Ինչ է պարունակում ածխաջրեր, եւ արդյոք նրանք պետք է վախենալ

Բառը "դիետա" հաճախ կազմված է կանանց. Իդեալական գործիչ - դա մի բան է, որի համար նրանք պատրաստ են հրաժարվել ձեր սիրած սնունդ եւ խմիչքներ: Նրանց մեծ մասը վախենում են ապրանքների, որոնք պարունակում են ածխաջրեր.

Արդյոք մենք պետք է ածխաջրեր, մարդու մարմինը.

Հաստատ պետք է: Եվ դա պետք է բացառել նրանց դիետայի հակացուցված է, քանի որ նրանք տալիս են 50% - 60% - ը ընդհանուր գումարի էներգիայի, որն ապահովում աշխատանքը բոլոր օրգանների եւ համակարգերի մարդու մարմնի. Միայն չափից ավելի սպառման ածխաջրածին մթերքները կարող է առաջացնել նյութափոխանակության խանգարումների եւ առաջացնել ավելաքաշ.

Ածխաջրեր. Պարզ ու բարդ է

Հիմնական տարբերությունն պարզ եւ բարդ ածխաջրեր այն արագությունը, որով այդ մարմինը metabolizes նրանց. Պարզ ածխաջրեր կոտրված են ներքեւ արագ, մարտահրավեր նետելով ավելի երկար է մտնել bloodstream աստիճանաբար, չեն մնում են պահեստազորում, եւ հատկապես չեն վնասել գործիչ.

Ինչ է պարունակել ածխաջրեր.

Շատ կարեւոր տարր է մարմնի գլյուկոզա, որը հանդիսանում է հիմնական աղբյուր էներգիայի. Հատկապես դա անհրաժեշտ է ուղեղի. Դա է պատճառը, ընթացքում ինտենսիվ մտավոր աշխատանքի համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել մուգ շոկոլադ. Շատ բան գլյուկոզա գտնվում է բանան, կեռաս, ազնվամորի, խաղող, սալոր, գազար, դդում եւ կաղամբով.
Վավերացում, որոնք պարունակում են ածխաջրեր են փոքր քանակությամբ:

1. Բանջարեղեն. Վարունգ, լոլիկ, բողկ, գազար եւ թարմ սունկ պարունակում են ավելի քիչ, քան 5 գրամ ածխաջրեր մեկ 100 գ մթերքում: Կաղամբ, դդում, ցուկկինի - ից 5G է 10g. Ինչ վերաբերում է կարտոֆիլ եւ ճակնդեղի - Այստեղ դուք պետք է գնալ շատ հեռու, քանի որ դրանք պարունակում են 11 գ - 20 գ, այս բաղադրիչի. Սակայն, կարտոֆիլի օսլա է մատակարարը, եւ որ 80% - ը, բոլոր ածխաջրեր անհրաժեշտ.
2. Պտուղները. Ամենափոքր գումարը ածխաջրեր կիտրոններ - 3 տարի հետագա ASC են նարնջագույն, ձմերուկ, մանդարին, ծիրան, որը պարունակում է 5 գ - ից 10 գ, 10 գ, ավելի (եւ սա բարձր ցուցանիշ է), որոնք խնձոր, խաղող, մրգային հյութեր:
3. Կաթ: Ընթացքում դիետայի ավելի լավ է սահմանափակել ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք. Է կաթ, մածուն, թթվասեր եւ կաթնաշոռ մասին 5 գրամ ածխաջրեր. Սակայն, նրանք, որոնք պարունակում են շաքար - դեպի իրենց '20
4. Ծովամթերք. Նրանք են դիետիկ լոռ եւ mussels. Նրանք մի քիչ յուղ եւ 3 գրամ ածխաջրեր.
5. Սակայն այն, ինչ պարունակում է փոքր քանակությամբ ածխաջրեր, այնպես որ դա է մսի եւ մսամթերքի.

Թե ինչ ածխաջրեր համար վտանգավոր չեն, որ գործիչ.

Ինչ է պարունակում է մի շատ ածխաջրեր, որը կարելի է անվանել «վնասակար». Այս խմորեղեն եւ ալյուրի արտադրանք (սա չի ներառում wholemeal հաց), շաքար: Եթե դուք են նախաճաշի համար խմելու քաղցր սուրճ եւ թխվածքաբլիթներ - ոչ թե բոլոր այդ մարմնի վիտամիններ, բայց շատ ածխաջրեր, որոնք շատ արագ ներծծվում է արյան մեջ, այլեւ շուտով վերադառնալ ձեզ զգացումը սովից. Ինչ է պարունակել ածխաջրեր «օգտակար». Այս հատապտուղների, մրգեր (թարմ եւ չորացրած), կաթ, մեղր, հացահատիկ. Պարզապես շիլա մարսվում է դանդաղ, եւ կարող է պահպանել էներգիան անձի ողջ օրվա ընթացքում:

Լավ սննդի - գերազանց գործիչ

Որպեսզի նայում գեղեցիկ, պարտադիր չէ, որ տանջել ձեզ դիետաները: Ճիշտ սննդակարգ կօգնի ձեզ լինել միշտ վիճակում: Գլխավորը այն է, պետք է մոտենալ այս հարցը այն է, խելամիտ: իմանալ, թե ինչ են պարունակում ածխաջրեր, քանի որ նրանք (վնասակար կամ ձեռնտու) եւ ինչ քանակով: Համակցված արտադրանք cooking եւ հանպատրաստից է խոհանոցում: Ապա սննդամթերքի կբերի ոչ միայն առավելություններ, այլ նաեւ զվարճալի.