Առավել արդյունավետ զորավարժություններ barbell տանը - ը ճանապարհ է մկանային աճի

Երբ նպատակն է բարձրացնել մկանային, ապա կորցնում ապուշ սանդղակը արդյունավետության. Շատ քաշի, հնարավոր բարձրացման ինտենսիվության - սրանք են հիմնական պայմանները զարգացման մկանների.

Զորավարժություններ barbell տանը ընտրել լուրջ մտածող մարզիկները, ովքեր մանրակրկիտ պատրաստվել - ձեռք բերել մի դարակ, մի նստարանին, մի գոտի դարձնել վերապատրաստման ավելի ապահով եւ ավելի բազմազան: Ինչու է բար. Քանի որ դա մեծացնում արդյունավետությունը հիմնական զորավարժությունների `այն, որ պատասխանատու են արտադրության testosterone.

Թե ինչպես կարելի է ձեռք բերել մկանային զանգվածը:

Արական հորմոն, հետ միասին աճի հորմոն նպաստում մկանային շահ. Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այդ զարգացումը այդ նյութերի նպաստում առավել squats, չեմպիոն գավազանով հետ մղել up եւ deadlift: Դեմք բեւեռ համարվում դժվար մանեւր սկսնակների համար, ովքեր մտահոգ ավելացման մկանային զանգվածի. Քանի որ ոչ թե պետք է կատարել այլ հիմնական զորավարժություններ:

Հետեւյալ զորավարժություններ barbell տանը պետք է ներառվեն ծրագրում մկանային աճի

1. Deadlift մարզել բազմաթիվ մկանները (75% մարմնի), բեռների սրտի եւ թոքերի, բայց դա տրավմատիկ մեքենաներ միշտ անտեսեն օպերացիոն քաշը: Դա կարեւոր է իջեցնել բար ստորեւ ծնկի է պահել ձեր հետ ուղիղ եւ hips ետ. Ստատիկ լարման ամբողջ թիկունքում մակերեսի ոտքերի ու հետույք - դրոշը ճիշտ կատարումը:
2. Squats զարգացման quadriceps, glutes, hamstrings եւ հորթի. Polyarticular վարժություն մի ծանր քաշային Բլիթներ են նաեւ մարզիչ ուսերին եւ ABS. Սարքավորումներ կատարումն ոտքը զորավարժություններ գավազանով գտնվում է առաջին տեղում, քանի որ դա, ամենայն հավանականությամբ, վնասել ստորին մեջքը: Կզելը «իր ծնկները», - առավել կոպիտ սխալ սկսնակների համար, ովքեր, փոխարեն aligning հետեւի եւ հիփ առեւանգման ետ բեռնված հոդերի.
3. Դազգահ մամուլը մի ծանրաձողի արդյունավետ գնացքները ամբողջ զանգված է լանջի մկանների, ինչպես նաեւ ներառում է աշխատանքի triceps եւ ուսերին: Զբաղված խոշոր կշիռների պետք է ընթանան միայն այն բանից հետո զարգացման գործում հրում, զգալ ուժը լանջի մկանների. Դազգահ միանգամայն հնարավոր է կատարել առանց տակդիրի վրա հատակին եւ բարձրացնել սանդղակը հետ Բլիթներ աջակցությամբ (գրքեր, աթոռներ): Փոխվում բռնելով լայն է սահմանափակել, դա հնարավոր է ձեռք բերել արդյունավետ տարբերակ վարժություններ համար triceps հետ բար - փորձում է բարձրացնել ձեր elbows, որքան հնարավոր է.
4. Հրել rod է գոտու վերադաս է աշխատել շրջափակման simulator եւ օգտագործել dumbbells, քանի որ այն թույլ է տալիս Ձեզ օգտվել Ձեր մեջքը մկանները է բեռնել ուսերին, կրծքավանդակի, զենքի, մկանները, եւ նույնիսկ ոտքերը. Ծնկները թեքում, թեթեւ ճկումից է իրան, ուղիղ վերադառնալ եւ դրել ետ ուսերին այն պայմանները պատշաճ տեխնիկան կատարման, եւ զանգվածային բարձրացնել: Զբաղվել զորավարժություններ հետ barbell տուն ավելի լավ է միջին ծանրության է խուսափել վնասվածք:
5. Ռազմական մամուլի rod ենթադրում է ուղղահայաց Վերելակների քաշը կանգնած դիրքում: Առավելագույն քաշը իր ուսերին, երբ փորձեր են աշխատում հետեւի մկանները եւ մամուլը: Դուք պետք է իջեցնել սանդղակը է կրծքավանդակի եւ պահելու չեզոք ողնաշարի դիրքորոշում է մղել մի ուղղահայաց (չեմ ծռել կամ թեքում):

Այս հիմնական զորավարժություններ ծանրաձողի տանը պետք է լինի առաջին կուրսեցի ծրագրի: Իհարկե, նրանք կարող են համալրվել են տեղական բեռների - Ֆրանսերեն zhimom, խոպոպիկ, ոտքը ընդլայնում barbell, Shraga է կատարել մի ամբողջական ծրագիր է ուսուցման 2-3 անգամ: