Թե ինչպես կարելի է մնալ վիճակում տոների ընթացքում: 14 խորհուրդներ դիետոլոգների

Մեզանից շատերը ջանասիրաբար պատրաստվում է լողափ սեզոնի. Բայց, ցավոք սրտի, վայելում է նաեւ արժանի արձակուրդ, այնքան հեշտ է կորցնել ֆիզիկական ձեւը: Այսօրվանից արձակուրդում է չափազանց շատ գայթակղությունների, հատկապես, եթե դուք ճանապարհորդել է էկզոտիկ վայրերում. Ես ուզում եմ փորձել, բոլոր ավանդական տեղական խոհանոց, հանգստանալ եւ պարզապես սուտ է լողափ ժամերով: Սակայն, դուք կարող եք անցկացնել ձեր հանգիստը առանց վնասի համար եւ հաճույքով եւ առողջության: Ինչպես դա անել? Նախքան խորհուրդներ առողջ, որը թույլ է տալիս Ձեզ մնալ վիճակում, անկախ նրանից, թե ինչ.

Ծանոթ է մշակույթի տարածքի պլանի ընդառաջ

Է առատությունը տեղական սննդամթերքի չի գնացել ձեր գլխին, մենք առաջարկում ենք ձեզ եւս մեկ նախքան ուղեւորության ծանոթանալու փորձառու ճանապարհորդների. Այսպիսով, դուք կստանաք մի պատկերացում, թե ինչ է ուտեստ, անշուշտ, արժե մի փորձեք, եւ այն, ինչ ավելի լավ է անտեսել: Ուսումնասիրեք քարտեզը որոշելու ներկայությունը շուկաների եւ մթերային խանութներում, որտեղ դուք կարող եք գնել առողջ սնունդը: Է առաջին անգամ, խնդրում եմ բերել մի քանի փաթեթներ առողջ նախուտեստներ.

Արձակուրդ, դա ավելին է, քան սննդի

Հիշեք, որ մարդիկ տոն է ոչ միայն վայելել սնունդը: Ակտիվ լինել, այցելել տեղի տեսարժան վայրեր, հնարավորությունը շարժվում ոտքով կամ հեծանիվով: Թույլ է տալիս ձեզ ստանալ, քանի որ շատ փորձ, ինչպես հնարավոր է. Եւ եթե դուք Իտալիայում, նրանք չեն փորձում մի քանի տեսակի այս pizza. Սակայն, դա չի ազդում ձեր կողմեր, քանի դեռ դուք պահել գործունեությունը:

Սահմանափակել ճաշակելը

Եթե դուք ցանկանում եք, որպեսզի մարմինը ավելի արդյունավետ ստանում եւ ծախսում կալորիա, ապա լսել այս կարեւոր խորհուրդներ: թույլատրելի սահմանային խորտիկների. Չեն բացառել մենյուից տեղական աղանդերի եւ այլ գայթակղությունների. Ուտել բոլոր ամենօրյա դիետայի երեք լրիվ սնունդ. Փորձեք ճաշատեսակներ դանդաղ, ուտում դանդաղ ու լսել ազդանշաններից է ստամոքսի. Եթե դուք զգում ծանրություն է ստամոքսի, դնում մի դեսերտ ընդունելություն է հաջորդ անգամ: Ի սառնարան պահել սենյակներում թարմ մրգեր եւ բանջարեղեն, որոնք հարուստ աղբյուր մանրաթել.

պետք է նախաձեռնող

Դարձնել բազմազանության սպորտի. Ին ծովի դուք ունեք մի մեծ հնարավորություն է փորձարկել մի շարք ծայրահեղ գործունեության կամ բարելավել իրենց swimming հմտությունները: Եթե հյուրանոցն ունի մարզասրահ, դառնալ նրա կանոնավոր: Բացակայության դեպքում զորավարժությունների սարքավորումների Դուք կարող եք օգնել դուրս պարան (չմոռանաք նետել այն ճամպրուկը), եւ նույնիսկ սովորական արտակորում:

Գիտեք, միջոցը, եթե ոգելից խմիչքներ

Դիետոլոգները թույլատրվում է խմել ալկոհոլ է արձակուրդ, բայց միայն չափավոր. Նախ, ալկոհոլի փաթեթավորվում է կալորիաներով, եւ երկրորդը, այդ բոլոր էկզոտիկ կոկտեյլներ միայն բորբոքել է ախորժակը: Այնպես որ, փոխանակ քաղցր լիկյորները, նախընտրում կոկտեյլներ, որտեղ կա ջուր, սառույց կամ ցածր ջերմաստիճան սոդա.

Նախընտրում են ռեստորաններ, ոչ արագ սննդի

Այո, պատրաստվում է ռեստորան է ձեզ մի կես ժամ, բայց դուք կունենաք հնարավորություն է քննարկելու է մատուցող նախընտրելի մարմնավորումներից է խոհարարություն, եւ պատվիրել մի գունդ բուսական աղցան. Այցելություն է արագ սննդի հաստատությունների կմեկնի ծայրահեղ դեպքերում:

Պատրաստվում է մեկնել, գռփում մի քանի նախուտեստներ

Եթե դուք գնում եք մի ուղեւորության հեռավոր մասերում տարածքում, եւ չգիտեմ, թե արդյոք դուք ունեք այնտեղ հնարավորություն ուտելու առողջ սնունդ, կողոպտում մի քանի ընդունելի տարբերակներ: Դա կարող է լինել սպիտակուց բարեր, ընկույզ կամ մրգային.

Հետեւեք գերակայությունը «80/20»

Դիետոլոգները մեկ ձայնով ասում, եթե դուք հետեւեք գերակայությունը «80/20», ապա ավելորդ քաշ տոների ընթացքում դուք ստիպված չեք ստանում որեւէ. 80 տոկոսը ցանկի պետք է լինի առողջ սնունդ, եւ միայն 20 տոկոսն է, ըստ ցանկության ավելցուկային. Լավագույն միջոց է վերահսկել այդ համամասնությունը է սովորություն, ըստ որի, ամեն օր դուք պետք է փորձեք միայն մեկ «արգելված» ուտելիք.

Սահմանել հիշեցում

Ձեր հեռախոսը կարող է սահմանել հիշեցում է, որ կդարձնի ձեզ ավելի վստահ: Նայիր ցանկացած շարժառիթներով լինի առողջ եւ ոչ թե հանձնվել մինչեւ նվաճված դիրքերից: Օրինակ, դուք ուզում եք մնալ նույն չափով հագուստի մեկ ամիս, կամ ուզում եք պահպանել շաքարի եւ խոլեստերինի մակարդակը արյան մեջ են նորմալ:

Չեն պատվիրել դեսերտ անմիջապես

Շատ մարդիկ, երբ տեղադրելով ռեստորանում, վատ հաշվարկված է իր ուժը: Արդյունքում, ըստ կեսին ճաշի, նրանք գիտակցում են, որ հազիվ թե չի տիրապետում, որ կանգնած է նրանց առջեւ սեղանի վրա: Ահա թե ինչու սպասել մի քիչ դեսերտ: Որի դեպքում դուք միշտ կարող եք լրացնելու կարգը:

Խմեք շատ ջուր

Նախապատվությունը տալ ջրով, առանց գազի, եւ բեր քո շիշ ձեզ հետ, որտեղ դուք գնում. Մարդկանց մեծ մասը ընթացքում ուղեւորության խմել բավականաչափ ջուր, այսպիսով նրանք հաճախ շփոթում ծարավը սովից.

Սկսել ճաշը մի աղցան

Եթե դուք սկսել ճաշ աղցան, բանջարեղեն կպահի Ձեզ overeating. Բացի այդ, այդ առողջ սննդի հարուստ մանրաթել եւ վիտամիններով, որը նշանակում է, դուք կստանաք մի խթան էներգիայի համար անհրաժեշտ ֆիզիկական գործունեությունը.

Ներողամիտ լինել ինքներդ

Սահմանափակելու փոխարեն մտածելակերպը (օրինակ, մի արգելքը տապակած սննդի), պետք է զգույշ լինել, որ ձեր միտքը հարմարվում թույլատրելի մտածողության. Օրինակ `ես կարող եմ ուտել, քանի որ շատ բանջարեղեն, ինչպես հնարավոր է.

Շնորհք ուտեստների հետ բարձր պարունակության nutrients

Եթե դուք ունեք մի ընտրություն, հրաժարվել ուտեստների հետ «դատարկ» կալորիաներով մի աղցան կամ խորոված բանջարեղեն.