Ցինկ սննդի

Բնականոն գործունեության համար ամբողջ օրգանիզմի ցինկ, դա կարեւոր է: Ցինկ է հայտնաբերվել սննդամթերքի չէ ամենուր, այնպես որ դա կարեւոր է իմանալ, թե ցուցակը ապրանքների, որը դեռ պետք է այս քիմիական տարր.

Փորձագետները հաշվարկվում է օրական պահանջը ցինկ մարդկանց. Օրինակ, չափահաս կանայք եւ տղամարդիկ ցինկի ամենօրյա դոզան է 10-15 մգ: Հղի կանայք պետք է տասնհինգ milligrams մի օր, եւ կերակրող եւ նույնիսկ ավելի տասնինն milligrams մեկ օրում.

Այնպես որ, այն, ինչ արտադրանքը պարունակում ցինկ: Խնձոր, թուզ, գրեյփֆրուտ, նարինջ, կիտրոն, Մսամթերքի, կանաչ բանջարեղենի եւ հանքային ջրի պարունակում է 0.25 մգ zinc մեկ կիլոգրամ ապրանքի. Ի մեղր պարունակում է մի փոքր ավելի `մոտ 0.31 մգ մեկ կիլոգրամի: Արտադրանք, ինչպիսիք են ազնվամորի, ծովի ձկների, սեւ հաղարջ, նիհար տավարի, ժամկետների, գրեթե բոլոր բանջարեղենի, կաթ, ծնեբեկ, peeled բրինձ, բոլոր տեսակի ճակնդեղի, կարտոֆիլ, նեխուր, լոլիկ, հաց, բողկ պարունակել երկուսից ութ milligrams ցինկի մեկ կգ մարմնի քաշի արտադրանքը. Խմորիչ, ձու, շագանակագույն բրինձ, սոխ ու սխտոր պարունակել ութ քսան մգ մեկ կիլոգրամի: Վարսակի շիլա, մաթ, կակաոյի, ձվի դեղնուց, ընկույզ, rabbit, Chick սիսեռ, կանաչ թեյ, լոբի, ոսպ, չորացրած խմորիչ, ութոտնուկի պարունակել քսան մինչեւ հիսուն milligrams մեկ կիլոգրամի: Ցինկ Սննդի մեջ հայտնաբերվել է մեծ քանակությամբ տավարի լյարդի, այստեղ այն երեսուն է ութսուն հինգ milligrams. Մեծագույն գումարը ցինկի, մոտ 130-200 միլիգրամ պարունակվող sprouted ձավարեղեն, դդումի եւ արեւածաղկի սերմերի եւ թեփ ից ցորենի. Բացի այդ, ամենօրյա դիետայի պետք է ներառի oysters, ձիթապտղի յուղ, մաղադանոս, սոյայի լեցիտին, կոճապղպեղի արմատ, ծովախեցգետնի, շաղգամ, գազար, եգիպտացորեն, ծաղկակաղամբ, հավի, լոռ եւ խաղողի հյութ. Նրանք նաեւ պարունակում են ցինկ սննդի բավարար քանակով. Ինչպես կարելի է տեսնել, որ ցինկի պարունակությունը սննդի շատ տարբեր են, նույն ցանկը բավականին տպավորիչ է. Յուրաքանչյուր անձ կարող է ընտրել այն, ինչ նա կբերի ոչ միայն առավելություններ, այլ նաեւ զվարճալի. Առանձնահատուկ ուշադրություն է այս ցանկում, պետք է վճարվի այն մարդկանց, ովքեր ցույց են նշաններ ցինկի պակասուրդի - թույլ մազերի աճի, ախորժակի կորուստ, կորստի ճաշակի, ցանկությունը զգալ է լեզուն համը մետաղի, նվազել սեռական, ներկայությունը թեփի կամ չոր մաշկի վրա, աղքատ վերքը բուժիչ, հաճախակի վարակների հիվանդություն. Նույնիսկ եթե այդ ախտանշանները բացակայում են, դա չի նշանակում, որ դուք կարող եք հանգստանալ: Պետք է հասկանալ, որ ցինկ, պարզապես անհրաժեշտ է ձեւավորման ոսկորների երկու երեխաների եւ մեծահասակների համար, կանխարգելման շիզոֆրենիայի, վերահսկողության բազմաթիվ վիրուսային հիվանդությունների, արագացնել վերքը բժշկություն, հատկապես հետվիրահատական շրջանում: Բացի այդ, դիետա բարձր պարունակության ցինկի շատ ձեռնտու է բուժման հիվանդությունների շագանակագեղձի գեղծ տղամարդկանց, եւ ունի շահավետ ազդեցություն է մաշկի եւ մազերի կանանց. Բուժում acne vulgaris, ինչպես նաեւ բուժման այս քիմիական տարր. Համար նորմալ եւ տղամարդկանց վերարտադրողական առողջության Ցինկ նաեւ կարեւոր դեր է խաղում: Եվ, իհարկե, ցինկ համար անհրաժեշտ է աճող օրգանիզմի երեխաների եւ դեռահասների.

Ցինկի սննդի հատկապես անհրաժեշտ է կանանց համար, ովքեր կօգտվեն ծննդյան վերահսկողության դեղահատերը, քանի որ այդ դեղամիջոցները նվազեցնել բովանդակությունը ցինկի մարմնի. Բացի այդ, դուք պետք է իմանա, որ ալկոհոլի չարաշահումը նույնպես շատ վատ է գումարի ցինկի է մարդու մարմնի. Բուսակերներ, նույնպես, վտանգված են:

Ես գիտեմ, որ բոլոր այդ տեղեկատվության, ապա դա կլինի շատ անխոհեմ է հրաժարվել ցինկ, քանի որ դա հղի է լուրջ հետեւանքներով: Բանաստեղծ է օգտագործել դա անհրաժեշտ է, այնպես էլ մեծահասակների եւ երեխաների համար: