Խոլեստերին Diet: Առավելություններ մարմնի

Վերջերս, կա պայքար է խոլեստերինի. Բժիշկները եւ դիետոլոգները մեզ մոտ վնասի, որ առաջացնում է մեր մարմինը: Բայց դա կարեւոր է իմանալ, որ դա այնքան էլ վտանգավոր չէ, այլ ընդհակառակը, իրականացնում է բազմաթիվ օգտակար ֆունկցիաներ է մարմնի. Սակայն, արյան խոլեստերինի ավելացումը տեղիք է տալիս մի շարք հիվանդությունների, հիմնականում սրտանոթային համակարգի.

Խոլեստերին - օրգանական բարդ է, որը պատկանում է դասի steroids առնչվող lipids. Առաջին անգամ հայտնաբերվել է այն լեղապարկի քարեր, որից եկավ անունը: «chole» - դառնություն եւ «ստերեո» - դժվար է. Հիմնական մասն է խոլեստերինի արտադրվում է մարմնի (մոտ 80%), իսկ մնացածը մենք ստանում ենք սննդի սպառվում. Խոլեստերինի ներգրավված է նյութափոխանակության բջիջների, դա անհրաժեշտ է, որ բջջային կառուցման մարմնի, ինչպես նաեւ կրթության մեծամասնության սեռական հորմոնների:

արյան խոլեստերինի նորմալ է, չպետք է գերազանցի 200 մգ մեկ deciliter: Ցավոք, մարդկային մարմինը չկա մեխանիզմ է վերահսկել խոլեստերինի մակարդակը, եւ աղքատ սնունդը, որ գումարը կարող է մեծացնել զգալիորեն. Բարձրացում հանգեցնում է ձեւավորման վրա պատերին անօթներուն atherosclerotic սկավառակ, որը առաջացնում զարգացումը հիվանդությունների, ինչպիսիք են աթերոսկլերոզը, կրծքահեղձուկ, thrombosis, եւ որպես հետեւանք է սրտի կաթվածից:

Երբ բարձր մակարդակները խոլեստերինի կարող է օգնել ոչ միայն բժշկական բուժում, այլ նաեւ խոլեստերինի diet. Ստորեւ կարող եք ծանոթանալ, ինչպես նախաճաշ մարմնավորումներից, ճաշի, ընթրիքի եւ աղանդերի. Ամեն օր, դուք պետք է ընտրել մեկը տարբերակները.

նախաճաշ:

1. Յուղազերծված կաթի, տոստ մեղրով եւ ցորենի tortilla.
2. Մի բաժակ հյութ ցանկացած մրգերի, տոստ, մարգարինը, 100 գ խաշած fungi.
3. Վարսակի շիլա փաթիլներ, խաշած ջրի մեջ. խորոված կամ եփած խնձոր.

ճաշ:

1. 100 գ եփած հավի միս, երկու շերտ հաց, աղցան, ավելացնելով ձիթապտղի յուղի, տանջերին.
2. Meatless ապուր, 2 շերտ հաց, աղցան բանջարեղեն, ցածր յուղայնությամբ պանիր.
3. Երեք միջին եփած կարտոֆիլ, խաշած լոբի (100 գ), բուսական աղցան, 1 տանձ.
4. A խաշած ձու, մի կտոր հաց, 150-200 գ մակարոնի տոմատի սոուսով.
5. 50 գ թունա, 2 շերտ հաց, ձեթ ձիթապտղի, սալոր:

dinners:

1. Եփած հնդկահավ (75-100 գ), խաշած կարտոֆիլ, բուսական աղցան, մի կտոր սեխ:
2. Լոբի խաշած (100-125 գ), վարսակի ալյուր խաշած ջրի. խաշած կամ խորոված խնձոր.
3. Խաշած կարտոֆիլ (75-100 գ), ձուկ, բուսական աղցան.
4. Թուրքիան սթեյք վրա գրիլ, շագանակագույն բրինձ, եփում ջրով, բուսական աղցան ձիթապտղի յուղով, տանձի կամ խնձորի.

աղանդեր:

1. Վաֆլի գլանափաթեթներ հետ, շոկոլադ:
2. Ցածր կալորիականությամբ կոտրիչ.
3. Մի փոքր գումարը ալկոհոլի (հիման վրա ալկոհոլի 20ml):

Խոլեստերինի դիետան ոչ միայն կօգնի կարգավորել խոլեստերինի մակարդակը, այլեւ ազատվել ավելորդ քաշի: Դա նվազագույն սպառումը ապրանքների պարունակող նյութ եւ հագեցած ճարպեր, կամ դրանց լիակատար բացառումը է diet. Եթե դուք հանդիպեք բոլոր պահանջները, որոնք նախատեսել է խոլեստերինի դիետա, դուք շուտով զգալ մի զգալի բարելավում առողջության.

Հետո դիետայի համար անհրաժեշտ է պահպանել պատշաճ դիետայի հետ խոլեստերինի ավելի քան թույլատրելի մակարդակից: Ձեր դիետայի, դուք կարող եք ներառել անսահմանափակ թվով մրգերի եւ բանջարեղենի հարուստ մանրաթել. Դրանք ներառում են բողկ, կաղամբ, դդում, սոխ, սխտոր, սմբուկ, ճակնդեղի, խնձոր, տանձ: Fiber հարուստ legumes - ոլոռ, լոբի. Եթե դուք ուտում միս, այն պետք է լինի Թուրքիան, հավի առանց մաշկի. Միս բանջարեղենով օգտագործվել ոչ ավելի, քան մեկ անգամ, երկու օրվա ընթացքում: Մի քանի անգամ շաբաթ, դուք պետք է ուտել ձուկ եւ ծովամթերք. Մեծ մասը դիետայի պետք է լինի շիլա: Վարսակի ալյուր է հատկապես օգտակար է: Լավ խոլեստերինի հյութեր առանց շաքարի, կանաչ թեյ:

Է պարզել, թե արդյոք դիետան արդյունավետ է իջեցնել խոլեստերին, դուք պետք է կատարել կանոնավոր արյան թեստեր ստուգելու համար 7-8 շաբաթ.

Եթե խոլեստերինի մակարդակը գերազանցում է 300 մգ / դլ, ապա դրա նվազեցման Դիետա բավարար չէ: Այս դեպքում, դուք պետք է դեղորայք, որը կնշանակի բժիշկ: Նույնն է քարոզարշավը անհրաժեշտ է, եթե մի քանի շաբաթների ընթացքում ձեր մի խոլեստերինի դիետա արդյունք չի տալիս: