Chia պուդինգ մի դեսերտ նրանց համար, ովքեր սիրում համեղ եւ առողջ սնունդ

Հոգնած է առավոտյան ուտենք կաթնաձվածեղ եւ վարսակի ալյուր. Մենք առաջարկում ենք Ձեզ այլընտրանքային տարբերակ `չիա պուդինգ. Լավագույն բաղադրատոմսերը համեղ եւ օգտակար դեսերտ ներկայացրել է հոդվածում: Good luck է խոհարարական բիզնեսում.

ընդհանուր տեղեկություններ

Semena Chia - ի, այսպես կոչված, հացահատիկի իսպանական եղեսպակ, որը աճում է Հարավային Ամերիկայում: Տեղի բնակիչները վաղուց օգտագործել այն բուժիչ նպատակներով: The սերմերը Chia պարունակում է բազմաթիվ հետք տարրեր `ցինկ, ֆոսֆոր, կալիում: Բացի այդ, դրանք պարունակում են վիտամիններ, polyunsaturated ճարպային թթուներ.

Է օգտագործման այդ ձավարեղեն սնունդ կարգավորվի խոլեստերինի մակարդակը, բարելավում նյութափոխանակությունը գործընթացները եւ տարեցտարի մտավոր գործունեությունը. Այն ապացուցեց, որ Իսպանիայի գիտուն բարելավում peristalsis. Հետեւյալը նկարագրում, թե ինչպես պետք է պատրաստել պուդինգ հետ, բացի իր ձավարեղեն.

Chia պուդինգ: բաղադրատոմսը հետ մածուն եւ ազնվամորի

Ապրանք ցուցակ (մեկ ծառայելով):

• Med (cultivar էլ կարեւոր չէ) - 1 tsp ..
• Բնական (հունական) յոգուրտ - 170 գ
• Semena Chia - ընդամենը 5 գրամ:
• ազնվամորի (սառեցված) - 50 գ
• Գետնանուշ (առանց shell) - '15

նախապատրաստման

Մի գունդ, պատրաստված հաստ ապակուց, դնում ազնվամորի: Կա նաեւ թափել մածուն եւ մեղր է ճիշտ քանակով. Հաղթել այս բաղադրիչները, օգտագործելով ընկղմամբ blender. Արդյունքում զանգվածային զգուշորեն լցնել մի բարձրահասակ ապակու հետ բխում: Ավելացնելով, Semena Chia: Խառնել մի թեյի գդալ: Ապակի բովանդակության ուղարկվում է միջին Գրքերի է սառնարան.

Որքան շատ դեսերտ պետք է լինի այնտեղ. Չորս ժամ - է նվազագույն: Իդեալական եթե նա մնա մինչեւ առավոտ: Այնուհետեւ, սառնարան, մեր նուրբ վարդագույն չիա պուդինգ. Շաղ տալ այն մանրացված արախիս. Զարդարում է ամբողջ ազնվամորի: Նախաճաշ կամ ճաշ է պատրաստ. Մաղթում ենք ձեզ բարի ախորժակ:

Խոհարարություն Chia պուդինգ հետ, կոկոսի կաթ

Անհրաժեշտ բաղադրիչները (մեկ ծառայելով):

1. Ընկույզ (առանց shell) - բավական մի բուռ.
2. Կիվի - 1 կտոր.
3. Կոկոսի կաթ - ¾ բաժակ.
4. Մի փոքր բանան.
5. Մեղր (ցանկացած բազմազանություն) - ըստ ճաշակի:
6. Semena Chia - ¼ բաժակ.

Գործնական մասը

Վերցրեք մի փոքրիկ ամանի մեջ: Թափել դրա մեջ Semena Chia: Լրացրեք այն կոկոսի կաթ. Բերքահավաք է սառնարան գիշերում, եւ հզորությունը պահանջվում է դնում միջին Գրքերի. Առավոտյան մենք ձեռք բերել սառեցված զանգված: Ոչինչ չի հեռացվել ամանի անհրաժեշտ չէ. Պարզապես խառնել բովանդակությունը: Ներդրեք այն շերտ գագաթին կտրտած կիվի եւ բանան. Շաղ տալ Chia պուդինգ ընկույզ եւ լցնել մեղր: Այժմ մենք անցնել համտեսում: Գերազանց համ, չէ?!

Recipe կոկոսի պուդինգ-չիա հապալաս

Սնունդ հավաքածու:

• Կանոնավոր շաքարավազ - 1 tbsp բավարար. լ:
• 200 գ հապալաս հատապտուղներ (ցանկալի է թարմ):
• 2 tbsp. լ: chia սերմերը (իսպաներեն, Sage):
• Կոկոսի կաթ - ոչ ավելի, քան 200 մլ.

պատրաստում

Ի ամանի մեջ մի blender նավը լվացվեն հատապտուղներ: Լցնել կոկոսի կաթ. Կա նաեւ լրացնել շաքարով ու Semena Chia: Սեղմեք "Start" կոճակը: Հեղուկ զանգված հիշեցնող մի smoothie. Մենք պետք է զգուշորեն լցնել այն ապակու, որն այնուհետեւ կես ժամ է մաքրել է սառնարան. Հետո մի քանի ժամվա ընթացքում դուք կարող եք ուտել կոկոսի Chia պուդինգ. Բայց մինչ այդ զարդարել դեսերտի մասը ամբողջ հատապտուղներ հապալաս. Ստացվում է աներեւակայելի համեղ է, եւ որ ամենակարեւորն է `օգտակար է մեր մարմինը.

Կոկոսի-շոկոլադե պուդինգ հետ Chia սերմերը

Ցանկ ցանկալի արտադրանքի:

1. Կակաո փոշի - 1/3 բաժակ.
2. Կենցաղային տեխնիկա Էներգետիկա եւ նուշ flakes - ից ճաշակի.
3. Կոկոսի կաթ (ամբողջ) - մեկ բաժակ.
4. Թխկու հյութ - պարզապես 4-5 Art. գդալներ.
5. Semena Chia - ¼ բաժակ.
6. Կոկոսի - ըստ ճաշակի:
7. Sea աղ - բավական է մի պտղունց.
8. ½ ը: Լ. վանիլ քաղվածք:
9. Կոկոսի-մածուկ տարածումը - 2 tbsp. լ:

մանրամասն հրահանգներ

Որտեղ ենք մենք սկսել: Semena Chia (իսպանական եղեսպակ) պետք է հիմնավորի մի նուրբ փոշու. Այժմ մենք պետք է հզոր blender. Նրա գունդ լցնել կոկոսի կաթի մեջ ճիշտ քանակով: Ավելացնել վանիլ էքստրակտ, ծովային աղ եւ թխկու հյութ. Բացի այդ, դնում կոկոսի տարածումը: Այս ամենը մի քիչ հարել: Նախկինում ձեռք բերված քաշը լցնել կակաոյի փոշի: Կրկին, ծեծել, օգտագործելով blender.

Մենք վերադառնալ Աղացած Chia սերմերը. Չափում են ¼ բաժակ փոշու. Մենք նավը է blender ամանի. Ծեծել բաղադրիչների մինչեւ հարթ. Մենք ունեինք մի մուս, որը պետք է տարածվի ավելի shaper. Ապա տաք համահայկական դնում բուռ նուշ եւ կոկոսի փաթիլներ: Թեթեվակի տապակել նրանց, որպեսզի նրանք browned. Ի դեռ չեն սառեցվում է Chia պուդինգ, ավելացնելով flakes.

Այժմ մենք հեռացնել մեր ապագա դեսերտ է սառնարան ճիշտ 24 ժամվա ընթացքում: Բայց սպասում արժե այն. Դրանից հետո մենք ձեռք բերել molds հետ Chia պուդինգ. Յուրաքանչյուր ծառայում զարդարել նուշի փաթիլներ կամ մրգի կտորների. Զարմանալի դեսերտ պատրաստ է օգտագործման համար.

Մեկ այլ մարմնավորում է (մանգո)

Բաղադրությունը:

• ½ բաժակ կովի եւ կոկոսի կաթ.
• Թարմ անանուխ - 5-6 տերեւները.
• Plain ջուր - բավական է մեկ բաժակ.
• ½ ը: Լ. վանիլին էությունը:
• Պտղունց մանրացված պնդուկի:
• 4 tbsp. լ: chia սերմեր:
• Mango (փոքր կտորներ) - 1.5 բաժակ.
• Սպիտակ շաքար - ոչ ավելի, քան 1 ճաշի գդալ: լ:

Ինչպես եփել

Mango կտոր ուղարկել մի blender. Ծեծել, աստիճանաբար ավելացնելով, ջուր: Մենք պետք է ստանալ զանգված, որը նման է հաստ սոուսով: Լրացրեք իր ակնոցներ (1/3 ծավալով): Բերքահավաք է սառնարան. Zasekal 1 ժամ:

Առանձին ամանի մեջ համատեղել երկու տեսակի կաթի - կով եւ կոկոսի. Ավելացնելով, սեղան շաքար եւ վանիլին էությունը. Ակտիվանալ. Թափել Semena Chia: 3-4 րոպե, ակտիվանալ բաղադրիչների հետ գդալ. Հեռացրեք քաշը է կողքի. Հետո 5 րոպեից, այն ամբողջությամբ thickened.

Բաժակներ են սառնարան մի սառեցված սոուսով. Լրացրեք խառնուրդ դրա, որը բաղկացած է երկու հայացքների կաթի եւ Chia սերմ: Մեր դեսերտ պետք է մնա սառնարանի առնվազն 4 ժամ: Մինչեւ կերակրման յուրաքանչյուր մասնաբաժնի (բաժակը) զարդարել անանուխ տերեւների եւ կտրում ընկույզ.

Եզրափակելով

Այժմ դուք կարող եք հեշտությամբ եփել Chia պուդինգ. Եթե դուք ուտում է այս դեսերտ համար նախաճաշ, դուք ստանում եք մի հզոր խթան էներգիայի համար ամբողջ օրը. Ճաշի պուդինգ հետ Chia սերմերը նաեւ գեղեցիկ: Դուք կարող եք լրացնել այն բաժակ թեթեւ գինի կամ շամպայնի, եթե ցանկանաք: