Low-carb մենյու մարմնի չորանում աղջիկների

Մարմինը չորացող նշանակում է ժամանակատար գործընթաց, որի նպատակն է նվազեցնել շերտը յուղ, որը տանում է դեպի մի լավ նկարչություն մկանները մարմնի. Տերմինը եկել է մեզ դուրս ՄԱՐԶԻԿՆԵՐԸ: Մարզիկներ զբաղվել այս ուղղությունը հաջողությամբ չորացրած տալ գործչի վառ bump. Ի դեպ, այս համադրություն aerobic ֆիզիկական գործունեության հետ ցածր carb դիետա, որը համադրությամբ հանգեցնում է հաջող այրումը ճարպային բջիջների. Մենյու չորանում կանանց մարմնի մի շարք կենսաակտիվ սննդային ապրանքների բարձր սպիտակուցային բովանդակությամբ. ածխաջրածին ընդունողկազմ է կրճատվել գրեթե նվազագույնի: Սակայն, ամբողջական վերացումը նրանց է դիետայի կարող է հանգեցնել metabolic խանգարումների, այնպես որ, այդ գործընթացը պետք է մոտենալ շատ լուրջ. Իգական մարմինը շատ զգայուն է դրամատիկ կենսաքիմիական փոփոխությունների, սակայն ցանկալի է անցկացնել չորացումից է անբավարար մկանային զանգվածի եւ կտրուկ նվազեցնել սպառումը ածխաջրածին պարունակող արտադրանք. Հակառակ դեպքում, մեծ ռիսկի ինտոքսիկացիոն եւ ketoatsidoznoy կոմայի մեջ:

Կազմման մենյուն համար աղջիկների մարմնի չորանում անխուսափելի բացառումը որոշ ապրանքների կամ փոխարինել դրանք ավելի օգտակար բաղադրիչների բուսական ծագման: Առաջին քայլը պետք է տալ ձեր հաջորդ կերակուր:

• Քենդի, քաղցրավենիք եւ այլ հրուշակեղենի արտադրանք (դուք կարող եք փոխարինել չորացված միրգ եւ մեղր):
• Խմորեղեն, հրուշակեղեն (շիլաներ պետք է փոխարինել, բայց ոչ ավելի, քան 200 գ օրական).
• Ճարպ կաթնամթերքի եւ կենդանական ծագման:

Համար բնականոն գործունեության մարմնի եւ արագացված հոսքը metabolic գործընթացներում դա շատ կարեւոր է ապահովել լիարժեք սնունդը մարմնի չորանում: Մենյու պետք է ներառի ցուցակը հետեւյալ ապրանքները.

• Հացահատիկային (ավելի լավ է նախապատվությունը տալ բրնձով եւ հնդկացորեն):
• Փոքր չափաբաժիններով նիհար միս (տավարի միս, ձիու միս, նիհար խոզի, ծովամթերք).
• Թարմ բանջարեղեն եւ միրգ:
• Legumes (հատկապես ոսպ, ոլոռ, սիսեռ, mung լոբու):
• Կաթնամթերք (կաթ, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ).
• Ձու թռչնաբուծական (ցանկալի է միայն սպիտակուցը):

Մի մոռացեք, որ ընկած ժամանակահատվածում ազատվելու Մարմնի յուղ դիետայի զգալիորեն տարբերվում է տղամարդկանց համար կանանց ցանկի մեջ. Մարմինը չորանում ուժեղ հատակը պետք է բարձր սպիտակուցային բովանդակությունը է պահպանել զգալի մասը մկանային զանգվածի. Կանայք, իր հերթին, չի հակված ավելորդ քաշի եւ մկանային գործիչ եւ ծախսերի միջին եւ ցածր սպիտակուցային ընդունողկազմ. Միջին հաշվով, ամբողջական չորանում ցիկլ բաղկացած է 5 շաբաթ: Աստիճանաբար, դուք պետք է փոխել դիետա եւ բարձրացնել ինտենսիվության aerobic վարժություն.

1 շաբաթ

Կենտրոնանալ է օպտիկա ջրառի. Գումարը բանջարեղենի, մրգերի, ձեթ, աղ եւ համեմունքներ լավագույնս նվազագույնի հասցնել: Այս շաբաթ համարվում է որպես ներածություն, դուք պատրաստվում մարմնի կենսաքիմիական փոփոխությունների, որոնք սկսում է չորացման մարմինը: Sample մենյու պետք է ներառի ամբողջ հացահատիկի շիլա, թեւնոցներ սպիտակ ձկան կամ կաղամար, եփած հավի դոշ, ձվի սպիտակ գույնի շորեր եւ մի փոքր քանակությամբ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ: Խնամք պետք է ձեռնարկվեն, որ գումարը ածխաջրեր չպետք է գերազանցի 2 գ մեկ կգ ձեր մարմնի քաշի. BZHU գործակիցը (սպիտակուցներ, ճարպեր եւ ածխաջրատներ) - 50/20/30:

շաբաթ 2

Գումարը ածխաջրեր կրճատվում է մինչեւ 1 գ մեկ կգ մարմնի քաշի. Այդ հարաբերակցությունը սպիտակուցային եւ ճարպեր - 80/20. Աղ - ից դիետայի ամբողջությամբ բացառվում է: Առավել ընդունելի արտադրանքը: նիհար տավարի միս, խաշած հավի կրծքամիս, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, կաթնամթերք, եւ թեփ. Բանջարեղենով ավելի լավ է նախապատվությունը տալ վարունգ, լոլիկ եւ կաղամբ:

շաբաթ 3

Ածխաջրեր են կրճատվել են 0.5 գ մեկ կգ մարմնի քաշի. Այդ հարաբերակցությունը սպիտակուցային եւ ճարպեր նույնն է: ջրի սպառումը պետք է կրճատվի մինչեւ 1.5 լիտր մեկ օրում. Է պահպանել կենսաքիմիական կազմը օրգանիզմի կարող է ընդգրկվել multivitamin բարդույթ: Ցանկի մեջ, թողնել հավի դոշիկներ, թեփ եւ սպիտակուցներ: Եթե դուք զգում եք, տկար, գլխապտույտ եւ տեսքը հոտը acetone շունչ տաք խմել ցանկացած հյութ.

4 շաբաթ

Այս քայլը կարող է լիովին համապատասխանի 2 կամ 3-րդ յոթ օրյա ժամկետում:

շաբաթ 5

Եզրափակիչ փուլում չորանում մարմինը աղջիկների մենյուի պետք է հստակ համապատասխանի առաջին շաբաթվա դիետա.

Նախապայմանն չորանում մարմինը պահում շարք հաշվարկներում կալորիականությամբ եւ carbs. Չկատարելը համամասնություններով կորցրած քաշի շատ արագ վերադառնալ, եւ բոլոր աշխատանքները կլինի ապարդյուն. Նաեւ մի մոռացեք մասին զորավարժությունների ինտենսիվության. Լավ ֆիզիկական մարմինը ծանրաբեռնվածությունը զգալիորեն արագացնել չորացման գործընթացը: