Երկգլուխ մկան 40 սմ - սա է նորմալ:

Գեղեցիկ ձեռքերը ռելիեֆը միշտ նայում հաղթող: Քչերը կարող պարծենալ նրանցից, բայց գրեթե բոլորն կցանկանային ունենալ այն. Երկար ու դժվար ուսուցման, պատշաճ սնուցում, իսկ որոշ դեպքերում, եւ մարզական լրացումները, որոնք կօգնեն հասնել ցանկալի արդյունքի:

Բարելավելու ձեր մարմինը, դուք պետք է ոչ միայն կուտակվում արժեքավոր փորձը, այլ նաեւ ավելացնել դրական հույզերի եւ միավոր գանձարանում իր ինքնագնահատականը. ռեսուրսները օրգանիզմի բազմազան են, եւ մի բավարար շարժառիթներով է անձի կարող է սարեր շարժել. Ուստի շատ կարեւոր է, սկսելուց առաջ մարզումային գործընթացը համահունչ մեջ արդյունավետ աշխատանքի համար ձեր մարմնի.

Երիտասարդների շրջանում այժմ հայտնի միտում է գեղեցիկ մարմին: Եվ դա ոչ միայն մոդելը պարամետրերը, այնպես էլ տղամարդկանց եւ կանանց, եւ մարմնի հետ բարձր որակի մկանային զանգվածի. Երբ մարդիկ ունեն ցանկություն է ակտիվորեն զարգացնել առողջ լինել, գեղեցիկ, խնամված եւ պարզապես վայելել կյանքը, նրանք ժամանակ չունեն բացասական մտքերը.

Ինչ վերաբերում է վերին մարմնի, դա շատ կարեւոր է: Հզոր մկանները մարդոց ձեռքը եւ գեղեցիկ, խելացի ձեւավորում կանանց համար - մի անառարկելի առավելությունն էլ.

երկգլուխ մկան

To սկսում են հասկանալ, թե ինչ է այն երկգլուխ մկան: Հայտնի է, որ, այսպես կոչված, երկգլուխ մկան. Ոչ ոք ունի լավ մկանների նորածինների. Հասնել հսկայական չափերի եւ բարձրորակ մկանային զանգվածը, պահանջվող տարիներ վերապատրաստման.

Ոսկե բաժինը համար սկսնակ մարզիկների մկան է 40 սմ. Յուրաքանչյուր մարդ, ով ունի ցանկություն է մեծացնել չափը երկգլուխ մկան, պետք է իմանա, որ ձեռքը մկանները ներառում է ավելի ու triceps. Եթե պատշաճ աշխատել այդ տարածքներում, որ ցանկությունը ունենալ գեղեցիկ ռելիեֆը ուսի կիրականացվի ձեզ.

Մի մարդու, երկգլուխ մկան 40 սմ - սա նորմալ է: Լուսանկարներ այդ մարզիկների, ոչ հազվադեպ է այս պահին. Պատշաճ կերպով հաշվի հաստատակամությունը, ճիշտ վարժություններ եւ տեղին դիետան կարող է հասնել լավ արդյունքների:

Այսօր, նույնիսկ դեռահասները կարող են պարծենալ մկանոտ զենք. Երկգլուխ մկան 40 սմ 14 տարիների չէ վայրենություն: Դա միանգամայն նորմալ, չափավոր իրականացնելիս, պետք է այնպիսի չափի երկգլուխ մկան, նույնիսկ այս տարիքում:

Triceps եւ նրա դերը չափով ձեռքերի

Հասկացությունը, որ երկգլուխ մկան ձեւավորում ծավալը ձեռքից, սխալ. Քանի որ հիմնական մկանային զանգվածը տեւում triceps, որը կոչվում է triceps. Պայմանավորված է զարգացած triceps համակարգի ստեղծում է հզոր ձեռքը: Սակայն որոշ մարդիկ մտածում են դրա մասին, չեն ուշադրություն դարձնել նրա զարգացմանը: Ինչպես վերը նշվեց, որ գումարը մկանային զանգվածի մեջ triceps ավելի քան երկգլուխ մկան մկանների ժապավեններով. Հետեւաբար, եթե դուք կատարել ջանքեր է զարգացնել այնպես էլ, արդյունքը չէ երկար սպասել:

Ի լրումն ուժ ուսուցում է մեծացնել մկանային զանգվածը, մարզիկները կարող եք օգտվել մի շարք մարզական հավելումներ ունենալ երկգլուխ մկան 40 սմ. Սա լավ է, եթե դուք մտադիր են լրջորեն. Եթե դուք ծանոթ եւ օրիգինալ բազան կարող է ուշադրություն հրավիրել դրանցից մի քանիսը: Հավելումների ցանկը:

• Creatine:
• Սպիտակուցային.
• Վիտամիններ C եւ E
• Z¸ma:
• Phosphatidylserine:

Այդ դեղամիջոցները կարելի է ձեռք բերել մասնագիտությամբ խանութներում սպորտի nutrition. Վիտամիններ վաճառվում են դեղատներում: Այս բոլոր տարրերը, որոնք կօգնեն բարձրացնել ուժ: Օրինակ, սպիտակուցը, որը կիրառվում առաջ եւ հետո զորավարժություններին, ժամը փոխարժեքով 3 : 1, ջրով կը հեղեղեմ երկիրը 3 - գրամ, իսկ միավոր կիլոգրամ քաշով:

Arm վարժություններ

Հայտնի է, որ մկանային զանգվածային թվի ավելացմանը գործառնական քաշի. Սա նշանակում է, որ ավելի մեծ է քաշը, որի հետ դուք կարող եք աշխատել, ապա ավելի լավ է, որ արդյունքները դուք կստանաք. Գործընթացը ծավալների ավելացման երկարաժամկետ ձեռքում: Չեն ստանում շտապում մղել երկգլուխ մկան 40 սմ: Սա շատ իզուր ժամանակ եւ ջանք, որ դուք պետք է տեղադրել է հիմնադրման կառուցման համար մի գեղեցիկ մարմին ..

Մեկը առավել արդյունավետ զորավարժություններ ամրապնդելու մկանները կողմից `ֆրանսիական մամուլը: Հետո այս զորավարժություններին, դուք կտեսնեք իրական փոփոխություններ ժամանակի ընթացքում: Բայց դա պետք է մտածել այն մասին, որ կոռեկտության կատարման, քանի որ համակարգը շատ տրավմատիկ է elbows:

Տեխնիկա զորավարժությունները «Ֆրանսիական մամուլը»

Այս զորավարժությունները հիմա շատ տարածված է Կրթություն: Գրեթե ամեն մեկը նրանցից դուք կարող եք հանդիպել մի մարդու, ով աշխատում է այն. Աղջիկները նույնպես չեն վախենում են դա անել:

Քանի որ զգալի մասը մկանների եւ ձեռքը ընկնում է triceps, ապա զորավարժությունները միտված է դրա զարգացմանն ու մշակմանը: Հետեւեք քայլերին ընթացակարգով ստորեւ, դուք կառուցել մկանային, ձգել մաշկը եւ մեկուսացնել երկգլուխ մկան, կզարգացնի ճկունություն է ձեռքի մկանների.

Որպեսզի իրականացնել ծրագրված դուք պետք է:

• դազգահ;
• EZ - պարանոցի.

Ենթադրվում է, որ այս զորավարժությունները շատ դժվար է տեխնիկապես, բայց երբեմն լինում են վնասվածքներ այն, իսկ այն էր վազում: Նախքան սկսում ես դրան, կարդալ հրահանգները ուշադիր.

Քայլ առ քայլ ուղեցույցը իրականացման համար իրականացնելիս

1. Սկսած դիրքորոշումը - վերադառնալ դեպի նստարանին: Ապա ՍՏԱՆՁՆՈՒՄ վիզը: Պահպանեք ձեր ձեռքերը ուղիղ դուրս ուղղահայաց պաշտոնում մարմնի. Դուք բարձրացնում սանդղակը է գետնին ընդմիջման:
2. Ներշնչել եւ դանդաղ ծունկ ձեր elbows եւ պարանոցի, երբ խոսքը վերաբերում է ճակատին, արտաշնչել եւ սեղմում քաշը ետ. Ի ուսի հոդերի Ջաւախքում այս գործողությունը պետք է մնա մոտ անդրդվելիության - ներգրավված են աշխատանքի միայն triceps.
3. Վերադառնալ հանձնել բար մեկնարկային դիրքորոշումը. Սկսել, պարզապես դա անել 4 Կոմպլեկտներ 10 անգամ:

Առավել տարածված վարժություն է Dips հետ կշիռներով: Դա լավ զարգացած մկանային զանգված: Ավարտելուց հետո ֆրանսիական դազգահ մամուլի վարժություն շատ օգտակար է, քանի որ դա կատարյալ լրացնում է, որ վերը նշված. Այն իրականացվում է միայն ներկայությամբ վերապատրաստված հոդերի. Երբ ցավ աշխատանքի ընթացքում - դնում ուսուցում.

Դուք պետք:

• բարեր,
• Ռումբերն համար բարդությունների.
• Լավ պատրաստում է հոդերի.

Ցանկացած դեպքում, չեն անտեսում պատշաճ վարժություն տեխնիկան: Մինչեւ առաջին մոտեցման, համոզվեք, որ բոլոր Ռումբերն են ապահով ամրացվեն.

Քայլ առ քայլ ուղեցույցը իրականացնել զորավարժություններ անհավասար ձուլակտորների

1. Դնում շելլը բարդությունների: Վերցրեք վրա զուգահեռ բարերի կանգնած դիրքորոշումը, բռնվելով ձեռքերի ու իրան պետք է լինի ուղղահայաց հատակին.
2. Bendable զենք անկյան տակ 90 աստիճան անկյուն, չափված jerkily վեր ու վար բարձրացնում եւ իջեցնում է բնակարանով:
3. Պարզապես վազում 5 անգամ 5 կրկնողություններից: Այս նորմը համար, սկսնակ, պայմանով, որ այդ քաշը համեմատաբար փոքր է `մոտ 10 - 15 կգ.

Այս վարժությունը հնարավոր է կատարել ոչ միայն դահլիճում: Եթե դուք ունեք մի տուն պատի սալիկ, ապա դա հնարավոր է կցել վահանակների. Ներկայությամբ Բլիթներ, երկարակյաց գոտին եւ պարան է կառուցել իսկապես ծանրաբեռնելով արկ:

Զորավարժությունների դազգահ նեղ ճամպրուկ

Երբ կատարել այս վարժությունը աշխատանքների triceps, pectoralis խոշոր եւ առաջի Delta. Զորավարժությունների ունի միջին բարդության գործոնը: Թիվն կրկնողություններից եւ մոտեցումների կախված է ձեր սեռը

• Տղամարդիկ - 3 Կոմպլեկտներ 10 կրկնողություններից հետ 30 կգ.
• Կանայք - 3 Կոմպլեկտներ 10 կրկնողություններից 15 կգ:

Որպեսզի վարժության էր իրականացվել, քանի որ այն պետք է, որ դուք պետք է ունենա բար, պահեստայինների նստարանին եւ Բլիթներ.

Ինչպես անել, նստարանի մամուլը:

Երբ կատարողական bench մամուլ, տեղադրել ձեր elbows հնարավորին չափ մոտ է մարմնի. Ցուցամատերը պետք է տեղադրված է ներքին պարանոցի հատվածում:

1. Իջեցնել սանդղակը դանդաղ եւ վերցնել կտրուկ.
2. Օգտագործելով այս տեխնոլոգիան կառուցել մկանային մկանային երկգլուխ մկան, դուք կարող եք հասնել ցանկալի արդյունքի:

dips

Սկզբունքը Այս վարժության նման է, թե ինչ կարող եք իմանալ, թե ի dips հետ կշիռներով: Է կատարել, դուք պետք է ունենա վահանակների. Այս վարժությունը նաեւ վերաբերում է մի շարք գործընթացների, որոնք կարող են բարձրացնել մկանային զանգվածային վերին զենք.

Պայմաններ իրականացման

1. Պահպանեք ձեր զենք ու իրան:
2. Իջնել ձեռքը տեսանկյունից 90 աստիճանների է անկյուն: Ավարտից հետո գործողությունների թեւի ամբողջությամբ չարժե այն ուղղել: Corpus պահել ուղիղ, տեղի չտալու:
3. Անհրաժեշտ է իրականացնել այս զորավարժությունները մի հանգիստ տեմպերով, առանց jerks է ստանալ երկգլուխ մկան 40 սմ միջին եւ հետեւողական վերաբերմունքը հանդեպ իրականացնելու եւ երկար, հոգնեցուցիչ ռոբոտը կբերի ակնկալվող արդյունքը:

նախազգուշական միջոցներ

Իրականացնել ցանկացած վարժություն զարգացման վրա այն մկան դուք պետք է գալ մի մեծ բաժնեմասի պատասխանատվության: Եթե դուք վերաբերվում անփույթ է սեփական առողջության եւ մարմնի, ապա արդյունքն այս վարքագծի չէ երկար սպասել: Քանի որ կլինի տխուր, քանի որ այն կարող է հնչի, սակայն պահանջները չկատարելու հիմնական անվտանգության կանոնների զորավարժությունների, կարող է առաջացնել լուրջ վնասվածք:

• Մի շտապի, երբ կատարում վարժություններ.
• Բոլոր շարժումները պետք է լինեն հարթ եւ իրականացվում հսկողության տակ է մասնագետի:
• Վստահ լինել, ուշադրություն դարձնել մարզիչների դրանց որակով եւ ճիշտ իրականացման տեխնիկան:
• Ցանկացած մարզադահլիճում պետք է անմաքս հրահանգիչ, որը դուք պետք է կարողանա բացատրել նրբությունները աշխատում է մարմնի.
• Հաշվի առնելով անորոշությունը այն ուժերի ավելի լավ է ոչ թե ծանրաբեռնված մարմինը:
• Եթե դուք զգում տկար, դադարեցնել անում զորավարժություններ:
• Նախքան գնում է մարզասրահ է standalone հիմունքներով, ուշադիր կարդալ մեթոդներ է հասնել ցանկալի արդյունքի:

Համամասնությունները, որոնք պետք է ուշադրություն դարձնել

Կատարողական աշխատանքը վերափոխման մարմնի, չեն ակնկալում, արագ տեսանելի արդյունքներ. Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ է ձեր հասակը, քաշը եւ այլ կարեւոր հատկանիշներ: Եթե դուք զբաղվել հետեւողականորեն եւ ճիշտ է ուտել, դա միանգամայն հնարավոր է ունենալ երկգլուխ մկան 40 սմ բարձրության 180, քաշը 100 կգ. Լավ նախնական պարամետրերի համար տղամարդկանց, ովքեր գալիս են դասի համար առաջին անգամ: Բայց սա չի նշանակում, որ ունենալու է տարբեր չափերի, դուք չունեք մուտք դեպի մարզասրահ:

Ճիշտ սննդակարգ նաեւ չի հետաձգվել. Միշտ հետեւել ձեր ամենօրյա diet եւ չեն բաց թողնել սնունդ: Մենք ինչ ենք ուտում: Այս պարզ ճշմարտությունը կարող է օգնել ձեզ, եթե դուք վերցնել այն տրված: Առաջին հայացքից, մեր մարմինը ձեւավորվում է միայն պայմանավորված է ֆիզիկական ջանք. Սակայն, որոնք ուսումնասիրել կանոնները բոդիբիլդինգի սննդի, դուք պետք է զարմանում, որ դա կախված է ոչ միայն վարժություն.

Հետ երկգլուխ մկան 40 սմ, բարձրությունը 180 սմ եւ բավականաչափ բարակ իրան, դուք պետք է միշտ լինի ձեռնտու տեսք: Ամեն ինչ գեղեցիկ է չափավոր, որպեսզի ստանալ ինքներդ ոսկե միջինի.

Հասկացությունը իդեալներին յուրաքանչյուր անհատի, այնպես որ չեմ Անցնել եզրակացությունների, այլ պարզապես աշխատում է կոշտ իրենց սեփական շահերին, մղել երկգլուխ մկան 40 սմ բարձրությամբ 170 սմ, քաշը 80 կգ - Դա միջին մարդը հասակը եւ քաշը, ինչպես որ, դա, իրոք, կարճ ժամանակ պատշաճ կերպով ճանապարհն է աշխատել թեւի մկանները.

Վերափոխումը առաջ եւ հետո

Ցանկացած մարմնի պարամետրերի, որը դուք ցանկանում եք, եւ ի վիճակի է փոխել, դուք կարող եք վերցնել մի պատկեր, եւ դրվել է նաեւ հանրային քննարկման: Ժամանակակից մարզիկները ուրախ են ցույց տալ, երկգլուխ մկան 40 սմ: A Photo առաջ եւ հետո ինտենսիվ workouts, կարելի է տեսնել հաճախակի: Նույնիսկ կանոնավոր ժողովրդական կարող պարծենալ իր նորացված մարմինը: Այս թեմայի, կան շատ անեկդոտներ եւ jokes, քանի որ մաքրության փորձի չի կարող միշտ ստուգեք. Օրինակ, որոշ scammers օգտագործել այլ մարդկանց conversions եւ փոխակերպումների, եւ ապա տալ մարդկանց խորհուրդներ. Որպես կանոն, այդպիսի գործողություն վճարվում, բայց չկա ոչինչ օգտակար եւ շահավետ. Հավանաբար, դուք կսովորեք, որ նույնը, եւ նույնիսկ ավելին, եթե դուք չեք կարող լինել ծույլ եւ իմանալ, թե կոնկրետ թեման ինքնուրույն:

Պատմությունը slimming Բրիտանական հեռուստահաղորդավար

Բավականին պատճառաբանելով վերափոխումը է փոխակերպման պատմությունը արտաքին Kler Նասիր: Դա անհնար է անցնել իր հաստատակամությունը եւ աշխատասիրության, երբ խոսքը վերաբերում է մի գեղեցիկ մարմին եւ երկար աշխատել դրա վրա:

Հետո հղիության, Claire բավականին ձեռք բերել քաշը, ցելյուլիտի հայտնվել եւ ● Հեւոց. Երբ մի կին է ծննդաբերել, նա չի կարող հավատալ, սարսափելի փոփոխությունները, որոնք տեղի են ունեցել է իր մարմինը. Թե Claire պնդում է, որ ոգեշնչված իրենց սեփական լուսանկարները վերցված վրա լողափ, լավ, մինչեւ հղիության. Նա սկսել է աշխատել իր մարմնի 40 տարիների ընթացքում: 4 ամիս անց քրտնաջան ուսուցման եւ debilitating Claire ոչ միայն գալիս են այն ձեւով, այլեւ կառուցել իրենց երազանքը մարմնի օգնության.

Պատմությունն է իր դարձի էր դասալիք հաջողություն. Այդ կինը արձանագրվել DVD սեփական վերապատրաստման դասընթացներ: Նա պատմել է այն մասին, որ ճիշտ պառակտման Ուտելուց 5 անգամ մեկ օր, որը հավատարիմ է այսօր: Ոչինչ հնարավոր չէ, եթե դուք ուզում եք գնալ նպատակին.

Այսօր, զարմանալի չէ, ամփոփաթերթիկում. Մի հինգ եղել է դահլիճում, ուտում աջ ու չունի վատ սովորությունները: Բայց երբեք ուշ չէ սկսել: Կառուցեք ձեր մարմինը պատշաճ կերպով, չեն հալածում ոչ ոք: Որպես հետեւանք, դուք պետք է հաճելիորեն զարմացած արդյունքում: