Որ օրական դոզան է վիտամին C- ի

Վիտամին C - մեկը հիմնական, էական նյութերի համար մարդու մարմնի. Այն ապահովում է բնականոն զարգացումը, կարգավորում է պետական, երբեմն բառացիորեն աշխատում հրաշալիքների. Վիտամին C ձեւավորում կապակցող հյուսվածքի, դանդաղեցնում է օքսիդացման գործընթացների, բարելավում է իմունային համակարգը, կարգավորում փոխանակումը amino թթուներ, կլանումը այլ nutrients. Որ օրական դոզան է վիտամին C- հնարավոր է դարձնում պահպանել ատամների առողջության, ոսկորների, մկանների, արյան անոթների. Լինելով լավ հակաօքսիդանտ, մի նյութ պաշտպանում է մաշկը ծերացման, արագացնում է սերունդ բջիջների, նվազեցնում է քաղցկեղի զարգացման վտանգը: Կա ապացույց, որ վիտամին C արագացնում հոգեկան գործընթացները, ակտիվացնում ուղեղի գործունեությունը: Հետեւաբար, դա կարեւոր է սպառում պահանջվող գումարը այս վիտամինի.

Որ օրական դոզան է վիտամին C- ի է հասել հաշվին սպառման ոչ միայն հարուստ է այս նյութի արտադրանքի, այլեւ շնորհիվ ընդունելության ascorbic թթու. Վերջին ձեւը collagen - նույնն է, սպիտակուցը, որը ապահովում է առաձգականությունը հյուսվածքների, մկանների եւ ներքին օրգանների.

Վիտամին C- ն հայտնաբերվել է ոչ միայն ցիտրուսային մրգերի եւ հատապտուղների, այլեւ Kiwis, նույնիսկ քաղցր պղպեղ, լոլիկ, վարունգ, կաղամբ, կարտոֆիլ, turnips: Յուրաքանչյուրում տարբեր քանակությամբ վիտամին արտադրանք. Այնպես, որ մարմինը ստացել է ճիշտ գումարը, դուք պետք է ուտել մի օր շատ միրգ եւ բանջարեղեն, թարմ եւ ցանկալի: Մշակման արտադրանք (նույնիսկ լվացքի) զգալիորեն նվազեցնում է գումարը նյութի: Դժվար է հաշվարկել, թե արդյոք համապատասխանի օրեկան հնարավոր. Բայց նշանակումը ասկորբինաթթվի թույլ է տալիս Ձեզ արագ վերականգնել ցանկալի մակարդակը վիտամին C է մարմնի. Բայց դա ավելի հեշտ է, ոչ թե ավելի լավ է! Սինթետիկ արդյունաբերական պայմաններում, վիտամին, դա միշտ էլ վատ է: կեսից ավելին բաղադրիչների մեջ պարունակվող այն պետք չէր մարմինը, երբեմն նույնիսկ թունավոր, եւ նրանք ցույց վատ. Ավելի առողջ է ուտել թարմ մրգեր եւ բանջարեղեն ամեն օր.

Որ օրական դոզան վիտամին C է 60-ից 100 մգ: Մեծ մասը այս նյութի պարունակվում է dog-վարդի, սեւ հաղարջի, արոսենու, buckthorn, ելակ, մաղադանոս, սամիթ, կանաչ պղպեղ, ի բրյուսելյան կաղամբ: 100 գ որեւէ մեկը այդ ապրանքների տրամադրել ամենօրյա տոկոսադրույքը: Ըստ նրա, շատ ավելի պակաս, ցիտրուսային բույս: ցիտրուսային ռեկորդակիր շրջանում բովանդակության վիտամին C - գրեյպֆրուտ. Բայց ցիտրուսային կարող եք ուտել ավելի քան 100 գրամ մեկ օրում.

Բայց ոչ միայն այն նյութի, մեր մարմինը կարիք ունի. Կարեւոր է, որ, որպես ամբողջություն էր նկատվում օրեկան վիտամիններով. Աղյուսակ կազմվել բժիշկները ցույց է տալիս հարաբերակցությունը տարբեր վիտամիններ է ամենօրյա diet. Դա կարող է տեսնել, որ մարմինը պետք վիտամին C է մեծ քանակությամբ, ինչպես նաեւ վիտամինների A եւ թիվ է փոքր քանակությամբ մարմնի կարիք ունի B վիտամիններ, E եւ Դ

Ընթացքում պահպանման, ջերմային բուժում է բովանդակությունը վիտամին արտադրանքի C զգալիորեն նվազել է: Օրինակ, գործընթացը պատրաստման կարտոֆիլի պյուրե ոչնչացնում 80% վիտամին. Հեշտ պատրաստվող tubers 35%; frying - 20%. The ապուր կաղամբով դեռ միայն 8% -ն է բուն գումարի վիտամին C, բայց ընթացքում կրակի մոտ 40%: Հետեւաբար դա այնքան կարեւոր է ամենօրյա դիետայի ներառում են թարմ աղցաններ: կաղամբի, turnips, կանաչի, պղպեղ, կարտոֆիլ: Հակառակ դեպքում, օրական պահանջը վիտամին C բավարարված չէ:

Բացակայություն վիտամին C է մարմինը (avitaminosis գ) ախտորոշվել է հետեւյալ հատկանիշները: բորբոքում խեժեր, մկանային հյուծում, արյունազեղում է հյուսվածքների, մարսողական խանգարումներ, եւ այլ համակարգերը մարմինը, ջարդված նյութափոխանակության, նվազել անձեռնմխելիությունը. Նման լուրջ հետեւանքներ վիտամին տեղի են ունենում 3 ամսվա ընթացքում, առանց համապատասխան ընդունման ascorbic թթու, մրգերի եւ բանջարեղենի.

Երբ մարմինը sorely բացակայում վիտամին C կարող է մեծացնել իր սպառումը մինչեւ 5 հազար մգ օրը: Արդյոք առավելագույն օրական դեղաչափը վիտամին C, բայց ոչ երկար (մի ամբողջ շաբաթ): Սա հնարավորություն է, պայմանավորված է եւս մեկ առանձնահատկությունն է վիտամին. Այն նաեւ բխում է մարդու մարմնի. Եթե դուք դեռ ունեք որեւէ կողմնակի բարդություններ (լուծ, սրտխառնոց) պետք է նվազեցնել դոզան: