An արդյունավետ շարք վարժություններ է նիհարել տանը

Մեզանից շատերը գիտեն, թե ինչ է դա անհրաժեշտ է միջոցներ ձեռնարկել, որպեսզի ամրապնդել որոշակի տարածք գործիչ. Սակայն բոլորն էլ ուզում են իմանալ, թե լավագույն շարք վարժությունների նիհարել տանը ամեն օր, այնպես որ, դա չի կարող երկար, բայց այն ներգրավված բոլոր հիմնական մկանները մարմնի. Դա մի խմբի մասին, դասերի, ես ուզում եմ պատմել ձեզ: Բոլորը Դասընթացը նախատեսված է ինչ-որ տեղ է մեկ ժամ: Վստահ լինել, որ ժամանակ է մղել մինչեւ մկանները եւ ազատվել ավելորդ ճարպ է խնդիրը ոլորտներում. Վստահ լինել, որ 2-3 շաբաթ, դուք կտեսնեք շոշափելի արդյունքներ:

ջերմ- up

Այնպես որ, եկեք սկսենք. Ցանկացած շարք զորավարժությունների նիհարել տանը պետք է սկսենք մի ջերմ- up. Կանգնել ուղիղ եւ ձեռքերը կազմվում. Դուք զգում է մարմնի վարում է ջերմության. Այնպես որ, ամեն ինչ արվում է ճիշտ. Ապա առաջադրվելու տեղում մի քանի րոպե: Բավարար. Այժմ տրորել մարմնի մկանները. Կանգնել ուղիղ, ձեռքերը իրան. Կատարել alternately tilts առաջ, ետ, եւ մի կողմ. Մենք ավարտեցինք:

Դասընթացներ slimming ոտքերի

Եւ այժմ գնում է, անշուշտ, որ busiest: Կատարել ֆիզիկական վարժություններ համար քաշի կորուստ սկսում է իրականացնել ոտքը մկանները. Առավել արդյունավետ վարժություն այս ոլորտում, - հարձակվում ոտքեր. Դրանք կյանքի կոչել, փորձելով պահպանել իր հավասարակշռությունը: Դա պետք է արվի 10 անգամ յուրաքանչյուր ոտքը. Այժմ, անել հետեւյալը: ոտքի կանգնել ուղիղ, անցկացնելու է մի աջակցության, օրինակ, ետ, ծնկի թեքում աջ ոտքը եւ տանում է նրան մի կողմ: Կատարել 50 անգամ: Հետո նույն կատարել է ձախ վերջույթների.

Ամրապնդել ABS, իրան

Եւ այժմ ժամանակն է, որ պետք է իրականացնել մի շարք վարժություններ համար քաշի կորուստ տանը կողմերի եւ փորը. Անել հետեւյալը.

1. Պառկել է հատակին մեջքին: Բարձրացնել ուղիղ ոտքը, ապա չնկատել նրանց: Մի 15-20 անգամ:
2. Սկզբնական դիրքորոշումը: նստած է հատակին, ոտքերը փոքր - ինչ թեքում է ծնկի, ձեռքերը ետեւում նրա գլխին: Կատարում է ռոտացիա է մարմնի դեպի աջ, հետո `ձախ:
3. Նախնական դիրքորոշումը: պառկած է իր մեջքին է հատակին, ոտքերը թեքում. Ձեռքերը գործարանը գլխին, եւ փորձում է վերացնել ճիշտ Անկյուն դիպչել ձախ ծնկի, իսկ ձախ `դեպի աջ: Որպեսզի դա անել 20 անգամ:

Մեր նպատակն է ամուր դոշիկներ եւ գեղեցիկ ձեռքերը

Ինչ հաջորդ? Մի մոռացեք մասին համալիր առավոտյան վարժությունների համար կորցնում քաշը մկանները է կրծքավանդակի եւ սպառազինությամբ: Սա շատ կարեւոր է: Ի վերջո, առաջին զանգվածային կորստի նիհարել այդ մարմնի մասերի: Այնպես որ, պետք է անել հետեւյալը.

1. Զորավարժությունների հետ dumbbells. Եթե դուք չեք, ոչ մեծ գործարք. Փոխարինել ծանրաձողեր են սովորական պլաստիկ 1.5 լիտր շիշ լցված ջրով: Այնպես որ, մենք գնում ենք ետ է նստարանին: Եթե դուք եւ դա անում է ոչ թե, դուք կարող եք տեղադրել երկու stools միասին: Վերցրեք dumbbells եւ տարածում է իր ձեռքերը դեպի կողմերին, ապա թեքում դրանք եւ դրեց միասին առջեւ կրծքավանդակի. Այնպես որ, կրկնում 50 անգամ: Գերազանց գնացքների ընտրական տեղամասերից:
2. Arm վարժություններ. Կանգնել ուղիղ, վերցնել մի հիմար եւ կատարել տարբեր գործողություններ: Դա հնարավոր է բարձրացնել եւ իջեցնել ձեռքերը նրանց, եւ ապա դեպի կողմը եւ ցած, եւ այլն:

Այնպես որ, մենք բերել Ձեզ օրինակելի շարք վարժությունների համար քաշի կորուստ տանը: Բոլոր մկանային խմբերը դրանում ներգրավված են: Անել կանոնավոր կերպով եւ նիհարել է առողջության համար: