Bench Svend: մեքենաներ, կոմունալ եւ վերանայում

Յուրաքանչյուր մարզիկ ունի իր սեփական համակարգի, ծրագիր, մեթոդներ եւ տեխնիկա զարգացման համար կրծքավանդակի մկանների. Bench Svend - հին բավարար, բայց հանիրավի մոռացվել է ճանապարհ է պատրաստել համար swinging դոշիկներ.

Ստեղծող մեթոդը

Կառլսենը Svend, Նորվեգիայի bodybuilder, ստեղծող է «հազվադեպություն» մեթոդի պոմպային կրծքավանդակի մկանները: Ասել է մարզիկ հաղթող բազմաթիվ մրցույթների ավելի քան իրենց ուսերին ունի երեք եվրոպական եւ մեկ համաշխարհային ռեկորդ: Մի ժամանակ նա բավականին հայտնի, շատերը կհիշեն մեծ մարդ արտահայտության "The Power of Վիկինգ», որը նա միշտ գոռացել ընթացքում մրցույթում.

Իր ճանապարհին պոմպային կրծքավանդակի պահանջում երկու նրբաբլիթ - կատարյալ վարժություն մարզվելը.

Քանի որ այս զորավարժությունները վաղուց արդեն մոռացել է, որ դա քիչ հավանական է, որ մարզասրահ մեկը կլինի օգտագործել այն: Եթե դուք ցանկանում եք զարմացնել ձեր գործընկերներին, սկսել այս վարժությունը, որը բավականին արդյունավետ է:

Դասական կատարումը տեխնիկա

Մենք պետք է երկու Բլիթներ է բխում, քաշով մոտ 5 կգ: Անհրաժեշտության դեպքում, իսկ քաշը կարող է կրճատվել, եւ աստիճանաբար բարձրացնել այն.

• Սկսած դիրքորոշումը. Բլիթներ վրա ազդող իր ձեռքերը կրծքավանդակի, զենքի պետք է թեքում է elbows եւ ձեր elbows մատնացույց են տարբեր ուղղություններով:
• Վրա ցնդել, պետք է քաղել Բլիթներ առջեւ ձեզ կրծքավանդակի մակարդակով, կամ թեթեւակի բարձրացնելով իրենց ափի հետ squeeze շատ խիստ է, որ Բլիթներ չեն ընկել է հատակին.
• Մենք վերադառնում մեկնարկային դիրքով, այդպիսով կրկնել վարժությունը, քանի որ շատ անգամ, քանի որ դա յուրաքանչյուր անհատի.

Առաջին հայացքից թվում է, շատ պարզ է, բայց իրականում շատ ավելի բարդ է Svend նստարանին: Է սկսել, ապա դա դժվար կլինի, եթե դուք կարող եք աշխատել մի թեթեւ քաշի. Վերապատրաստել մարդկանց, որոնք այս նստարանին է հեշտ, դուք կարող եք վերցնել երրորդ նրբաբլիթ, այս դեպքում, կատարումը շատ ավելի դժվար կլինի:

Զորավարժությունների հետ dumbbells

Եթե դուք կատարեք այս վարժությունը տանը, եւ դուք չունեք Առկա Բլիթներ, մի անհանգստացեք, - այս զորավարժությունները կարող է անել, ինչպես dumbbells. Քաշը ընտրված անհատապես արժեքներ ձեր մակարդակը պիտանիության. Է սկսում, փորձում է վերցնել երկու dumbbells 5 կգ, ապա դուք կարող եք բարձրացնել քաշը: Ապուշ ճնշում է միմյանց եւ տանում է դեպի կրծքավանդակի, elbows ամուսնալուծությունը: Ներշնչել եւ սեղմեք dumbbells առջեւ ձեզ, ցնդել ետ հակառակ դիրքորոշումը.

Svend դազգահ մամուլը dumbbells չէ բարդանում է տեխնիկայով, բայց բավական ծանր ֆիզիկապես: Այս մեթոդը չէ արդյունավետ տեխնիկան bodybuilders, ավելի շուտ, դա օգտակար է ընդհանուր ֆիզիկական զարգացման համար:

Զորավարժությունների ստին

Այս տեխնիկան է, մի քիչ նման է դասական հիմար նստարանին մամուլում, սակայն նրանք պետք է պահել զուգահեռ եւ սեղմված միասին: Սա ստեղծում է շատ շեշտը ՏԸՀ-ների: Չնկատել ձեռքերը, elbows իսկ լայնորեն դաստիարակված է ամենացածր կետում կրծքավանդակի մկանների նվազել են այն ժամանակ, երբ շարժումը սկսում dumbbells է մեկնարկային դիրքով: Դազգահ Svend ստին շատ ավելի հարմար է ուսումնասիրության կրծքավանդակի մկանների հետ թեթեւ քաշով, քան որպես հիմնական վարժություն.

Օգուտները զորավարժություններին

Այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են էապես արժեզրկել իրենց կրծքավանդակի մկանները, կատարյալ նստարանին Svend: Տեխնիկան Այս վարժության շատ պարզ է եւ չի պահանջում մեծ հմտություն. Սակայն, եթե դուք են պրոֆեսիոնալ bodybuilder, սա դազգահ է, մի քիչ հնացած է եւ չի բերի ձեզ շատ լավ է, քանի որ պրոֆեսիոնալ. Դեռ ֆիզիկապես կատարել դազգահ Svend դժվար է, քանի որ ոչ բոլորն են ի վիճակի կլինի վերցնել երկու Բլիթներ է 10 կիլոգրամ: Հետեւաբար, որոշեք ինքներդ ճիշտ է ձեզ համար մի վարժություն, քանի որ հիմնական կամ որպես լրացուցիչ:

Սա իրականացնում է միանշանակ փորձ է լանջի մկանների, սկսնակների հաճախ բողոքում են, որ դրանք զարգանում են ցավեր է կրծքավանդակի. Այս դեպքում, դա անհրաժեշտ է, որպեսզի ընդմիջման, քանի որ այսպես ձեր մարմինը պետք է ասել, լինելու հոգնած.

երբ սխալ

Մարզիկներ, ովքեր առաջին անգամ կատարվել է bench մամուլը, բողոքելով, որ դա արդյունք չի տալիս: Ի դեպ, արդյունքն այն է, երբ առաջին մոտեցման, եւ եթե մարդը չի նկատում այն, ապա նա անում է նստարանին Svend սխալ է. Ընդհանուր սխալներ:

• ծալովի ետ, հեշտացնել.
• Տեղադրելու մատները մեջ անցքերի համար Բլիթներ - այն նաեւ այն ավելի հեշտ է.
• չափազանց շատ ամուսնալուծված elbows,
• եթե դուք են անում այս վարժությունը չէ նրբաբլիթ, եւ ծանրաձողեր, նրանք արգելվում է ցեղի իրարից.

Իմաստը այս վարժության այն է, որ ձեռքերը սերտորեն սեղմված է Բլիթներ / ապուշ.

Ցանկացած վարժություն ՄԱՐԶԻԿՆԵՐԸ կարող է հանգեցնել լուրջ վնասվածք հասցնել մարզիկ է, որ չի պատահել այս դեպքում անհրաժեշտ է իմանալ, թե հետեւյալը.

• Օգտագործեք միայն քաշը, որի հետ հարմարավետ, չեն պարզապես վերցնել Բլիթներ 10 կիլոգրամ, եթե դուք չեք վստահ են,
• դա ոչ թե անհրաժեշտ է ուղղել elbows լիովին, այնպես որ կարող եք քաշեք ligaments.
• հետեւել պատշաճ շնչում.
• Վերահսկել ձեր ձեռքի ափը, եթե դուք թուլացնել նրանց, Բլիթներ կարող է թողնել Ձեզ ճիշտ ոտքերի, եւ այդպիսով հանգեցնել երկարաժամկետ վնասվածք.

Մեկնաբանություններ զորավարժությունների

Մասնագիտացված ֆորումների մարզիկներ, ովքեր գիտեն, թե այդ տեխնիկան պոմպային կրծքավանդակի մկանները, թողնելով մոտ Svend մամուլի ակնարկներ. Տղամարդիկ խոսում այն մասին, լավ սթրես հետո մկանները իր կատարման. Շատերը բավական անել 3-4 Կոմպլեկտներ 10 անգամ հասնել ցանկալի արդյունքի, դարձնելով նստարանի Svend, ի շահ մի վիթխարի վարժություն. Բացի այդ, մարդիկ ասում են, որ տուն է լավագույն իրականացումը, որ դուք կարող եք մտածել, առանց մասնագիտական սարքավորումներ. Նշվում է, որ այն ժամանակ, երբ դազգահ մամուլը հետ dumbbells ուժի բավական լավ, ոչ շատ ավելի վատ է, քան Բլիթներ.

Կանանց մոտ նստարանին Svend նաեւ նշել է դրական արդյունքներ: Աղջիկների համար դա նաեւ կարեւոր է կախել ձեր ABS եւ ձեռքերը, սա վարժություն օգնում է նրանց դա անել. Ներքին մասն է զենքի եւ մամուլում ստանում են իրենց բեռը, դրանով հասնելու ցանկալի արդյունքի:

Ընդհանուր առմամբ, հատուկ մասնագիտացված կայքեր են գտել մեծամասնության դրական ակնարկներ, այնպես էլ մամուլում կանանց եւ տղամարդկանց կողմից:

գտածոները

Այնպես որ, Svend դազգահ, դուք կարող եք անել:

• Բլիթներ են բար (դասական տարբերակ),
• չունեցող այս սարքավորումները, դա հնարավոր է օգտագործել ավանդական dumbbells (դրանք պետք է դրվի, որպեսզի միմյանց):
• Պառկած ձեր մեջքին dumbbells.

Եթե դուք պրոֆեսիոնալ bodybuilder, ապա այս զորավարժությունները հարմար է միայն ավարտին զորավարժություններին, այն դեպքում, որպես մարզիկ կամ սկսնակ մարզվելը տանը, դա կարող է լինել, եւ թե ինչպես հիմնական:

Դիմել նստարանին մայիսի երկու կանանց եւ տղամարդկանց. Լավ բեռը վրա լանջի մկանների համար անհրաժեշտ է բոլորի համար:

Որպեսզի չի վնասել ինքներդ ընթացքում ձեր մարզվելը, հետեւել անվտանգության կանոններին չեն վերցնում չափից ավելի քաշ եւ չեն փորձում է լիովին հարթեցնել elbows, այնպես չէ ստանալ գերձել:

Bench Svend բավականին դժվար է իրականացնել ֆիզիկական պլանում, դա տեւում է երկար մարզվելը վերցնել քաշը ավելի քան հինգ կիլոգրամ: Հիշում է, որ գործընթացը մկանների պոմպային բավականին երկար է եւ պահանջում է մեծ համբերություն, եւ հաճախակի կրկնությունը Այս վարժության ժամանակի ընթացքում կբերի ցանկալի արդյունքի: