Վարժություններ նվազեցնել hips - արդյունավետ վերապատրաստման ծրագիր:

Լրիվ hips, թերեւս ամենատարածված իգական խնդիր է. Սա զարմանալի չէ, քանի որ մարմինը արդար սեռից առաջին հերթին ուղղված է դիմելով խնդիրը ծնունդ: Եւ ճարպ է thighs եւ որովայնի մի տեսակ «ռազմավարական պաշար»: Դա է պատճառը, խիստ դիետա, կամ սովը, այս դեպքում, բացարձակապես contraindicated. Համար յուրաքանչյուր կիլոգրամի նետված մարմնի պատասխան տաս, կարելի է միայն սկսում է ուտել, ինչպես նախկինում: Ավելին, իրականացնում է նվազեցնել hips արդյունավետ գործել միայն հետ համատեղ, ինչպես հարկն է կազմված diet. Օգնություն արագացնել գործընթացը մերսման եւ սաունա.

Մի շարք զորավարժությունների համար ուղղման

Երբ խոսքը վերաբերում է, թե ինչ իրականացնում է նվազեցնել hips են առավել արդյունավետ Համապատասխանություն հրահանգիչներ միաձայն կրկնում, որ չի եկել մինչեւ ավելի լավ բան, քան նստել UPS եւ ճոճանակներ. Այս երկու զորավարժությունները, տարբեր մարմնավորումների, որոնք կօգնեն մշակել բոլոր մկանները հետույք եւ thighs, դրանք դարձնելով slimmer եւ toned.

Է զգալիորեն նվազեցնել ծավալը hips է, բավական է կատարել մի պարզ շարք վարժություններ, ամեն օր, համատեղելով այն մերսման եւ հակադրություն ցնցուղ.

Առաջին զորավարժությունները մեր համալիրի - կմեկնարկի իրենց ոտքերը: Նրանք կատարվում են alternately, առաջին մեկ ոտքը, ապա մյուս. Որ զորավարժությունները բաղկացած երեք Կոմպլեկտներ 30 կրկնողություններից յուրաքանչյուր. Այսպիսով, սկսվում է վարժությունը 30 ճոճանակներ առաջ, ապա կատարում է 30 ճոճանակներ ուղղությամբ եւ նույն հետեւի: Ապա փոխել ոտքերը եւ կրկնել ամբողջ կրկին.
Բարձրացրեք ոտքը շատ բարձր է, կամ խլել է կողմը անհրաժեշտ չէ, բայց մի մոռացեք, որ քաշեք կիսագուլպա. Յուրաքանչյուր ռիթմ կատարվում է ամբողջական մկանային լարվածության. Մի փորձեք ամեն ինչ հեշտ է, պարզապես գանգրացում իր ոտքը օդում:

Բարդացնել խնդիրը, հետեւել ճոճանակներ են զբաղեցրած պաշտոնից, ծնկի իջած: Այսպիսով, դա հնարավոր է աշխատել արդյունավետ կողմը եւ հետեւի ազդր.
- Ից մեկնարկային դիրքի կատարել Հափշտակում ոտքը կողմը, այնպես, որ ազդր զուգահեռ հատակին. Եթե զորավարժությունները, կարծես, շատ դժվար է, որ ոտքը կարող է թեքում է ծնկի:

Ոտքով շարժվում ետ կարելի է անել երկու տարբեր ձեւերով: Առաջին տարբերակը դուրս է բուն վիճակում, այդ շեշտադրումն է elbows եւ ծնկի, elbows ուղիղ մեջքի ոտքը եւ կամաց - կամաց բարձրացնել այն փոքր - ինչ բարձր է հետեւի գծի. Այս դեպքում, այն աշխատում է ոչ միայն hip, այլեւ խոշոր gluteal մկանների.
Տարբերակ համար երկու հետեւյալն է. Ոտքը չեղյալ է այնպես, որ ազդր զուգահեռ հատակին պարզվել է, որ. Ապա թեքում եւ unbend ծնկի, փորձելով ստանալ գարշապարը է հետույք:

Այս զորավարժությունները նվազեցնել hips կատարեց երկու Կոմպլեկտներ 60 անգամ յուրաքանչյուր ոտքը.

Ցանկացած տիկինը, ով փորձում էր անել զորավարժություններ է հանել ազդրը, շատ լավ գիտակցում է, որ առավել դժվար է ուղղել ներքին մակերեւույթը: Այստեղ չի կարող անել առանց օժանդակ միջոցների, եւ ամենապարզ Leg կարող է լինել սովորական ռետինե վիրակապ է դեղատան. Կատարողական ավանդական «մկրատ» հետ օգտագործման տնական expander, դուք կարող եք հասնել արդյունքների շատ ավելի արագ:

Մեկ այլ վարժություն մոդելավորման ներքին thighs - squats հետ կշիռներով: Հարմար է այս նպատակով disc բար կամ dumbbells.
Սկսած դիրքորոշումը - ոտքերը լայն է, քան ուսերին, ոտք ունեցող մարդ խիստ շրջվել դեպի դուրս. Ծանրաբեռնելով պահումը մեր ձեռքերում է, եւ վազում դանդաղ կզելը, փորձելով պահպանել մարմնի ուղիղ. Կատարվում է երեք խմբերից առնվազն 20 անգամ:

Որն ավելի տարբերվում ձեզ համար ինքներդ ընտրել, հաշվի առնել, որ վարժության նվազեցնել hips կատարվում ավելի կրկնողություններից:

Ես պետք է ասեմ, որ առավել տարածված իգական խնդիր են, այսպես կոչված, «ականջներ» է, որ հայտնվում նույնիսկ բարակ կանայք: Ցավոք, նույնիսկ առավել արդյունավետ զորավարժությունները համար hips այս դեպքում, անզոր. Լավագույն լուծումը կլինի մոդելավորման մերսում: Մեկ անգամ խնդիրը տարածքը կտրամադրվի իրականացնելու նպատակով զորավարժությունները պետք է ունենալ, քանի որ մի կանխարգելման.

Եթե հերթական վարժություն դուք ժամանակ չունեն, պարզապես փոխարինել դրանք hiking եւ քայլել մինչեւ քայլերը: Երբ որոշում է դիետայի, հիշեք, որ չաղ է hips եւ որովայնի կվերանա վերջին. Առաջին ծավալի նվազում ուսերին, զենք եւ դեմքը, ապա իրան եւ կրծքավանդակի, եւ միայն դրանից հետո դիմել է գալիս մինչեւ հետույք եւ thighs.