Դուք չգիտեմ, թե ինչպես պետք է հանգստանալ մկանները. Խորհուրդներ, վարժություններ եւ արդյունավետ մեթոդներ

Ոչ բոլորը գիտեն, եւ հասկանում է, թե ինչպես պետք է հանգստանալ մկանները. Հատկապես դժվար է անել, ոչ թե մարդու ներգրավված է սպորտի, որի մկանները չեն պատրաստված: Նման մարդկանց, դա կարեւոր է իմանալ, թե ինչպես պետք է լինի, փորձ է սովորել, զգալ եւ վերահսկողություն.

Դա կարեւոր է ոչ միայն հասկանալ, թե ինչպես է մկանները հանգստանալ, այլեւ պետք է կարողանա հեռացնել սթրես որոշակի խմբերի, ինչպիսիք են, որոնք չեն մասնակցել այդ շարժմանը: Սա պահանջվում է պատշաճ կատարման տարբեր ֆիզիկական վարժություններ, եւ առօրյա կյանքում:

Այն բանից հետո, սպորտի, եթե մարմինը հանգիստ պատշաճ կերպով, ապա դա նպաստում է արագ վերականգնման եւ թեթեւացնել հոգեկան լարվածություն.

Տեսնենք, թե ինչպես պետք է հանգստանալ մկանները մարմնի, որպես ամբողջություն, ինչպես նաեւ որոշ հատվածներում դրա առանձին - առանձին:

Ինչու ենք մենք միշտ լարված.

Այն կարող է թվալ, որ թեթեւացնել լարվածությունը շատ պարզ է, եւ որեւէ մեկը չի կարող անել այն հեշտությամբ. Բավական է պառկել կամ նստել, իսկ մարմինը հանգիստ. Սակայն, այսպես ասած, ամենայն հավանականությամբ, մի մարդ, ով գիտի իր մարմինը վատ. Հայտնի է, որ նույնիսկ քնած ժամանակ մկանները լարված են (տոնիկ): Նրանք ունեն, թեեւ մի փոքր, իր հերթին քարանալ մանրաթելեր. Այսպիսով, մենք միշտ պատրաստ ենք ցանկացած գործողություն:

Եվ եթե մի մարդ է արթուն, որ տոնիկ լարվածությունը աջակցում է մարմինը որոշակի պաշտոնում: Օրինակ, այս պետությունը պահվում է շիտակ դիրքորոշումը:

Տոնով կախված աստիճանի մկանային լարվածության. Փաստն այն է, որ այդ փափուկ հյուսվածքների կից ոսկորների մի քիչ տակ լարվածության. Հետեւաբար, լարման վիճակը ներկա սկզբից. Սա է պատճառը, որ դա անհնար է հանգստանալ ամբողջությամբ.

Այնուամենայնիվ, հայտնի է, քանի որ մկանները հանգստանալ, մինչեւ վերջ: Համար ամբողջական հանելու իրենց լարման պետք է արվի այնպես, որ նրանք կարող են կրճատվել.

Ընթացքում հանգստի եւ triceps, երկգլուխ մկան ձգվել, եւ հակառակը: Նույն հարաբերությունները, որոնք ձեւավորվել եւ skeletal մկանները: Նրանցից յուրաքանչյուրը ունի մի հակառակորդների հետ: Հետեւաբար, բոլորը միանգամից չի աշխատում կրճատված: Հանգստի ավելի լավ է ընդունում այն իրավիճակը, երբ մկանները վերջույթների եւ մարմնի կլիներ նույն լարվածության:

Այս իրավիճակը հնարավոր է ջրի մեջ, բայց միայն այն ժամանակ, երբ չկա զգացողություն, սառել. Ցածր ջերմաստիճանի տոնով նույնիսկ ավելի: Բայց կարգը, ինչպես նաեւ տաք ջրով (բաղնիք, ցնցուղ, սաունա) կօգնի մարմինը պետք է հանգստանալ: Նույն գործողությունը, որը ձեռք է նուրբ stroking, որը, բացի ավելացնելով ջերմաստիճանը, պիտի հանգիստ նյարդային համակարգը:

Որտեղ է սկսել?

Հանգստի էր ավելի հաջող, դա անհրաժեշտ է աստիճանաբար սովորել. Անել հետեւյալ վարժությունը. Նստել հարմարավետ աթոռին, բռնվելով դեմ իր մեջքին, ձեռքերը դրեք վրա armrests եւ ոտքերի, տարածել եւ ծունկ է ծնկի. Այս դիրքորոշումը պայմաններ է ստեղծում լավ հանգստի. Իհարկե, նստած ներքեւ այնպես որ դուք չեք ինքնաբերաբար հանգստանալ. Բայց եթե դուք վերցնել ուժեղ բերումով ջանքերը, շուտով դուք սկսում է ստանալ այն արագ.

Թեթեւացնել լարվածությունը է աչքերով

Աչքի վարժություններ են ձեռնտու է բոլոր մարդկանց: Բայց նրանք հատկապես անհրաժեշտ է նրանց համար, ովքեր նստած են համակարգչի երկար ժամանակ: Ահա , թե ինչպես պետք է հանգստանալ մկանները աչքով կարող է կատարել փոքր խախտում է աշխատանքի:

• Տեղափոխել հայացք վեր ու վար, ետ է նախնական դիրքորոշմանը, եւ ապա նույն կողմում:
• Ամուր շիլ, եւ ապա հանգստանալ:
• Երկու մատները մերսում տարածքը ետեւում earlobes: Սա կօգնի հեռացնել puffiness տակ աչքերում: Բացի այդ, խնդիրը կօգնի հաղթահարել արդիական forefingers վրա ներքին անկյուններում աչքերով. Այս գոտում են կետն հանգստանալու աչքի մկանները եւ օգնում է ազատվել ուռուցք:
• Ցուցամատ եւ միջին մատը սեղմված դեմ արտաքին եզրեր հոնքերով. Ապա խստացնել մատները մազերով եւ նայում է հուշում է քթի. Հանգստանալ մկանները. Յուրաքանչյուր վարժություն կրկնվեց տասը անգամ.
• Եթե ցանկանում եք հանել Ձեզ խորշում, երկու մատը միջեւ եւ պահել լավ: Այս տարածքը warmed է եւ softened. Դուք կարող եք նաեւ մեղմել եւ աչքերի տակ տարածքը. Բայց դա պետք է արվի շատ ուշադիր, քանի որ մաշկը շատ բարակ:
• Վերջում տաք մինչեւ իր ձեռքում է rubbing դրանք միասին, որպեսզի նրանց «փոսիկ», ապա կիրառվում է աչքերը: Որ զորավարժությունները կատարվում նիստը, հանգստավայր է իր elbows սեղանի վրա: Փորձեք հանգստանալ, քանի որ որքան հնարավոր է լիակատար մթության մեջ.

Relieves սթրես է դեմքը

Անտեսել լարվածությունը դեմքի մկանները դա ոչ մի կերպ հնարավոր չէ: Ի վերջո, եթե այդ հայտնվում են կնճիռներ շատ ավելի վաղ: Վաշինգտոնում լարման կնպաստի աղտոտման pores եւ նույնիսկ մկանային մանրաթելեր. Հետեւաբար, պարտադիր պետք է իմանալ, թե ինչպես պետք է հանգստանալ մկանները եւ դեմքը, եւ անել այն պարբերաբար.

Հայտնի է, որ թուլացում կզգացվի շատ ավելի լավ է, եթե առաջին լարվածություն. Հետեւաբար, անհրաժեշտ է խորշում իր դեմքը, եւ ապա հանգստանալ այն. Զորավարժությունների կրկնվում տասը անգամ. Ապա բարձիկներ են մատները, բացառությամբ բութ, դուք կարող եք մերսում աշխարհիկ տարածքը.

Հետեւյալը զորավարժությունները կսովորեցնի, թե ինչպես պետք է հանգստանալ դեմքի մկանները, որոնք ավելի խորն է, քան Ամենա. Նայում ուղիղ առաջ. Իսկ ստորին ծնոտ է իջեցվել, ինչպես նաեւ ցածր, որքան հնարավոր է, եւ մի քանի դանդաղ breaths, եւ ապա լայն ժպտաց ամրագրելիս դիրքորոշումը մի քանի վայրկյան հետո: Դրանից հետո, հանգստանալ ձեր դեմքը եւ փորձում են զգում իրենց խորին մկանները: Զորավարժությունների կրկնվում տասը անգամ.

Հետո այս set, դուք կարող եք անել սովորական զորավարժություններ դեմքը:

Հանելուց լարման պարանոցի

Այդ վարժությունների, դուք կսովորեք, թե ինչպես պետք է հանգստանալ ձեր պարանոցի մկանները:

• Իջեցնել գլուխը եւ հրավիրել այն մի կողմից մյուսը: Կրկնել շարժմանը տասը անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:
• Ուսերին բարձրացվում են եւ իջեցվել, դարձնելով շրջանաձեւ միջնորդությունը ետ եւ այլն: Քանի որ կրկնվում է հինգ անգամ յուրաքանչյուր կողմում. Դրանից հետո, գլուխը tilted է կողքի յոթ անգամ: Ապա կամաց - կամաց դիմել ձեր գլուխը, որպեսզի մի կողմից եւ մյուս. Կրկնել շարժմանը տասը անգամ.
• Հանգստավայր իր elbows է սեղանի վրա, իջեցրել իր կզակ նրա ձեռքը, քանի որ եթե փորձում է ԴԵՆՏ գլուխը:
• Կատարել այս վարժությունը դուք պետք է գլորում ակ սրբիչ եւ խնդրեք այլ անձի օգնել. Պառկել ձեր մեջքին, եւ դրեց մի սրբիչ տակ պարանոցի: Մեկ այլ մարդ հեռանում է սրբիչ է եւ ունի մի քանի րոպե: Այնպես որ, կրկնեց երեք անգամ:

Որոնք տիրապետում վերջին վարժությունը, դուք կիմանաք, թե ինչպես կարելի է հանգստանալ մկանները է պարանոցի. Այն իրականացվում է պառկած ձեր մեջքին. Ձեռքերը ձգվում ետեւում իր գլխի եւ նրա ոտքերի թեքում է ծնկի: Ղեկավարը պետք է tilted առաջ, մինչեւ, մինչեւ եք զգում լարվածություն. Մնում է այդ պաշտոնում մի քանի վայրկյան: Զորավարժությունների կրկնվում հինգ անգամ:

Relieves սթրեսը ձեռքերով

Ձեռքեր հանգստանալ շատ հեշտությամբ. Ահա որոշ զորավարժությունները սա.

Կանգնել ուղիղ եւ բարձրացնել իրենց ձեռքերը դիմաց նրան, նրա մատները սեղմված է իր բռունցքվում, ոչ թե pinching հետ ձեռքերով, եւ կատարել շարժումները նման ճոճանակ. Կրկնել նույն բանը, բայց tilting է մարմինը սպասում:

Եւ մեկ այլ վարժություն. Փոխադարձ բլոկավորում ձեր ձեռքերը կողպեքի նրա ետեւում, նիհար առաջ եւ թող նրա ձեռքերը ազատ, այնպես, որ նրանք ընկան: Բոլոր շարժումները կրկնվում են հինգ անգամ:

Հեռացնել լարման ներքեւ

Թե ինչպես կարելի է հանգստանալ ձեր ոտքը մկանները. Անել հետեւյալ զորավարժություններ:

• Մի ոտքը կանգնել է մի փոքր բլրի վրա, իսկ մյուսը բարձրացրել ուղիղ առաջ, ինչպես հնարավոր է. Որ մկանները միեւնույն ժամանակ, պետք է ձգվել, իսկ կիսագուլպա, որը կազմված: Ապա ազատ արձակել ստորոտում, տալով այն «անկում»:
• Պառկած ձեր մեջքին, ոտքերը թեքում է ծնկի եւ նոսրացնել սթրես ազատ. Ապա նրանք նվազեցնել սթրեսը. Զորավարժությունների կրկնվում է երեք կամ չորս անգամ:
• Պառկել է ձեր կողքին, ճկումից ծնկները: Վերին ոտքը բարձրացումը, ապա հանգստանալ, ապա ազատ արձակել այն իր բուն պաշտոնում:

Հանելուց լարման հետեւի

Այժմ սովորում, թե ինչպես պետք է հանգստանալ մկանները է հետեւի.

• Անհրաժեշտ է կանգնել ուղիղ եւ պահեք ձեր ձեռքերը գոտի. Alternately բարձրացվեց եւ իջեցվել է մեկ բան, հետո մյուս ուսին:
• Որ զորավարժությունները իրականացվում է առաջին չորեքթաթ ու հանգստավայր է իր ձեռքերը եւ ծնկները հատակին, եւ ապա հոտնկայս: Hollow ետ, հաշվարկի այն.
• Զորավարժությունների պառկած ձեր ստամոքսի. Ձեռքերը տեղադրված տակ hips, ոտքերը ուղիղ եւ միասին. Ոտքերը բարձրացված այնքան բարձր, որքան հնարավոր է, անցկացնել նրանց մի քանի վայրկյան է օդում, եւ կամաց - կամաց իջեցվել:
• Ապա նույնն անել վերին մասում մարմնի, հաշվի առնելով նրա գլուխը եւ ուսերը դուրս է հատակին.
• Պառկած ձեր մեջքին, քաշեք ձեր ծնկները Ձեր կրծքավանդակի, թեքել ձեր գլուխը եւ մնում է այդ պաշտոնում հինգ յոթ վայրկյան.

Ի լրումն, թե ինչպես է հանգստանալ մկանները է հետեւի, շատերն են հետաքրքրում են զորավարժությունների համար ստորին մեջքի անմիջականորեն: Սա օգտակար է, պարզապես ոչ մի լող: Անել վարժություններ մոդելավորման լող, պառկած է հատակին. Բայց դա ավելի լավ է, իհարկե, լողալու, իրոք լողավազանում հետ տաք ջրով:

եզրափակում

Այսպիսով, մի քանի պարզ վարժություններ, որոնք կօգնեն թուլանալ մկանային տարբեր խմբերի: Կատարել դրանք պարբերաբար, եւ դուք պետք է զգալիորեն բարելավել ձեր կյանքի որակը: հաջորդականություն դառնում է շատ արդյունավետ է, որը դուք պետք է լարված եւ հանգստանալ մկանները. Եթե դուք զգում եք նրանց ձգել մինչեւ, առաջինը ձեւով շատ ավելի հեշտ է անել թուլացում.