ընդունենք, որ առավել պարզ եւ հուսալի միջոց է մի համադրություն պատշաճ դիետայի հետ կանոնավոր workouts եւ Մարզանք վարժություններ. Բացի այդ, մենք պետք է ճանաչել գոյությունը »խնդիրը տարածքների» հետ ճարպ, որ ուժի մեջ վերջին հերթին են քաշի գործընթացում: Որ ճնշող մեծամասնությունը կանանց մեր երկրում, այդ խնդիրը տարածքների, thighs ու ոտքերը:

Որոշում է դիետայի, ապա լուծում գտնել խնդրի կեսին: Իսկ մյուս կեսը `գտնել ճիշտ վարժություններ համար slimming ոտքերի եւ thighs. Ցանկացած վարժություն ծրագիրը պետք է միշտ սկսվում ձգվում էր ու տաքանում է. Այս մոտեցումը կլինի պաշտպանել մկանների ից sprains եւ ընդմիջումները:

1. Ձգվում էր ու տաքանում է. Դուք կարող եք սկսել է քայլեր ոտքերով բացի: Որպեսզի դա անել, աջ ոտքը, ինչպես բարձր, որքան հնարավոր է, պետք է տրվի աջ կողմում, կամաց - կամաց ավելի ցածր եւ ձգվել Ոտնաթաթիս ծայրը դեպի ձախ, փորձում է վերացնել ոտքը, ինչպես բարձր, որքան հնարավոր է. Դարձնել Նրանցից 20-potvoreny եւ փոխել ոտքերը: Սա հետեւեց ուշադիր ձգվել մկանները.
2. «Քայլում հետույք»: Նստել են հատակին, ոտքերը ուղիղ, երկարեց դիմաց նրան. Այժմ, պարզապես բարձրացնելով իր աջ ազդրը, պետք է «մի քայլ», այսինքն ` ի նիստում, տեղափոխել մի քիչ առաջ, դա նույն ձախ hip. Այսպիսով, դարձնելով փոքր քայլեր, տեղափոխել ետ եւ առաջ 20 րոպե.
3. Կամուրջ: Սուտ ձեր մեջքին, ոտքերը ուսի, լայնությունը բացի է տեղում, եւ վերցնել ձեր հետույք դուրս հարկում: Այս աշխատել է հետեւի մակերեւույթը ոտքերի եւ glutes. 20 կրկնողություններից:
4. Վարժություններ հիփ հետ գնդակի. Փոքր գնդակը clamped նրա ծնկներից, կանգնել ուղիղ, ձեռքերը հանգիստը հետեւի աթոռին կամ բազմոց: Անցկացման գնդակը քամած, կատարել դանդաղ կզելը, փոքր-ինչ կրճատվել է իր hips մեջքի. Դարձնել 10-ն այդ կրկնում, հանգստի եւ potvorit համալիրի կրկին.

Ի լրումն, որ գնդակը գտնվում է նաեւ իդեալական է իրականացնել վարժություններ համար ներքին thighs - Մարմնի մասեր, դա ավելի դժվար է նիհարել:

• Դարսել գնդակը ոտքերը, նստած է հատակին մի աջակցությամբ վրա elbows: Մեկնված ոտքերը կամաց - կամաց բարձրացնել հարկ տեսանկյունից 45 ^ եւ իջեցվել դանդաղ, լինելով զգուշավոր չի դիպչել հատակին եւ իջել է գնդակը: Նաեւ ապահովել, որ որովայնի մկանները են առավելագույնս ընդգրկված են աշխատանքի, հակառակ դեպքում հնարավոր չափազանց մեծ բեռ է ստորին մեջքի.
• Նստել եզրին ամբիոնում, սերտորեն նկատի ունենալ, ոտքերը ճզմում գնդակը: Ընթացքում 20 վայրկյան հետ ուժի ճնշման վրա գնդակը, ապա հանգստանալ մկանները, բայց ոչ թե թողնել գնդակը: Այլընտրանքային այնքան սթրես-Մնացած երեք կամ չորս անգամ.

Համարվում է շատ արդյունավետ իրականացնելու համար ներքին ազդր ին հարկում:

• Սուտ Ձեր կողքին, թեքում վերին ոտքը դրել են նրա առջեւ է ծունկը: Կրունկն է ստորին ոտքերի քաշեց վեր, փորձելով բարձրացնել այն ավելի բարձր: Prololzhat իրականացնելու համար 40 վայրկյան, վերցնել ընդմիջում, եւ մեկ անգամ եւս, փոխել ոտքերը.
• Սկսած դիրքորոշումը: պառկած ձեր մեջքին, բարձրացրեք ուղիղ մինչեւ ուղիղ ոտքեր. Տակ իրան, ցանկալի է դնում բարձ կամ ուղղում վերմակ ժապավենը: Քանի որ լայնորեն տարածում ոտքերը բացի, կամաց - կամաց վերադառնում իրենց սկզբնական դիրքը. Շարժումները միտումնավոր դանդաղ եւ սահուն.
• Համանման զորավարժությունները կարող են կատարվել, իսկ նստած է հատակին. Անհրաժեշտ է վերացնել ոտքով է հատակի մակերեսի է ոչ ավելի, քան 15 սմ, հեռու առավելագույնս բացի եւ հետո նվազեցնել: Դա շատ կարեւոր է անել զորավարժությունների համար thighs ներքին կողմը կամաց - կամաց, զգալով լարվածությունը: Կրկնել 15 անգամ:
• Կանգնեք ուղիղ, ձեռքերը հենվել հետեւի աթոռին կամ բազմոց: Աջ ոտքը, թեթեւակի թեքում է ծունկը, քաշեք Ոտնաթաթիս ծայրը դեպի ձախ, փորձում է բարձրացնել այն այնքան բարձր, որքան հնարավոր է. Եթե արել է ճիշտ, դա իրականացնելու համար ներքին thighs կզգաք լարվածություն adductors:

Անում զորավարժություններ, դա կարեւոր է հիշել, որ հաջողության բանալին է կայունության եւ կանոնավորության. Արդյունքը կլինի անհրաժեշտ, հիմնական բան չպետք է տեղադրվել, եւ հարգել հիմնարար կանոնները քաշի կորստի համար: Չնայած այն հանգամանքին, որ վերը նշված վարժություն է ներքին ազդր, իրոք արդյունավետ որոշակի քաշի կորուստ պետք է սահմանափակվի դիետա եւ խուսափել ուտելուց անառողջ սնունդ: