Առավոտ իրականացնելու համար Weight Loss

Երբ կա անհրաժեշտություն կանայք են նիհարել, նրանք, առաջին հերթին, մտածում ձեր դիետայի. Դիետան, իհարկե, լավ է: Բայց կապար մկանային տոնով, օգնություն գործիչ գնել գեղեցիկ տեսարան - կարեւոր է նաեւ. Այդ իսկ պատճառով, ի լրումն դիետայի, քո ուղեկիցը պետք է լիցքավորման համար քաշի կորուստ.

Ես կարծում եմ, որ նրանց համար, ովքեր հնարավորություն ունեն պարբերաբար այցելել մարզասրահ, այս թեման հետաքրքիր չէ: Ես գրում եմ այլ կատեգորիաների ռուս կանանց, ովքեր ապրում են փոքր քաղաքներում նվազագույն աշխատավարձի, բայց դեռ հարգել իրենց եւ ձգտում են գեղեցկությամբ: Նրանք ժամանակ չունեն զբաղվելու է երկար ժամանակ, այնպես որ, միայն առավոտյան վարժությունը նիհարել կօգնի նախապատրաստվելու համար ամառային սեզոնի.

Այնպես որ, այն, ինչ զորավարժությունների ծրագիրը պետք է ներառի լիցքավորման համար քաշի կորուստ.

Նախ, մենք հատկացնել մի քանի րոպե է ջերմ մինչեւ. Պարզ դպրոցական վարժություններ (tilts, spins, ճոճանակներ) բոլոր մկանային խմբերի պարանոցի, ձեռքերը, իրան, կոնքի, ոտքեր, ետ. Նրանց արժեքը - պահպանելով տոնուսը ողնաշարի եւ հոդերի. Լավ կեցվածքը ուղիղ ետ, ոչ նիհարած կրծքավանդակի, որովայնի չեղյալ այն է, ստեղծել գրավիչ տեսքը.

Առավել խնդրահարույց հարցեր - որովայնի, thighs, հետույք, Թե քանի անգամ եմ ես փորձել եմ անել զորավարժություններ է մամուլում, բայց զգում էի, որ ստամոքսը ավելանում է: Դրա համար էլ ես վերցրեցի նորերը, որոնք, իրոք, օգնում է նիհարել:

Փորձեք ձգվել ձեր որովայնի մկանները նույնիսկ ժամանակ է ջերմ- up զորավարժություններ. Ապա անել հետեւյալը.

° Սուտ է հատակին մեջքին, զենքի ժամը ձեր կողմերից. Բարձրացրեք ձեր ոտքերը, եւ ծունկ է ծնկի. Մենք կատարել շարժումները, որոնք նմանակող հեծանվարշավ ձիով զբոսանքի. Այս անգամ, դուք զգում տոնը որովայնի մկանների. Անել երեք խմբերից:

° է պառկել դեմքը ներքեւ. Փոխադարձ բլոկավորում ձեր ձեռքերը հետեւի իր գլխին: Բարձրացնել գլուխը եւ իրան, straining իր ստամոքսի. Ապա ձգվել ձեր ձեռքերը առաջ եւ վերացնել երկու ձեռքերն ու ոտքերը, straining իր ստամոքսի.

° ծնկի, նիհար ձեռքերը հատակին. Բեռնախցիկ եւ ոտքերը պետք է ձեւավորել ճիշտ անկյան տակ: Ընդլայնել ձեր աջ ոտքը ետ այնպես, որ դա շարունակությունն է մարմնի ղեկավար ուղիղ, ուղիղ ետ - ուղիղ ոտքը. Հետեւեք ոտքով շարժվում վեր ու վար փոքր ամպլիտուդի, անընդհատ սրելով որովայնի եւ հետույք: Ապա վերադարձնել աջ ոտքը մեկնարկային դիրքի: Նույնը կրկնել ձախ ոտքով:

° մեկնարկային դիրքորոշումը նույնն է, ինչպես նախորդ զորավարժություններին: Կատարել ճոճանակներ չէ ուղիղ ոտքը եւ թեքում է ծնկի: Առաջին ռիթմ - է կրծքի, երկրորդը `հետ վերադառնալ մինչեւ (այնպես, որ իրան ու ազդր էին նույն գծի, իսկ ստորին ոտքը« նայեց »վեր): Մի մոռացեք, որ ձգում է ստամոքսի. Կրկնեք մի քանի անգամ, փոխել ոտքերը.

° նույն մեկնարկային դիրքորոշումը. Հետեւեք Mahi ոտքեր թեքում դեպի կողմի սրելով որովայնի եւ ազդրի:

Այդպիսի լիցքավորման Դիետան պետք է բերի ուրախություն է մկանների. Հետեւաբար, սկսեք այդ գումարի իրականացնելիս, որը մատչելի է Ձեզ. Որպես հետեւանք, դուք պետք է դուրս գալ այդ սենյակում, եւ ոչ քծնել. Անում զորավարժություններ ամեն օր, աստիճանաբար բարձրացնել բեռը: Այս կանոնը վերաբերում է բոլոր տեսակի վարժություններ.

Մեկ այլ խնդրահարույց տարածք - ձեռքերը. Լիցքավորման համար քաշի կորուստ չպետք է անցնի նրանց կողմից: Եթե դասական հրում ձեզ դուր չի գալիս, փորձեք արտակորում պատին. Ապա գտնել որոշ ԲԵՌՆԱՓՈԽԱԴՐՈՒՄՆԵՐԻ ինքներդ, եւ փորձում է դա անել.

Զենք երկարաձգվել սպասում է բեռի: Ճոճանակներ եւ ներքեւ.

Զենք երկարեց դեպի կողմի հետ բեռի. Ճոճանակներ եւ ներքեւ.

Ձեռքերը բեռի են իջեցվել: Բարձրացնել դրանք ձեր կրծքավանդակի, կռում է elbows:

Ես համոզված եմ, որ ավելի քան մեկ անգամ, որ բոլոր միջոցները շատ անհատական: Այդ թվում ` վարժություն. Հետեւաբար, տարբեր, ընտրել, թե ինչ կոստյումներ ձեզ անձամբ, եւ արդյունավետ կլինի բոլոր խնդրահարույց ոլորտներում:

Առավոտյան վարժություններ համար քաշի կորուստ է միայն հնարավոր է, եթե կա ցանկություն է դնում իրեն, որպեսզի. Հիշում են, որ եթե մենք ուզում ենք ինչ-որ բան, որ մենք գտնել մի հարյուր պատճառներ է դա անել. Եւ եթե դուք չեք ուզում, որ մենք կարող ենք գտնել մի հարյուր արդարացումներ չի անել.