Անկախ նրանից, թե սառույցի վաննաներ են օգնել մարզիկներին.

Մարզիկներ իրականացնող է ամենաբարձր մակարդակով, վստահ են, որ հետո մի կոշտ խաղին հոգնած մկանները օգնել վերակառուցման սառույցը լողանում: Ընդունելով հանգստավայրեր օլիմպիական չեմպիոն, հաղթող Մեծ սաղավարտի թենիսիստի Endi Marrey: Նույնիսկ, մինչեւ որ նա կարողացել է բարձրանալ դեպի վերին մասում ATP վարկանիշային աղյուսակում, այն բանից հետո, յուրաքանչյուր խաղում նա ելույթ է նույն հաջորդականությունը գործողությունների: ջերմ ցնցուղ - թեթեւ խորտիկ - ջուր խմել - Մերսում - սառույցը լոգանք 8 րոպե.

The օպտիմալ ջրի ջերմաստիճանը

Իհարկե, լողանալ, առաջին racquet աշխարհի լցված ջրով վերը 0 աստիճան Celsius. Օպտիմալ Հեղուկի ջերմաստիճանը 8-10 աստիճանով բրիտանացին հայտարարել է. Լրացուցիչ տեղադրվում են ջրի սառույցի cubes. Նման մեթոդը ընկղմամբ համարվում է նուրբ. Endi Marrey չէ միակ պրոֆեսիոնալ մարզիկ զբաղվել վերականգնել օգտագործելով մարմնի ընկղմամբ սառույցը ջրի. Այնպես որ, չի մարզիկը, semiborka Ջեսիկա Ինիս-Hill. Միայն թե մի բաղնիք աղջիկ օգտագործում է դատարկ dumpster (մի ուղղահայաց դիրքում դա ավելի հեշտ է հեռացնել սթրես եւ բորբոքում է ոտնաչափ).

Կարող եք խոսել այն մասին, արդյունավետության եւ օգտակարության այս մեթոդի.

Եթե դուք նայում վերնագրերը հայտնի մարզիկների, հավանաբար, դուք ստիպված չեք լինի կասկածում, որ վերականգնումը մեթոդը նրանք ընտրել միակ ճիշտ. Միայն հիմա, գիտնականները դեռեւս չեն կարող հստակ պատասխան մասին օգտագործման սառույց վերականգնման ընթացակարգերի. Օբյեկտիվ պատճառներով, այս ոլորտում կա շատ քիչ հետազոտություններ: Միեւնույն ժամանակ, մարզական աշխարհը բաժանվեց երկու հակադիր ճամբարների կողմնակիցների եւ անողոք թշնամիներ սառույցի վաննաներ.

- Ից տեսանկյունից կողմնակիցների մեթոդի

Ջատագովները Այս մեթոդի շեշտել օգուտները սառը ջերմաստիճանի. Այնպես որ, մեզանից շատերը օգտագործվում են դիմել սառույց է կայքում վնասվածքի կամ վնասվածքի դանդաղ արյան հոսքը եւ կանխել ձեւավորմանը կապտուկ կամ ուռուցք. Բացի այդ, այս պարզ ընթացակարգը, իրոք պարունակում է մի թեթեւ անալգետիկ ազդեցություն: Գաղտնիք չէ, որ մարմինը մարզիկ հետո մի grueling մեկնարկից զգում հսկայական ծանրաբեռնվածության: Ի լրումն ծանրությունը մկանների, որ մարզիկները հաճախ microdamages, որոնք կարող են, ապա ձգան ավելի լուրջ վնասվածք: Ice բաղնիք օգնում է դանդաղեցնել արյան հոսքը եւ վերացնել բորբոքում է մկանների. Իհարկե, միշտ չէ, որ անհրաժեշտ է լրացնել ընկղմամբ. Օրինակ, runners կամ ֆուտբոլիստները ավելի հավանական է տառապում ոտքը:

Տեսանկյունից հակառակորդների

Եթե միջին մարդը պատահաբար քաշեց ոտքը, սառույցը հավաստիացնում է օգնության համար մասնագիտական մարզիկների թույն վերականգնումը կարող է հանգեցնել վնասվածքի. Որոնք են փաստարկները առաջատար հակառակորդներին սառույցի վաննաներ. Ի դեպ, ի լրումն պայքարում բորբոքում, դանդաղում արյան հոսքը սադրում է նվազում սպիտակուցի սինթեզի. Սա նշանակում է, որ Jessica Ennis-Hill պետք է աշխատել դժվար է մարզասրահ. Սա պետք է հիշել, ըստ bodybuilders, սիրողական, ովքեր իրենք են նշանակել վերականգնողական ընթացակարգերի. Հակառակ դեպքում, մարզվելը ծանրամարտ չի բերի պատշաճ արդյունք: Այն բանից հետո, բորբոքման հետո դպրոցի մարզադահլիճում այս դեպքում, ըստ իրենց վիճակի է փոխարինել վերականգնման:

Ուսումնասիրություն, օգտագործելով հակաբորբոքային դեղեր

Չնայած այն հանգամանքին, որ բորբոքում առաջացնում ցավ եւ անհանգստություն է մարմնի, որոշ դեպքերում, չեն պետք է արգելափակել այս գործընթացը: Սա մասամբ ապացուցված ուսումնասիրություններ, որոնք ներգրավված են հակաբորբոքային դեղեր (օրինակ ibuprofen): Շատ դեպքերում, այդ կրճատումը բորբոքման տալիս Մարզիկ է կարճաժամկետ թեթեւացում եւ ազատությունը անհանգստություն է մկանները: Սակայն, վերականգնման գործընթացը զգալիորեն հետամնաց: Հարկ է նշել, որ ուսումնասիրությունները ուժի հակաբորբոքային դեղերի կրճատման գործընթացների մարզիկներին տեղի ունեցավ շատ. Մի կարճ ցուցակը առավել ներկայացուցչական նրանց.

Կախված տարբեր տարիքային խմբերի

Մարդկանց համար ավելի քան 65 տարիների ընթացքում, իհարկե, հակաբորբոքային դեղերի համար 12 շաբաթ, հաշվի առնելով շոշափելի արդյունքներ: Հետազոտողները բաժանված մասնակիցներին փորձարկմամբ բաժանվում են երկու խմբի, որոնցից մեկը ստանում է պլացեբո: Այդ սիրահարները ֆիզիկական կրթության, որոնք տեւել հետո պրակտիկայի իրական բժշկության, - նշել է մի փոքր աճ մկանային ծավալը: Ինչ եք կարծում, որքան այս տարիքային խմբում, ովքեր ցանկանում են փոխարինել հակաբորբոքային գործակալ է սառույցի լողանում. Ցավոք, երիտասարդ մարզիկները, որոնց ֆիզիկական ձեւը է իր գագաթնակետին, ենթարկվածությունը օգտագործելով սինթետիկ թմրամիջոցները դանդաղեցնում է վերականգնման գործընթացը:

Կախված բեռի

Ըստ գիտնականների, պետք է թեթեւացնել ցավը եւ անհանգստություն է մկանների, առանց դիմելու թմրանյութերի, կարող է մարզիկներին, ովքեր վերապատրաստվում են սիրողական մակարդակով եւ չունեն մշտական ծանրաբեռնվածությանը: Սառույցը բաղնիք այս դեպքում կարող են լինել համադրելի է սեղմել սառույցը պարտադրվում հետո վնասվածքի կամ ձգվում: Երբեմն վերականգնման գործընթացը կարող է արդյունավետ լինել: Բայց քանի որ մենք արդեն գիտենք, մարզիկները, որոնց ժամ վերապատրաստման օրական, սառույցը բաղնիք չի ունենալու ցանկալի արդյունքի:

Ice բաղնիք որպես հատուկ ճանապարհին վերականգնման

Հետազոտող Ջոնաթան Պիկ խորհուրդ է տալիս պրոֆեսիոնալ մարզիկներ են վերանայել իրենց վերականգնման ռազմավարություն. Fellow Queensland տեխնոլոգիայի համալսարան եւ նրա գործընկերների համար երկու շաբաթվա ընթացքում հաշվի են մարզիկներ արյան biomarkers եւ բիոպսիա ազդր մկանները: Բոլոր մարզիկներն բաժանվեցին երկու խմբերի, որոնցից մեկը որպես վերականգնումը հետո workouts վերցրել սառույցը լոգանք եւ մյուս հանգստի. Ի վերջո վերլուծում երկու խմբերի մարզիկների գտել ոչ շոշափելի տարբերություններ ցուցանիշների: Սա նշանակում է, որ կարողությունը սառույցը ջրի հանել բորբոքումը եւ հարցաքննվում է բոլոր.

Այս առումով, պրոֆեսոր Պիկ խորհուրդ է տալիս պրոֆեսիոնալ մարզիկներ է վերանայել մոտեցումը վերականգնող ընթացակարգերի. Հավանաբար, սառույցի վաննաներ հարմար են միայն որպես շտապ միջոց, որը նվազեցնում է ցավը: