Առողջ դիետա: Diet մենյու. Ճիշտ սննդակարգ համար քաշի կորուստ: ճաշացանկը յուրաքանչյուր օրվա համար

Այսօր բոլորն շուրթերը առողջ diet. Մենյու քաշի կորուստը շատ հեշտ է անել ինքներդ, եթե դուք գիտեք, որ հիմնական սկզբունքները մեր մարմնի.

Հետ կեսլուրջ կարելի է ասել, որ կյանքը Երկրի վրա բարելավվում է որակական առումով: Այնպես որ, եթե մի հարյուր տարի առաջ, մեծ մասը աշխարհի տուժել է թերսնման, այսօր մոտ նույն հարաբերակցության տառապում գիրություն. Զարգացումը արդյունաբերության կանգնած է պակասի սննդի, ստեղծելով շատ սինթետիկ սնունդ.

Արդյունաբերական սննդի եւ առողջության

Ցավոք, այդ թիվը ոչ միշտ է ուղիղ համեմատական է որակի. Ուտում արդյունաբերական միս եւ կաթնամթերք, ալյուր ու քաղցր անձին արագ կորցնում է իր բնական ձեւը: Ցավոք, այդ արտադրանքը բարդ են, փոխկապակցված հայեցակարգին «առողջ ուտում»:

Մենյու համար քաշի կորուստ, անկախ նրանից, թե ով էր, չի ներառի այն ապրանքները, որոնք ներառված են սպառողական զամբյուղի վրա մեզանից շատերը. Միայն նրանք, ովքեր զբաղվում են սպորտով կամ ուշադրություն է դարձնում իրենց արտաքին տեսքի, գիտի, թե ինչպես կարելի է ուտել ձեռք բերել ավելորդ քաշը: Մնացած rollers եւ առաջնորդվում են սեփական գովազդային կրքի համար "junk fuda» բառը ձեւով չիպսեր, կոնֆետ, սոդա եւ նրբություններին McDonald.

Թե ինչպես կարելի է ուտել պատշաճ.

Ոչ պետք է հանճար է հասկանալ , թե ինչ է «լավ», եւ ինչ է «վատ»: Եթե կասկածում եք, ուշադրություն դարձրու, որ ծագման, ինչպես նաեւ բնական իրադարձությունների. Ժամանակակից մարդիկ են, բոլորովին շփոթված, թե ինչ է առողջ diet.

Մենյու Դիետան կարելի է համարել մի օրինակ է, թե ինչպես պետք է ուտել: Եթե մենք պարզապես ուտում ամեն օր մի բան, որը մոտ է մեր մարմնի, չէր լինի ոչ մի խնդիր հետ գիրություն. Բայց մենք չենք լսում, ձայնը բնության, բայց ուշադրություն դարձնենք գովազդ. Բացի այդ, մենք կորցրել ենք համ պարզ սննդի, դա, կարծես, անճաշակ, առանց glutamate նատրիումի եւ եգիպտացորենի օշարակ.

Ինչ ուտել մարդուն, եթե նա ապրում է բնության, եւ եթե ինքը չի ունեցել հնարավորություն է այցելել խանութներ. Դա նման դիետա, եւ կլինի առավել ճիշտ.

Մենք առանձնացնել ճշմարտությունը, որ ծաղրել

Ցանկացած սեղան ցույց կտա ձեզ արտադրանք կալորիականությամբ բովանդակությունը որոշակի տեսակի սննդի, բայց սա ոչ թե որոշիչ գործոն նախապատրաստման առողջ սննդի համակարգի. Այո, կալորիականությամբ հաշվառում իմաստ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել, բայց շատ ավելի է հարաբերակցությունը nutrients. Անկախ նրանից, թե դուք հետաքրքրված սնուցման համար քաշի կորուստը կանանց համար կամ տղամարդկանց, հիշեք, որ բոլոր այն սնունդը, այսպես ասած, այն կազմել է սպիտակուցների, ճարպերի եւ ածխաջրերի. Getting բոլոր երեք տեսակներին նախապայման է նորմալ կյանքի, բայց հերթափոխը է որեւէ մեկը այդ nutrients արդյունքների առողջական խնդիրների եւ մի շարք մարմնի ճարպը:

Շատերի համար, մեծ մասը դիետայի բաղկացած ճարպեր եւ ածխաջրեր: Բոլոր քաղցրավենիք, արագ սննդի, պիցցա, եւ կարտոֆիլի չիպսեր են օրինակ այնպիսի հարաբերության, որը շատ վնասակար: Բացի այդ, ինչպես նշել ենք վերեւում, ստանալով ավելի nutrients, քան դուք պետք է, նաեւ շեղում: Քանի որ պրակտիկան ցույց է տալիս, որ տեղաշարժ դիետայի ժամանակակից մարդկանց տեղի է ունենում ուղղությամբ ածխաջրեր.

Ինչ է այն է, որ nutrients

Բոլոր nutrients համար կարեւոր են կյանքի օրգանիզմի: Սակայն փոխաբերական իմաստով բաշխված գործառույթները նրանց միջեւ, հետեւյալն են. Սպիտակուցը (սպիտակուցներ) հանդիսանում է շինանյութ բջիջների, պատասխանատու եւ խմորում, ճարպեր են նաեւ հիմնաքարերն են եւ անհրաժեշտ են առողջ մազերի եւ եղունգների. Ածխաջրեր տալ մեզ էներգիա: Ապրանք Աղյուսակ հնարավորություն է տալիս իմանալ, թե որքան է որոշակի macronutrient պարունակվող տվյալ արտադրանքի տեսքով: Հաշվվում է սպառման տեմպերը:

Այսպիսով, սպիտակուցը պետք է ուտել 1 - ից 2 գրամ մեկ կիլոգրամ ձեր չոր քաշի (այսինքն, առանց յուղ), ճարպեր պետք է լինի 0.5 եւ 1 գրամ եւ շուրջ 25-40 գրամ carbs մենք պետք. Այսինքն, նկարագրելով առողջ դիետա, slimming մենյուն, քիմիական բանաձեւը եւ ունի հստակ արժեքը մարմնի սննդային կարիքների համար:

Ինչ ուտել նիհարել

Մենք զբաղվել այն գործիչները այժմ խոսել ավելի կոնկրետ, թե ինչ ուտեստներ կարելի է վերագրել հայեցակարգին "առողջ դիետայի սնունդ»: Բաղադրատոմսեր չեն, շատ բարդ է, բացի դուք չեք պետք է գնել թանկարժեք ապրանքներ: Այսինքն, թե ինչպիսի ապրանքների կարող է դրվել հիման դիետայի - ձու, ոչ յուղալի միս եւ թռչուն, բոլոր տեսակի ձուկ, բանջարեղեն եւ մրգեր:

Fish տակ մի ընկուզենի ընդերքը

Դուք պետք է ձուկ ցանկացած տեսակի 300-400 գրամ, ½ բաժակ սոճին ընկույզ, 1 ձու, 1 ճաշի գդալ ալյուր, աղ: Մաքրել ձուկ ոսկորների եւ մաշկը, ընկղմվել է paneer (խառնուրդ ալյուր եւ ձու): Ծնոտ ընկույզը, օգտագործելով գրտնակ: Ձուկ շաղ ընկույզով եւ տապակել երկու կողմերից մի թավա:

Մի գարնիր բանջարեղենի

Դուք պետք է մոտ 300 գրամ բրոկկոլի, 150 գրամ ծաղկակաղամբ, 1 լոլիկ, 1 գազար. Գազար եւ լոլիկ պետք է կտրել մեջ cubes, կաղամբի disassemble մեջ florets. Տաքացնել համաժողովրդական, թափել են նավթ: Եփել մոտ 5 րոպե, գազար, հետո ավելացնել լոլիկ եւ կաղամբ. Եփ գալ բանջարեղենի համար մոտ 15 րոպե տակ կոպ փակ են միջին ջերմության.

միս սուֆլե

Այն պետք է ցածր յուղ աղացած տավարի միս (350 գ), 2 ձվի սպիտակ գույնի շորեր, համեմունքներ: Սառեցված սպիտակուցներ գերազանցել է բարձր արագությամբ mixer հետ, աղ, նրանց մի հաստ փրփուր: Մուտքագրեք փրփուր է լցոնում, ապա տեղադրել քաշը silicone բորբոս եւ թխել ջեռոցում է երեսունհինգ րոպե.

Պանիր կծուծ ախորժակ բացող նախուտեստ Cheesecakes

Ցածր Ճարպ կաթնաշոռի, սպիտակուցը 3, 1 ձվի դեղնուց, սամիթ, աղ: Միացեք բաղադրիչների հետ mixer. Տապակը յուղել, մի քիչ կարագ եւ մի գդալ կազմաձեւել cheesecakes. Թխել նրանց obzharivaya երեք րոպե յուրաքանչյուր կողմում.

ճաշ-պյուրե

Բրոկկոլի (250 գրամ), կարտոֆիլ (պալար 1), գազար (1 x), աղ: Լվացվեն եւ peeled բանջարեղեն դրվում է եփել. Տասնհինգ րոպե հետո ջուրը եռում ցուցադրվողների բանջարեղեն կաթսա, սառեցնել: Կտրել բանջարեղեն մեջ խյուս հետ blender, ավելացնելով, բուսական ֆոնդային.

Նիհարել է շաբաթ

Ինչ պետք է լինի սննդի համար շաբաթական քաշի կորստի. Դուք կարող եք օգտագործել բաղադրատոմսեր տրված վերը նշված.

Նման ուտեստներ են համեղ եւ օգտակար, ինչպես նաեւ ունենալ լավ էներգետիկ արժեքը. Նախաճաշի համար, դուք կարող եք խոհարար է Ձվածեղ, տապակել է ձու կամ էլ, մի մասը կաթնաշոռ: Դուք կարող եք կատարել առաջին եւ երկրորդ Ընդմիջում. Ճաշ - միս կամ ձուկ, առանց խավարտ, պանիր տորթեր, կանաչ աղցան. Մի մոռացեք, որ խորտիկ միջեւ Ուտելուց: Սա կարող է լինել մեկը, պտուղը (խնձոր տալ նախապատվությունը եւ ցիտրուսային), մի մասը պանիր կամ ձվի.

Կալորիականության աղյուսակը - որ բան շատ օգտակար, բայց դուք չեք պետք է հաշվարկել կալորիա, եթե դուք ուտում է վերը նշված սխեմայով: Քաշը կգնա evenly, 1-1,5 կգ մեկ շաբաթում: Հավատացեք ինձ, սա օպտիմալ ճարպ կորուստը, ինչ - որ բան այս բարձր գործիչ, ջրի եւ մկանների.

Մինչդեռ, եթե դուք մի մաթեմատիկոս է սրտի, եւ դուք կարող եք հաշվարկել ընդհանուր kalorazh մեկ օրում. Եթե դուք օգտագործում եք ոչ ավելի, քան 1500-2000 կալորիա, ապա գործընթացը կորցնելու լրացուցիչ ֆունտ կգնա սահուն. Բայց չեն վերցնում ձեր սիրած կանայք իշխի 1000 կալորիա, դա չէ առողջ է, մարմինը անմիջապես «զգում են» անճշտությունը ձեր ուտում վարքի, եւ, հետեւաբար, փոխարեն յուղ դուք կկորցնեք թանկարժեք մկանների.

Եվս մեկ օգտակար իշխանությունը սխեման

Եթե դուք հետաքրքրված են dieting, ապա, անշուշտ, դուք լսել է պառակտման սնունդ. Ինչ է դա նշանակում?

Նման սխեման մի տեսակ «crushes» սննդի սննդարար բաղադրությունը - սպիտակուցների, ճարպերի եւ ածխաջրերի. Եթե դուք հետեւեք այս դիետայի, դուք չեք պետք է սեղան Կալորիականության: Դուք կարող եք ուտել, սպիտակուցների եւ ճարպերի, սպիտակուցների եւ ածխաջրերի, կամ carbs մենակ.

Օրինակ, հավի աղցան + մի համադրություն սպիտակուցային եւ ածխաջրածին. Steak - միս յուղ գումարած սպիտակուցը: Ապուր մսով եւ բանջարեղենով մի համադրություն սպիտակուցային եւ ածխաջրեր: Խնձորի, նարնջի, - դա օգտակար ածխաջրեր.

Արդյոք սա սխեման աշխատում?

Այն կօգնի նիհարել պառակտում ճաշեր. Ակնարկներ եւ արդյունքները ցույց են տալիս, որ, այո, բայց միայն այն դեպքում, եթե դուք հրաժարվեք վատ ածխաջրեր. Շատ մարդիկ կարծում են, որ եթե իրենք ուտում ածխաջրեր միայնակ, ապա «դա կլինի լավ բախտը» եւ սպառում շոկոլադ, Կարկանդակներ, տորթեր: Ի դեպ, ածխաջրեր են վատ », քայլում է մի զույգ:»: Թխվածք կամ որեւէ քաղցրեղեն է ահավոր վնասակար է ձեւավորել խառնուրդ ածխաջրածին հետ յուղ. Հիշեք, որ պառակտում ճաշեր չի ենթադրում ընդունման քաղցրավենիք պարզապես բացի հիմնական սննդամթերքի! Դուք պետք է ամբողջությամբ տալ նրանց, եթե դուք կենտրոնանալ երկարաժամկետ արդյունքի.