Ապուշ դազգահ մամուլի, քանի որ գլխին իրականացնում տեխնիկան

Ապուշ դազգահ մամուլի , քանի որ ղեկավար - մեկուսացումը վարժություն, որը միտված է մշակման երեք ղեկավարների triceps. Մեկուսացումը - հետեւաբար աշխատանքը ներգրավված ընդամենը մեկ համատեղ, այս դեպքում Անկյուն: Ամենից շատ է մկանների մշակվում երկար գլուխը, որի հետ միասին երկու այլ կից ձեռքերը ծավալը: Քանի որ կայունացուցիչներ հանդես գալ deltoid (առջեւի) եւ կրծքային (վերին ղեկավար) մկանները:

Առավելությունները իրականացման

Կատարողական ապուշ նստարանին, քանի որ գլխին, որ մարզիկը կարող է ապավինել որոշակի հետեւանքների:

1. Մեկուսացված աշխատանքը նպատակային մկանների, առանց միջամտության ուրիշների. Իհարկե, դա հնարավոր է միայն այն ժամանակ, երբ իրավասու ինժեներական կատարման.
2. Աճը ձեռքում: Ինչպես հայտնի է, այն pumped ձեռքերը կարող հասնել դրան:
3. Զարգացումը բոլոր ղեկավարների triceps մկանների ժապավեններով.
4. Պոմպային ազդեցություն.
5. Ուսումնասիրության ձեռքերը վնասվածք ի դեպքում առաջի փաթեթ է deltoid մկանների.
6. Վերացում անհամաչափության ի մկանային զարգացման համար:
7. Մեծացնելով կայունությունը elbows եւ ուսերին:
8. Զարգացում ճկունություն, ֆունկցիոնալ եւ տեսականու շարժման զենքի.
9. Ավելի մեծ է փոփոխականություն, որը թույլ է տալիս վարժություն տանը:

կատարումը տեխնիկա

Ապուշ դազգահ մամուլի, քանի որ գլխի, կարծես թե մի պարզ վարժություն, բայց, փաստորեն, այն ունի մի շարք նրբություններին: Հետեւաբար, ուշադիր համարում չի խոչընդոտում նրա կատարման տեխնիկան: Քննենք մի տարբերակ է ապուշ նստած:

Առաջին, դուք պետք է նստել է նստարանին եւ վերցնել ապուշ: Ցանկալի է, որ դազգահ հագեցած է հետեւի աջակցությամբ: Բարձրացրեք ապուշ պետք է ուշադիր երկու ձեռքերով: Այժմ մենք պետք է վերցնել այն, որ ճանապարհը, ինչպես ցույց է տրված լուսանկարի: Մնում է միայն, որպեսզի համոզվեք, որ ձեր elbows (եթե հնարավոր է) եւ ափի առջեւ ծառացած ներս: Սա մեկնարկային դիրքորոշումը.

Է ներշնչել, դուք պետք է կամաց - կամաց ավելի ցածր բարակ տարածական ծածկույթների է գլխին, քանի դեռ բազուկը չի դիպչել երկգլուխ մկան: Pausing այս պահին համար 1-2 վայրկյան, դա հնարավոր է բարձրացնել արկ մառախուղ վեր, փորձելով աշխատել միայն triceps. Կրկնեք այս շարժումը մի կանխորոշված ժամանակում եւ հանգստանալ, մինչեւ հաջորդ մոտեցման: Հիմա, որ դուք գիտեք, թե ինչպես կարելի է անել, ապուշ նստարանի պատճառով գլխին նստած: Բայց դա դեռ ամենը չէ:

տատանումները

Ի լրումն վերը նկարագրված դասական տարբերակի, ապուշ նստարանին, քանի որ գլխի ունի մի քանի տեսակի:

1. Նստարանին երկու ձեռքերը երկու Ռումբերն (զուգահեռ կամ պարբերաբար).
2. Մամուլի մեկ բազուկը, մեկ արկ.
3. Bench կանգնած (տեխնիկան տարբերվում է նկարագրված մարմնավորման):
4. Ապուշ դազգահ մամուլի, քանի որ մի ղեկավար պառկած.

Վերջինս տարբերակն այն է, մի քիչ ավելի մանրակրկիտ վերլուծել: Առաջին, դուք պետք է պառկել է նստարանին, ոտքերը հատակին. Արկ (կամ projectiles, կախված տատանումները զորավարժությունների) բարձրանում վեր կրծքի. Ապա ամեն ինչ նույնն է, ինչպես նախորդ զորավարժություններին - շարժումը ձեռքերի չի տարբերվում:

Այս տարբերակը օգտագործում է մի շարք անչափահասի բացառությամբ triceps մկանները: ներքին մասը, լանջի մկանների, որ latissimus dorsi, rhomboid մկանները եւ հանդերձում.

կարեւոր երանգները

Է վարժություն զիջել առավելագույն ազդեցություն, դա արժե հաշվի առնելով հետեւյալ կետերը:

1. Ողջ ամբողջ շարժումը պետք է աշխատեն միայն նախաբազուկ: Elbows եւ ուսերին պետք է մնա գրենական պիտույքներ:
2. Չնկատել Շենքերի բարակ տարածական ծածկույթների / կճեպով կանգնած դանդաղ, փորձելով որքան հնարավոր է զգալ մկանները աշխատում են, բարձրացնել, ընդհակառակը, դա անհրաժեշտ է շատ արագ:
3. Ամենացածր կետում վստահ լինել, վերցնել ընդմիջում է թույլ տալ, որ մկանները ձգվել: Սակայն, այն պետք է լինի ոչ ավելի, քան 2 վայրկյան:
4. Մի մեծ քաշով նռնակ (կարեւոր մի մեծ dumbbells), նետում այն մինչեւ սկզբին իրականացնելիս կարող է լինել մի փոքր ռիթմ: