Երբ դուք կարող եք իրականացնել ծննդաբերությունից հետո, հաջողության կանոնները

Հղիության եւ ծննդաբերության մասին, անկասկած, կնոջը տալիս է աշխարհի ամենագեղեցիկ կարգավիճակը `« մայրիկ »: Ամեն ոք, ով առնվազն մեկ անգամ ծնեց, հիշում է իր կյանքի մնացած ժամանակի երեխայի մաշկի առաջին հպման պահը: Սակայն, ցավոք, շատ հաճախ հղիությունը թողնում է տհաճ «նվեր» ետեւում `կարգված ավելցուկային կիլոգրամի ձեւով: Հետեւաբար, հասկանալի է, որ նորամուծության մեծամասնությունը մտահոգված է այն հարցի շուրջ, երբ ծնելիությունից հետո կարող է իրականացնել հղիության հետեւանքներից ազատվելու համար: Խնդիրը կարեւոր է, քանի որ Իրական սկզբից կախված է ոչ միայն դասերի հաջողությունը, այլեւ նոր ծնված կնոջ ընդհանուր ֆիզիկական վիճակը:

Երբ կարող եմ ծնվելուց հետո:

Նախորդ հատորների վերադարձը միշտ հիմնված է երեք գործոնների `հոգեբանական, սննդի առումով եւ սպորտով զբաղվելու առումով: Եվ եթե առաջին երկու գործոնները ներգրավված են դեռահասների կյանքի առաջին օրվանից վերականգնման գործընթացում, ապա հին ձեւով վերադառնալու սպորտային կողմը պահանջում է գինեկոլոգի հետ պարտադիր համակարգում:

Ծննդաբերելուց հետո մարմինը հատուկ վիճակում է: Արգանդը գտնվում է «մաքրման» (lochia) եւ խտության պրոցեսում: Բացի այդ, մի մոռացեք, որ դիետիկների հնարավոր ներկայությունը, որոնք դրսեւորվել են կնոջ վրա ծնունդը ժամանակի ընթացքում `էպիիզիոտոմիայի, վակուումային արդյունահանման եւ այլ բժշկական մանիպուլյացիաների օգտագործման պատճառով: Այո, եւ անհրաժեշտ է հաշվի առնել ծննդաբերության այն գործոնը, որում կինը մեծ ֆիզիկական ջանքեր է ներդրում: Այս բոլոր գործոնները համադրվում են այն ժամանակվա գնահատման ժամանակ, երբ դուք կարող եք ծնելիության ժամանակ սպորտային խաղ խաղալ, բնական պայմաններում:

Ընդհանուր առմամբ, դուք կարող եք սկսել վերապատրաստումը դեռ երեխայի ծննդից 6 շաբաթ անց: Այն դեպքում, երբ աշխատանքային ժամանակահատվածում ծածկոցները կիրառվել են, վերապատրաստման մեկնարկը պետք է համակարգված լինի կնոջ հետ, որը դիտում է կնոջը:

Երբ կարող եմ վարժեցնել կեսարյան բաժնում:

Կեսարյան հատվածը հատուկ ծննդաբերական գործողություն է, որի ընթացքում երեխան ծնվում է իր արդյունահանմամբ `փոքր կտրվածքով արգանդի որովայնի պատին: Այս առումով մայրը պարտավոր է պահպանել հատուկ ռեժիմ, որը ներառում է ֆիզիկական գործունեության պատշաճ բաշխումը:

Երբ ես կարող եմ վարժեցնել կեսարյանից հետո: Բժիշկները մեկ պատասխան չեն տալիս: Որպես կանոն, մարմնի ընդհանուր վիճակը բավարար է եւ կարերի լավ միացումը, լույսի ֆիզիկական վարժությունը ընդունելի է միայն 2-3-ից հետո (եւ ըստ որոշ բժիշկների, եւ վիրահատությունից հետո, 6 ամիս):

Ֆիզիկական վարժություններ ծննդաբերությունից հետո

Իրականում հեշտ ֆիզիկական բեռը, որը կարող է զգալի ազդեցություն ունենալ գործչի վրա, հասանելի է երեխայի կյանքի երկրորդ շաբաթվա ընթացքում: Այն բաղկացած է երկար զբոսանքներից զբոսայգում (քայլում, նստած նստարան): Եթե կինը չունի ցավալի սենսացիա, ապա դա բավարար է օրական երկու անգամ կես ժամ, մինչեւ սպառնալիքի վերջ:

Քանի որ արյան հոսքերի դադարեցումը հնարավոր է ավելի շատ աշխատուժի վերականգնման համալիրներ անցնել: Առաքման արդյունքում ֆիզիկական վարժությունները բազմազան են: Բայց կինը պետք է կենտրոնանա այն մարդկանց վրա, որոնք կօգնեն ամրացնել մկանային տոնը, եւ միայն այնուհետեւ անցնել գործչի մոդելավորմանը: Նման զորավարժությունները ներառում են. Skittles- ի համալիրը եւ զորավարժությունները, ամրապնդելու ետքի, որովայնի, ազդրերի եւ որովայնի մկանները :

Առաջին մի քանի շաբաթվա ընթացքում բեռը պետք է աննշան լինի, աշխատաժամանակը 15 րոպեից ավելի չէ: Այս դեպքում դուք պետք է սկսեք մի մոտեցում, կրկնելով զորավարժությունը 4-5 անգամ:

Ինչ պետք է անեմ զորավարժությունների ժամանակ: Առաջին հերթին, երբ կանանց զբաղվելը չպետք է ցավ լինի: Եթե դրանք դիտարկվեն, ապա զորավարժությունները չեն համապատասխանում իր բեռնվածությանը եւ պետք է փոխվեն: Երկրորդը, անհրաժեշտ է խուսափել կես գիշատիչի վիճակից `մեղմ գլխապտույտ,« աստղանիշ », մինչեւ տեսք, ճնշման ավելացում: Այս վիճակի պատճառները կարող են տարբեր լինել `թերսնուցումից մինչեւ վերապատրաստման մարմնի անհնարինությունը: Նմանատիպ ախտանշանների առաջացման դեպքում ֆիզիկական ակտիվությունից անհրաժեշտ է հրաժարվել կամ վերցնել դասընթացների այլ դրույքաչափը եւ ուժը, սակայն արդեն փորձառու մարզչի ղեկավարությամբ:

Երբ որոշեք այն պահը, երբ դուք կարող եք ծնվելուց հետո սպորտով գնալու համար, պետք է հաշվի առնել երկու գործոն `կնոջ ֆիզիկական վիճակը եւ սպորտային զբաղվելու բժշկական թույլտվությունը: Բավարար պայմաններով մի շարք զորավարժություններ, որոնք թույլ են տալիս վերադառնալ նախորդ ձեւերը, պետք է մշակվեն մասնագետի կողմից եւ կիրառվեն նրա վերահսկողության ներքո: