Ինչ դուք պետք է անել, վարժություններ նստատեղ է մարզասրահ

Հետույք - շատ խնդրահարույց տարածք է կանանց գործչի, քանի որ գենետիկորեն հակված յուղ կուտակման: Ներկա պահին մշտական զբաղվածության, նստակյաց աշխատանքը եւ թերսնման ճարպ այս ոլորտում կուտակում է արագացված տեմպերով: Դժվար է ազատվել նրանից. Եթե դուք ուզում եք ստանալ մի գեղեցիկ ուրվագիծ գիծ է ուռուցիկ հետեւի տարածաշրջանում սպասում է, անում զորավարժություններ է հետույք է մարզասրահ. Որպես կանոն, մղել մինչեւ հետույք ոչ ոք ձգտող: Երբ նստակյաց ավելի երկար ձգտում է ամրապնդել մկանները այս ոլորտում: Բայց ամեն դեպքում, նպաստում է քաշի ուսուցման մեծացնել մկանային զանգվածը, արագացնել նյութափոխանակության, նվազեցնել մարմնի ճարպը եւ այրվում կալորիա. Նրանք ստեղծել մկանային կորսետ, որի միջոցով գործիչ նայում slimmer.

Կատարողական առաջին վարժություն նստատեղ է մարզասրահ, փորձում է շեղել իր ուշադրությունը համակարգման տեղաշարժվելու եւ հաշվեկշռի պահպանման. Ընթացքում առաջին երկու կամ երեք նիստերը պետք է իրականացվի կրթական շարժման բոլոր մկանային խմբերի, այնպես, որ մարմինը, որը սովոր է սթրեսի. Ապա դուք կարող եք սկսել է թիրախավորել զորավարժություններ:

Ամենատարածված եւ արդյունավետ զորավարժություններ մարզասրահ աղջիկների համար պոմպային հետույք եւ hips - դա Lunges եւ squats. Դա չի միջամտում է անհատական ծրագրով, որը պետք է զարգացնել վաղ փուլում հետ հրահանգիչ: Կան բազմաթիվ տատանումները այդ շարժումների. Lunges սպասում եւ ինչպես կողմերի, կզելը հետ լիարժեք առատություն, վերելքի ու աշնանը մարմնի վրա ոտք ունեցող մարդ, օգտագործելով կշռման (dumbbells, barbells):

Զորավարժություններ կշռման կատարելապես բեռնված quadriceps, հիփ flexors եւ glutes. Բացի այդ, այդ գործընթացում միշտ ներառում է մկանային-խթանիչների, որոնք պատասխանատու են հավասարակշռում քաշը: Որպես հետեւանք այս բեռի մշակվում մկանային խմբեր մարմնի.

Վազք, վարժություն է մարզասրահ համար կանանց մի խառնուրդ ստատիկ եւ ցածր ինտենսիվության aerobic վարժություն. Մինչ վազում evenly բեռնված հետույք ու ոտքը մկանները. Ժամանակակից վարժություն «վազքի մարզասարք» հագեցած է ներկառուցված նավիգացիոն համակարգչի համար. Հիման վրա ծանրությունից եւ տարիքը անձի ստեղծելու անհրաժեշտ բեռը ծրագրի, որը կարգավորվում է կարգավորումներ կառավարման վահանակի simulator. Այս դասընթացը օգնում է բարելավել սրտանոթային համակարգը եւ բարձրացնել մարմնի տոկունություն:

Վարժություններ համար հետույք մարզասրահում կարող են իրականացվել նաեւ հատուկ սարքերի. Ոտքը մամուլը իրականացվում նստած է մի simulator, որի backrest է սահմանված մի անկյան տակ 45 աստիճան: Ոտքերը տեղադրվում են ուսի լայնությունը բացի եւ նրա ասածի առջեւի հարթակ: Նրա ծանրաբեռնելով (25-ից 50 կգ), դուք կարող եք ընտրել, ըստ իրենց սեփական անվտանգության կարողությունների: Ընթացքում մարզվելը, ձեր ծնկները են թեքում է սուր անկյան տակ եւ ապա ուղղել, որքան հնարավոր է. Մեկ մոտեցմամբ ասված է 13-15 կրկնվում:

Շատ արդյունավետ վարժություններ համար հետույք ին մարզասրահ, իրականացվում են թալանել կզելը simulator. Այս շարժական հարթակ հակված L- ձեւավորված հետ կանգառներ է ուսին ու ոտքը տարածքում. Դուք պետք է դառնա մի ուշադրության կենտրոնում եւ տեղադրել նրա ոտքերը գետնին. Սերտորեն սեղմված իր մեջքը դեպի simulator, դուք պետք է կատարել squats. Որ պլատֆորմը ետեւում գործողության մարմնի իջեցվել է եւ բարձրացրել, եւ շեշտը (բար) կարող է հանդես գալ որպես կշռման գործակալ.