Որն ապահովում է ճկունություն է ողնաշարի. ճկունությունը ողնաշարի. ինչ որոշում է եւ ինչպես պետք է բարելավել

մարդկային մեջքը հիմնական հենասյունը, որի վրա հենվում է ամբողջ մարմինը: Ոմանք այն ավելի ճկուն, իսկ մյուսները `ավելի քիչ: Մեկը կարող է հեշտությամբ կատարել ցանկացած շրջվելու եւ պտտել, եւ կան նրանք, ովքեր կարող են հազիվ հասնել ծնկները:

Շատերը զարմանում, «Ինչու է անհրաժեշտ, եւ որ ապահովում է ճկունություն է ողնաշարի». Պատասխանը սա բավականին պարզ է: դրա վիճակը եւ շարժունակության կախված է ընդհանուր բարեկեցության եւ առողջության վիճակի , ընդհանրապես:

Հետեւանքները ճկունության

Կորուստ կամ նվազեցում ճկունությամբ ողնաշարի սպառնալ մարմնի տեսքը լուրջ հիվանդությունների եւ տարբեր հիվանդությունների. Սա պայմանավորված է իր հետ կապված բոլոր օրգանների եւ համակարգերի մարմնի, որն իրականացվում միջոցով նյարդային արմատներին:

Այն պետք է հիշել, որ մի նախապայման լավ առողջության եւ բարեկեցության է ճկունություն է ողնաշարի. Թե ինչ որոշում է եւ ինչպես պետք է բարելավել այդ ցուցանիշը, շատ մարդիկ են հետաքրքրվում:

Պատճառները անգործության

Դրա հիմնական պատճառն այն նվազեցնելով ճկունությունը ողնաշարի է նստակյաց անձը: Դա կարող է պայմանավորված է աշխատանքի առանձնահատկություններին կամ որոշակի ֆիզիկական արատներ ունեցող. ճշգրտումները նաեւ ստիպում հաճախակի կրելու Անհանգիստ պայուսակներ, մի կողմից, անբավարար սնուցում, քայլում է բարձր կրունկներով կոշիկներ.

Կան մարդիկ, եւ սրանք շատերը, ովքեր գնում պարզապես ծույլ. Նրանք սիրում են պառկել է ձեւակերպել, կամ նստում է աթոռին. Ժամանակի ընթացքում, այս Ժամանց ունի ազդեցություն: Նրանք սկսում են զգալ նկատելի առողջական խնդիրներ:

աճել ճկունություն

Մի մոռացեք, որ այն ճկունությունը, որ ողնաշարի ապահովվում է շարժումների. Միակ հաստատուն վարժությունը կօգնի պահպանել մարդկային մարմինը առողջ. Համար բնականոն գործունեության մարմնի պահանջում է, որ իր դիրքորոշումը տատանվում պարբերաբար: Սա ստիպում է դա հնարավոր է խուսափել երկարատեւ սթրես է նույն մասերի հետեւի:

Բայց շատ իրականացվում հեռավորության վրա եւ չեն իրականացնում եք անհրաժեշտ. Ի լրումն, դա ոչ մի շահ, այնպես որ կարող եք դեռ մատուցել զգալի վնաս: Պայմանավորված է գերբեռնվածության տարբեր մասերի հետեւի թեքություն կարող են տեղի ունենալ, եւ նույնիսկ ճողվածքներ ողնաշարային կոտրվածքների. Հետեւաբար, միշտ եւ ամբողջ չափավոր կարեւոր է:

Դա շատ օգտակար է անել զորավարժություններ է վերականգնել ճկունություն է ողնաշարի. Նրանք բավականին պարզ է եւ մատչելի է բոլորին.

Վարժություններ վերականգնել շարժունակությունը

Մենք չպետք է մոռանանք, որ հիմնական պայմանը արդյունավետության ցանկացած սպորտային համալիրների է օրինաչափություն իրենց կատարման. Հետեւաբար, զորավարժությունները պետք է կրկնվել ամեն օր. Դուք կարող եք բաժանել նրանց մեջ խմբերի եւ կատարվում է մի քանի անցնում.

կրծքային

Այս զորավարժություններին տեղի է ունենում մի մեծ մարզվելը մկանային կրծքավանդակի բաժին, որն ապահովում է ճկունություն է ողնաշարի տարածքում հետեւի: Դա շատ կարեւոր է բնականոն գործառնության սրտի, թոքերի, մարսողական օրգանների, Կրծքագեղձերի.

Նրանց ոտքերը հիփ-լայնությունը բացի. Դարձնել նիհար առաջ ու պահել ձեր մեջքը զուգահեռ հատակին. Նիհար ձեռքերը ծնկներին. Արտաշնչել, arch է, քաշեց իր կզակ իր կրծքավանդակի. Վրա ներշնչել ողնաշարի թեքում, թեքել ձեր գլուխը է հետեւի. Կրկնել շարժմանը 16 անգամ:

Վարժություն օգտակար է իրականացնել այն մարդկանց, ովքեր ծախսում շատ ժամանակ է նստած դիրքում: Ի լրումն մկանների եւ ողնաշարի, դա լավ է relaxes ուսերին եւ զենք:

lumbar

Այս զորավարժությունները կատարվում են են ամրապնդել abdominals, որն ապահովում է ճկունություն է ողնաշարի lumbar ողնաշարի. Նրանք խթանել միզուղիների մարսողության, աղիք, sciatic նյարդայնություն, հիփ համատեղ.

1. Նստել խսիրի վրա, ձեր ծնկների թեքում. Իջեցնել կրծքավանդակի է ոտքերը, եւ մատները դիպչել կրունկներ. Հաշվելով յոթ, ուղղել ոտքերը. Այս դեպքում, շարունակում են պահել ձեռքերը ոտքով. Հետո ուղղել է. Որպեսզի դա անել 10 անգամ:
2. Պառկել mat սպառնում է մինչեւ. Ձեռքերը ուղղել զուգահեռ մարմնի. Ին ցնդել, կամաց - կամաց ետ շպրտել ոտքեր ետեւում ձեր գլխին, ձգվել մատները հատակին, հետաձգվել մի քանի վայրկյան, եւ վերադառնալու է բայանուն պաշտոնում: Գործողություններ են կրկնել 10 անգամ:
3. Մնում է նույն դիրքում: Inhaling, arch կրծքավանդակի. Նիհար նրա գլխին եւ elbows: Ին ցնդել, ստում է հատակին. Դարձնել եւս 9 անգամ:
4. Շարունակելով ստում է ձեր մեջքին հետ ուղիղ ձեռքերով, ոտքերը արձակում են տարբեր ուղղություններով: Ճերմակ ստեղնաշարի ողջ հարկում շեղբեր, շնչել եւ փորձում են բերել ուսի hip. Քանի որ դուք ցնդել - վերադառնալ մեկնարկային դիրքորոշումը. Կատարել 10 կրկնողություններից երկու կողմերի համար:

Այս շարժումները կարող են օգտակար որեւէ մեկի համար, քանի որ մեր իրան մի շատ խոցելի հատվածի հետեւի: Տարբեր խնդիրներ են առաջանում այս հաճախ ողնաշարի. Հետեւաբար, դա անհրաժեշտ է հատուկ ուշադրություն դարձնել:

Որպեսզի ամրապնդելու կողային մկանները

Այս զորավարժությունները մեծ են ամրապնդել obliques, որն ապահովում է ճկունություն է ողնաշարի եւ օգնում է վերաբաշխել բեռը իրան մյուս ետ. Նման շարժումները ձեռնտու է երիկամների.

1. Նստել է հատակին. Ոտքերը արձակում առավելագույն լայնությունը, զենքի թեքում է elbows եւ կատարել իր գլուխը. Շնչում, ձգվել է Անկյուն, ուսի եւ թողել իր ամբողջ մարմինը է հատակին. Ին ցնդել, վերադառնում. Անել 10 reps. Նույն բանը, որ հակառակ ուղղությամբ:

2. Պառկել փաստաթղթեր, ծունկ ձեր ծնկները: Ներշնչական Ղեկի թողել նրանց վրա հատակին եւ ղեկավար - դեպի աջ: Ուսերին չի կարելի տարանջատել փաստաթղթեր: Ին ցնդել, վերադարձ դեպի բուն պաշտոնում: Կրկնում է մյուս կողմում. Մի քայլ 20 անգամ:

Այս զորավարժությունները նաեւ նպաստել վերականգնման նորմալ նյութափոխանակության.

Համար ողնաշարի ձգվող

Various twisting եւ ձգվում օգնում է, թե ինչպես պետք է զարգացնել ճկունություն է ողնաշարի, եւ արդյունավետ ձգվել է մեջքի մկանների, բարելավել շրջանառությունը իր արյան եւ ավիշ.

1. Նստել է հատակին. Թեքում ծնկները է դրել իր առջեւ: Back ուղղել. Նիհար ետ իր ձախ ձեռքը եւ իրավունքի շտկելու եւ կատարել հակառակ ծնկի: Կարծիքը պետք է ուղարկվի սպասում: Նստել այս պաշտոնում մի քանի վայրկյան փորձում է հանգստանալ: Անել նույն բանը այլ ուղղությամբ: Կրկնել շարժակազմերի 20 անգամ:

2. Կանգնեք հենց փաստաթղթեր, ձգվել ձեր ոտքերը լավ է գետնին: Առանց փոխելու դիրքորոշումը hips, ուսերին եւ իրան է պտտել մեկ եւ մյուս կողմի 20 անգամ:

3. Ուղղել իր լիակատար բարձրության ու նիհար առաջ: Կանգնեք գլուխը կախվել է. Զենքը պետք է կախել ազատ. Նրբորեն ուղղել մինչեւ. Կրկնել 10 անգամ:

Մարդիկ, ովքեր ունեն hernia կամ ողնաշարի վնասվածք, նման զորավարժությունները պետք է իրականացվի ծայրահեղ զգուշությամբ: Ավելի լավ է դա անել միայն այն բանից հետո, երբ խորհրդակցելու ձեր բժշկին:

Այս փաթեթը վարժություններ համարվում է շատ արդյունավետ, քանի որ այն ապահովում է ճկունություն է ողնաշարի եւ նրա երիտասարդությանը համար երկար ժամանակ. Նա լիովին կիրառվում է ուղղման խնդիրների եւ կանխել դրանք:

Վարժությունները պահանջում բավականին քիչ ժամանակ, բավականին պարզ է եւ շիտակ: Դրանք մատչելի են իրականացնել ժողովրդին տարբեր տարիքային խմբերի երկու սեռերի.

Հիշեք, որ կորուստը ճկունությունը ողնաշարի - հաճախ միայն ժամանակավոր է եւ կարող է փոխվել նաեւ. Հաստատակամությունը, կանոնավոր վարժություն եւ լավատեսությունը պետք է լինի մշտական ուղեկիցը մարդու այս իրավիճակում. Օգտագործելով այս մոտեցումը, դուք կարող եք հասնել գերազանց արդյունքների մի կարճ ժամանակ, եւ մնալ առողջ երկար տարիների ընթացքում: