Ճամպրուկ ուժ. Նեղ բռնելով դազգահ մամուլի: The simulator զարգացման համար բռնելով ուժ

Բռնելով ուժը - Սա շատ կարեւոր ցուցանիշ է յուրաքանչյուր մարդու համար, քանի որ հափշտակել օգտագործվում է ամենուր, այնպես էլ առօրյա կյանքում եւ սպորտի. Եվ եթե մի կյանքի զենքի ուժով իրականացվող բավական չնչին խնդիրները: Bear պայուսակներ, ինչ - որ բան, այն ակնկալում է շատ սպորտի. Պատկերացրեք, մարզիկ, որոնք չեն կարող անցկացնել ծանրաձող ձեռքում: Ինչ հաջողություններ նա կարող է հասնել.

Թե ինչպես կարելի է մեծացնել ուժը բռնելով

Ահա թե ինչու շատ մարդիկ, ովքեր սկսել է խաղալ սպորտի, եւ երբեմն նույնիսկ բավականաչափ փորձառու մարզիկները հաճախ հարցեր, թե ինչ պետք է անել, որպեսզի բռնելով ուժ աճել: Եթե դուք առաջադրվելու մեջ մի քիչ առաջ, կարելի է ասել, որ այն ունի մի ցանկ մասնագիտացված վարժություններ. Դրա վրա դուք կարող եք սովորել, կարդալով այս հոդվածը մինչեւ վերջ:

ճամպրուկ ուժ նորմերը

Եթե դուք հափշտակել ուժ պետք է զբաղվեր լուրջ սպորտի, ապա դուք պետք է պարզել, թե որքան մեծ է. Որպեսզի դա անել, դուք պետք է չափել մակարդակը ուժով Ձեր forearms, եւ հետո համեմատել նրանց պաշտոնական կանոնակարգերի armliftinga ասոցիացիայի Ապա դուք կարող եք տեսնել, եթե ձեր ձեռքը բռնելով ուժը բավարար: Կանոնակարգերը կախված է ծանրությունից մարզիկ, եւ այսօր բաղկացած:

• Տղամարդիկ, մինչեւ 70 կգ: իրականացման նպատակով ՀԴՄ - 68 կգ, MS - 73.3 կգ, MSIC - 78 կգ.
• Տղամարդկանց, քաշով մինչեւ 80 կգ: Կատարողական ԶՀՑ - 73 կգ, MS - 78 կգ քաշային msmk - 83 կգ.
• Տղամարդիկ, մինչեւ 90 կգ: իրականացման նպատակով ՀԴՄ - 78 կգ, MS - 83 կգ, MSIC - 88 կգ.
• Տղամարդկանց, քաշով մինչեւ 100 կգ: Կատարողական ԶՀՑ - 83 կգ, MS - 88 կգ msmk - 93 կգ.
• Տղամարդկանց, քաշով մինչեւ 110 կգ: Կատարողական ԶՀՑ - 88 կգ, MS - 93 կգ msmk - 98 կգ.
• Տղամարդկանց, քաշով մինչեւ 125 կգ: Կատարողական ԶՀՑ - 93 կգ, MS - 98 կգ msmk - 103 կգ.
• Տղամարդկանց քաշով ավելի քան 125 կգ: Կատարողական ԶՀՑ - 98 կգ, MS 103 կգ msmk - 108 կգ.
• Կանանց քաշով 60 կգ Կատարողական ԶՀՑ - 48 կգ, MS - 53kg msmk - 58 կգ.
• Կանանց քաշով ավելի քան 60 կգ: Կատարողական ԶՀՑ 53 կգ, MS - 58 կգ msmk - 63 կգ.

Այդ ստանդարտները կիրառվում են armlifterov-մարզիկներին մեկում առարկաներից, մասնավորապես, ծանրամարտի մեկ ձեռքով: Հասկանալի է, որ մարզիկները չեն զբաղվում այս կարգապահության չպետք է բարձրացնի այն նման քաշը, նրանք հայտնվում պարզապես որպես ուղեցույցների.

ուժը անցկացնել մրցույթներ

Սպորտ, որը ցույց է տալիս, ուժ է բռնելով կոչվում armliftingom: Վերջին տարիներին, այն դառնում է ավելի ու ավելի ժողովրդականություն է աշխարհում. Մարզիկներ կմրցեն երեք հիմնական առարկաներից:

• Գլանվածք Thunder. Արկ է լծակ, որը ծռված: Այն կախված ստանդարտ Բլիթներ գաւազանով. Մարզիկը վերելակներ քաշ մեկ ձեռքով: Ներկայումս, սա է հիմնական կարգապահության մրցակցության:
• Appolon ի Axle. Ընդհանուր առմամբ կարգապահությունը, որը մի տեսակ deadlift, բայց պարանոցի հաստ է, քան դասական օլիմպիական:
• Սաքսոնական բար. Գործադրեք նման է նախորդ, սակայն պարանոցի ունի ուղղանկյուն ձեւավորել.

Բացի այդ երեք, կան նաեւ այլ առարկաներից, բայց մեծ մասը բռնելով ուժ, որը գնահատվում է միայն ակ. Առաջնությունների armliftingu շատ տպավորիչ է եւ, հետեւաբար, ունեն բարձր ժողովրդականություն, հատկապես Սկանդինավյան երկրներում:

Զորավարժությունները զարգացման բռնելով ուժ

Քանի որ ներկայացումը կրկեսային strongmen եկել է մեզ շատ զորավարժությունների մեծացնել բռնելով ուժ. Նրանք մեծապես լրացվել, եւ ներկա պահին կա մի ընդհանուր մի քանի տասնյակ մասնագիտացված զորավարժություններին: Տարբերակել դինամիկ եւ ստատիկ զորավարժություններին:

ստատիկ զորավարժությունները

Ստատիկ զորավարժությունները ներգրավել ձգձգել մկանները լարված է որոշ ժամանակ. Առավել հաճախ օգտագործվում visy եւ պահպանելով գավազանով: Եկեք քննենք նրանց մանրամասնորեն. Թերեւս ամենատարածված ստատիկ իրականացնում է պարզ կախված խաչաձեւ: Իրականացնել այն, կախել է խաչաձեւ եւ պահել է, քանի դեռ հնարավոր է. Եթե դուք կախել ավելի քան երկու րոպե, դա իմաստ է բարդացնել իրականացումը: Որպեսզի դա անել, դուք պետք է տեղադրել խաչաձեւ extenders կամ օգտագործել լրացուցիչ կշիռները: Է կատարել պահպանման բարում դուք պետք է տեղադրել անհրաժեշտ չափը shell կշիռներով եւ պահել այն, քանի դեռ հնարավոր է. Ժամանակի ընթացքում դուք կարող եք մեծացնել չափը կշիռների: Դա նաեւ հնարավոր է օգտագործել extenders բռնելով. Բացի այդ, լավ ազդեցություն է տալիս անցկացնել նրբաբլիթ է բար ձեր մատների, եւ այս զբոսանքից որպես ֆերմերի զբոսանքի.

դինամիկ զորավարժությունները

Կատարողական դինամիկ վարժություններ ներառում պարբերական անկում եւ ձգվում է մկանները, այսինքն, դուք չեք պետք է պահել քաշը statically, այլ ավելի շուտ պետք է տեղափոխել այն տարբեր հետագծերով: Դինամիկ վարժություններ հայտնի է շատ մեծ է, սակայն առավել հայտնի եւ օգտագործվում նրանք են ծալում է եւ ընդլայնում է դաստակ, ինչպես նաեւ supination եւ pronation: Բացի այդ, զարգացման համար նախաբազուկ մկանների սովորաբար օգտագործվում վարժություններ, ինչպիսիք են դազգահ մամուլի հակառակ բռնելով, գանգուրներ ուղիղ բռնելով եւ նեղ հափշտակել նստարանի մամուլում, ինչպես նաեւ շատ ուրիշներ:

Odnosustavnye շարժում

Odnosustavnymi կոչվում միջնորդությունը, որտեղ միջնորդությունը շարժում է միայն մեկ համատեղ: Թվում նման զորավարժությունների հետեւյալն են `

• Ծալում եւ ընդլայնում է դաստակ. Է կատարել ծալ վերցնել ծանրաբեռնում է ձեռքերը եւ տեղադրել նրանց որսում է. Ուժն նախաբազուկ դաստակ թեքում, չեմպիոն կշիռներ, եւ ապա ստորին այն դանդաղ. Կատարողական երկարաձգում է նման, բայց հանգստի պաշտոնում ձեռքերը են ափի ներքեւ.
• Supination եւ pronation է դաստակ. Այս «twisting» միջնորդությունը խոզանակներ: Վերցնել ծանրաբեռնելով իրենց ելույթները եւ իր հերթին այն խոզանակ մարմնի կողքին (supination) եւ մարմնի (pronation): Նախնական դիրքորոշման հետ ափի դեմքով դեպի վեր supination եւ pronation է - ներքեւ.
• Գալարվում ուղիղ բռնելով. Այս զորավարժությունները շատ նման է համաժողովրդական շարժման համար պոմպային մկան, բայց ունի իր նրբությունները: Կատարել այն, գրավի barbell ուղիղ բռնելով, այսինքն, քո ափի պետք է ծածկի վերեւում պարանոցի: Դրանից հետո, ծունկ ձեր elbows, ապա կամաց - կամաց ավելի ցածր: Ի լրումն նախաբազուկների, զորավարժությունների բեռի եւ երկգլուխ մկան ձեռքերով.

polyarticular շարժում

Երբ polyarticular շարժումները, որոնք օգտագործվում բազմաթիվ հոդերի, այնպես որ նրանք կոչվում են համալիր: Ի լրումն forearms, նրանք ներգրավել այլ մկանները մարմնի. Ի թիվս polyarticular զորավարժությունների նպատակն է ապահովել այնպիսի:

• Նեղ բռնելով դազգահ մամուլի: Դրա իրականացման համար անհրաժեշտ է պառկել նստարանին է նստարանին, եւ վերցնել պաշտոնը, ինչպես նստարանի մամուլում: Բայց բավական է, որպեսզի նեղ միջեւ հեռավորությունը ձեր ձեռքերում է, չպետք է գերազանցի 15-20 սմ կամաց - կամաց իջեցնել պարանոցի, բայց չեն դիպչել նրանց իր կրծքավանդակի, ապա քամել դուրս պայթուցիկ տեղափոխել այն .. Եթե դուք օգտագործում եք այս վարժությունը լուրջ կշիռ, դուք պետք է belayer: Այս զորավարժություններին, ի լրումն նախաբազուկների, լուրջ բեռ perepadaet եւ triceps.

• Հակառակ բռնելով դազգահ մամուլի: Եւս մամլիչներ իրականացնում. Անում է այն, ինչպես նախկինում, սակայն բար, որը տեղափոխվել հակառակ բռնելով (PALMS ուղղված գլխին) միջին լայնությունը: Այս զորավարժությունները շատ տրավմատիկ, որպեսզի համոզվեք, որ ներկայությունը վախի. Ի լրումն forearms, որ զորավարժությունները բեռը ավելի ու ձեռքերը եւ լանջի մկանները:

• Deadlift: Այս վարժության, սահմանել ծանրաձող ին հարկում, կամ կանգնել. Bend ավարտվել է, գռփում սանդղակը իր ձեռքերի եւ դանդաղ շարժում մերկացնել. Այն բանից հետո, որ իջեցնել սանդղակը է մեկնարկային դիրքով: Դա կարեւոր է, որպեսզի համոզվեք, որ ետ զորավարժությունների ընթացքում ուղղակի, այլապես վնասվածքները կարող են տեղի ունենալ:

Ադապտացիաները զարգացման բռնելով ուժ

Ձեռքի բռնելով ուժ աճել է, դա անհրաժեշտ է օգտագործել հատուկ վարժություն սարք, որը մեծապես արագացնել զարգացումը forearms. Առավել հաճախ օգտագործվում է այս մասնագիտացված Reamers տարբեր տրամագծեր. Նրանք են մաշված են պարանոցի կամ բար կողմից ընդլայնման նրանց. Այսպիսով, անցկացնել նրանց դառնում է դժվար բռնելով հիմնականում ուժեղացված.

Կա եւս մեկ շատ հայտնի simulator համար բռնելով ուժ - Expander է «Կապիտան Crash,« որը բաղկացած է երկու ձեռքերով մի գարնանը նրանց միջեւ: Այդպիսի Expander անհրաժեշտ է սեղմել ձեռքը, որը կարող է բարձրացնել ուժ է բռնելով արագ. Որ անալոգային նման expander կարող է ծառայել բոլոր հայտնի ռետինե մատանին-expander, որը շատ սիրված է Խորհրդային Միությունում:

Մի օրինակ է ուսումնական ծրագրի զարգացման համար բռնելով ուժ

Այնպես որ, հիմա դուք գիտեք, թե ինչպես կարելի է զարգացնել բռնելով ուժ, այժմ արժե ցույց են տալիս մոտավոր օրինակ է ուսումնական ծրագրի համար մկանների է նախաբազուկ: Ծրագիրը նախատեսված է պարտադիր չէ, դուք կարող եք ընտրել իրենց համար զորավարժությունների, որոնք լավագույն ձեզ համար.

Եթե դուք չեք կարող գնալ մարզասրահ, ապա դուք պարզապես պետք է անել, visy վրա խաչաձեւ: Այլապես կարող եք ձեռք բերել, որ թունելը պետք է հավատարիմ օգնական է բարձրացնել բռնելով ուժ.

Մարզասրահ, հետեւեք մի քանի վարժություններ համար նախաբազուկների, ինչպես եւ այս:

1. Կռում է դաստակ - 4 Կոմպլեկտներ 20 կրկնողություններից:
2. Extension է դաստակ - 4 Կոմպլեկտներ 20 կրկնողություններից:
3. Խոպոպիկ ճիշտ բռնելով - 3 Կոմպլեկտներ 10 կրկնողություններից:

Ինչպես ընտելացնել բռնելով ուժ ու գնացքը, եթե դա բոլորը - դա պարզապես անհատական ընտրություն: Ամեն դեպքում, ես կարող եմ միայն Մաղթում ենք Ձեզ հաջողություն Ձեր բոլոր նախաձեռնություններում: