Chest expander - արդյունավետ գործիք է վերապատրաստման կրծքավանդակի մկանների

Chest expander - իդեալական գործիք է ոչ միայն զարգացման համար կրծքավանդակի մկանների, այլ նաեւ վերապատրաստման ուսի քամար, ստեղծելով լարվածություն ձեր մեջքին, երկգլուխ մկան եւ triceps. Կանոնավոր օգտագործումը գործիքներ թույլ է տալիս Ձեզ կատարել այդ ցուցանիշը շատ ավելի գրավիչ եւ մաքրասեր:

Chest expander գարուն հարմար է երկու տղամարդկանց եւ կանանց. Սիմուլյատորը հանդես է գալիս որպես արդյունավետ միջոց է պահել մարմինը լավ մարզավիճակում է ցանկացած տարիքում:

Ինչպես կազմակերպել նիստ հետ expanders.

Ինչ է պահանջվում պատշաճ պատրաստման համար վերապատրաստման օգտագործելով ձեռքով treadmill. Է սովորել, թե ինչպես պետք է կիրառել կրծքավանդակի expander, բավարար է դիմել օգնության համար փորձառու հրահանգիչ. Մասնագետը կօգնի ձեւավորել մի շարք վարժություններ, որոնք կարող են արժեքներ, կոնկրետ կարիքները անհատի: Միեւնույն ժամանակ, դա հնարավոր է զարգացնել կառուցվածքը զբաղվածության իրենց սեփական. Ինչ էր, կան որոշ կանոններ, որոնք պետք է մնում օգտագործելով expander կրծքավանդակի.

1. Նախքան սկսեք իրականացնել, դուք պետք է կատարել մի հիմնավոր ջերմ- up մկանները վերին կեսի մարմնի. Հետո կտրուկ ինտենսիվ բեռի վրա «սառը» հյուսվածքի հաճախ հանգեցնում է անսպասելի վնասվածք.
2. Օգտագործեք մի chest expander պետք, աստիճանաբար մեծացնելով բեռը, պատրաստվում է առավել պարզ է բարդ վարժություններ.
3. Դասընթացի ընթացքում դա կարեւոր է վերահսկել պահպանումը ջրային հաշվեկշռի մարմնի եւ ուշադրություն դարձնել շնչառական փոխարժեքով: Չեն ստանում շատ peretruzhdaetsya մարմինը, քանի որ զորավարժությունները կարող են բերել ոչ միայն օգուտ.

Chest expander: վարժություն

Ինչպես արդեն նշվեց, հերթական վարժություն օգնությամբ է simulator է ոչ միայն բարելավել ձեւավորել եւ թույլ են տալիս պահպանել մկանային տոնուսը, այլեւ օգուտ է ամբողջ մարմինը: Հետեւում եւ օգտագործելով այդ գործիքը կարող է լինել ցանկացած ազատ ժամանակ: Եկեք քննենք, ավելի մանրամասն, թե ինչպես պետք է օգտագործել կրծքավանդակի expander: Վարժություններ համար կանանց եւ տղամարդկանց համար, տրված է ստորեւ, կօգնեն պատրաստել առանց ռիսկի վնասվածք.

գանգուրներ

Ոտքերը կազմակերպվում ուսի լայնությամբ: Expander է դրվում ձեր ոտքերուն տակ, եւ նրա կրողներ են թակարդում ձեռքերը. Վերջինը ծունկ է elbows: Բռունցքները փակել է իր կրծքավանդակի. Ապա վազում ընդլայնման զենք. Ռիթմը եւ համարը կրկնողություններից ընտրված հիման վրա անհատական կարիքների եւ հարմարության.

Որոնք են օգուտները զորավարժություններին Flex. Առաջին հերթին, թույլ են տալիս նման ուսուցում պահպանել լավ վիճակում է ամբողջ վերին կեսը մարմնի եւ մասնավորապես նպաստել ինտենսիվ զարգացման երկգլուխ մկան մկանների ուսին:

բուծման ձեռքերը

Ենթադրվում է, սկսած դիրքորոշումը նման է, որ նկարագրված է նախորդ զորավարժություններին: Սակայն, եթե կռում արմավենու արդեն տեղակայվել են առջեւի ուղղությամբ, այստեղ նրանք «նայում» է hip.

Թեթեւակի թեքում սպառազինությունների աճեցրած ձեռքին, եւ ապա հաշվի նախնական դիրքորոշումը: Զորավարժությունների ընթացքում որովայնի մկանները են խստացրեց, սթրեսը:

Գործունեությունը նպատակաուղղված է ամրապնդելու beams deltoids: Արդյունավետ վերացնելու հետեւանքները lumbar lordosis. Վերջինի դեպքում, որ զորավարժությունները իրականացվում է մի փոքր թեքությամբ մարմնի հարձակվող, դարձնելով այն հնարավոր է թեթեւացնել լարվածությունը հետեւի:

ձեռքերը ետեւում երկարաձգման

Զորավարժությունների իդեալական է զարգացման գործում triceps ուսին մկանների. Ընթացքում իր կատարման, կանգառ է դրվում է իրավատիրոջ է expander, իսկ ձեռքը բռնած մյուս ավարտը սարքի, որը դրվում է իր թիկունքում է իր գլխին: Որպես հետեւանք, առաձգական մասն է simulator է ետեւում.

Զբաղմունք է straightening եւ կռում թեւի է անկյուն: Ի սկզբանե կատարել է բավարար iterations մասին 6-8-ը մեկ մոտեցման, աստիճանաբար մեծացնելով նրանց թիվը, քանի որ դրանք աճել են իրենց սեփական ունակությունները:

mixing զենք

Առաձգական խումբը Expander է տեղադրված ետեւում նրա մեջքին: Ձգվում սարքը, ձեռքերը հատել առջեւ կրծքավանդակի, եւ ապա լայնորեն աճեցրած շուրջ: Հերթական վարժություն ստիպում է, որ շատ արագ, որպեսզի մի գեղեցիկ կրծքավանդակի եւ մաքրասեր:

Բարձրացնելով ձեռքերը մինչեւ

Կասետային Expander է տեղադրված տակ ձեր ոտքերը. Ամուր թակարդում simulator կրողների, որից հետո կա երկարաձգում է զենքի է վեր ուղղությամբ եւ նրանց հակառակ կռում է elbows:

Զորավարժությունների ոչ միայն նպաստում ակտիվ աճը լանջի մկանների, այլ նաեւ ուժեղացնում է ամբողջ ուսի շրջապատել:

Առավելություններն ու թերությունները կրծքի expander

Hand վարժություն սարքավորումներ Այս կատեգորիայում են ամենալայն պահանջարկ, շարքային մարզական enthusiasts եւ պրոֆեսիոնալ մարզիկների: Նրանք օգնում են պահպանել մկանային տոնուսը եւ արագ ազատվել սթրեսի հետո ծանր վերապատրաստման.

Ի թիվս այլ առավելություններից կրծքային expander է տրամադրել հետեւյալը.

• ցածր քաշը եւ չափը, որը նպաստում է հարմարավետ տրանսպորտային սարքերի բոլոր պայմաններում:
• պարզությունը եւ հեշտ օգտագործման.
• ունակությունն է կատարել արդյունավետ վարժություններ տանը.
• Առկայություն օգտվողների համար ցանկացած տարիքի եւ սեռի:
• իդեալական է, երբ դուք պետք է վերականգնել վնասվածքներ:

Կրծքային գտնել Դեմ expanders անկեղծ ասած դժվարանում: Որոշակի խնդիրներ կարող են ծագել, քանի որ շահագործման ցածր- end մոդելների, որոնք ունեն ոչ վստահելի պլաստիկ կրողներ: Հետեւաբար, ի սկզբանե ուշադրություն դարձնել մարզիչների պատրաստված են բարձր ուժի պողպատի եւ ռետինե.

Որոշ ապրանքներ թույլ չեն տալիս ճկուն ճշգրտման դիմադրության, որը ստեղծում է որոշակի դժվարություններ պրոֆեսիոնալ մարզիկները:

Ի վերջո, պետք է կրծքավանդակի expander չկար հիասթափություն, նախապատվությունը տրվում է արտադրանքի հեղինակավոր արտադրողների սպորտային սարքավորումների.