Diet "20 կգ 20 օրվա համար": Դիետան «20 կգ 20 օրվա համար». Արդյունավետության վերաբերյալ ակնարկներ

Քանի կիլոգրամ եւ ինչ ժամանակահատվածի համար կարող եք գցել տիկինը փափուկ ձեւերով կամ ճարպային մարդով: Առավել ուժեղ իշխանական համակարգերից մեկի մի քանի տարբերակների հեղինակները պնդում են, որ բավարար հաստատակամությամբ եւ կամքով 20 օրվա ընթացքում 20 կգ-ից կարող եք ազատվել: Այս դիետան, որպես կանոն, նախատեսված է բարձր BMI ունեցող մարդկանց համար: Հավանական է, որ 10% ծանրություն ունեցող աղջիկը կարողանա գտնել իր մարմնի 20 կգ ճարպը: Բայց մի տիկին, որի քաշը երկար է անցել 100 կգ-ով կամ ճարպային սնունդ, գարեջուր եւ չիպսեր չարաշահող մարդ, կկարողանա ամբողջությամբ դա անել: «20 կգ 20 օրվա համար» - սննդակարգը ուժեղ ոգով: Որտեղ է սկսել:

Արդյոք բավական է պարզապես փոխել սնունդը:

Քսան կիլոգրամ ավելցուկային քաշից, որի մի մասը անմիջապես ճարպային զանգված է, իսկ մնացածը `գել նման հեղուկ, որը ներծծում է այն որպես սպունգ, կարող եք ազատվել միայն բարդ քաշի կորստի օգնությամբ: «20 կգ» սննդի արագ եւ արդյունավետ կերպով նիհարելու համար կօգնեն, եթե ցերեկային ռեժիմում ներառվեն ֆիզիկական վարժությունները եւ բարձրացնեն շարժիչի գործունեությունը: Դատելով ըստ վերլուծությունների, քաշի կորստի մեծամասնությունը, որը նվազեցրել է դիետայի կալորիական բովանդակությունը, սակայն սպառել է սպորտը, շուտով լքել է անսովոր մթերքները `բացատրելով, որ այն չի նպաստում բարակ լինելուն: Ինչպես գիտեք, շատ քաշ ունեցող մարդիկ հաճախ աշխատում են նվազագույն շարժման հետ, մինչդեռ նախընտրում են ակտիվ խաղերը բաց երկնքի տակ:

Ինչպես հաղթահարել hypodynamia?

Եթե զորավարժությունների միատարր կատարումը չի բերում ուրախություն, պար. Սիրում է լողալ - լողավազանում մուտք գործել: Մի կարոտեք մի քանի կանգառներ քայլելու, զբոսնում այգում կամ հրապարակում, խաղում թարմ օդում: Շարժումը ոչ միայն ուժեղացնում է ջերմոլիպոլիզի գործընթացը (այրվող ճարպը), այլեւ արագացնում է նյութափոխանակությունը: Այսպիսով, այն օգնում է ակտիվացնել ֆիզկուլտուրայի գործառույթների գործառույթները `ազատելով մարմինը ավելցուկային նյութերից եւ տոքսիններից: Բացի դրանից, կանոնավոր ֆիզիկական վարժությունը կօգնի առողջության ամրապնդմանը, մարմնի իմունային պաշտպանությանը մեծացնելուն, մկանների վերապատրաստման եւ մաշկի խստության միջոցով տեսքը բարելավելու համար:

«20 կգ 20 օրվա համար» - դիետա ոչ թե սրտի սրբիչի համար

Բարդ քաշի կորստի դեպքում, բացի ֆիզիկական պարբերական գործունեությունից, երկրորդ կարեւոր գործոնը մղումն է, հոգեբանական վերաբերմունքը: Կարճ ժամանակում շատ ավելորդ քաշը նվազեցնելու դեպքում դուք կարող եք ձեռք բերել ոչ միայն այն մարմինը, որը կառուցվել է եւ զգեստապահարան փոխել: Ամրապնդեք ձեր շարժառիթները եւ աջակցեք ուժը, օրինակ, մի ուղեւորություն դեպի ծով, որը դուք երազում եք: Կամ գուցե դուք գոհ կմնաք գանձերի ձեռքբերման հետ: Մի մոռացեք ձեր հաջողված քաշի կորուստը մի ռեստորան գնալիս, այցելելով կոկտեյլ կուսակցություն եւ այլ գայթակղություններ: Հակառակ դեպքում, 20 օրվա ընթացքում այդպիսի դժվարությամբ 20 կգ քաշեք, դիետան եւ այլ սահմանափակումներ ապարդյուն կլինեն: Այս կոշտ սննդի համակարգերը առաջ քաշում են վաղ քաշի հավաքածու, երբ մարդը դադարում է հիշել կանոնը, ավելի քիչ ուտելու եւ ավելի շատ շարժվելու համար:

Դիետայի առաջին տարբերակը, որը խոստանում է "մինուս 15 կգ 3 շաբաթվա ընթացքում"

Կանանց շրջանում երեք շաբաթյա դիետան շատ սիրված է: 20 օրվա ընթացքում կորցնել քաշը 15 կգ-ով, առաջարկը գայթակղիչ է, սակայն փորձագետները թերահավատորեն են վերաբերվում այնպիսի մաշկի վրա, որը չի ներառում մարմնի հիմնական էներգիայի ծախսերը: Սա, իրենց կարծիքով, կարող է հանգեցնել աղետի եւ հետագա «ատոմային» քաշի ձեռքբերմանը: Այս սննդակարգում արգելված սննդամթերքները համապատասխանում են անառողջ, բարձր կալորիականությամբ: շաքարավազ, թխված ապրանք, սպիտակ ալյուրի արտադրանք (ներառյալ հաց եւ մակարոնեղեն), շոկոլադ եւ քաղցրավենիք: Խմիչքներից ստացվում է քաղցր սոդա, գարեջուր եւ գին: Ամեն օր հեղինակները խորհուրդ են տալիս բազմավիտամիններ կամ հատուկ հանքային համալիրներ վերցնել: Այս սննդակարգի մենյուը հաշվարկվում է երկօրյա ժամկետում, որը պետք է փոխարինվի: Առաջին երկու օրերի ռացիոնալը ներառում է մի քանի տապակեղեն տոստեր, 200 լիտր լոլիկի հյութ (նախընտրելի թարմ, ոչ թե փաթեթներ), ինչպես նաեւ կեֆիր կամ կաթ, որը ընտրում է օրական, բայց ոչ ավելի քան 2 լիտր: Երկու սպիտակուցային օրերից յուրաքանչյուրի ցանկը բաղկացած է հետեւյալից.

• Մեկ տապակած տոստ, 0.5 թեյի գդալով: Քաղցր եւ նույն մեղրով գումարած 150-200 սմ սուրճ `կաթով` նախաճաշի համար;
• Ճաշի մեկ տավարի (ձկան), 200 մլ արգանակի (միս կամ ձուկ), 100 գ եփած ձուկ կամ միս `լանչի համար;
• Կաթ կամ թեյ (200 մլ) 0.5 թեյի գդալով: Մեղր `կեսօրին:
• Գոլորշած ձվերը կամ խաշած ձվերը, միսը կամ ձկան պտուղները (100 գ), 50 գրամ պինդ պինդ պանիր, ինչպես նաեւ 200 մլ «զրո» կեֆիր `ճաշի համար:

Առաջիկա երկու օրերին խորհուրդ է տրվում պահպանել բուսական սննդակարգը: Նախաճաշի եւ առավոտյան խորտիկների համար կարող եք վայելել պտուղները `մի խնձոր կամ մի քանի նարինջ (ընտրելու համար): Կեսօրին թույլատրվում են միայն բանջարեղենային ապուր եւ vinaigrette (առանց կարտոֆիլ): Ընթրիքի համար. Թարմ կաղամբի աղցան, գազար եւ ճակնդեղ, 200 մլ թեյ եւ մեկ տապակած տոստ:

Ժամանակակից սննդաբանները այս սոված դիետան են ենթարկվում կոշտ քննադատության: Նրանք զգուշացնում են, որ այն խթանում է նյութափոխանակությունը եւ հանգեցնում է մեր մարմնի խուճապի: Այս պահին ցանկացած ներկառուցված ջերմաստիճան պահվում է ճարպի մեջ `ապագա էներգիայի պահուստի պահպանման համար: Բացի այդ, նման սահմանափակումները կարող են հանգեցնել թուլության եւ անտարբերության, ինչը բացասաբար կանդրադառնա իրականացնելու ցանկությանը `հիմնական« ճարպային այրիչ »կալորիաներին:

Համաշխարհային ցանցի ծախսերի վրա այս դիետայի վերլուծությունները դրական են եւ բացասական: Գոհ են քաշի կրճատումից, նրանք, ովքեր կարողացան կառուցել այդքան դաժան մեթոդ, բայց ժամանակ չունեին զգալ, թե ինչ վնաս է հասցնում մարմնին: Բացասական կարծիքները կապված են այս դիետայի մերժման կամ առողջության երկարատեւ վերականգնման հետ:

Երկրորդ տարբերակը «տիեզերագնաց դիետան» է,

Այն ոչ պակաս տարածված է արագ եւ արդյունավետ քաշի կորուստների բաղադրատոմսերում: Տիեզերագնացներին այս իշխանության համակարգը ոչ մի կապ չունի, բացառությամբ, որ խոստանում է «տիեզերական» արդյունքներ: Դիետան «20 կգ 20 օրվա համար» քաշի կորստի ակնարկներ Հավաքագրված տարբեր: Շատ աղջիկներ տոնում են սոված դիետան, մաշկը եւ մկանները սառեցնելու համար, բավական երկար տեւողությամբ (շատերը բաժանվում են 10 օրվա ընթացքում 10 կիլոգրամով պահպանելու համար), ինչպես նաեւ ավարտին հասցնել արագ քաշը: Նմանատիպ դիետայի ամենօրյա ցանկը ներառում է.

• Նախաճաշված կեֆիր կամ սուրճ (150-200 մլ) եւ 1 ձու (եփած կամ տապակած «չոր») - նախաճաշի համար;
• Հավի խաշած (100 կամ 150 գ), 500 մլ արգանակի եւ մեկ բաժակ սուրճի (կեֆիր) `լանչի համար;
• Ընտրություն `բնական մածուն, կեֆիր (նվազագույն ճարպային պարունակությամբ) կամ սուրճ, առանց կաթ եւ շաքար` առավոտյան խորտիկի համար;
• «Զրո» կաթնաշոռ - 150-200 գ:

Նույնիսկ վիտամիններով հանքային հավելումների ընդունումը եւ առատ խմելու (առնվազն 2 լիտր մաքուր ջուր առանց գազի) չեն փոխհատուցվում անհրաժեշտ նյութերի պակասի համար: Ավելին, այս կոշտ դիետայի հեղինակները ուղղակի արգելում են վարժությունները:

Կասկածելի դիետայի երրորդ տարբերակը

Դիետոլոգները հաստատում են սննդի այս համակարգի մենյուը: Այն ներառում է առողջ սնունդ. Կանաչ մրգեր եւ բանջարեղեն (բրոկկոլի, խնձոր, կաղամբ, վարունգ, կանաչ), կարմիր լոլիկ, լոբի (լոբի եւ ոլոռ), որակյալ սպիտակուցներ (հավի ֆիլե, ձու, ծովային ձուկ, կաթ եւ կաթնաշոռ), բլոկ Ածխաջրեր (հնդկացորեն, շագանակագույն բրինձ եւ վարսակ): Կանաչ թեյը խորհուրդ է տրվում խմիչքների համար: Սնուցիչների բացասական արձագանքները պայմանավորված են ճաշերից, ճաշից եւ նույնիսկ նախաճաշից հրաժարվելու փոխարեն, ինչը հանգեցնում է նյութափոխանակության պրոցեսների դանդաղեցմանը եւ դիետայի ֆրուկտոզայի օգտագործմանը: Այն, ինչպես եւ գլյուկոզան, սաստկացնում է ինսուլինի ազատումը արյան մեջ, որն իր հերթին արգելակում է ճարպային այրման գործընթացը: Ֆրուկտոզայի փորձագետները խորհուրդ են տալիս փոխարինել մեղրը եւ ճաշը `մի թողեք:

20 օրվա ընթացքում ինչպես ճիշտորեն կորցնել 20 կգ:

Եթե դուք սահմանել ավելցուկային 20 կիլոգրամից ազատվելու նպատակը, ապա պետք է հիշեք, որ դրա համար պետք է առնվազն 100 հազար կիլոկալար: Նվազեցնելով ձեր դիետայի էներգիայի արժեքը օրական 1000 կալորիա, կարող եք ակնկալել կորցնել այս քաշը ոչ ավելի, քան 3 ամիս: Որքանով է արդյունավետ «20 կգ» դիետան: Մենյու, կանոններ, ակնարկներ ցույց են տալիս առողջության եւ արդյունքների պահպանմամբ ռացիոնալ քաշի կորուստ: Խիստ սահմանափակումներով արագընթաց մեթոդները կհանգեցնեն ճիշտ նյութափոխանակության խախտման, մկանների եւ մաշկը սահելու, ձգվող նշանների առաջացմանը եւ ծանր կաշկանդված ախորժակի (բուլիմիայի) առաջացմանը:

Ինչպես կարող եմ շարունակել:

Ընտրեք ձեր ճաշացանկի առողջ կերակուրները, որոնք հաստատված են սննդաբաններով (հիմնական ցանկը կարելի է տեսնել դիետայի երրորդ տարբերակով): Հաշվեք կալորիաներ եւ օրական նվազեցրեք դրանց թիվը հինգ հարյուր հազար միավորով: Այսպիսով, կարելի է ազատվել շաբաթական 1-1,5 կգ-ից: Կերեք ամեն 2-3 ժամը քիչ: Առնվազն 1.5-2 լիտր մաքուր ջուր խմել: Այն կարող է համտեսել կիտրոնով կամ վարունգի հյութով, փոխարինելով անուշահոտ կանաչ թեյով:

Նմանատիպ դիետայի արդյունավետության բարձրացումը կարող է լինել աերոբիկ վարժություն. Վազում է էլիպտային մարզիչների, հեծանվավազքների, լողալու, թռիչքային պարանների, բարձրացնող աստիճանների վրա: Եթե դուք շաբաթական 5 կամ 6 անգամ կիրառում եք 50-60 րոպե ինտենսիվ դասընթացների համար, ապա կարող եք լրացուցիչ 1-1,5 կիլոգրամ իջնել: Այս դիետայի դիտողությունները մեզ պատմում են նրա արդյունավետության, առողջության եւ բարեկեցության, մաշկի լավ վիճակի, ամրացված մկանների, արդյունավետ քաշի կորստի եւ ձեռք բերված արդյունքի երկարատեւ պահպանման մասին: Առողջ քաշի կորուստը չի կարող երաշխավորել 20 կգ 20 օրվա ընթացքում, քանի որ դիետան պետք է հավասարակշռված լինի, ներառի կյանքի համար անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերը:

Եվ վերջապես ...

Հաշվի առնելով, թե «20 օրվա համար 20 կգ» սննդակարգը, այս սննդի մենյուն, պտուղ եւ մինուսներ, անհրաժեշտ է հաշվի առնել, թե որքան դժվար կլինի դուրս գալ դրանից: Արագ քաշը կորուստը մարմնի ամենաուժեղ սթրեսն է: Դրա պաշտպանողական ռեակցիան կարող է լինել bulimia (սովորաբար սնահավատություն) կամ ռազմավարական յուղերի խանութների կուտակումը, եթե սեփականատերը կրկին կորցնում է քաշը: Շոկի վիճակը, վախը `մեր մարմնին, ինչն էլ պատահական դիմանում է: Ընդհակառակը, վերամշակված, մասնակի սննդակարգը հանգեցնում է նրան եւ հանգեցնում է ավելորդ քաշի անվնաս եւ հուսալի հեռացմանը: