Օգտակար արտադրանք կանանց համար

Կանանց, ապա պետք է որոշակի ապրանքների շատ ավելի կոնկրետ եւ անհատական համեմատ տղամարդկանց.

MD, դասախոս, հեղինակ ոլորտում հանրային առողջության աշխատանքներ, Պամելա Պիկ Power տանում առավել օգտակար արտադրանք կանանց.

Արտադրանք կանանց համար, հարուստ է կալցիումի

Կալցիում կարեւոր է պահպանել լիակատար վիճակը ոսկորները եւ ատամները. Նա ներգրավված է կենտրոնական նյարդային համակարգի աշխատանքի, աշխատանքը արյան համակարգի, սիրտ-անոթային համակարգի. Բացակայություն macroelement կարող է հանգեցնել օստեոպորոզ, դեֆորմացիա vertebrae, դեֆորմացիոն osteoarthritis, ցավ է ոսկորների եւ մկանները, եւ այլն:

Կանանց համար տարիքային խմբում 19 մինչեւ 50 տարի փոխարժեքով ընդունողկազմ կալցիումի 1000 մգ, սկսած '51 - 1200 մգ.

Կալցիումի հարուստ ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք (պանիր, կաթ, սերուցք, պանիր), մուգ կանաչ տերլազարդ բանջարեղեն (տերեւ կաղամբ, բրոկկոլի), ընկույզ, նուշ, սոյայի արտադրանք.

Արտադրանք կանանց համար, հարուստ է երկաթի

Ինչ վերաբերում է իգական մարմինը բնորոշ է menstrual ցիկլը, արդար sex պետք է ավելի շատ երկաթ.

Հետք տարր ներգրավված գործընթացներում: նյութափոխանակության, հորմոնալ սինթեզ, պահպանման եւ տեղափոխման հեմոգլոբին է սպասարկում աշխատանքային անձեռնմխելիության.

Վերաբերյալ սպառման ծավալներն կան երկու տեսակետներ: 1) 12-ից 15 մգ, 2) 15-ից 20 մգ:

Iron հարուստ նիհար տավարի, garbanzo լոբի (սիսեռ), tofu (լոբի կաթնաշոռ), տերեւ բազուկ, չոր ծիրան:

Արտադրանք կանանց, հարուստ ascorbic թթու

Վիտամին C- ն անհրաժեշտ է շահագործման տարբեր համակարգերի մարդու մարմնի մարսողական, նյարդային, իմունային, հորմոն, արտադրության համար collagen.

Որպես առավել հզոր բնական ջրի լուծելի հակաօքսիդանտ վիտամին C կանխում է քաղցկեղի զարգացումը, սրտի հիվանդություն, մնում է երիտասարդ, օգնում է մաքրել մարմինը տարբեր տոքսիններով, պաշտպանում է բարձր խտությամբ խոլեստերին:

Գերազանց աղբյուր վիտամին C: կաղամբ, բրոկկոլի, ցիտրուսային մրգեր, մաղադանոս, գուավայի, ելակ, կարմիր պղպեղ եւ կանաչ, կիվի, լոլիկ, սպանախ:

Նորմալ է օրական սպառումը վիտամին C է 75 մգ: Այն խորհուրդ է տրվում մտնել ամենօրյա դիետայի առնվազն երկու servings եւ բանջարեղենի եւ մրգերի պարունակող ascorbic acid:

Կանաչ տերլազարդ բանջարեղեն

Այս կատեգորիան բանջարեղենի ներառում է տարբեր տեսակի կաղամբով (է ափսեների (bok choy) ից գազար), հարուստ մանրաթել եւ այլ կարեւոր nutrients.

Տերլազարդ բանջարեղեն խթանող detoxification գործընթացները մարմնի. Մուգ կանաչ գույնի ցույց է տալիս, ավելի մեծ գումարներ իրենց phytochemicals եւ վիտամինների.

Այս կատեգորիան բանջարեղենի կազմում: վիտամին C, կարոտինոիդներ, Omega-3, մանրաթել, մագնեզիում, կալիում, folic թթու, երկաթ: Այս օրը խորհուրդ է տրվում 3 servings եւ տերլազարդ բանջարեղեն.

ընկույզ

Որպես մաս ընկույզ monounsaturated ճարպեր ցածր խոլեստերինի, polyunsaturated նպաստել կանխարգելման սրտի հիվանդության. Ընկույզ պարունակում սպիտակուցը, կալցիում, ֆոսֆոր, ցինկ, պղինձ, սելեն, folic թթու, վիտամին A եւ E

ջուր

Ջուր չի կարելի վերագրել են արտադրանքի, բայց դա անհրաժեշտ է բոլոր մետաբոլիկ գործընթացների մարմնի. Ջուր բարելավում մարսողությունը, օգնում է ազատվել ավելորդ քաշից, ունի շահավետ ազդեցություն է մաշկի.

Ջրի պակասություն արագացնում է ծերացման գործընթացը, խրոնիկ պակասը սկզբնաղբյուրների համարել Ամենա պաթոլոգիաների:

Այն խորհուրդ է տրվում evenly ողջ օրը առնվազն ութ տասը բաժակ ջուր:

Օգտակար արտադրանք կանանց, հարուստ folic թթու

Վիտամին B9 (ֆոլաթթու), որը ներգրավված է նյութափոխանակության, այդ գործընթացում բջջային բաժնի զարգացման գործում leukocytes եւ էրիթրոցիտների է neurotransmitter սինթեզի.

Հարուստ folic թթու, նարինջ, ծնեբեկ, լոբու. Խորհուրդ ենք տալիս նորմը 400 մկգ մի օր: