Առողջ նյութափոխանակության ամենահայտնի առասպելները հերքվում են:

Երբ խոսքը վերաբերում է քաշի կորստին, մեզանից շատերը դիմակայում են աղբատար վիճակում: Այս երեւույթում, մասշտաբների սանդղակը սառեցնում է մեկ տեղում: Եվ անկախ նրանից, թե ինչպես եք փորձում առաջ շարժվել առաջին հաջողություններից հետո, դա շատ դժվար է անել: Բոլոր կորցնող քաշի հիմնական սխալը մարմնի նյութափոխանակության վերաբերյալ սխալ պատկերացում է: Ժամանակն է, որպեսզի նյութափոխանակության մասին մշտադիտական առասպելներին ապատեղեկատվություն տա: Հիշեք, որ նյութափոխանակությունը քիմիական գործընթաց է, որը թույլ է տալիս վերափոխել կալորիա սնունդից էներգիա: Որքան ավելի արդյունավետ է ձեր մարմինը, այնքան քիչ ճարպը պահվում է կողմերի կամ կեռասի վրա: Եվ, ի տարբերություն հայտնի սխալի, մարդիկ կարող են ազդել նյութափոխանակության գործընթացներին: Զինված ճիշտ տեղեկատվությամբ, եւ հաջողությունը երկար չի տեւի:

Առասպել 1: ջերմաստիճանի կրճատում

Կարծում եք, սա ակնհայտ է. Կալորիաների սպառման նվազեցմամբ, դուք կունենաք լավ արդյունքներ ավելցուկային քաշի դեմ պայքարում: Այնուամենայնիվ, կա մի առանձնահատկություն, որի համար խորհուրդ չի տրվում գնալ: Ամեն օր օրական 1200 կալորիայից պակաս սպառում է ձեր մարմինը ռիսկի ռեժիմի (սով): Ձեր մարմնը զգում է դժվար ժամանակների մոտեցումը եւ ինչ-որ կերպ էներգիայի խնայողություն, փոխում է նյութափոխանակությունը: Սա օգնում է պահպանել պահածոյացված պահածոյները: Հետեւաբար, եթե ցանկանում եք նիհարել, դադարեցնել կալորիականության ընդունումը չափազանց խանդավառությամբ:

Առասպել 2. Նախաճաշը ամենակարեւոր կերակուրն է

Ստացվում է, որ նախաճաշը ամենակարեւոր կերակուրն է: Ուսումնասիրությունը, որի արդյունքները, որոնք հրապարակվել են ամերիկյան «Clinical Nutrition Journal» - ում, պարզել է, որ նախաճաշը բաց չի թողնում նյութափոխանակության վրա: Այնպես որ, եթե դուք դժվար թե ստիպեք ճաշակել առավոտյան շիլա, կարող եք ուրախանալ: Այսուհետ դուք ազատվում եք այս «պարտականությունից»:

Առասպել 3. Միայն կծու կերակուրը բարելավում է նյութափոխանակությունը

Ձեր խոհանոցում համեմունքներ կարող են նպաստել փոխպատվաստման գործընթացի բարելավմանը `կապսսիկինի շնորհիվ: Այնուամենայնիվ, եթե դուք չեք պատկանում սահնակների սիրահարների կատեգորիային, ապա մի տրտունեք: Դուք կարող եք օգտագործել այլընտրանքային տարբերակ, օգտակար նյութի նյութափոխանակության համար: Կալիֆորնիայից Անահեյմի կենսաբանների կարծիքով, քաղցր պղպեղը չի դադարում դառը գործընկերոջ ետեւում, երբ խոսքը վերաբերում է կալորիաների ավելի արդյունավետ այրմանը: Ավելին, փորձը, որը ներառում էր երկու արտադրանքի սիրահարները, ցույց տվեցին, որ քաղցր պղպեղ գրեթե երկու անգամ արդյունավետ կերպով խթան է հաղորդում փոխանակման գործընթացներին:

Առասպել 4. Հաճախակի սնունդ

Եթե դուք չեք ցանկանում, որ կրկնակի խայթ լինի կամ կիսվեք նորմալ կերակուրից, ապա հնարավոր չէ: Գիտությամբ, վերջապես, խմբային սնուցման առասպելը վերջնագրված է: Դուք պետք է ավելի հաճախ ուտել, որպեսզի ձեր նյութափոխանակությունը բռնկվի, եւ հին երեք օրվա կերակուրը իդեալական է քաշի կորստի համար: Այս բնագավառում կատարված գիտական ուսումնասիրություններից պարզվեց, որ մարդիկ ավելի շատ հակված են ամբողջականության, որոնք բաժանեցին օրական կալորիաներին երեք փոքր ուտելիքներ եւ փոխարինեցին դրանք նախուտեստներով: Սակայն երեք ստանդարտ սնունդով նույն քանակությամբ կալորիա կերած կամավորները հասել են ավելի լավ արդյունքների, կորցնելով քաշը:

Առասպել 5. Ճարպի մերժումը

Ճարպային սնունդ կարող է լինել ձեր ընկերը, այնպես որ շտապեք շշալցել գետնանուշ կարագը շպրտելու համար: Կան շատ առողջ տարբերակներ, որոնք ոչ միայն կդարձնեն ձեզ ավելի հաստ, այլեւ նպաստում են նյութափոխանակության բարելավմանը: Ձեր մարմինը ճարպի կարիք ունի, եւ կալցիումը կօգնի այն կլանել: Հետեւաբար, ձեր դիետայում պետք է ներառվեն կաթն ու պանիրը: Մեկ այլ գիտական ուսումնասիրություն, որի արդյունքները հրապարակվել են ամերիկյան «Կլինիկական սնուցման» ամսագրում, պարզել է, որ ճարպային կաթի սիրահարները ունեն երկաբնակեցման 2-րդ տիպի շագանակագեղձի ամենացածր ռիսկը:

Առասպել 6. Վերապատրաստում ջերմության մեջ

Մենք հիասթափեցնում ենք բոլոր այն երկրպագուներին, որոնք ճոճում են լողափում, տաք կեսօրին: Ստացվում է, որ քաշի կորուստով ավելի շատ workouts կապված են սառը պայմաններում: Դա պայմանավորված է այն հանգամանքով, որ շոգին մարմինը նախապատրաստում է խոնավության ավելորդ կորուստը եւ պահպանում է պահածոյում պահվող յուղային հանքերը: Հետեւաբար, եթե դուք ցանկանում եք բարելավել նյութափոխանակությունը, գնացեք մարզադահլիճ օդորակիչով:

Առասպել 7: Դուք պետք է կենտրոնանաք սննդի վրա

Մետաբոլիզմը սովորաբար կապված է սննդի հետ: Այնուամենայնիվ, խմելու սովորությունները կարող են նպաստել մարմնի քիմիական պրոցեսների բարելավմանը: Եթե ցանկանում եք բարձրացնել կալորիականությունը, փորձեք խմել առնվազն 500 լիտր ջուր: Կլինիկական էնդոկրինոլոգիայի եւ նյութափոխանակության ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրության համաձայն, օրվա ընթացքում միայն կես լիտր ջուրը արագացնում է նյութափոխանակության գործընթացները 30 տոկոսով: Անհավատալի առաջընթաց, չէ:

Առասպել 8. Սուրճի բացառումը դիետայից

Ձեզանից շատերը գիտեն, որ մի բաժակ կանաչ թեյ ծառայում է հավատարմորեն եւ իսկապես, երբ խոսքը գնում է նյութափոխանակության ավելացման մասին: Բացի այդ, շատերը ստիպված են լինում հրաժարվել սուրճից `հավատալով, որ առավոտից սկսած անուշահոտ տիկնիկը ոչ մի առավելություն չունի: Սակայն, ըստ հետազոտողների, կոֆեինի հետ սուրճի սիրահարները ունեն միջին միջին փոխարժեք, համեմատած այն անձանց հետ, ովքեր օգտագործում են կոֆֆենին խմիչք: Կարծես միաժամանակ կարող եք սպանել երկու թռչուններին մեկ քարով: Առավոտյան, երբ դուք ձանձրույթում բացակայում եք, նախապատրաստեք ձեր սիրած լոտտը: Դա ձեզ ստիպում է զգալ էներգիայի աճ, եւ փոխանակման գործընթացները ավելի արդյունավետ կգործեն:

Առասպել 9. Խիստ քաշի կորստի վրա

Երբ դուք միջոցներ կձեռնարկեք նյութափոխանակության բարելավման համար, կարիք չկա նվիրել ձեր բոլոր ժամանակներն ու մտքերը այս խնդրին: Երբ դուք ուշադրություն դարձնեք քաշի կորստի վրա (հատկապես, երբ դուք չեք ստանում ինչ-որ բան), մտահոգ մտքերն ապահովում են սթրեսային հորմոնային կորտիզոլի շտապ: Եվ դա նշանակում է, որ ինտենսիվ ռեժիմում սկսվում է ինսուլինը, որը հորմոն է, որը պատասխանատու է ճարպը պահպանելու եւ նյութափոխանակության գործընթացները դանդաղեցնելու համար: Այս հարցի վերաբերյալ հետազոտական տվյալները հրապարակվել են Կենսաբանական Հոգեբուժության ամսագրում: Վերցրեք խոր շունչ եւ հանգստացեք, հակառակ դեպքում դուք ստիպված կլինեք լրացուցիչ նիստ անցկացնել մարզադահլիճում:

Առասպել 10. Վարժություն առաջացնելուց առաջ

Սպորտի մարզադահլիճում արթնանում է միանգամայն ճաշի ընթրիքից հետո, կարող է թվալ միակ ճիշտ լուծումը: Սակայն անձնական մարզիչ Ռոբերտ Հերբստը խորհուրդ է տալիս այլ կերպ վարվել: Մեր մասնագետը փորձառու ուժեղորդ է, ով միշտ սկսում է իր վերապատրաստումը դատարկ ստամոքսի վրա: Դուք կարող եք ձեր նյութափոխանակությունը բերել անգնահատելի օգուտ, եթե դուք պատրաստվում եք ճաշ պատրաստել անմիջապես մարզասրահին:

Առասպել 11: Պետք է բացատրել աղի դիետան

Դուք կարող եք կրճատել 2300 միլիգրամի թույլատրելի սահմաններից ցածր աղի քանակությունը, սակայն չպետք է լիովին բացառել այն ձեր սննդակարգից: Աղյուսակով աղը պարունակում է յոդ, որն արժեքավոր բաղադրիչ է վահանաձեւ գեղձի համար: Այս մարմինը որոշում է նյութափոխանակության որակը: Ուրեմն մի վախեցեք կերակուր աղի կերակուրներով, բայց հիշեք առողջապահական նորմերի պահպանումը:

Առասպել 12. Քաշի դեմ պայքարի լավագույն միջոցը սիրտը

Դուք կարող եք գովել ինքներդ ձեզ, որ այգում բացակայում է կամ յոգայի դասընթացում: Բայց, անկախ նրանից, ձեր ջանքերը, դուք չեք ստանում ձեր առօրյայից ստացված արձագանքները: Ուստի, Հարավային Ուելսի համալսարանի աշխատակազմի կողմից անցկացվող ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ բարձր ինտենսիվության ընդմիջման դասընթացը լավագույն միջոցն է, երբ խոսքը վերաբերում է ճարպի այրմանը: Մի քանի ամսվա ընթացքում դուք կտեսնեք իրական արդյունքներ:

Գիտնականները պարզել են, որ HIIT- ից հետո օրգանիզմի փոխազդեցության մակարդակը 72 ժամվա ընթացքում չի նվազում: