Ինչպես հարկն է կախել է լանջի մկանները

Զորավարժությունների. Զարգացրու իր մարմինը. Համենայն դեպս, կգա ժամանակը, երբ դուք կարող եք մեկուսացնել առանցքը, որը պահանջում է հիմնականում մկանային խմբերի. Կարեւորելով նրանցից ոմանք, դուք ուղղակիորեն բախվում հարցեր, ինչպիսիք են `« Ինչպես բեռնել ՏԸՀ «Բոլոր մկանային խմբերի չէ վերջին տեղը զբաղեցնում է այդ լանջի մկանների. Նրանց չափը եւ անհարթություն - երազանքը յուրաքանչյուր սպորտի անձի, նույնիսկ, եթե դա հեռու մասնագիտական ՄԱՐԶԻԿՆԵՐԸ:

«Ինչպես բեռնել ՏԸՀ», - դա է հարցը, որ մարդկանց մեծ մասը հետաքրքրվում են սկսում է խաղալ սպորտի զարգացումը. Խնամող գեղեցկությունը ձեր սեփական մարմնի, դուք պետք է անպայման մի շատ անհրաժեշտ պատասխանը.

Ինչ է նշանակում «ճիշտ». Սա նշանակում է, որ այդ զորավարժությունները չպետք է լինի միայն անվտանգ առողջության համար, այլեւ, միաժամանակ, շատ արդյունավետ է եւ արդյունավետ:

Պայմանավորված է այն հանգամանքով, որ լանջի մկանները հանդես գալ որպես տեղեկատվության ձեռքը, հարկ է նշել, հատուկ դերը ոչ միայն մեկուսացված ակցիայի նրանց վրա, այլ նաեւ իրականացնում է մի շարք վարժություններ, որոնք ձգվել մկանները տվյալները. Սա հանգեցնում է աճի շարք շարժման եւ, ի վերջո, հանգեցնում է աճել աճը ընդհանուր քաշով այս մկանային.

Զորավարժությունները փոքր առատություն շարժումների կատարված նվազեցնելու հակառակը չեն նպաստում ձգվել է մկանները եւ, հետեւաբար, չեն հանգեցնում է ուժեղ աճ ծավալների. Նման մեկուսացված զորավարժությունները հանգեցնել «մշակումը» - ի հիմնական ոլորտներում մեջտեղի մկանների, դրանով իսկ ձեւավորելով օգնություն:

Ուժով այդ հատկանիշները մի վարժություն, ապա պետք է նշել, թե ինչպես պետք է կախել է լանջի մկանները. Որոշ զորավարժությունները ավելի արդյունավետ են, իսկ մյուսները `ավելի քիչ, իսկ երրորդ եւ չի տալիս որեւէ արդյունք. Սկսելու համար, դուք պետք է կատարել մի ընդհանուր վարժություն engages է լանջի մկանները, օրինակ `հափշտակել նստարանին մամուլի barbell ուսի լայնությամբ:

Երկրորդ կարգի զորավարժությունների - զենք բաժանելու հետ dumbbells վրա հարթ նստարանին: Այս զորավարժությունները առավելագույն «չի բեռնել" քո լանջի մկանները եւ ձգում նրանց.

Թե ինչպես կարելի է ձգվել մկանները. Դա պարզ է - հետեւել էլեկտրագծերի դանդաղ եւ վերահսկողության տակ (այսինքն `առանց արագացման եւ հրում վարժություններում), հուսալքված են այնքան, որքան հնարավոր է` կողմերի մակարդակի, որը դուք կարող եք. Ցուցանիշ, ճիշտ մակարդակի dumbbells իջեցում չկա ռոտացիա է նախաբազուկ: Երբ ձեր թեւի, երբ իջեցում զենք հակված է դիմել շուրջ, կամաց - կամաց սեղմում dumbbells մինչեւ իսկ վերահսկող լարման եւ մասնակցությունը լանջի մկանների.

Առանձնահատկությունները վարժությունում dumbbells վերահսկվում է պարտադիր կատարման բոլոր շարժումների. Առավելությունն զորավարժությունների հետ dumbbells է միասնական եւ նույնն է ազդեցություն, այնպես էլ մկանների.

Լավ այլընտրանք Այս մասին կլինի իրականացումը տեղեկատվության ձեռքում բլոկի պառկած պտտաձողի վրա: Այս զորավարժությունները թույլ է տալիս Ձեզ կատարել առավելագույն օգտագործումը մեծամասնության ՏԸՀ-ների: Ի տարբերություն dumbbells, որտեղ լանջի մկանները հանգստանալ վերեւում շարժման լիություն, իրականացնող վարժություն վրա միավորի բեռի վրա մկանների ամբողջ. Նման զորավարժություններ է ժառանգաբար համախմբում է մեկուսի ազդեցություն կրճատման վերին առատություն է շարժման եւ առավելագույն մկանային լարվածություն, այնպես էլ սպասք dumbbells. Այժմ դուք պետք է նաեւ պատասխան ստանալ այն հարցին, «Ինչպես կախել մկանները dumbbells»:

Նշեմ, որ դուք պետք է կատարել բոլոր զորավարժություններ, ինչպես նաեւ գումարի առնվազն երեք մոտեցումների: Optimally - չորս կամ հինգ մոտեցումները: Յուրաքանչյուր մոտեցում պետք է իրականացվի առնվազն տասներկու տասնհինգ կրկնողություններից:

Հուսով եմ, որ դուք հասկանում եք, իրենց համար, թե ինչպես պետք է պատշաճ կերպով կախել է լանջի մկանները. Այժմ, ես կարող եմ միայն Մաղթում եմ Ձեզ հաջողություններ Ձեր աշխատանքում բարելավելու ձեր սեփական մարմինը.