Arm վարժություններ կանանց տանը

Հոգատար մասին ներդաշնակության մարմնի եւ լրամշակումներ, դուք պետք է հիշեք, թե միայն բարեկազմ ոտքեր ու հարթ ստամոքսի, բայց նաեւ ձեռքում: Զորավարժությունների ժամանակ դա կարեւոր է ուշադրություն դարձնել բոլոր մարմնի մասերի: Arm վարժությունները աղջիկների համար `կարեւոր մաս ուսուցման. Մի անտեսեք նրանց, հավատալով, որ դուք մղել մինչեւ հսկայական երկգլուխ մկան: Ճիշտ ընտրված տեսականին կդարձնի ձեր ձեռքերը, ավելի գեղեցիկ է:

Վարժություններ համար աղջիկների ձեռքերի

Երկու տղամարդիկ եւ կանայք, դա օգտակար է կատարել արտակորում: Բայց պետք է լավ ազդեցություն, դուք կարող եք հանգստանալ վրա հատակի ծնկի, հատկապես, եթե դուք պարզապես սկսում է աշխատել իր ձեռքում: Սկսած, 10 մղել-2 մոտեցմամբ, աստիճանաբար ավելացնելով գումարը: Մի մոռացեք, որ ափի մնացածը դեմ հատակին պետք է լինի ուսի բարձրության.

Հրել UPS, ինչպես հնարավոր է, եւ մի շարք այլ առումներով: Կանգնեք ձեր մեջքին է ձեւակերպել. Մի քիչ նստել ձեռքին rested եզրին: Եւ այժմ սկսում է կատարել արտակորում, կենտրոնանալով վրա ուսին մկանների. Կատարել 2 Կոմպլեկտներ 10-15 անգամ:

Շատերը զորավարժությունների համար ձեռքերը աղջիկների կատարված dumbbells. Նրանք չպետք է չափազանց ծանր է, օպտիմալ քաշը - ից 0.5 կգ 1 կգ. Այն կախված է Ձեր քաշը, ինչպես նաեւ աստիճանից ֆիզիկական պիտանիության. Սկսել փոքր.

Առավել ստանդարտ վարժություն հետեւյալն է. Կանգնեք ձեր աջ ձեռքը վերցնել մի հիմար եւ տեղադրել այն ձախ կողմում. Սկիզբ թեքում անկյուն, բարձրացնելով ապուշ է ուսի. Նման Վերելակներ պետք է կատարել 15-20-ական ձեռքը:

Ոմանք բազուկը իրականացնում աղջիկների համար, քանի որ դուք արդեն տեսել, դա հարմար է իրականացնել օգնությամբ բազմոցի: Կողքին է իրեն ձախ կողմը: Մնացած դեմ նստավայր ձախ ձեռքը եւ ձախ ծնկի. Arm պետք է լինի ուղիղ. Իր աջ ձեռքին բռնած մի հիմար: Այս պաշտոնում, դուք պետք է սկսել անում վարժություն. Բարձրացրեք ապուշ է ներքեւից ուսին: Կրկնել 15 անգամ: Կատարել ձեր մյուս ձեռքը.

Այս նույն վերաբերմունքը օգնելու են հեռացնել ճարպ ձեռքից իրականացնելիս նման տեսակի. Սկզբում, դուք պետք է պահել հիմար է ուսին: Եւ ապա, կամաց - կամաց ետ վերցնել ձեռքը կողմում. Կրկնել չափանիշ - 15 անգամ:

Նստել է աթոռին, ջոկելը մինչեւ մի հիմար երկու կողմերի համար: Ետ պետք է լինի ուղիղ. Բարձրացնել ձեր ձեռքերը մի ապուշ վեր, եւ ապա սկսում են դյուրաթեք իրենց անկյուն ետ. Երբ ճիշտ է արել, որ բռունցքները կունենան է դիպչել վերեւում հետեւի: Կրկնեք 20 անգամ:

նույնիսկ քաշվել կարող են իրականացվել, որպեսզի հասնել լավ արդյունքի. Սակայն, նրանց թիվը պետք է պահվեն փոքր 2-ից 5, եւ անել նրանք պետք է լինի ոչ ավելի, քան երկու անգամ մեկ շաբաթ: Միայն այդ դեպքում ձեր ձեռքերը լինեն հանդուգն, բայց կանացի:

Եթե դուք ունեք ազատ ժամանակ, պետք է համոզվեք, որ ստորագրել մինչեւ լողավազանում. Լող զորավարժությունները ոչ միայն գեղեցիկ ձեւավորել բազուկների մկանները, այլեւ նպաստում է քաշի կորուստ է ամբողջ մարմնի, որպես ամբողջություն.

Չեն մոռանում, ջերմ- up առջեւ վերապատրաստման համար թեւի մկանները: Բարձրացնել նրանց կատարել Back տղամարդ elbows, կատարել շրջանաձեւ պտույտը:

Հիմա, որ դուք գիտեք, թե ինչ զորավարժությունները օգտակար ձեռքում: Անել նրանց հետ ընդմիջման երկու օրվա ընթացքում, եւ դուք պետք է նայում մեծ է.