Եթե դուք հոգնել է ամեն օր կրկնել նույն վարժությունը, ապա դուք անպայման պետք է դիվերսիֆիկացնել գործընթացը: Ի վերջո, եթե զորավարժությունները կդադարեցնի ենք ձեզ, ապա նրանց կատարումը կնվազի: Հետեւաբար, դա կարեւոր է ընտրել ճիշտ ժամանակն է իրականացնելու հետ dumbbells եւ քաշեք - overs են հիանալի տարբերակ.
Ինչ է անհրաժեշտ.
Pullover հետ dumbbells չի կարող անել առանց լրացուցիչ սարքավորումներ. Առաջին հերթին, դուք, իհարկե, պետք է իրենց dumbbells. Սկսել, վերցնել չի մեծագույն քաշը իրականացնել իսկապես դժվար է եւ պահանջում լավ պատրաստում. Սկսնակների խորհուրդ չի տրվում ներառել այն իրենց ծրագրերում. Բայց որպեսզի սվիտեր հետ dumbbells պառկած, դուք պետք է գնել նույնիսկ մի նստարանի համար վարժություն. Դուք կարող եք նաեւ չեմ ինքնաշեն միջոցներով, ինչպիսիք են աթոռներ կամ այլ կահույքի, բայց դազգահ լավ է, որ դա հնարավոր է հարմարեցնել բարձրության, այնպես, որ այն կօգնի ձեզ կատարելով այլ զորավարժություններ:
Էությունը զորավարժություններին
Եթե դուք պատրաստվում են ավելացնել սվիտեր հետ ապուշ ձեր ծրագրի, դուք նախ պետք է ծանոթանալ ձեզ հետ կերպ վարժություն կատարվում: Դուք պետք է պառկել ուղղահայաց նստարանին, այնպես, որ ձեր ուսերի տեղադրված են դրա վրա: Իրան պետք է լինի զուգահեռ հատակին, ոտքերը թեքում է ծնկի: Ի ձեռքը, մի պատրաստված կմախք, եւ սկսում են կատարել սվիտեր հետ dumbbells: վերացնել ապուշ, որը կարող է մամլիչ երկու ձեռքերը ուղղահայաց. Ապա սկսում է հրաժարվել հետ dumbbells ետ մինչեւ դուք զգում եք, որ ավելի չի կարող բաց թողնված. Բարձրացնել ձեր զենք եւ վերադառնալ մեկնարկային դիրքի կարճատեւ ընդմիջումից հետո, շարունակում է վարժություն. Նպատակն է ապահովել, որ ընդհատումների են ինչպես կարճ, որքան հնարավոր է, իսկ ձեռքերը իջան ցածր որքան հնարավոր է. Այս վարժությունը թույլ կտա Ձեզ աշխատել է մի քանի մկանային խմբերի, միեւնույն ժամանակ, որը թույլ է տալիս Ձեզ է ձգվել: Հիմնականում բեռնված մկանները, կրծքավանդակի եւ մեջքի մկանների. Բացի այդ, այս զորավարժությունները թույլ է տալիս Ձեզ է մղել մինչեւ triceps, եւ այս խումբը մկանների բեռնված նույնիսկ ավելի ուժեղ է, դուք կարող եք զբաղեցնել մինչեւ մի հիմար է ներքեւ պաշտոնում, կամ վերացնել այն փոքր է եւ ավելի ցածր է որոշ ժամանակ.
բազմազանություն զորավարժությունների
Pullover հետ dumbbells չեն գոյություն չունեն մեկ տարբերակով, նրանք պետք է մի շարք, որը, սակայն, տարբերվում է հիմնականում միայն օգտագործված Ռումբերն. Հաճախ, փոխարեն օգտագործելով ապուշ բար, որը թույլ է տալիս Ձեզ վերահսկել քաշը ավելի ճշգրիտ. Բայց բար ծանր վահանակ, այնպես, որ դրա օգտագործումը կարող է դիմել միայն վերապատրաստված մարզիկների, այս տեսակի իրականացման հակացուցված սկսնակների համար. Եթե Դուք երկար ժամանակ է զբաղվում մի ապուշ, եւ դուք հասկանում, որ դա բավարար չէ, դուք կարող եք կրկնակի քաշը, հաշվի առնելով յուրաքանչյուր ձեռքի ապուշ. Բայց դա կարեւոր է հաշվի առնել բոլոր երանգները, ստանալ առավելագույն ազդեցությունը վարժություն. Ձեռքերը պետք է պահվեն ափի առջեւ ծառացած միմյանց, իսկ քաշը evenly բաժանվում: Դուք նույնիսկ կարող եք սեղմում ձեր ձեռքերը, երբ դուք սկսում է զբաղվել երկու dumbbells, բայց ժամանակի ընթացքում, սկսում է բազմացնել այնպես, որ նրանք չեն շոշափում, ապա pullover կլինի ավելի օգտակար: