Վարժություններ համար ստորին մեջքի

Երբ կրկնվող ետ ցավի թերապեւտիկ վարժություններ, կատարել է, որը խորհուրդ է տրվում թուլացման ցավի հարձակումների, իսկ դեպքում դրանց առաջացման, - անմիջապես դադարեցնում է վարժությունը: Վերադառնալ ցավն, որ ոչ մի պատճառ է վախի եւ շփոթության, պարզապես օգնել ինքներդ շարժումը:

բուժական ֆիզկուլտուրա զորավարժությունները ուղղված են ամրապնդելու ողնաշարի, մկանները մարմնի եւ վերականգնել գործառույթները ողնաշարի.

Բոլոր զորավարժությունները համար ստորին մեջքի խորհուրդ է տրվում տասնհինգ անգամ, երբ լսում ուշադիր են իրենց զգացմունքների, որի տեսքը ցավի, դուք պետք է վերցնել ընդմիջում, կամ փորձում է կատարել թեթեւ տարբերակը վարժություն. Լավ առողջության համար կարող է մեծացնել շարք կրկնողություններից:

Վարժություններ մեջքի ցավի

Է կատարել վարժությունը, ստում է ձեր մեջքին, ոտքերը փոքր - ինչ թեքում է ծնկի: Ներշնչել եւ պահեք ձեր շունչը, straining որովայնի մկանները, դուք կարող եք տեղադրել ձեր ձեռքերը ձեր ստամոքսի փորձարկել իր կարծրություն. Գոտկատեղի կարող փոքր - ինչ թեքում դեպի վեր: Ցնդել եւ հանգստանալ ձեր մկանները.

Մնալով նույն դիրքում, որ առաջին վարժության համար ստորին մեջքի, բարձրացրեք իրան, ձեռքերը փորձելով հասնել ծնկները: Փորձեք մնալ այդ պաշտոնում տասը վայրկյան, ապա իջեցնել ոտքը: Relax համար տասը վայրկյան, եւ կատարել է մի քանի կրկնողություններից, եթե չկա ցավ. Կա ավելի հեշտ տարբերակը վարժություն. Դրա իրականացման համար անհրաժեշտ է պառկել մեջքի վրա, միանալ ձեռքերը մի ամրոցի վերեւում. Հետեւյալ է բարձրացնել վերին մարմին, հետաձգվել է մի քանի վայրկյան, եւ իջեցվել է հատակին. Հետո մի կարճ ընդմիջում, կրկնել վարժությունը:

Է հաջորդ զորավարժություններին, սուտ ձեր մեջքին, ծնկները թեքում, իսկ աջ բազուկը պետք է պառկել է իր ձախ ծնկի. Ապա փորձում են թեքում ձախ ոտքը է ծնկի ավելի ուժեղ է, դա թույլ չի տալիս նրան հասնել մոտ է իր գլխին, աջ ձեռքով, որը հենվում է ծնկի. Շարունակելու է իրականացնել, պետք է լինի մի քանի վայրկյան, ապա մի կարճ ընդմիջում եւ կրկնել նորից.

Հետեւյալ զորավարժությունները համար ստորին մեջքի կարող է իրականացվել քրոնիկ հիվանդությունների ողնաշարի, հատկապես lumbar եւ սրբանային ողնաշարի. Նրանք նպաստում են ամրապնդմանը մեջքի մկանների եւ զարգացնել ճկունություն է ողնաշարի. Զորավարժությունները կատարվում են մինչեւ տասը կրկնողություններից:

Սուտ ձեր մեջքին, ոտքերը փոքր - ինչ թեքում. Ձեռքերը - երկայնքով միջքաղաքային. Դիմել է ձախ վերին մասում մարմնի եւ թեքում ոտքերի դեպի աջ: Շնչել եւ մնալ մի քանի վայրկյան: Արտաշնչել, պառկել հարթ, եւ ապա կրկնել վարժություն հակառակ ուղղությամբ:

Ծնկի առջեւ աթոռին, դրեց երկու ձեռքերը դրա վրա: Հետեւյալ է ետ քաշեց որքան հնարավոր վեր. Մնա մի քանի վայրկյան, եւ կրկնել վարժությունը: Եթե կա ցավ, դուք պետք է դադարեցնել վարժություն.

Է նույն պաշտոնում առջեւ ամբիոնի եւ դրեց իր գլուխը Ամբիոնի զենքի. Մի դանդաղ տեմպերով, փորձում են մաքրել ձախ եւ աջ.

Aerobic շարժումները օգնում է թեթեւացնել կամ խուսափել մեջքի ցավի. Բարեգործական ազդեցությունները են նաեւ ձգվում վարժություններ , որոնք կօգնեն ձեր մկանները ավելի ճկուն: Արդյունավետություն է նաեւ արագ քայլել, լող, Հեծանվավազք , եւ քայլում է ջուր ջուրը դուրս եկավ կրծքի գիծը:

Վարժություններ համար ցածր մեջքի ցավի ձգվում փակցված հաղորդագրությունները Ձեր մկանները եւ այլ հյուսվածքների ճկուն եւ ավելի քիչ հակված է վնաս:

Բայց կան վարժություններ, որոնք չպետք է արել նրանց համար, ովքեր ունեն ցավեր է ստորին մեջքի. Դրանք ներառում են, առաջին հերթին, արտակորում: Եթե ցանկանում եք, որ տեսակի վարժություններ դուք կարող եք կատարել poluprisedaniya չի խորտակվող ամբողջությամբ, նման զորավարժություններ են համարվում ավելի արդյունավետ ամրապնդման ոտք ու որովայնի մկանները:

Համարվում է վտանգավոր, եւ այնքան սիրելի է շատ climbs ուղիղ ոտքը ից սեյսմիկ ակտիվ դիրքորոշման վրա նրա մեջքին:

Նրանք, ովքեր մտահոգված են, որ ցավի, խուսափել լանջերը հետ, փորձելով ստանալ ձեր toes.

Նախքան անում զորավարժությունների ստորին մեջքի, խոսեք ձեր բժշկի եւ պարզել, թե արդյոք դուք կարող եք կատարել դրանք: Հոգ տանել Ձեր եւ Ձեր back!