Սպորտի եւ Ֆիտնես, Քաշը կորուստը
Այրվում փոր ճարպ: Դիետան եւ իրականացումը
Դուք ցանկանում եք ազատվել փորը ճարպ եւ ունեն մի բարակ իրան. Որպեսզի դա անել, դուք պետք է հարմարեցնել Ձեր diet, իսկ սկզբունքները հարգելու բարու սնուցում. Նաեւ ընդգրկված հատուկ վարժություններ ձեր առօրյան.
Այրվում ճարպ , որ որովայնի պայմանավորված է սպառման ապրանքների, որոնք նպաստում են իր հերձում եւ հեռացնելուն մարմնի. Ներառում է դիետայի monounsaturated ճարպային թթուներ. Նրանք նպաստում են արագ վերամշակման ավելորդ ճարպ է մարմնի եւ թեթեւացնել անձին ավելորդ քաշի: Մոնո-չհագեցած ճարպաթթուների ներառում են հինգ սննդամթերքի խմբերը: Եկեք քննենք նրանց.
- Բուսական յուղեր. Օգտագործման համար Խոհարարություն ձիթապտղի, կանճրակի, քնջութ, արեւածաղկի, գետնանուշ, սոյայի, կտավատի ձեթ. Մեծագույն ազդեցությունը նրանք տալիս, եթե նրանք սպառում առանց cooking մասին:
- Ընկույզ եւ սերմեր: Նրանք լավ է օգտագործել որպես լրացում կատարելու մասին այլ ուտեստների կամ պարզապես որպես խորտիկ: Ընկույզ եւ սերմեր կատարելապես բավարարել սովի. Ուտում է ուտել դդմի սերմեր, արեւածաղկի սերմեր, քնջութ սերմերը. Նաեւ ուտել ընկույզը: արախիս, նուշ, cashews, ընկույզ, պնդուկ, պիստակ, եւ այլն:
- Այրվում փոր ճարպ է արագ, եթե ավելացվել է դիետայի ավոկադո.
- Ձիթապտուղ. Monounsaturated ճարպային թթուներ պարունակվող սեւ եւ կանաչ պտուղը:
- Դառը շոկոլադ. Փոքր քանակությամբ, այն ապահովում է այրվում փոր ճարպ: Բայց չեն ստանում ներգրավված է սպառման շոկոլադի, քանի որ դեռ բավականին բարձր կալորիականություն ունեցող մթերք.
Կա որեւէ բան ձեր շրջապատը ընկերները, ովքեր կարող են ուտել ցանկացած գումարը սննդի եւ դեռ absolyutnone վերականգնել. Նման մարդիկ շատ. Ինչու է ամեն մի հաճույք ինքնին ձեւով տորթ է անմիջապես արտացոլվում է ձեր գործիչ: Եվ այդ մարդիկ հանգիստ ուտում գիշերը կալորիականությամբ սննդի եւ դեռ նայում մեծ է. Բանն այն է նյութափոխանակության. Գիտական լեզուն կոչվում է նաեւ նյութափոխանակության. Եթե դա արագ է, ճարպ չի ունենա ժամանակ է հետաձգվել է մարմնի մեծ քանակությամբ. Երբ դանդաղ փոխանակումը նյութերի, ընդհակառակը, պայմանով, գիրացման անձին:
Այրվում փոր ճարպ կողմից արագացնելու նյութափոխանակության հնարավոր է ցանկացած մարդու համար: Հիմնական բան է դիտարկել որոշակի ռեժիմ կյանքի. Պահանջվող ամեն առավոտ նախաճաշից, դա նման է Զարթուցիչ համար մարմնի, այնպես, որ այն աճել է չափով նյութափոխանակության. Ընդմիջում ուտում ապրանքներ Հացահատիկից: Համոզվեք, որ ներառում են ձեր դիետայի սպիտակուցներ (միս, ձու, կաթ, եւ այլն), քանի որ մարմնի մարսել նրանց ծախսում է շատ էներգիա, եւ, հետեւաբար, ճարպը. Խմել շատ մաքուր ջուր է, դա օգնում է հեռացնել տոքսիններով է մարմնի.
Այժմ համարում վարժություն է այրել փոր ճարպ: Նստել որեւէ հարմարավետ պաշտոնը: Սկիզբ շնչել ստամոքսի. Ցնդել եւ խստացնել մամուլը, ներշնչել եւ հանգստանալ ձեր մկանները. Alternately, հետեւեք այս քայլերին 2-3 րոպե:
Ոտքերը քաշեք առջեւ ձեզ, բարձրացնել ձեր ձեռքերը կրծքավանդակի մակարդակով: Ներշնչական Թափառող մարմնի հետ փոքր եւ բարձրացրեք ձեր ոտքերը դուրս հարկում: Պահպանվում է այդ պաշտոնում 2 րոպե. Հետ ունայն, վերցնել իր բուն պաշտոնում եւ հանգստանալ:
Բռնվելով ետ է forearms. Հետ ունայն վերացնել ոտք հեռավորության վրա 20 սմ բարձր հատակին: Հետեւել անցում ոտքերի «մկրատ» տեսակի, միեւնույն ժամանակ, բարձրացնելով ոտքերը վերեւում, հրաժարվելով նրանց այս բարձրության. Կատարել յուրաքանչյուր վարժություն 1 րոպե.
Drop ներքեւ ամբողջովին նրա մեջքին, ձեռքերը դնում տակ pelvis. Հետ ունայն բարձրացրեք ձեր ոտքերը դուրս հարկում մի անկյան տակ 30 աստիճան: Անցկացնել կեցվածք մեկ րոպե, ապա հանգստանալ. Վերցրեք մեկ այլ մոտեցում:
Հետեւեք նկարագրված շարք վարժությունների ամեն օր, պետք է համոզվեք, որ մնում է հիմնարար սկզբունքների լավ սննդի. Ապա կարճ ժամանակ անց դուք կիմանաք, թե ինչպես մարմնի ճարպ ձեր ստամոքսի սկսում է նվազեցնել, եւ դուք դառնալ ավելի բարեկազմ ու էլեգանտ եւ, իհարկե, առավել գեղեցիկ:
Similar articles
Trending Now